"Начинаю завтра!" День 3
Дневники худеющихВтягиваться в спортивную жизнь оказалось гораздо сложнее, чем я думала. Я писала что после тренировки на попу ничего не чувствовала ... но ... видимо у меня какая-то заторможенная реакция. 2й и 3й день не могу ноги разогнуть (Квадрицепсы не болели ,а вот задняя часть бедра и боковая часть не дает даже нормально ходить), Вчера у меня был "грудной день". Сегодня снова ничего не болит. Хотя жала 35 кг. Может тоже завтра только почувствую мышцы?
В зал теперь получается ходить очень редко, три раза в неделю по 1-2 часа... на кардио катастрофически не хватает времени. Кто не ходит на групповые, скажите, чем заменяете? Бег по дорожке? Сколько по времени?
А еще я хочу попробовать перестроить свой график, попробовать вставать раньше ... часа в 4 утра ...Вот думаю может в остальные дни делать что-то дома?
Элиана Ментор и квантовый психолог
ну надо пробовать )))) при определенном подходе все реально )
02.03.2014
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
т.е даже больше получится? тогда есть шанс не бросить)
02.03.2014
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
Элиана, нормальная у тебя реакция, привет попе)))а ложиться ты во сколько будешь?
02.03.2014
Ответить
Olga B
Хожу в зал три раза в неделю, по два часа (вместе с переодеванием). 20 мин. беговая дорожка, силовые10 минут элипс 10 мин. велотренажерВес идет вниз, вместо занятий дома мне хватает двух часовой прогулки с коляской быстрым шагом)
02.03.2014
Ответить
Элиана Ментор и квантовый психолог
40 минут у вас занимают эллипсы и пр. А сколько остается на силовые?
02.03.2014
Ответить
Olga B
40 кардио и минут 50 - 60 на силовые, стараюсь делать большее количество повторений в быстром темпе с целью жиросжигания. Меня на долго не хватило бы, если бы я вставала в 4 утра, стараюсь спать не меньше 8ми часов в день.
02.03.2014
Ответить
Элиана Ментор и квантовый психолог
ну мне 20 минут на переодевание и мытье не хватит точно.
02.03.2014
Ответить
Olga B
Да что же там намывать? сполоснуться быстренько, оделся и пошел. Мне 15 минут хватает. Меня наоборот напрягают барышни в раздевалке, которые шастают голые там по часу, мажутся всякой хренью, что вонь стоит.
02.03.2014
Ответить
Элиана Ментор и квантовый психолог
Я писала уже, что у меня 2 часа с момента входа в фитнес центр. Нужно сдать верхнюю одежду, Получить ключ от раздевалки. Переодеться, взять воду, всякую важную вещь в зал. Это 10 минут как минимум! И на обратном пути надо помыться, а в идеале хотя бы на 10 минут зайти в баню хочется очень....
02.03.2014
Ответить
Nastenchig
А чего вы делаете два часа в зале при том что кардио нет? 40 минут , максимум 50 у меня без кардиоТрисет на пресс в три подхода и 5-6 упражнений , отдых между подходами 40-60сек
02.03.2014
Ответить
Элиана Ментор и квантовый психолог
Два часа максимум получается с момента как я захожу в фитнес центр и выхожу из него. Как минимум 10 минут уходит чтобы сдать в гардероб и переодеться. А еще 20 минут как минимум уходит на то, чтобы помыться и собраться после тренировки, а если пойти в баню, то 30. Итого на чистый зал у меня получается 1 час, 1 час 20 минут. 10 минут разминка. Сейчас я делаю 4-5 упражнения по 5 подходов (включая разминочный)Если взять соотношение минута/минута (минуту жму, минуту отдыхаю)Вот и считайте. 5 упражнений по 5 подходов чистого времени 50 минут. Плюс заминка минут 20 на дорожке и растяжка. Т.е на всякие степперы по часу нет времени
02.03.2014
Ответить
Nastenchig
А ну так заминка 20 минут и считается кардио, этого достаточно)не ну конечно не плохо и побольше, но за неимением времени и это сойдет
02.03.2014
Ответить
Элиана Ментор и квантовый психолог
я где то читала о том, что жир начинает сжигаться ПОСЛЕ 15й минуте при поддержании определенного пульса
02.03.2014
Ответить
Nastenchig
После 20. А вообще во время интенсивных силовых жир уже начинает гореть, так что 20 нормально
02.03.2014
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
во время силовых ты тратишь гликоген из мышечной ткани, поэтому тебе нет необходимости в этих 15 (а точнее в 20) предварительных минутах
02.03.2014
Ответить
Элиана Ментор и квантовый психолог
Ленчик, я имела ввиду что на заключительные 30-40 нет времени... разминка 10, как написала мне одна красавица-блондинка с суперской фигурой)))
02.03.2014
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
))))я это поняла. если не можешь выкроить 30-40, то 20 тоже идет жиросжигающая работа (при соответствующем пульсе), т.к. запасы гликогена истощены во время силовой.
02.03.2014
Ответить
Элиана Ментор и квантовый психолог
Когда у меня ноги начнут ходить? Мне кажется с каждым днем все больнее задняя часть бедра... это ж надо было так умаяться без сгибаний-разгибаний
02.03.2014
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
к середине недели оживут))) пока верх делай.при таких тренировках 3 раза в неделю тебе будет достаточно
02.03.2014
Ответить