Страх перед приседом
Наши будни в ЗАЛЕТолько не смейтесь.
Раньше день ног был моим любимым, когда занималась с тренером. А теперь его ненавижу из-за приседа. Есть у меня подсознательный страх упасть, не встать из седа. Хотя и приседаю в стойке с горизонтальными ограничителями, все равно.
Занимаюсь одна. Каждый раз приставать к мужикам стесняюсь. Рабочие веса, естественно ниже. Вот и думаю, может забить на него, делать как делается и не париться или заменить смитом? Не приседом единым делаются ягодицепсы. Тем более у меня плоскостопие, из-за этого я знаю, что нагрузка при приседаниях распределяется не так как надо, и из-за него же этот самый присед и не растет.
Подделитесь, какой у вас стаж тренировок и какой вес берете на присед? Интересуют не кг, а проценты по отношению к своему весу
Каролина
Ян, привет! Вот я сейчас с тренировки пришла, с (большого приседа) и вот что подумала... А нет ли у Тебя возможности подключить кого-нибудь в зале (может тренера бывшего) один день уделить Тебе внимание, чтобы он расчитал и провел (простраховал) Тебе проходку? Короткую на 3-4подхода с максимальным весом. Возможно это повысит уровень ментальной концентрации и избавит от беспочвенного страха перед приседом.
12.11.2014
Ответить
Яна
Привет. Нет, проходку я не хочу делать. Слишком травмоопасно и не нужно. Я сейчас в новом зале, все знакомые остались в старом. Подумала и решила, что буду просить. Тем более и в жиме лежа нужна будет страховка. Найти бы девушку, увлеченно тренировкам всерьез для взаимопомощи, но пока глухо. Даже объявление дала на местный форум. Часто будет получаться с мужем тренироваться. В общем, посмотрим. Мне главное не задействовать квадрицепсы в приседе, а то они собаки уже больше, чем надо.А какой у тебя вес на присед сейчас?У меня какая-то беда с бицепсами бедер. Полторы недели назад видимо перестаралась на мертвой тяге после перерыва, до сих пор болят. Вчера не смогла сделать тягу - они просто не тянутся, не смогла наклониться даже до параллели поясницы с полом.
12.11.2014
Ответить
Каролина
Ладно... Поаккуратней там )) Приседала сегодня и прям вспомнила про Тебя ;) У моей подружки что-то типо того же... но она совсем новичек, я ей наверно проходочку замучу, чтоб знала что такое потенциал и не боялась морально.Сама я сейчас приседаю 45кг 6х8.
12.11.2014
Ответить
Ирина
Я в Смите и так приседала. В Смите если вынести немного вперед ноги и не глубоко приседать, то хорошо прорабатываются мышца ягодиц.Раньше я квадриципс качала, затем уменьшила амплитуду( так как рост у меня 176) и почувствовала задницу. Такая же техника и при выпадах.Вес максимальный в Смите был 60кг при своем 65кг. У меня нет тренера, а рисковать я боюсь, так как на последних подходах встаю с трудом.Я поменяла технику при подходах. Раньше набавляла. А сейчас делаю дроп-сет. Вешаю по максимуму, делаю 8 раз, затем скидываю 20% веса и делаю сколько смогу.Так 5 подходов.Может я что то неправильно делаю, так как нет тренера, учусь по литературе и видео перед зеркалом....
07.11.2014
Ответить
Каролина
Я обожаю приседать. Страдаю от того, что не могу прогрессировать с весами из-за отсутствия страховки (не кому). Но все равно работаю на повышение. Все переходит в адреналин!Присед в станке не тоже самое. Присед со штангой — базовое, многозатратное, во всех смыслах, упражнение. Приседания в смите — изолированное упражнение.Не совсем понимаю, про что Ты говоришь. Как построен график твоей тренировки? Приседание со штангой идет в качестве базового упражнения или в качестве изолированного на ягодицепсы (надо заметить, что в базовом приседе ягодицы работают достаточно посредственно, для этого есть другие изолированные упражнения). Если в твоей тренировке приседания со свободным весом идет в качестве базы, то почему прогресс должен быть на каждой тренировке? Ты же не каждую тренировку накидываешь вес больший предыдущего? А если Ты уже приседала с таким весом и знаешь, что точно делала это уже раньше — то чего бояться-то? А в прогрессивный большой день ног (не поняла пока в каком цикле (раз в неделю/две) у Тебя) — можно и попросить подстраховать! Че тут такого?
