Москва
Сразу скажу, я пока вникаю в это. И стараюсь подружиться с белком.
11:00 - каша на воде, кофе с молоком
13:00 - кофе (не могу без него)
16:00 - салат "Белая дача", 2 яйца куриных
19:00 - кефир 1%
22:00 - салат "Белая дача", куриная грудка
Встаем мы в 10:30, а спать ложимся в 12 ночи
Не закидывайте тапками, пожалуйста
Я нашла такую диету
"Завтрак -овсянка на воде
Обед - кефир
Ужин - куриная грудка"
И решила изменить ее, и подвести к ПП
Санкт-Петербург
Согласна с Ольгой отчасти)))
Вообще конечно у вас очень скудный рацион)
Там где кофе, там либо творог, либо сыр йогурт например )
На обед да какой то гарнир )греча рис )
19.00 и 22.00 поменяйте местами)
И уже будет более близко к пп)
Москва
я читала, что на ужин надо белок, поэтому написала так. Сегодня кефир на ночь выпью. А про обед, я думаю этот салат заменить на суп из чечевицы. Можно? А творог надо пустой есть? Или можно что-то добавить углеводное?
Санкт-Петербург
Да на ужин белок) но с учетом вашего расписания дня и того что вы написали то лучше поменять местами)
Про чечевицу я мало знаю поэтому не подскажу)))
Творог до обеда можете смело есть с фруктом)иногда можно с медом или орешками/сухофруктами)
А вот если вечером то или с овощами или пустой)
Москва
Новосибирск
Я тоже калькулятором пользуюсь))наедаюсь,а норму так же не набираю))
Москва
к кофе в 13-00 добавьте сыр на пример. в обед к салату гречку или рис чуть чуть.а к ужину как раз салат
