сколько есть жиров?
ЗОЖ и ППподскажите, пожалуйста, грамотные девушки) занимаюсь спортом, на пп. калораж 1400-1600. углеводы в основном из овощей, немного фруктов и утром каша или хлеб цельнозерновой. с белками тоже нет вопросов. а вот сколько гр жиров можно есть при похудении? особенно нужно учесть тот факт, что жиры у меня из растительных масел и рыбы. мясо и куру не ем, молочка обезжиренная.
в некоторых источниаах пишут, что жиры до 30 гр, в других - до 1 гр на кг собственного веса. как быть? заранее спасибо за ответы )
НимФея
это просто прекрасно, спасибо за приятную новость, а то я в салаты каждую каплю масла экономлю. завтра, чую, скончаюсь в салатном экстазе ))
27.06.2014
Ответить
Елена Дьяченко
1 г на 1 кг собственного веса - это эталон для худеющих женщин. Вообще жиры не должны падать нижеи 20% от общей калорийности рациона.
27.06.2014
Ответить
Маруська
у меня по подсчету бжу получился коридор 35-40, а вес 85, я стараюсь не превышать 40г, а оказывается можно больше??
27.06.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Даже нужно. Женское здоровье сильно страдает от недостатка жиров.
27.06.2014
Ответить
Маруська
хм...но 85г мне кажется все же много, с моим меню это можно и майонез есть тогда)
27.06.2014
Ответить
Елена Дьяченко
При такой низкой калорийности рациона 85 грамм жира действительно много. Я бы остановилась на 50-60 граммах. Однако, мне казаться, что калораж тоже сильно занижен.
27.06.2014
Ответить
Маруська
у меня в среднем 1500 получается, но чтобы не превысить отметку в 40г мне приходилось отказываться от яичных желтков например/салат без масла делать/от сыра отказыватьсянадо пересмотреть свое меню теперь
27.06.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Да, обязательно. Поняла, что это Ваш пост про колени. Суставы сильно чувствительны к резкому понижению калорий, а особенно жира. Так что это может быть одна из причин боли. Желток содержит много лецитина. Лецитин жизненно необходим для адекватной работы суставов. При "обезжиренном" рационе лецитин очень трудно получить в достаточном количестве. Кроме того, растительные лецитины (соевые, например) — сильно отличаются по составу от животных, а нам все виды нужны.Кстати, я сейчас сильно подсела на всякие орешки-семечки (в городе, куда мы приехали трудно с обезжиренной молочкой, а вкус жирной я не переношу). Жиры зашкаливают под 100г, при весе в 60 кг. При этом, много хожу пешком, часто на руках с сыном. Результат: немного похудела...
28.06.2014
Ответить
Маруська
да я можно сказать наоборот калорийность увеличила) вот жиры конечно снизила сильно, раза в два точно. может и действительно причина в этом, т.к заболели после практически сразу
28.06.2014
Ответить
НимФея
спасибо за внесенную ясность, у меня обычно выходит в районе 50 гр, при том, что вредных жиров там минимум или нет вообще. коридор 35-60 гр, я так понимаю, вполне похудательный для моего веса под 70 кг?
27.06.2014
Ответить