зацените тренировку
ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !составила мне программу девочка одна. к слову, я имею представление о силовых тренировках (правда пока больше в теории). так вот мне кажется, что здесь дофига упражнений в одну треню. гляньте,а? 1 тренировка ( ноги - дельты)
Пресс ( скручивания) 3*201) приседания со штангой глубокие 4*15
2) выпады шагающие 3*20
3) плие глубокие 3*25
4) ягодичный мостик 4* 30
5) болгарские выпады ( без веса, глубоко!) 3*20
6) голень стоя на двух ногах ( полная амплитуда) 5*20
Пресс ( обратные скручивания) 3*20
7) жим гантелей сидя 4*12
8) разводка гантелей через стороны 4*15
9) подъем гантелей перед собой 4*15
10) протяжка к подбородку средним хватом 4*12
Кардио 20 мин (степ)
я отзанималась только на ноги и умерла!) какие еще дельты, на кардио-то сил не хватило! по моему перебор или я ленюсь? там еще 2 похожие тренировки. как-то получилось добить одну целиком-даже без кардио заняла 2 часа времени.
Ольга
вот и мне так показалось...на 2 часа треня. я поделила-ноги оставила и к дельтам еще подкинула упражнений на руки. получилось 2 полноценные тренировки)
21.07.2014
Ответить
Химера
а веса какие? не очень понимаю, зачем она вам так сделала. или ударную на одну часть тела, с большими весами или круговую на все тело... а здесь и не то и не то...
21.07.2014
Ответить
Ольга
соглашусь! я делаю с большим весом (ну для меня лично конечно). приседаю с 16 кг, выпады с гантелями по 4 кг и сил реально хватает только на ноги.
21.07.2014
Ответить
Химера
не, это небольшой вес... вообще фигня. она вам вес оговаривала?иногда тренировки строят по принципу — ноги-руки (или типа того) но тогда там чуть меньше упр. и чуть больше веса.Тренировка больше 1,5 часов тоже не хорошо. Не знаю, может она у вас заняла так много времени, т.к. вы не очень торопились и работали с спящем темпе... но что-то надо менять, однозначно.
21.07.2014
Ответить
Ольга
а что поменять? может вес попробовать добавить? а вы с какого веса начинали, если не секрет? может я тоже смогу)
21.07.2014
Ответить
Химера
Я занимаюсь дома. И сейчас упор делаю не на силовые. Когда напирала на них, то приседала где-то с 30 кг., начинала где-то с 15, но увеличивала каждую неделю. Выпады с чуть меньшим весом. Ориентируйтесь на собственные ощущеиния. 12-15 повторения — до отказа, подберети вес сами и постепенно его увеличивайте. К болгарским выпадам я бы добавила вес. Упр. на голень... а вам нужно увеличенная голень? Мне, например, нет. Она у меня и так... как у урук-хая из "властелина колец")). Мостик делал бы на 1 ноге — раз по 15-20. Короче — вот все это, разбить на 2 трени и увеличить вес.
21.07.2014
Ответить
Ольга
спасибо! ну я тоже четвертый день только, думаю 16 кг пока нормуль) буду увеличивать каждую неделю вес! про мостик точно, так же эффективнее будет! 
я кстати тоже дома занимаюсь)
я кстати тоже дома занимаюсь)
21.07.2014
Ответить
Химера
такая тренировка для 4 дня занятий -это вообще бред. Тренировки должны прогрессировать по нагрузке — и весе и времени. А куда тут прогрессировать — до 3 часов штоле?
21.07.2014
Ответить
Mila
мои трени разбиты так (тренером)1) присед с бодибаром, присед сумо с гирей, отведение ноги назад в тренажере, разводка.2) выпады, разводка, мертвая тяга, сгибание ног лежа в тренажере.3) присед сумо, жим ногами, отведение ноги в сторону в тренажере, подъем таза с блином.выписала тебе только то, что связано с ноги/попа.
21.07.2014
Ответить
Mila
у меня 3 тренировки — я тебе расписала, как они разбиты по дням.естественно каждую тренировку, помимо ног, я делаю еще чтото 1) +спина 2) +плечи 3) +бицепс, трицепс.ноги каждый день, но упражнения каждую треню меняются. на грудь я ничего не делаю.
21.07.2014
Ответить