Диета, основанная на Правильном питании
ИНФОРМАЦИОННЫЕ СТАТЬИ и ссылкикак выясняется, у всех на этот счет очень туманные представления и ооочень разные понятия. Давайте обобщим кратко, что такое правильное питание ДОБАВЛЮ: ПО МОЕМУ МНЕНИЮ
1) мы забываем обо всем
- вредном (усилители вкуса, ароматизаторы, подсластители, красители и тд),
- жирном (жирность продуктов должна быть от 1.5 до 10 процентов) ,
- сладком,
- соленом (селедка, другая рыба, орехи и тд),
- мучном (все что содержит белую муку!)
2) исключения: из жирного можно жирную рыбу не соленую; сладкие фрукты и мед можно, но утром,; 1 раз в неделю можно выпечку из нутовой или цельнозерновой муки
3) пьем натощак стакан теплой воды и желательно витамины/рыбий жир/льняное масло. ЗАВТРАКАЕМ
4) Пьем в течение дня не менее 2 литров воды
5) Съедаем 200-250 грамм пищи за раз (а не таз салата) и делаем это не менее 5 раз в день. Бутылка кефира или большое яблоко -- это тоже еда
6) каждый день едим фрукты и овощи! Так как хотим похудеть - Избегаем только бананов и картофеля
7) включаем в рацион: сухофрукты, фрукты, запеченые , свежие, паровые, тушеные овощи, бобовые, грибы, каши медленного приготовления, нежирное мясо (говядина, телятина, кролик, индейка , курица без кожи), молочные продукты. Ничего не жарим!!!
пример
Завтрак: овсянка с сухофруктами или орехами
Перекус - яблоко/кефир/фрукты
Обед: отварная рыба/курица/ с овощами или суп
Перекус - овощи/кефир/творог
Ужин : творог с йогуртом или 2 отварных яйца с овощами
ваши дополнения??
Маруська
ну картошку я стараюсь не есть только потому что отекаю от нее,если и хочу-ем с утра,но бананы то чем ПП навредили?я на ПП не строго, хотя надо бы брать себя в руки) но вот лично я заметила что хоть на 1700 и выше ккал наешь, но в правильном сочетании БЖУ-с утра всегда отвес. а как не доберу углеводов-так плато.в общем ПП-это правильное сочетание БЖУ
17.02.2014
Ответить
Ди
у меня то же самое! при нормальном БЖУ в 1700 и выше у меня тоже отвес!! если 1500 - вес стоит, бедняжка(
19.02.2014
Ответить
Sharky
А чой-то у вас на картинке и бананы присутствуют, и картошка ненавистная, и сыры жирнейших сортов, и хлеб явно не из цельнозерновой муки? Иллюстрация как-то не соответствует тексту :)
16.02.2014
Ответить
Женя
ПП подразумевает собой сбалансированное количество потребляемых нутриентов, рационально распределенное по времени. Более того пп не подразумевает похудение (как принято считать), но способствует нормализации обмена веществ и как следствие избавления от излишней жировой прослойки (особенно если до этого человек питался не правильно), и это совсем не исключение каких-либо продуктов.
15.02.2014
Ответить
❀АНГЕЛ посланный небесами ❀
Женечка, подскажите пожалуйста, в обед же можно кушать салат из капусты + яйцо+зелень и 1-2 яйца вареного?и сколько грамм салата можно?я режу где-то 200-250грам капусты + 1 помидро и зелень.не много?
15.02.2014
Ответить
Женя
Для начала нужно просчитать свое БЖУ и кал на сутки, от этого считать граммы.Для обеда лучше взять крупу (греча/рис) либо тушеные овощи с мясной группой (мясо не жирное естественно, можно рыбу, курицу) и закусить салатом (трава/огурцы/морковь и пр)
15.02.2014
Ответить
❀АНГЕЛ посланный небесами ❀
я кушаю вот так:ЗАВТРАК: 9:00 - вода с лимоном, гречка на воде.ОБЕД: 12.00 - делаю супик. в воду бросаю чуточку фарша, добавляю смесь овощей. соль, перец. , зелень. ПЕРЕКУС: 15.00 - салат из капусты, пол помидора, зелень. + 1-2 яйцаПОЛДНИК: 17:00 - немного творога.УЖИН: 20:00 - на ужин кусочек мяска грудинка куриная, плюс вареная спаржа и капуса брюссельская . ПОСЛЕДНИЙ УЖИН: 21:00 - творог с кефиром или кисломолочкойиногда время сдвигается .но примерно так.так нормально?и еще скажите а как рассчитать именно свое БЖУ?я на сайте диетс.ру пишу что и сколько я ем и когда. там выдает калории, белки жиры, углеводы таблица.но как понять сколько именно нужно для меня - калорий и БЖУ?
