И снова здрасте!

Я конечно не профи в похудательных делах, особенно во всяких БЖУ. Но могу от себя сказать пару слов. Для меня главной мотивацией к споту был сам спорт. Абракадабра получается, но все же, после занятий я себя на столько ахрененно чувствовала, пархала и улыбалась весь день. В питание для меня главное было не замораиваться всякими подсчетами. Вообще ничего не должно быть в тягость, а то "сорваться" тогда будет проще всего. Все в удовольствие. Исключила главную вредную пищу, типа газировок, фаст-фуда, сладкое, меньше мучного. Но даже изредка \то все себе позволяю, если оооочень хочеться. Ничего не должно быть в напряг. Если хочеться чего то сожрать, то можно, но чуть чуть и желательно в первой половине дня. Именно похудать еще помог даже не зал, а бег по утрам. Я это все лето бегала утром в прохладной, тихом парке. И получала от этого эмоциональное удовольствие. Так же сам спорт в зале, не должен гнетить, делай то что хочешь, ходи на те занчтия которые тебе нравятся. Ну и конечно же побольше кардио нагрузок, тут уже через не могу, но это тольо сначала так. Бегать не меньше полу часа (10-12 км в час).Удачи тебе!
31.08.2014
спасибо! у меня раньше были успехи в спорте) а сейчас просто не могу, как будто насилую себя, так тяжело просто кошмар, даже сама мысль про занятия гнетит...... я знаю что нужно это все перебороть.Бегать у меня времени нет, и негде.... да и с малым особо не побегаешь.думаю втянусь, осень-зима, делать нечего будет, будем ходить)
31.08.2014
Я встаю очень рано чтобы побегать, пока все спят, где то 6-30. Так что про время, это наши постоянные отмазки). Главное кайф словить, сложно только первые дни, а потом будет тянуть. Не ленись, главное начать!!!Еще могу посоветовать Джиллиан Майклс, я по ней занималась как только родила, когда не было куда деть ребенка. Там занятия по 40 минут, этого хватает. Но дома приучить заниматься себя сложнее. Но Джил это бомба, результат не заставляет себя ждать.
02.09.2014
к сожалению, 8-9 утра для меня это глупая ночь, я сова, вообще глаз не  могу разлупить раньше 10... а 6-30 это вообще жесть.... так что такие у меня биологические часы или как это так называется.а про джилл я в курсе прыгала с ней, по памяти... была такая в прошлом году до второй берем. а потом все распвывлось, и вся еда стара превращаться в жир и вес... может какой сбо гормональный, я резкона набирала, а потом прервалось все.... короч да, нужно перебарфвать себя и только впахивая можно добиться результата)это я попрыгала  30 дней с перерывами как попало....(до это так был такой себе холодчик) f503728dbac034d7287f75db5dc55ed0.jpg 68730bfa3082de40e7b5adf7df985e08.jpg
06.09.2014
клевая какая!!! С Джил круто заниматься))). Дерзай, "упорство и труд, все перетрут" как говорится)
15.09.2014
Спасибо! да с Жлил и правда круто. 30 мин и результат на лицо, а точнее на живот и ноги)но сейчас я не могу. У меня не получается даже эти 30 минут уделить себе.Проблемка во мне, нужен пендель) делаю первые два упражнения из разминки и начинает ламать меня и скручивать в бублик какой-то))))
15.09.2014
Марин, приветик! я веду блог как раз на тему спорта и "похудения" в иг, добавляйся, если интересно: loliquedeportiva
18.08.2014
Привет Ольчик! и меня нет иг :(а так конечно хотелось бы посмотреть:)
18.08.2014
Никогда не поздно скачать))) или зарегистрируйся просто на instagram.com
18.08.2014
Как мотиватор, советую посмотреть видео с Дженифер Николь Ли. 36 лет, мама троих детей. Начальный вес 105 кг.
17.08.2014
Одно могу сказать-дисциплина. Решила- делай! Не можешь -не начинай. Так мне муж всегда говорит, когда я начинаю зал пропускать и нудеть о лишних кг...))) никакие диеты и т. П. Регулярность физ нагрузок и мера в любой еде. Всего лишь мера. Вот пример. После первого ребенка весила 68. Смогла скинуть лишь 8. Времени мало было. Тоже то ходила, то нет,.... то шоколадки, то торты. Полгода зала и беспощадного тренера, зато крепкая спина. Даже рельефчик был. Со вторыи снова.. уже больше -70. Вот месяц в зале ограгичение по булкам, шрколадкам и нормалтный сон. В 11 отбой должен быть. Ляжешь позже плюс кило, это к бабке не ходи. Воооот... собсна. Удалось скинуть 3 кг. А надо еще 12....
