Плоский живот после родов. День 4
Доброе утро!
Как успехи?
У меня вчера выездная тренировка была. Ездили в лес )))
Жду ваши фотографии. Вся проблема в том, что при неправильном выполнении (что видно только со стороны) эффективность упражнений резко падает. Поэтому, если нет возможности сделать фото - пусть кто-то из близких посмотрит и сравнит с эталоном (но лучше фото).
Янина
Привет! Я в строю. Все упражнения четко выполняю каждый день, просто отчитываться иногда некогда. Планка 90 секЛодочка 90 секПрисед 60 сек (могла бы и больше, так колени иногда побаливают)Боковая планка 60 секОбратные скручивания 20 разВсе в 3 подхода.Еда К — 1703, Б — 151, Ж — 42, У — 181. Питание в основном правильное. Из запрещенного, только 1 конфета утром и 1 сушка большая в обед.Лен, а подскажите, вот у меня такая ситуация — весной подсушилась по БУЧу. Ушло приличненько в объемах и около 4 кг. Сразу перешла на ПП с подсчетом КБЖУ. Вес держался +- 1-1.5 кг 2 мес. И вот за последний месяц начал ползти вверх. Сейчас еще + 1,5 гк. Получается, что пришло почти все, что тогда ушло. По питанию — последний месяц стараюсь убрать углеводы. Если раньше их было 220, то сейчас 160-180. Чтобы калорийность не сильно хромала, добавила белков до 150. Жиры сокращены до минимума 40+10 из льняного масла. По Ккал выходит от 1550-1700. Почему вес набирается? Добавить ККал (может стресс при таком питании для организма) — боюсь, попрет еще больше.
06.08.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Привет!Янина, БУЧ и прочие узко-профессиональные диеты, рассчитаны не на длительный эффект, а на краткосрочную сушку — к соревнованиям, например. а после спортсмен снова набирает вес. Поэтому вес и вернулся — это нормально.А вот почему он держится дальше на ПП — надо разбираться. Либо соотношение БЖУ Вам не подходит (белка все-таки многовато) либо есть погрешности учета...Жира и углеводов боятся не надо. Нам нужны все нутриенты. С другой стороны ни один нутриент (в рамках нормальных соотношений) не может помешать или способствовать похудению. Недостаток углеводов и/или избыток белка (то, что выходит за рамки физиологических норм) — да — может тормозить похудение...А вот почему вес еще и набирается... Давайте попробуем пересчитать КБЖУ
06.08.2014
Ответить
Янина
Учет веду в основном из сырых продуктов. Беру данные на пачках (каши, творог, кисломолочка). Из мяса 99 % куриная грудка на пару. Может не подходит именно соотношение и количество ккал? Мой рост 162 см, вес уже сегодня 57, возраст 28. Занимаюсь спортом 3 раза в неделю. Тренировки: 30-40 мин кардио (шейпинг), а потом силовое направление еще 30-40 мин(каждая тренировка разделена с учетом на какие группы мышц делается упор). Из активности — гуляю с ребенком по 2-3 часа пешком. Благодаря спорту есть рельеф, но на некоторых участках тела он все-таки спрятан под слоем жирка((
06.08.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Калораж, вроде бы, нормальныйБелка можно попробовать 1-1,5 грамма на 1 кг веса — 60-90 грамм в сутки (снижать постепенно!)Жира — 40-60 грамм, углеводы — до нужной калорийности. Я бы еще силовые тренировки с кардио разнесла по разным дням. А то эффективность от силовых может страдать.Жирок на некоторых участках тела жизненно важен для женщин. Надо смотреть сколько именно жирка. Если % жира в теле падает ниже 20 % (у кого-как кто и на 18% себя хорошо чувствует, а кто на 20% без цикла остается), то возможны проблемы со здоровьем.
06.08.2014
Ответить
Янина
Нет, я не на столько сухая)) Если сравнивать себя и фото девушек с процентным содержанием жира, то я где-то ближе к 23-25.Еще заметила, что именно последний месяц стала отекать по утрам. Были случаи, что глаза ужасно затекали, лицо было брюзглое. Ради эксперимента выпивала мочегонное одноразово. Итог — минус 1.2-1.5 кг.Жидкости употребляю около 2 литров в обычные дни и около 3 в дни тренировок.Тренировки и сама бы разделила, так не получится. Хожу на групповые и сама их веду частенько, тренера заменяю. Пока другого варианта нет. Вы вряд ли представите себе групповые силовые, но это так)) Я беру больше веса, чем все остальные и делаю все упражнения без исключения. Девчонки, честно сказать, очень филонят))
06.08.2014
Ответить
Янина
Было такое. Весной (еще до БУЧ) напротяжении 2-3 мес мучалась сильно бессонницей — засыпала не раньше 2, а утром еле просыпалась к 9 и то по будильнику, а с кровати слезала к 10. Качество сна тоже хромало. Днем как вареная ходила. И общее состояние очень плохое было. Честно, не льстя себе, признаюсь, что сильно отдаюсь на тренировках. Не пропускаю совсем, разве 2 тренировки, когда были в больнице с ребенком и 3-5 по болезни. И это все в течении года.