16.02.2014
Ответить
Женя
Во, тебесюдаhttp://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1727433И сюдаhttp://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1721483Меню составляется в зависимости от цели.
16.02.2014
Ответить
❀АНГЕЛ посланный небесами ❀
спасибо.меню для похудения мне:))) я щас 63 кг вешу хочу 55кг
16.02.2014
Ответить
Ксения женский коуч по бизнесу и проявленности
хочется тоже вклиниться) читаю-читаю. но вот меню примерное составить - я совсем не могу(( была б благодарна за помощь)
17.02.2014
Ответить
Sonia
не исключение? то есть и гамбургеры с колой можно, и тортиком заесть?я ж не научный трактат написала, а просто основные принципы
16.02.2014
Ответить
Женя
Еще раз- СБАЛАНСИРОВАННОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОТРЕБЛЯЕМЫХ НУТРИЕНТОВ.Гамбургер по жирам и углеводам уйдет далеко за нормы, ровно как кола и торт.Но я бы все равно не была категорична в полном их исключении. Это психологически тяжело, такая ж у нас жизнь-везде понатыканы фастфуды. И если мне ОЧЕНЬ хочется я съем кусок торта/гамбургера но только один и только утром. Но при ПРАВИЛЬНОМ питании хочется максимум раз в несколько месяцев.
16.02.2014
Ответить
Sonia
не так-то просто достигнуть этой сбалансированности с нашими "натуральными" продуктами.и все-таки не могу понять, что такого ужасного я написала
16.02.2014
Ответить
Женя
Не вижу особых трудностей 
Вы написали о исключении совершенно нормальных продуктов - картошка, бананы, хлеб, соленая рыба и пр. И назвали это правильным питанием. В то время как принципы пп основаны не на этом
Вы написали о исключении совершенно нормальных продуктов - картошка, бананы, хлеб, соленая рыба и пр. И назвали это правильным питанием. В то время как принципы пп основаны не на этом
16.02.2014
Ответить
Sonia
я исправлю название поста, чтоб расставить все точки над исостав соленой рыбы зачастую включает не только рыбу и сольда и соль задерживает жидкость в тканях и дает нагрузку на почки - чем это правильное и полезное питание?в белом хлебе явно нет никакой пользы, особенно в современном, нечерствеющем и неплесневеющемхотите его есть и считаете правильным питанием? да пожалуйста ) а я останусь при своем мнении
16.02.2014
Ответить
дарина 
спасиб, Жень, культурно обьяснила, то, что я бы с руганью написала, ибо терпения порой уже не хватает: 
):):) Народ совсем уже всё поперепутал.
спасиб, Жень, культурно обьяснила, то, что я бы с руганью написала, ибо терпения порой уже не хватает: ):):) Народ совсем уже всё поперепутал.
16.02.2014
Ответить
Вот так хочется сделать, когда читаю некоторые посты)) а особенно паблики в вк типа "диета на кефире" плюс 100500 хвалебных каментов) 
Елена
Марин, мое ПП строилось в основном на твоих постах...и читая все это я понимаю что многое их написанного для меня странно....(а ниже комментарии тоже пугают)Я правильно мыслю что описанное больше похоже на диету-голодовку, нежели на действительно ПП?
15.02.2014
Ответить
Sonia
если вы не занимаетесь усиленно спортом - то это совсем не голодовка, калорийность такого рациона обычно 1200-1500 калорий. Норма для похудения
16.02.2014
Ответить
Удача
Соня, (Соня?) Марина для многих тут истина последней инстанции, любой ее пост сопровождается восхищенными комментариями, без вдумчивого анализа образа жизни Марины, достигнутых ею целей и своих целей ( а главное возможностей)). 1500 калорий это реальный максимум без спортзала для похудения, так говорит наш диетолог (реальный врач реальной клиники)))).