17.08.2014
спасибо! После 11 + кило super_smilies046.gif а ес ли я в три каждый день..... это что +4.... да  согласна я конечно вареная утром и весь день, сил нет ни на что, ну разве что пожрадь. какой-то шоколадки или колбаски.....Удачи нам в этом нелегком деле.
17.08.2014
Попробуйте вести пищевой дневник. Это не просто, зато весьма наглядно и эффективно. Если калораж не слишком занижать, то вероятность срывов сходит на нет. Более того, можно планировать дни, в которые разрешена порция чего угодно.Из мотивации мне нравится "пример ребенку". Ведь малыш будет брать пример именно с родителей. И если родители едят вреднятинку на регулярной основе, тот и он будет так делать (((А если родители кушают хорошо, то и дети тоже
17.08.2014
спасибо Вам большое! очень хочется увидедеть результат своей работы.а вы мне не подскажите где и как можно высчитать сколько нужно есть.Некоторые вещи я читала, понимаю. мол что нельзя и не полезно ничего не есть, что должны быть БЖУ.... а как понять сколько нужно именно мне чтоб похудеть и закрепиться  не страдать со стрывами.есть примеры того как правильно вести этот дневник. Т.е мне нужно записывать то, что и сколько я ем? и считать каллории? а как разобраться с бжу?)ой,  наспрпашивала тут у вас, надеюсь на вашу помощь.а вообще я человек из крайности в крайность, то жестко за себя бурусь, то очень пускаю все на самотек, прошлым летом у меня была отличная фигура нормальное питание и т.д., а потом зимой у меня случилась ЗБ, депрессия, затяжная.... заедание,ну и т.д.... видно может и гормоны дал сбой т.к. я резко набрала 5 кг которые тупо зависли
17.08.2014
Пожалуйста! Результаты обязательно будут. Когда ведется работа, то и итог радует.Суточная потребность в калориях — тут. Баланс нутриентов — тут.В начале надо неделю записывать всю еду (наименование и массу).Потом нужно рассчитать идеальную потребность в калориях и нутриентах и постепенно (не в один день) приблизится к идеалу. И наблюдать за весом. Может, по результатам наблюдений, придется внести коррективы в рацион.Дневник удобно (мне по крайней мере) вести совмещая планирование и экспромт. Т.е. с вечера планируется завтрак и/или все меню на день, а с утра вносить коррективы (по наличию еды или захочется чего-то другого).Если будут вопросы — пишите.
18.08.2014
Спасибо Большое!Только ссылк не активные, посмотрте пожалуйста, я не могу зайти
18.08.2014
Ага, сейчас переделаем.Тут и тут
18.08.2014
Леночка спасибо Вам большое! зависла на вашем сайте на целый день)С каллориями  метаболизмом кое как поняла. а вот БЖУ не разобралась помогите.мой рост 175, вес 63, возраст 28нашла вот такую еще формулу расчета уровня метаболизма (BMR)655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) — (4,7 X возраст в годах)655 + (9,6 X 63) + (1,8 X 175) — (4,7 X 28) = 1443,2TDEE = 1443,2 * 1,375TDEE = 1984,415% от TDEE — верхняя граница............1686,7425% от TDEE — нижняя граница..............1488,320% ..........1587,52Вроде разобралась)Помогите с бжу, пожалуйста.
18.08.2014
Хорошо. Только ниже 20% лучше не опускаться.Белок возьмем 1-1,5 грамма (как при похудении) = 60-90 грамм, жира 1 грамм или чуточку меньше = 50-60 грамм, а углеводов — до нужной калорийности. Например:75г белка*4+55г жира*9=795 ккал 1787-795=992ккал на углеводы или примерно 240-250 грамм.
19.08.2014
Спасибо большущее Вам!Я вчера придерживалась правил 3 приема пищи, 2 перекуса, на ночь кефир, а все равно набрала 1100 каллорий, а все потому что есть правильно не умею, исключила все сладости которые раньше за день только и ела, и нормальная еда не лезет. Но уверена я справлюсь, постепенно буду налаживать.А еще такой вопрос, анет случано таких сайтов где можно поискать приблизительные меню, с такими параметрами как мне нужно?Спасибо ВАМ что не прошли мимо! super_smilies086.gif
19.08.2014
Пожалуйста.Конечно справитесь — постепенно все выровняется.Меню лучше самостоятельно составлять. Это по началу кажеться сложно, а потом нормально пойдет. Посмотрите диеты "Три кулака" или "Пятнашки". Ориентируясь на них можно понять, сколько и чего планировать из еды.В пятницу планирую вебинар по питанию — присоединяйтесь.
19.08.2014
По себе знаю, что организму, в первую очередь, надо привыкнуть!Недельку, овощи, фрукты, молочка, белок. И сразу легкость такая)) а потом на -60. Хорошая диета! Удачи Вам))
17.08.2014
Спасибо!)
17.08.2014
куда все подевались ? Помогите что я делаю не так???