Девочки, может быть не совсем в теме сообщества напишу. Меня беспокоит вопрос: сбивался ли у кого-нибудь из вас цикл из-зи питания/нагрузок? Я с этим столкнулась впервые, была задержка 6 дней. Монстры уже пошли, но такого раньше не было ни разу. Вот я и беспокоюсь, не нарушила ли я себе цикл... Я на ПП (фелоню по чуть-чуть каждый день),, спорт трижды в неделю (так уже давно),.То есть я бы не сказала что цикл может сбиться при таком режиме. Единственное что смущает, что программа по подсчету калорий выдает мне якобы за день я съедаю 1200-1400 кал.из необходимых 1600 с копейками. Якобы я голодаю. Но я вообще себя голодной не чувствую, постоянно ем. Серьезно не добираю белка, но я не представляю как его можно съесть еще больше чем я ем. Это тупо жрать одно мясо сутками (творог могу только в виде запеканки,; ну и рыбу тоже уже ем на МНОГО чаще чем раньше). В общем если у кого сбивался цикл, подскажите, в чем дело, я что-то перепугалась не на шутку ((
Дрогобыч
Под нагрузкой цикл может перестраиваться. 1600 с копейками — это на поддержание или на похудение? Не добираете белок на сколько? Какая расчетная норма и сколько едите?
Недостаток белка и энергии — прямая причина нарушения цикла. Возможно, раньше был чуть другой рацион и организм компенсировал голод из своих запасов. А сейчас ему это надоело и он дал сбой.
Голод — субъективное чувство, особенно летом. Если тренировок нет, то еще ничего, а если есть — надо кушать обязательно.
Если продукты ПП для Вас не привычны, то они дают ложное чувство насыщения за счет большего объема.
Одесса
Я бы не сказала, что так уж непривычны продукты ПП, я в общем все время питалась таким образом. Просто я всегда очень-очень много ела печенья (пью с ним чай). Сейчас делаю так в разы меньше, вместо этого стараюсь ухватить кусочек мяса и водой запить. Короче, натворила дел....(((
Дрогобыч
Если 1600 на похудение — да высока вероятность того, что цикл испорчен. Сразу скажу, что это полностью обратимо, особенно если продолжается недолго. Просто начните кушать больше.
Печенье очень калорийно при малом объеме. Сейчас, стремясь заменить его долю полезными продуктами, Вы могли повысить объем пищи. К тому же, белок насыщает гораздо лучше, нежели быстрые углеводы или жиры (чего много в печеньках).
Одесса
"Сейчас, стремясь заменить его долю полезными продуктами, Вы могли повысить объем пищи."
То есть если я стала есть больше, цикл тоже может сбиться? Я думала что такое бывает из-за стрессов, жестких диет... Из-за повышения объема тоже может быть?
Дрогобыч
1 небольшое печенье в 20 грамм весом может содержать около 100 ккал. Для получения аналогичной калорийности придется скушать примерно 200 грамм яблок (1 среднее яблоко) или 120 грамм приготовленной овсянки.
3 печеньки по 20 грамм к чаю — это фактически ничто — безделица в 309 ккал
А 120 грамм каши + яблоко + яйцо (89 ккал) — это уже хороший полдник на 277 ккал.
Вот и получается, что объем увеличился, а калорийность упала...
На голодных диетах режется и объем и калорийность до катастрофически низких цифр... О их воздействии можно почитать.
Надо еще учесть, что у каждого человека свой резерв прочности и все мы по разному реагируем на голод (даже скрытый) и физнагрузки...
Можно еще и почитать об объеме пищи. В статье есть ссылка на тест "оценка калорийности на глазок".
елена...у меня такой вопрос, может быть вы подскажите.)
для поддержанния веса насчитала себе 1800 калл. В "правильных" и обезжиренных продуктах это огромное количество еды...я наедаюсь 1400-1500 калл иногда и меньше, иногда просто уже тошнит от еды. Решить эту проблему вполне можно добавлением в мой рацион жирного сыра, орехов, больше фруктов (я их не оч. люблю), выпечкой (времени не всегда хватает на нее),но! иногда очень хочется сладкого...козинаков, зефира, варенья, например.) если добивать ими норму в пределах разумного, на 200-300калл, это в целом нормально с точки зрения зож? бжу при этом соблюдено — б2г на кг, ж0.8-1г на кг, у 3.5-4г на кг.
еще момент,если я перед силовыми съедаю что-то сладкое, на тренировке фантанирую энергией. мне оч. нравится этот эффет, но опять же с точки зрения зож, нормально ли это?
Дрогобыч
Сладости перед тренировкой обеспечивают Вас быстро доступной энергией. Отсюда и кайф. Особенно в условиях дефицита питания. Опасно, когда этот запал иссякает еще до конца тренировки — нет сил ее закончить. Если заметите такое, то лучше смешать их со сложными углеводами или белком.
Москва
Одесса
Спасибо за дельный совет.
Москва
Ну это не то,чтобы диета,просто смена принципа питания=изменения баланса поступающих веществ,вот цикл и "взбрыкнул".))
Якутск
И у меня сбой, раньше месячные приходили через 25 дней, теперь 21 и идут по 9 дней( врач говорит, что из-за диеты
Уфа
Волгоград