16.02.2014
Ответить
Елена
Я например не боготворю Марину но и в посте не совсем согласна)))Выше написала с чем)))
16.02.2014
Ответить
Sonia
Меня Настя зовут )так я о том же) кто не поклонился светилу - тот презренный смерд , как-то так выходитмарина говорит мало углеводов - и всем резко их мало )) только она день и ночь потеет, а большинство дамочек только полчаса спорту в легкой форме уделяютя поделилась данными из статей и результатами беседы с диетологом ) а не сама придумала
16.02.2014
Ответить
Елена
Не меня смутило запрет на селедку, бананы и картошку и по моему еще орехи вы писали....Считаю что это можно, некоторое просто редко и в определенное время )))
16.02.2014
Ответить
Sonia
ну я считаю, что селедку и соленую рыбу не надо - потому что она содержит консерванты, красители и лишнюю соль, всего-тоорехи полезны )))бананы и картошку просто нежелательно...разве вы нес огласны?а так можно ВСЕтолько если с мозгом дружишь
16.02.2014
Ответить
Елена
Соль да задерживает воду, но не накапливает жир, и если есть селедку разово, то накопленная вода после нее все равно выйдет....(а так конечно еще ее по составу нужно выбирать)Орехи ем, но опять же их же не пачку надо слопать, а не более 30 грамм в день)а это не очень много)Бананы и картошку ем...бананы каждый день ем с творогом(каждый день уже три с половиной месяца) и худеется....картошку ем раз в неделю....и в основном либо в салате, либо просто отварную с квашенной капустой)ну вот просто все это нужно есть ВОВРЕМЯ и в НУЖНЫХ колличествах)У меня на ПП уходит вес медленно, но это скорей всего из-за того что уже очень намного я похудела и сейчас остатки даются очень тяжело(
17.02.2014
Ответить
Sonia
и насколько похудели и сколько осталось? вот я с картошкой и бананами не худею. Всю жизнь так ем сознательную. А именно добить последние 5 кг - надо построже к себе
18.02.2014
Ответить
Елена
Я 5,5 месяцев на диете Магги сидела)на ней скинула 23 кг)и еще потом на пп скинула 4кг примерно)Итого 27 скинула за 9 месяцев)Хочу еще скинуть кг 5-7...но вот расслабила себя по вечерам и все вес стоит....Надо тоже себя брать в руки на поставить мозг на место...а то вечером он отключается и в рот летят и фрукты и орехи...и бывает и еще что нибудь...Так что терпения нам и сбросить желаемые остатки)))
18.02.2014
Ответить
Sonia
из многочисленных статей об этом самом правильном питанииу вас свой подход - ну и супер ) но не все тратят все свободное время в качалке и поэтому кушать им надо меньшеэто "правильное питание", описанное мной, намного проще канонического подсчета БЖУ и калорий и еды по часам и ничем не вреднееразве нет?питаясь так, я похудела на 20 кг, собираюсь похудеть еще на 5 )
16.02.2014
Ответить
Sonia
и чем это питание не сбалансировано, если присутствуют жиры, белки разные, углеводы опять таки в разных видах?а вегетерианское питание тогда вобще "ужас-ужас" и по определению не сбалансировано, да?)))
16.02.2014
Ответить
дарина
то, что описали вы является низкоуглеводным питанием для сброса веса, а не ПП, не спорьте
16.02.2014
Ответить
Юляша
Я не поняла, чем этот пример отличается от ПП? Мало углеводов? Т е если на обед добавить рис, то это уже пп? Или что добавить/исключить до пп? Завтрак: овсянка с сухофруктами или орехамиПерекус - яблоко/кефир/фруктыОбед: отварная рыба/курица/ с овощами или супПерекус - овощи/кефир/творогУжин : творог с йогуртом или 2 отварных яйца с овощами
16.02.2014
Ответить
дарина
в первой части поста неправильно изложены принципы и концепция ПП, такое преподношение ПП вводит людей в заблуждение, от этого половина ББ свято верит, что селёдка и картофель с бананами это зло и ПП не является. ПП это когда углеводов всегда больше, чем белков....Я сегодня не в настроении обьяснять
16.02.2014
Ответить
дарина
а на самом деле да, практически единственный натуральный источник креатина
16.02.2014
Ответить
Sonia
да? а я думала он в достаточном кол-ве в почти любой рыбе и в красном мясе. В достаточном для девочек, для которых спорт это зарядка по утрам, а не для лошадок )в соленой покупной селедке, с маслом и тп (а именно такую я бы никому не советовала кушать при похудении) много вредных добавок , консервантов и солей. После нее бывают отеки. но передергивать можно по любому поводу, правда?
