Вот зарекалась я не втягиваться больше во всякую жесть. Но охота пуще неволи, как говорится. И вот, 10 дней БУЧ.
И что я могу сказать. Я живу. Это круто. Мне легко, хорошо и не голодно
Схема такая:
2-3 дня низкоуглеводных. Бжук: 200-58-71-50 1640-1700 ккал
1 день высокоуглеводный 120-30-40-250-280 Калорийность та же.
Что касается тренинга. 3-4 силовые, после 30-40 мин кардио, иногда плюс в отдельные дни кардио.
Тренировки тяжелые, на 6-8, иногда обратной пирамидой. Рабочие веса несколько подупали, поэтому следующий день после загрузки - адовая треня с максимальными весами, которые хочу сохранить.
В низкоуглеводные дни тренировки более легкие.
В дни малых углеводов ем из углей только овощи и пару хлебцов.
Изначально пыталась уместить хоть 2 ложки каши с утра, но тогда в остальное время больно уж голодно было.
Загрузка - только сложные угли плюс немного фруктов-ягод.
За 10 дней - минус 1,5 кг и по 1 -1,5 см. Бицепс и обхватив груди на месте.
Фото сделаю еще дней через 10 для наглядности. Но я вижу, как появляется пресс. До кубиков далеко, а вот косые красиво выступают, живот почти плоский.
Планирую такое питание минимум на месяц еще, может полтора
