Марафон "21 день" - 11.10.14 - Отчетный пост
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Regina 
Вот такой был белковый день(( тут и баранина и пончик в час ночи(( пришли из кино пол первого очень захотелось съесть пончик,решила не отказываться себе,придется сегодня отрабатывать,хотя и не планировала
Вот такой был белковый день(( тут и баранина и пончик в час ночи(( пришли из кино пол первого очень захотелось съесть пончик,решила не отказываться себе,придется сегодня отрабатывать,хотя и не планировала
12.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Н-да. По калориям тут отрабатывать нечего, но по углеводам пончик в белковый день конкретно не вписался (((Лучше бы там какао со сливками стояло....
12.10.2014
Ответить
Regina
Захотелось прям,муж сел есть их с чаем,я могла достать творог покушать,но захотелось прям сильно)))А люля-кебабы то оказывается вообще не калорийные оказались,значит в сегодняшний обед вполне можно съесть,белка много углей мало))
12.10.2014
Ответить
Ирина
11.10.2014Вес:
67.4 кг
(+400г. за два дня)Цель:
60 кг
Рост:
159 см
Результат:
минус 1.6 кг
6-го октября у меня был День рождения, который справляли сегодня совместно с маминым Днем рождения, поэтому сегодня у меня получился "Загрузочный день", вернее "Загрузочный ужин". Ужин:- куриное бедро запеченное в духовке, съела без кожи- салат "Елена" с майонезом — 2 ст.л.- салат (не знаю название) с грибами и майонезом — 2 ст.л.- кусок творожного торта с арахисом- шоколадная конфетаПоздний ужин:- 300 мл кефира 0% жирностиЕлена, у нас завтра контрольные замеры и взвешивание?И еще, Елена, как вы смотрите на разгрузочные дни и если положительно, то какие лучше устраивать? А то чувствую завтра не маленькую прибавку в весе?
6-го октября у меня был День рождения, который справляли сегодня совместно с маминым Днем рождения, поэтому сегодня у меня получился "Загрузочный день", вернее "Загрузочный ужин". Ужин:- куриное бедро запеченное в духовке, съела без кожи- салат "Елена" с майонезом — 2 ст.л.- салат (не знаю название) с грибами и майонезом — 2 ст.л.- кусок творожного торта с арахисом- шоколадная конфетаПоздний ужин:- 300 мл кефира 0% жирностиЕлена, у нас завтра контрольные замеры и взвешивание?И еще, Елена, как вы смотрите на разгрузочные дни и если положительно, то какие лучше устраивать? А то чувствую завтра не маленькую прибавку в весе?
11.10.2014
Ответить
Regina
Дадад, хочу замеры!!!! Уже прям интересно,пойду обмерюсь в блокнотик запишу
12.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Поздравляю 
с Днем Рождения!!!Да, завтра контрольные замеры и взвешивания :))) Нормально отношусь, но только в сочетании с "Загрузочными днями". Только не такими, как вчера ))), а поскромнее.В разгрузочный день — все как обычно, просто меньше по калориям. У нас и так конкретный недобор по витаминам и минералам, а если еще и монодень устроить, то и вовсе авитаминоз начнется (((Хорошо брать такие продукты, как говяжья печень (немного), свекла, морковь, жирная рыба, фасоль, чечевица, капуста пекинская, морская...В загрузочный день — праздник души. Чего больше всего не хватает — то и кушать.По привесу — это вода. Даже не смотря на вчерашний ужин. Ну, пусть ужин на 1500 ккал затянул, но дефицит за неделю столь велик, что значительной прибавки (не водой) быть не должно.
с Днем Рождения!!!Да, завтра контрольные замеры и взвешивания :))) Нормально отношусь, но только в сочетании с "Загрузочными днями". Только не такими, как вчера ))), а поскромнее.В разгрузочный день — все как обычно, просто меньше по калориям. У нас и так конкретный недобор по витаминам и минералам, а если еще и монодень устроить, то и вовсе авитаминоз начнется (((Хорошо брать такие продукты, как говяжья печень (немного), свекла, морковь, жирная рыба, фасоль, чечевица, капуста пекинская, морская...В загрузочный день — праздник души. Чего больше всего не хватает — то и кушать.По привесу — это вода. Даже не смотря на вчерашний ужин. Ну, пусть ужин на 1500 ккал затянул, но дефицит за неделю столь велик, что значительной прибавки (не водой) быть не должно.
12.10.2014
Ответить
Катерина
Привет всем.Сегодня у меня плановый отдых без спорта.По питанию вроде нормально.Жиров правда мало.Вопрос. Как распределять калории на каждый прием пищи? У меня три основныхприема: завтрак, обед, ужин + 2 перекусаи что то кисломолочное на ночь. 
11.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Стандартно, когда речь идет о нормальной калорийности — это 3 приема пищи на 25-27% и остальное распределяется между перекусами.Когда калораж предельно низкий я предпочитаю ориентироваться на личные биоритмы и график тренировок. Так, ставить основные приемы пищи на пики голода (у меня лично — это 8-9, 11 и 16 часов), а остальное распределять равномерно в течение дня. Впринципе, если Вам сейчас комфортно, то можно ничего и не менятьЕсли есть тренировка, то за 2-3 часа до нее нужно хорошо покушать смешанной пищей с упором на углеводы.
12.10.2014
Ответить
Катерина
Спасибо)) я занимаюсь с утра, как раз через часа 2 после завтрака.Да, мне комфортно, я не голодаю.
12.10.2014
Ответить
Аленушка
Завтрак:МолокоГречкаЛанч:ХлебСырПастилаЧайОбед:СолянкаПолдник:ГрушаУжин:СолянкаВечер:ТворогВода 1л.Зарядки не было.Как посчитать калорийность солянки - не нашла. ((
11.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
А это, пожалуй, самый сложный момент. У солянок по разным рецептам разная калорийность. Разброс от 65 до 150 и выше ккал на 100 грамм.Идеал — рассчитать КБЖУ каждого ингридиента, а потом вычислить калорийность 100 грамм. Как это делается — тут. Поэтому, чтобы не морочить голову и нечаянно не нарваться на высококалорийное блюдо лучше выбирать простые однокомпонентные продукты.Хотя, с другой стороны, каждая хозяйка готовит примерно одинаково. Один-два раза посчитал и далее этим расчетом пользуешся.
11.10.2014
Ответить
Ирина
У меня есть своя база данных, которую нарабатывала не один год, завела специальный блокнот и просчитывала все блюда вручную, которые готовила по своим рецептам. Все супы у меня колеблются между 50-60 ккал, правда солянки в моем блокноте нет
11.10.2014
Ответить