За советом.

Дико болят? Вы чего, идите к врачу! А то через 10 лет будите с клюшкой передвигаться, как старушка. Даже простой хруст — это уже НЕ норма, тоже как страдалец говорю ))) К ревматологу!

Пока не решиться проблема с коленями — ничем.Пишу, и как специалист и как страдалец.Крайне важно выявить причину (возможно и на МРТ сходить), разобраться с ней, обследовать стопы (какая ротация), обсудить с врачом необходимость ношения ортопедических стелек и/или ортеза на колено.После того, как с болью все будет более-менее понятно — подключать сначала реабилитационные тренировки, а затем обычные с упором на тазово-доминантные упражнения (коленно-доминантных лучше избегать, по крайней мере, пока все не укрепится). Бег и прыжки дают нагрузку значительно большую, нежели тренировки с отягощением.