И такая есть))
ИНФОРМАЦИОННЫЕ СТАТЬИ и ссылкиНочная диета)))
Её автор популярный американский психиатр. Соблюдая его диету, вы перестанете есть на ночь, повысите свою самооценку! Данная диета очень эффективна.Знаменитый психиатр даёт советы по здоровому режиму дня, по рациону питания, что избавит вас от привычки кушать на ночь.
Основа «ночной» диеты:
Термин «ночная диета» был введен американским психиатром Альбертом Станкардом в середине двадцатого века. Этот ученый первым начал изучать феномен ночного «жора», пытался найти решение данной проблемы.
И вот какие выводы сделал Станкард:
- Люди, которые почти не кушают днём, а большую часть рациона съедают по ночам или на ночь - имеют заниженную самооценку, у них нарушен обмен веществ, имеется лишний вес, они обожают кушать мучное, сладкое.
- У этого типа людей есть психологические проблемы, которые переплетены с нарушением режима сна, режима бодрствования, что сказывается на их питании, весе.
- Употребление еды на ночь или ночью требуется организму из-за резкого гормонального сбоя, т.е. у них снижен уровень гормона мелатонина (отвечающего за желание поспать) и уровень гормона лептина (который отвечает за наличие ощущения сытости), которые ночью повышаются. Из-за этого, люди ночью не спят, а ощущают голод.
Как это можно исправить? Используя специальную «ночную» диету, им разработанную.
Правила «ночной» диеты:
- Нужно правильно питаться днём.
- Пищу употребляем дробно, маленькими порциями - не больше двухсот грамм за раз, перерыв между приемами пищи должен составлять три часа. Исключением является завтрак - плотный, сытный.
- Завтракаем продуктами, которые содержат много белка, клетчатки: творогом (с добавлением банана, орехов, сухофруктов), сыром, индейкой, курицей, яйцами, овощным салатом.
При дробном питании продуктами, содержащими много белка, клетчатки, восстановится правильная выработка гормонов соответственно природным биоритмам.
Все вышеперечисленные продукты содержат огромное количество вещества триптофана, стимулирующего выработку гормона удовольствия - серотонина в организме человека, и выработку гормона мелатонина (способствующего засыпанию).
- Ближе к ночи - питайтесь низкокалорийной пищей - за 3 часа до сна можно выпить стакан нежирного кефира. Запрещено: сладости, жирное.
При соблюдении вышеуказанных правил уровень данных гормонов придёт в норму, и вы ляжете в постель и уснёте.
Конечно, вас могут тревожить приступы голода. В этом случае - выпейте стакан негазированной воды, морса, сладкого чая. Это «обманет» организм и вы уснете.
Конечно, вас могут тревожить приступы голода. В этом случае - выпейте стакан негазированной воды, морса, сладкого чая. Это «обманет» организм и вы уснете.
Запрещенные продукты «ночной» диеты:
Запрещенные продукты «ночной» диеты«Ночную» диету вы должны будете соблюдать около года. Затем, список запрещенных продуктов можно будет сократить.- торт, пирожное, пирог, печенье,
- изделия, приготовленные с использованием белой муки,
- мясные полуфабрикаты,
- фастфуд,
- алкогольные напитки (исключение: красное сухое вино, его полезно пить на ночь),
- сладкие газировка,
- сладкие фрукты (виноград, манго, дыня, мандарин).
Результат «ночной» диеты
Данная диета оздоровительная, помогает похудеть за месяц на два - шесть килограмм. Вес уходит медленно, но не возвращается.
Mary_Ann_Guerra
У меня точняк такая диета, но я реально не жру ничего после 6-7 вечера, я кремень)))) А если припрёт ем огурец, от которого я только худею.
08.08.2014
Ответить
Mary_Ann_Guerra
Почему зря?) А если мне не хочется?) К тому же результат уже есть, и неплохой)
08.08.2014
Ответить
Katrusya
08.08.2014
Ответить
Katrusya
чем больше мышц- тем лучше обмен веществ,для питания мыщц нужен белок,а если вы поели в 6 вечера,то все равно организм работает,и когда вы спите жрет ваши мышцы для получения энергии,а если вы перед сном поедите то организм будет перерабатывать белок,это будет идти на пользу мышцам и ускорять метаболизм!просто вы тормозите обмен веществ-вот и все
08.08.2014
Ответить
Mary_Ann_Guerra
Я ставлю своей задачей не нарастить мышцы, а просто избавиться от лишних кг. Белок я в достатке получаю в обед. А когда нажиралась на ночь раньше, особенно мяса, с утра это уже был жир на бедрах и животе.PS. Я не накачанная, поэтому мой организм при всем желании не может сожрать мои мышцы)))))После первых родов я похудела на эт ой диете на 13 кг. Сейчас тенденция идет та же.Голодание я не поддерживаю, просто умеренное ПП.
08.08.2014
Ответить
Katrusya
дело не в накаченности,а в обмене веществ!от 100 гр грудки вечером жир у вас не появится,не смешите!Ну конечно если нажираться как вы делали,а еще и жирным мясом тогда понятно!Я ем на ночь 100 гр кефира,творога или грудки -худею сильнее чем раньше когда ничего не ела!ээ...у вам совсем мышц нет???у каждого человека вне зависимости от накаченности есть мышцы
08.08.2014
Ответить
Mary_Ann_Guerra
Катя, не нервничайте, пожалуйста, и не ругайтесь)) я грудками только и питаюсь, красное мясо я ем раз в год)
08.08.2014
Ответить
Наталья
О ПП заговорили относительно недавно, а это исследования середины 20 века.
08.08.2014
Ответить
Beнepa
Правильное питание было всегда, имхо. Плотно завтракать и не обжираться на ночь. Это что ново?
08.08.2014
Ответить
~ПрЯниК~
Во все времена Пп было разным, то одно советрвали, то другое . Что есть прпвильное питание ?- для каждого оно свое.У большинства не выходит ПП- в котором 4-6 раз нужно есть, у кого-то работа не позволяет, у кого-то здоровье.Все худеют по- разному, организм разный у всех.
08.08.2014
Ответить
Наталья
Да, но пп не только не обжираться на ночь. Это не есть фрукты и ягоды вечером, а есть в первой половине. Также углеводы только в первой половине дня и прочее. Это все нововведения.
08.08.2014
Ответить
а то я уже сплю) Не соображу что ответить))