Помогите с рационом
ЗОЖ и ППДевочки, сегодня пошла вторая неделя как я перешла на ПП. За неделю ушло 2 кг.
Подскажите что нужно убрать или добавить? Можно ли есть курогрудку с гречей вместе? можно ли изюм утром в кашу или лучше заменить его бананом/яблоком/грушей?
Ещё заказывала 2 программы питания у тех кто занимается уже не первый
год и выступают на соревнованиях. Одна написала что утром овсянка и
изюм. Вторая вообще сказала никакого изюма или бананов утром, но сказала
в 5 вечера перекусывать хлебцами. И от этого я ещё больше запуталась,
как же всётаки правильно))
Helen
Кто расчитывал БЖУ? После обеда нельзя углеводы. А на ужин лучше чистый белок, для разгона метаболизма.
20.03.2014
Ответить
Маришка ✿ у меня мальчишка ✿
Это я сама методом проб и ошибок пытаюсь составить себе рацион основываясь на правилах ПП которые вычитала в интернете. Ещё заказывала 2 программы питания у тех кто занимается уже не первый год и выступают на соревнованиях. Одна написала что утром овсянка и изюм. Вторая вообще сказала никакого изюма или бананов утром, но сказала в 5 вечера перекусывать хлебцами. И от этого я ещё больше запуталась, как же всётаки правильно))
20.03.2014
Ответить
Helen
Согласна, путаница у всех)) углеводы дают нам энергию - это рис, гречка, овсянка и т.д. хлебушек, фрукты. .. лучше их с утра, для пользы, после обеда они в жирок утрамбовываются. После обеда немного овощей с белком. А вот на ужин для разгона лучше чистый белок - кефир, творог, белое постное мясо. И будет счастие... поверте уж бывалому мастеру спорта)))
20.03.2014
Ответить
Маришка ✿ у меня мальчишка ✿
Полностью с вами согласна! ну и калораж тоже имеет значение,а как набрать если даже утром нет фруктов, того же банана. Неужто я расползусь от 50 гр банана в день на завтрак. А что думаете на счёт томата и грейпфрута вечером в сочетании с творогом? и грудку можно с гречкой например в обед?
20.03.2014
Ответить
Helen
Конечно каллораж имеет значение, но не стоит забывать, что есть надо даже "воды" не на 100 кг, а на 50 (или какая там цель у вас)))) грудку с гречкой в обед можно, но гречки должно быть ложки две... на обед вообще идеально суп - бульон и овощи, а грудку на разгон на вечер))) а вот бананы, киви, виноград и т.п. лучше только на утро - с кашкой.
20.03.2014
Ответить
Маришка ✿ у меня мальчишка ✿
Я сейчас 107, Цель 70, идеальный вес для меня 60кг. Но мне сейчас хоть до 85 дойти чтобы жить нормально и чувствовать себя хорошо.
20.03.2014
Ответить
Рвачева Наталия
Мариша, а кто вам такой низкий калораж составил? Что то уж очень мало, ниже 1200 ккал вообще опасно. Изюм в кашу можно, каша без сахара на воде....
20.03.2014
Ответить
Маришка ✿ у меня мальчишка ✿
Это я сама. Знаю что этого мало. Но что добавить не знаю. Вроде не голодаю а калорий всёравно маловато
20.03.2014
Ответить