16.02.2014
Ответить
Ket
Марин, извиняюсь что влезаю именно здесь, но ты можешь посмотреть , получается я правильно насчитала по углеводам, а то я уже ничего не понимаю, запутали меня http://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1733409
17.02.2014
Ответить
Елена
Прошу прощения если не в тему! Есть вопрос по поводу овсянки...может и глупо но все же))Как правильно варить утром овсянку и какую лучше(не могу найти ни где. Везде говорят по разному). Некторые пишут что просто кипятком заливать...другие что молоком заливать..а как все же правильно (я не могу утром без кашки и кушаю дочкину с молоком)
15.02.2014
Ответить
Удача
вообще-то избегаем всех фруктов, кроме цитрусовых ( иногда) и зеленых яблок ( можно ежедневно) в первой половине дня, если цель похудение.Если цель фигура, при уже сброшенном весе, то ситуация в корне меняется.. и овощи тоже ( вареная морковь - ноль полезности, только минусы, бобовые (кроме зеленой фасоли) нельзя, 70% рациона в идеале сырые овощи, в идеале при этом и зеленые, из вареных до 70-90% брокколи. вопрос в том, что надо добиться. Похудения если, то овощи зеленеют точно...В рыбе бывает много жира, в мясе тоже, нулевой творог не ноль калорий...ну и т.д. т.п. .
15.02.2014
Ответить
Юляша
Не поняла первое предложение( - избегаем всех фруктов в первой половине дня (кроме яблок и цитрусов)или избегаем фруктов, а яблоки и цитрусы только в первой половине? И про цвет. Если я съем зеленый перец сладкий, то норм. а от такого же красного я жирею???
15.02.2014
Ответить
Sonia
фрукты сладкие - повышают сахар - хочется жрать) но пока можно не заморачиваться, это совсем уж строгий подход
16.02.2014
Ответить
Удача
на переваривание овощей зеленого цвета организм тратит БОЛЬШЕ калорий, чем вы съели, вот и весь секретнаш диетолог говорит, что можно только цитрусовые не каждый день ( в идеале только грейпфруты) и яблоки зеленые ( это можно ежедневно), но только в первой половине дня
16.02.2014
Ответить
Sonia
я псиала пост именно для тех, кто хочет похудеть на правильном питаниисогласна с дополнениями, но это прям совсееем строгои если считать калории тоже уже сложнее
16.02.2014
Ответить
Алёна
Не соглашусь по поводу картофеля и бананов, картофель например утром на завтрак можно скушать тоже углеводы как и каша.Бананы можно на первый перекус до обеда, отличный сытный перекус.Для меня ПП не диета, я могу раз в 2 месяца и селедки поесть, не вижу в этом ничего страшного. На завтрак могу себе конфетку позволить(не ежедневно, но всё же).В примере, для меня ужин у вас написан как перекус творог с йогуртом, для меня ужин это курица/рыба на пару с овощами.
15.02.2014
Ответить
Sonia
я писала пп именно как вариант для похудения. Это ж не каждый день так кушать, как в примере ) если соблюдать правильное питание в течение всей жизни то конечно и картошку, и бананы, и все крупы будешь кушать. И селедку (только все-таки желательно не из пачки с консервантами)
16.02.2014
Ответить
Екатерина
Хороший пост, мотаем на ус. Знаете, я думаю, что до обеда надо чуток сладкого, ведь мозгу нужна глюкоза. Мед наверняка подойдет. Я с медом не дружу, поэтому утром пью сладкий кофе.
15.02.2014
Ответить
Sonia
мед или сухофрукты - и питательно, и полезно, и сладко ) можно варенье капельку - свекрови приятно и вам сладко )))
16.02.2014
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.