Сушка.2.
Дневники худеющихЗавтра завершение 2й недели. Контрольное взвешивание показало, что надо добавлять калории. Жахну пока углеводиков до полдника....
Вес слишком быстро идёт вниз, надо тормозить.
3 кг за 13 дней. Непорядок, товарищи.
Ещё убираю одно кардио.
Побегав 3 раза в неделю поняла, что бег невозможно ставить перед НОГОднём (потом не хватает сил для полноценной силовой треши), и после НОГОдня (после него вообще с ногами мало что делать возможно).
Ну и приблезительное меню.
* "Доела" последние капсулы с рыбьим жиром, купила пока льняное масло.
* Завтрак. Овсяная каша с отрубями + сухофрукты
* Перекус: Творог, яблоко, печенье
* Обед: отварные овощи + куриная запеканка (молотая куриная грудка, яйца, шпинат)
* Полдник: творог+кефир
* Ужин: Брюссельская капуста, помидор, курица
* Перед сном, как всегда - что-то белковое.
маша
Привет, я сейчас на сушке. Скажи, как ты относилась к голоду в это время? спокойно или глушила чем то?
13.12.2015
Ответить
Vanja-Vanjichka-Vanjusha
Марина, почти неделю сижу на сушке, всё подсчитываю, всё верно. Ищу в интернете информацию, на сколько стоит каждую неделю уменьшать углеводы и увеличивать белок, и не могу найти. Думаю, надо на 5% углеводы урезать в следующую неделю, но думаю, а вдруг это много? Ты на сколько планируешь уменьшать углеводы постепенно?
20.01.2014
Ответить
дарина
Урезать лишь тогда, когда вес перестаёт падать, т.е. за неделю не упал ни на 100 гр. Если вес итак снижается, то урезать угли смысла не вижу
20.01.2014
Ответить
Vanja-Vanjichka-Vanjusha
о, теперь понятно, значит буду следить за динамикой. Ты рассчитываешь питание на день на твой реальный вес сегодня или на планируемый вес? Я считаю на 2 кг меньше, думаю, правильно ли это.
20.01.2014
Ответить
дарина
На реальный, я же реальная-я ем, а не будущая-я ем и живу:) Мне же свой организм в настоящем кормить надо
20.01.2014
Ответить
Vanja-Vanjichka-Vanjusha
Я поняла. Спасибо :) А потом ты по плану просто снижать будешь, когда вес падать перестанет? или у тебя есть план понижения? как в итоге к "один белок и вода" дойти в конце сушки? Просто понижать, когда вес перестанет уходить? Понижая углеводы, надо ведь добавлять белок, да?
20.01.2014
Ответить
дарина
Нет, мне белок повышать уже некуда, я итак в сутки по 2,5 гр на 1 кг теперяшнего веса ем. Если вес встанет на неделю или две без сдвига, буду урезать угли, сейчас ем много риса и гречки. В итоге до белок+вода доходить точно не буду, я себе не враг и к соревнованиям не готовлюсь. Если в конце концов буду видеть, что худеть есть куда, а вес жир не уходит, добавлю кардио тренировок.
20.01.2014
Ответить
Vanja-Vanjichka-Vanjusha
а, так ты белка ешь больше. Понятно. На меня тут пара повернутых наезжает, что это не сушка никакая, с таким количеством углей. Буду следить за твоими результатами :)
20.01.2014
Ответить
дарина
Повёрнутые пусть книги по спортивному питанию читают, ограниченные у них знания какие то.
20.01.2014
Ответить
Татьяна Провоторская
Марина, читаю твой дневник постоянно , даже дала тренеру ссылку. Какая ты молодец, мне бы такую силу воли.
16.01.2014
Ответить
Татьяна Провоторская
Она в восторге от твоих тренировок и вообще ей очень нравится, как ты пишешь и все разъясняешь. В спортзале еще одна девочка читает твои статьи, только где то на другом сайте. В общем мы все твои фанаты. Спасибо большое.