07.11.2014
Ответить
Яна
Прседания - базовое упражнение в день ног. Просто у меня вес крутится вокруг одной цифры уже давно. Если немного повышаю со страховкой, причём стрпхующий реально помогает на 2 последних повторениях , в следующий раз уже без страховки я его не могу взять. Я чувствую некий стопор, сразу ломается техника, хотя с техникой выполнения проблем нет. Т.е. какой-то фактор не даёт сделать качественно присед с большим весом, плюс страх.Мне сказали, что самая вероятная причина - плоскостопие.Нагрузка идёт не туда, куда должна. Это как допустим присед с недостаточно развитыми разгибателями спины. Прогрессировать можно, но до определённого момента
07.11.2014
Ответить
Каролина
Сколько тренировочных дней в цикле? Я так понимаю один из них на ноги, а в другие тренировочные дни Ты присед не делаешь (с меньшими весами)?На сколько запущенное плоскостопие? Лечить нельзя?С плоскостопием нагрузка на позвоночник, в свободном приседе, увеличивается. Хорошо бы приседать в штангетках, каблук подсобит в этом деле. Можно между подходами и после завершения вытягиватья (висеть на турнике например).
07.11.2014
Ответить
Яна
3 дня, ноги один день, плюс в день груди делаю гиперэкстензию с весом. Дополнительно присед не делаю, т.к. ноги у меня и так больше, чем надо, ягодицы отстают.Не знаю какой степени, последний раз у ортопеда была в детстве. Хочу заказать стельки для тренировок, но пока получается.
07.11.2014
Ответить
Каролина
Если базовый присед оставлять, мне кажется надо удлинять цикл (чтобы убойный день (с максимальным весом), в который будешь пытаться прогрессировать был не раз в три дня, а раз в шесть (примерно в две недели получается-со страхователем). В другие дни базовый присед делать с градацией веса. Купи штангетки обычные, там каблук хороший — должно помочь.А если база в принципе не нужна — тогда конечно изолированно делать в смите (и безопасно) и за весами не гнаться.А что на ягодицы делаешь?P.S. Если не секрет, сколько макс. приседаешь (вот этот вес, который два раза с подмогой)? И как давно вообще?
07.11.2014
Ответить
Яна
В зале занимаюсь год и 9 месяцев, максимальный вес был 52,5х8, в 2 подходах, когда сама- 45х8, 42,5х10. Свой вес на тот момент 55-57 кг. Последние 2 месяца на занималась, сейчас потихоньку вхожу в ритм. Вот думаю над программой.На ягодицы делаю выпады-ножницы, жим ногами с широкой постановкой, годичный мостик с весом, отведение ноги в блоке, румынский тягу. Не в один день, конечно. Румынский на каждой тренировке, остальное чередуются. Иногда приседаниях заменяю на присед-сумо в смите
07.11.2014
Ответить
дарина
Я совмещаю свободный присед и смита. Делай посильный вес со штангой, а потом иди добиваться в смит.
07.11.2014
Ответить
Яна
А что, идея. Тем более в смите я лучше чувствую работу ягодиц и бицепсов бедер.
07.11.2014
Ответить
дарина
Я делаю 5 подхода со штангой, начиная с пустого грифа на 20 раз, как разогрев. потом довешиваю блины каждый раз что бы сделать1 й раз -10 повторений2й раз- 83й — 64й- 4Минимальный отдых, а потом 4 подхода в смите с одинаковым весом, но быстром темпе. Этаких добивательный пампинг
07.11.2014
Ответить
lala
Надо, чтоб вас кто-то научил, как штангу бросать, если что. Мне из-за проблем со здоровьем приседать нельзя теперь, знаете, как обидно? Я аж всплакнула. Так что дерзайте! )))
07.11.2014
Ответить
Яна
Да неё и бросать не надо, можно просто положить на горизонтальные ограничители, но все равно страх присутствует. Даже не знаю от чего. Никаких негативных моментов ни разу не былоА что вы делаете на ягодицы?
07.11.2014
Ответить
lala
У меня от жима от груди такая же паника )))На ягодицы делаю жим ногами по одной, в тренажере. Отведение на блоках, еще есть тренажер по такому же принципу работающий (хз как называется). Но мне растить ничего не надо, укрепить и подсушить немножко, задница есть. Мечту быть как Марина я оставила, слишком хилая оказалась )))
07.11.2014
Ответить
Маша
У меня такая фигня с жимом. Уже дважды придавливало штангой) Я его боюсь, но в смит не иду, если в зале кто-то есть) Если в зале будет пустота (а так бывает), пойду в смит. Это отличный выход, если некому подстраховать, мне кажется.А что касается веса, то в последний раз приседала с весом около 65% от веса, но это 5*5 было.
07.11.2014
Ответить
Nastenchig
Делайте в Смите , в Смите тоже вариантов полно, я сейчас вообще только ГАК присед делаю
07.11.2014
Ответить
Nastenchig
Ну вот я в деньквадров его и делаю, но попу очень хорошо в нем чувствую
07.11.2014
Ответить
Яна
Видимо индивидуально, я наоборот квадры, попу нет. А я их вообще стараюсь не задействовать, растут быстрее всего
07.11.2014
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
Ну не встанете, надо скидывать. Надо выпрыгнуть лягушкой из-под штанги, если не можете встать, на корточках так прыг вперед, чтобы штанга упала назад (и молиться, чтобы по спине не проехалась). Тренер должен был проинструктировать.Но без страховки брать веса большие я бы не рискнула
06.11.2014
Ответить