Посчитала %)
Наши менюНикогда не считала КБЖУ. Просто было лень. Но сегодня победило любопытство.)) Плюс надоело держаться в одном весе. Хочу немного похудеть. Рост-вес: 170-60
Посчитала и ужаснулась примерно, обычно на обед ем бобовые с овощами (углей побольше, жира поменьше получается), рыбу-мясо не ем. Силовые+ кардио 2-3 раза в неделю. (после ужина, перекус - после тренировки)
Получилось довольно мало, на ужин если поем плотнее, на тренировке тошнит (тренировка через 2 часа после ужина)
Это примерное меню на 5 дней, 2 раза в неделю мозг выключается и ест сладкое и запрещенное. 
Жду советов и ловлю тапки критику.)
Маруська
не поняла чем не понравилось меню, вроде и порции нормальные, только вот еще бы перекус, чтоб как минимум до 1200 ккал добить.курицу не едите? можно заменить в обед ею яйца
19.06.2014
Ответить
Маруська
я себе подобрала идеальное меню на 1500 и 100Б 35Ж 140Узавтрак кофе без сахара, яйцо вареное, кусок хлеба с тонким слоем маславторой завтрак хлопья кукурузные 30гр+200гр молока(любой жирности),яблокообед овощной салат, заправленный натуральным йогуртом или гороховый суп 200гр+100гр макаронполдник творог 5% с облепиховым сиропом 200гр+30гружин куриное филе смоченное в белке и жареное на сухой сковороде
19.06.2014
Ответить
Мария
Я бы весь день ходила голодная от такого питания,ну единственное завтрак ни чего пойдёт,а вот остальное....
19.06.2014
Ответить
Алия
Ну что то совсем мало едите,не голодно вам?нормального полноценного приема пищи не вижу если честно,ну и вообще ппшное меню может быть очень разнообразным,орехи,бобовые,каши разные,курицу тоже не едите?
19.06.2014
Ответить
Анна
не голодно. нужен по-идее еще перекус, бывает, но не всегда лезетпо белку и жиру разве мало?это меню одного дня, туда все не запихнуть.)) про бобовые писала, курицу не ем.
19.06.2014
Ответить
Алия
Только и завтрак полноценен.ну вы и сами понимаете что по каллоражу вы мало наедаете? При ваших физич параметрах и физ нагрузке 1100ккал это ничтожно мало.
19.06.2014
Ответить
Анна
понимаю,конечно,нужно добавлять бобовых и еще один прием. но чем не полноценны яйца с овощами и хлебом и творог после тренировки тоже не понятно.)
19.06.2014
Ответить
Алия
Никак не хотела задеть вас этой фразой, просто для меня основные приемы пищи это хороший кусок курицы, рыбы,мяса и каша+овощи, поэтому видимо я Вам не лучший советчик..
19.06.2014
Ответить