17.01.2014
Ответить
Натали
Марин,ты как всегда,супер-супер!!!Подскажи,вот после кардио нужно что-то кушать,типа творожка,коктелей или это только после силовых,чего-то я подзабыла.Спасибо
16.01.2014
Ответить
Ольга
Марина, доброе утро))Подписана на твой дневник и слежу, вдохновляюсь.Месяц как хожу в спортзал, настроение на позитиве, депрессий и стрессов стало меньше)) Дапже ПМС не такой убийственный, муж живой в этом месяце)))Пришла похвастаться) вчера пробежала 20км на элипсоиде (добавляю по 1-2 км каждый раз) и отжала штангу в 25кг)http://www.babyblog.ru/user/Olga-MaMa/3096735 Незнаю, много это или мало. но горжусь собой)) Вот если бы еще вес уходил, но это для меня не главное - главное хорошее настроение и уход от быта
16.01.2014
Ответить
дарина
Какая ты молодец!!! Хвалю громко-громко! Да, никакого ПМС.....а раньше меня от этого даже лечили:)
16.01.2014
Ответить
Ольга
Тоже думала лечиться, потому что вынос мозга каждый месяц, монстр просто.А тут такая красота))) Выложилась в зале, в сауну и домой. Иду - благость в душе)))в сесах сели батарейки, я их засунула под кровать и забыла.Сейчас буду учиться приседать (нашла нужный тренажер в зале) и попку качать, чтоб яблочком была)
16.01.2014
Ответить
April
Огромное спасибо за идею с куриной запеканкой со шпинатом! (а то я эту грудку уже тихо ненавижу((( С горя сварила маш с рубленным тунцом...П.С. А вес и правда уходит хорошо)))
14.01.2014
Ответить
Жаркое Лето
Я за советом)))Вес 62, хочу 55Небольшой животик, но сколько себя помню об,емные ляхи и икры (тогда 56кг было во мне примерно).Перед тем, как заниматься начать, надо похудеть?Боюсь, не накачаются ли эти места у меня...И может подскажите упражнения для начинающей? В дом условиях, возможности в спорт зал ходить пока нет
14.01.2014
Ответить
дарина
Упражнения не скажу. Я дома не занимаюсь. Посмотрите в интернете "домашние занятия" или что то в этом роде. Какое накачается? Не смешите, я уже сколько времени пашу в весами и избуточным питанием периодами, и пока не особо что накацалось. Не мечтайте:):):) Как похудеть и заниматься почитайте в моём первом посте. На все "инструкции" есть ссылки. Если кратко, то заниматься и следить за питанием андо одновременно.
15.01.2014
Ответить
vogelaar
Респект, очень радуюсь когда читаю Ваш дневник...бодрид, хочется подрожать! Можно вопрос, а что за чудо салфетка под блюдами?
14.01.2014
Ответить
Танюша Кузьминова
Марин,а капусту квашенную можно во время сушки?Я её с грудкой на гарнир обожаю. 
14.01.2014
Ответить
Танюша Кузьминова
спасибо,вот сейчас как раз лопаю. Только мне кажется,что туда сахар положили
14.01.2014
Ответить
Надежда
Ну углей то нормально так: сухофрукты, печенье.Тебе просто после набора все сушечным кажется)) растяжка желудка закончена)))
14.01.2014
Ответить
дарина
Надь, мне ничего не кажется, и желудок я не растягивала ни на грамм. Углей не нормально, углей ровно столько сколько можно и нужно на первых неделях....и даже чуть маловато
14.01.2014
Ответить
Надежда
Марин, да я шутила про желудок.) Понятно, что ты все продуманно делаешь, тут сомнений нет.
14.01.2014
Ответить
Евгения
Сушечное для первых 2-3 недель!!!все правильно делаешь, что сразу резко не убираешь, иначе организм быстро адаптируется и все! А сушится то еще 3 месяца! Сама все знаешь
14.01.2014
Ответить
Надежда
Ну вот...я про то и написала, что для общего восприятия нифига не сушечное. Как сушечное воспринимается: белок с утра до вечера и немного клетчатки, а перед выступлением и воды пить страшно.Это типа ирония...видимо не удачно сегодня шучу
14.01.2014
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.