Елена → Клуб Стройнеющих / Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)

Екатеринбург

Спорт в домашних условиях

Посмотрите еще 20 записей на эту тему

Елена Дьяченко

Дрогобыч

Сведение и разведение ног на гинекологическом тренажере оправдано только в случае восстановления после травмы колена. В остальных ситуациях упражнение малоэффективно.
Для приседа мне муж сделал несколько болгарских мешков разного веса. Только ручки у меня покороче. Себестоимость — копейки. Их же использую для наклона на прямых ногах и для ягодичного мостика.
Второе упражнение смело можно исключить из домашних тренировок. Выпадов, приседа, зашагивания на табурет — вполне достаточно для ног.

Гиперэкстензию делаю обратную (ноги поднимаю) на валике дивана. Ложусь на него, обнимаю руками и поднимаю ноги. Ну и лодочка на полу — отлично идет. Раз есть мяч, то можно ногами во что-то упираться и выполнять в обычном варианте.
Гантели, даже пудовые я давно переросла. А вообще веса индивидуально подбираются. Тут посмотрите.

16.06.2014

Ответить

Елена

Екатеринбург

Да? А меня тренер каждый раз через них прогонял... Да и вообще основная масса занимающихся на нем тоже тренировалась. Так для общего развития может))

Да, удобная штука, нужно будет попробовать с такой. Я пока с гантелями делаю, из тренировки Джиллиан Майклс взяла. Сначала приседаю, когда встаю поднимаю руки с гантелями. Но чувствую что веса не хватает. Мышцы даже не особо напряжение чувствуют! Спасибо за совет!

Лодочка это что?)

Да, на мяче так и планирую делать! Может еще какие-то упражнения на нем есть?

Спасибо за ответ!

16.06.2014

Ответить

Елена Дьяченко

Дрогобыч

Упражнения на мяче есть. И много. Но у меня нет мяча — не подскажу.
Лодочка
Приседая с весом, важно сконцентрироваться на технике.
Поднимая руки вверх, мы заставляем сердце биться быстрее. Для этого ли мы приседаем? Может лучше попрыгать или побегать, чтобы нагрузить сердце?
Если стоит цель проработать спину в приседе — возьмите в руки пояс, палку, что-ни будь. Поднимите руки, на ширине плеч или чуть шире вверх и удерживая предмет в руках присядьте. Старайтесь смотреть перед собой и держать спину ровно. Спина прорабатывается на Ура )))
Может тренеру больше нечего предложить???

16.06.2014

Ответить

Елена

Екатеринбург

Пробовала приседать просто с палкой, не очень понравилось, подумала, что лучше с весом все-таки приседать? Спасибо за советы! Попробую со штангой наверное, или с мешком!
Да нет, тренер сам то накачанный такой, бодибилдер. Он меня по многим тренажерам гонял, я тогда хорошо похудела.
Сейчас вот пробовала с Джиллиан заниматься, но это нереально с моим весом. Там одни прыжки, дышать толком не успеваешь. Может и есть толк, но с меньшим весом.
Решила все-таки перейти на обычные занятия, сначала разминка кардио минут на 15, потом упражнения — пресс, скручивания, приседания, на руки. В конце кардио, но уже подольше ( кардио просто хожу на месте, ноги высоко поднимая, стараюсь не бежать, не прыгать, а именно идти быстро). Почитала советы, теперь хоть представляю что нужно добавить, что убавить. Поняла, что нужна штанга!))
А в какое время лучше заниматься? Кто говорит утром, до еды, что бы уходила энергия из жировых отложений, а где-то читала что самое эффективное время около 5 вечера плюс-минус пару часов.

16.06.2014

Ответить

Елена Дьяченко

Дрогобыч

Вы очень правильно решили сделать акцент на силовых тренировках и выбрали нетравматичное кардио. Это очень выгодно для похудения, особенно в длительной перспективе.
Обратите внимание, что двигательная активность должна быть сбалансированной.
Лучшее время для тренировок — самое удобное и приятное для Вас.
Утром натощак — теоретически худеется лучше, а практически — утренние тренировки на голодный желудок могут так разогнать аппетит, что годятся только для масснабора.
Вечером безопаснее всего работать с отягощением — организм полностью проснулся, мышцы прогреты, связки размяты...

16.06.2014

Ответить

Елена

Екатеринбург

Спасибо за ссылку!

Да, вечером намного проще и приятнее заниматься! Утром даже представить не могу нагрузку до еды! Если только зарядка, это да!

Спасибо за такие развернутые ответы! Вы мне очень помогли!

17.06.2014

Ответить

Яна

Москва

Купите сборные гантели с блинами. Сведения ног — приседания плие с гантелей, приседания в широкой стойке. Разведения ног — можно заменить отведением ноги с утяжелителем, но по сути это ненужное упражнение, если делать приседания. Приседать можно с гантелями. На заднюю поверхность бедра — тяга на прямых, румынская тяга. Плюс еще выпады разные. Обратная гиперэкстензия

16.06.2014

Ответить

Яна

Москва

Еще для бедер и ягодиц — ягодичный мостик. Можно делать зашагивание на скамью (стул, диван) с гантелями. Еще махи ногой назад с утяжелителями. Квадрицепс получает достаточную нагрузку при приседаниях и выпадах. По поводу рук — упражнений полно, выбирайте какие нравятся. В общем покупайте нормальные гантели с большим разнообразием весов и будет вам счастье

16.06.2014

Ответить

Елена

Екатеринбург

Спасибо за советы!)

16.06.2014

Ответить

Елена

Екатеринбург

Вот надо бы купить)) Разорюсь как-нибудь!

А на сведение эспандер для бедер подойдет?

Я с гантелями приседаю, но боюсь вес маленький у гантель, мышцы вообще напряжение мало чувствуют.

А тяга на прямых от румынской чем отличается? Спасибо за совет, хорошее упражнение, я о таком и не знала.

16.06.2014

Ответить

ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)

Москва

купите разборные гантели и гриф-блины, есть магазины где недорого. Я вообще наметилась сейчас на гирю-пудовку советских времен, вот только КД кончатся)

гиперэкстензию на полу делайте.

16.06.2014

Ответить

Елена

Екатеринбург

Вот надо бы! Гриф у мужа есть, а блины мы с бабулей взяли выкинули полгода назад!((( Валялись целую вечность под ванной, надоели! Дурында я, теперь покупать надо будет. Ну или мне еще мешок посоветовали, множно с ним еще попробовать!

А на полу как? Просто подниматься так же?

16.06.2014

Ответить

ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)

Москва

да, не обязательно глубоко вниз наклоняться, да вообще не нужно, от этого поясница качается, а для девушки это лишние см в талии. Можно на ноги кого-нить посадить, можно с бодибаром.

Блины не очень дорогие 90-100руб за кг, можно дешевле найти, главное диаметр у грифа померьте. они разные 25-30-50. На Авито бу поищите, что им дурам железным будет от смены хозяина) Еще гири отдают, забытый спорт, все одно лучше мешка.

16.06.2014

Ответить

Елена

Екатеринбург

Спасибо! Поищу на авито!

16.06.2014

Ответить