задание № 4
Привет, девочки!
Нравится мне худеть в веселой компании. И наверное мой стимул не столько в победе, сколько в том, чтобы дойти до конца, а завтра, кстати, минет четверть пути. Желаю всем добиться чудесных результатов, и продолжить жить с регулярными зарядками и ПП. А еще желаю обновить весь гардероб к лету, и чтобы все красивое, сексуальное и на пару размеров меньше прежнего!
Ну а теперь мое задание, это мое любимое упражнение, оно не требует много времени, но вот выдержка с непривычки понадобится железная:
Исходное положение поза планки (упор на носки и предплечья тело от макушки до пяток вытянуто в прямую линию, как будто вы собрались отжиматься, но руки опираются не на ладони, а на предплечья)
-стоим в этом положении 30 секунд
-не выходя из позы поднимаем прямую ногу вверх, тянем пятку вверх, стоим 15секунд
- не выходя их позы меняем ногу, стоим 15 секунд
- опускаем ногу, поднимаем в сторону руку, 15 секунд
- аналогично с другой рукой
если сил больше нет, то просто стоим 30 секунд в исходном положении, и потом отдыхаем
-если силы еще есть, то не выходя из позы поднимаем руку и противоположную ей ногу - 15 секунд
-теперь другую руку и ногу - 15 секунд
-возвращаемся в исходное положение, стоим 30 секунд
падаем и дышим, если кто не делал его раньше, напишите пожалуйста на следующий день, где обнаружили у себя мышцы ))))
маленький совет: я кладу между руками часы наручные с секундной стрелкой (у телефона экран тухнет) и слежу за временем не поднимая головы.
Оно очень полезно, позволяет проработать даже мельчайшие мышцы кора, и помогает качать пресс тем, кому не подходят скручивания (например поясница больная)
Уход: предлагаю поухаживать за кожей ступней. После ванной, (пройдитесь предварительно пемзой или теркой), уже лежа в кровати, намажьте толстым слоем крема кожу ступней, очень-очень толстым, впитаться он не должен, крем должен быть жирным, затем надо одеть пакеты (прозрачные фасовочные) и сверху носки. Все. спим. утром снимаем и трогаем. Надеюсь, вам пригодятся мои советы, а может вы даже возьмете их в свою копилку ))).