06.08.2014
Ответить
Елена Дьяченко
То, что выкладка хорошая и без пропусков (по лени) — это наоборот отлично )))Просто отеки и боли в костях немного настораживают... Как бы, не должно быть такого... Может надо немного передохнуть?
06.08.2014
Ответить
Янина
Надо, очень надо... Но я больная)) Не могу и все! Не могу разрешить себе пропустить тренировку, тем более сейчас полностью заменяю тренера. Может это "тренерство" и вымотало меня. Ведь отдаю я очень много энергии вместе с программой.
06.08.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Знаю. Сама больная))) Тренерство сильно может выматывать...Тут отпуск нужен, как обязательный пункт, ведущий к прогрессу. Организм защищается и развитие тормозится на фоне переутомления. Попробуйте, если не отпуск, то хоть в дни, свободные от тренеровок отдыхать побольше и углеводами загрузиться. Может и вес стоит, потому что на приделе все работает...
06.08.2014
Ответить
Янина
Давайте на "ты")) Можно?Обязательно попробую такой вариант. Тоже об этом подумывала. Анализируя все свои действия, вес должен как минимум стоять на месте, а не ползти вверх. Что-то с организмом не так, если такая ситуация возникла.А еще можно было бы поменять стиль тренировок. Но пока никак совсем. Хотелось бы в обычный тренажорный зал пойти. Кардио и силовые разбить в разные дни. Думаю, эффект был бы получше.
06.08.2014
Ответить
Янина
Лен, а скажи, в общую калорийность учитывать столовую ложку льняного масла? Я его натощак пью.
07.08.2014
Ответить
Лона Миза
К сожалению успела только планку 3 подхода по 30 сек. И стенку столько же. Знаю, что все отговорки, но все же...
05.08.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Смотрите на отчеты девочек может и отмазки разбегутся )))На волне тренинга или марафона гораздо легче себя замотивировать.
06.08.2014
Ответить
Аннюточка
Подскажи, пожалуйста, что я делаю не так, раз меня при выполнении упражнения начинает трясти? В среднем делала с таким же временем упражнения)
05.08.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Может усталость накопилась... Трясет обычно от перенапряженя. Если трясет под обычной нагрузкой, то это либо недосып, либо голод, либо усталость какая...Лучше тряску не стоять долго, а чуть раньше закончить.
05.08.2014
Ответить
Юлия
Добрый вечер ! Днем все выполнила также о минуте ,может попробовать увеличить время ? Кстати сегодня отвес -0,400 кг, и калорийность 1900, потихоньку выравниваю рацион .
05.08.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Добрый вечер!Юля, можно время увеличить, а можно либо еще повыше ноги поднять либо на нестабильную опору (фитбол если есть если нет — одну ногу поднимать немного (прямую))
05.08.2014
Ответить
Дайки
Добрый вечер))Планка по 30 секлодочка по 50 секприседание 40 секбоковая по 20 секБоковая меньше всего получается(( то ли руки слабые... то ли еще что...
05.08.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Добрый вечер!Если не из-за равновесия, значит мышцы слабые. Именно для их укрепления мы это все и делаем. Руки нам тоже нужны. Так что любой результат — это прогресс...Можно попробовать на согнутой руке и на прямой и выбрать приемлемый вариант. Лучше, чтобы было тяжело.
05.08.2014
Ответить
Камилла
Планка с ногами на кровати 55 секлодочка 140 секприседание 68 секбоковая по 50 сек
05.08.2014
Ответить
Надежда
планка-50 секундЛодочка-35присед40боковая правая планка40боковая левая планка-45Ну и фото, на беспорядок не обращайте внимания, мы на даче! 
05.08.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Надежда, отлично!))) У самих с порядком труба — живем у бабушки...
05.08.2014
Ответить
Анна Аслан
я все сделала с утра сегодня)) завтра уже буду повышать счет, не 15 а 17 попробую. нашла диету пятнашки, про которую в видео упоминули, составляю себе график на неделю. завтра разгрузочный день планирую.
05.08.2014
Ответить
