Подскажите, я запуталась!
Худею. Хочу разогнать метаболизм.
Рацион приблизительно такой
5 раз в день, порции не большие
овощи свежие+мясо (курица-индейка)+крупы(гречка-бурый рис)
А если крупы убрать? Будет нормально?
Я терпеть не могу крупы... прям пихаю в себя их.... мне проще вообще без них, увеличив может количество мяса или овощей?
Юлия
я когда в анапе была в инста подписалась. и короче все что помню это объявления о коллективных занятиях в разных городах и заплатите и получите наставника)
20.01.2015
Ответить
Юлия
Ну там можно дистанционно)) но да, это платно. Клево для тех, кому нужен контроль, совет, что есть, что не есть и тд. Я 2 недели там побыла, потом в Испанию улетела. Ну забавно, но я еще и в зал 4 раза в неделю ходила с тренером. Подруга у меня все 9 недель пробыла там, ну круто так подтянулась. Формула конечно простая, пп и спорт)
20.01.2015
Ответить
Юлия
Прикольно)))) мне вот именно надо глаза продрать, в зеркало глянуть и застрелиться))) а с этим я и сама справлюсь))))
20.01.2015
Ответить
Watergirl
Я тоже крупы не ем. Никакие. На завтрак тоже не ем. И не страдаю. Для себя из круп оставила только фитнес-хлеб на завтрак иногда. Вместо каши на завтрак — либо бутер с рыбой/мясом/овощами, йогурт какой-ниб, и кофе. Либо смесь овощей, типа горошек замороженный + заморож.зеленая фасоль, с яйцом перемешала и в микроволновку. А так — овощи, мясо, рыба, яйца, молочные продукты в течение дня. Творог люблю до дрожи, могу килограммами есть без ничего.
16.01.2015
Ответить
Watergirl
А вот еще знаете что можете попробовать... нут. Отличный сложный уголь, в нем еще и белка довольно много. Я иногда добавляю его в салат, он как орешки, ну ооочень вкусно! В 100 гр отварного нута 129 ккал, белков 9 (!), жира 2, углей 18. Как гарнир лично мне его сложновато есть, как вы сказали "застревает", хотя он такой вкусный)))) а вот в качестве добавки в салат он просто супер. На обед, так вообще отличное топливо получится, салат с нутом + какая-нибудь грудка куриная запеченая или отварная.
19.01.2015
Ответить
Юлия
нут купила, ждет уже месяца 2 своего часа)а какой салат? например? как нут применять то хоть)))
20.01.2015
Ответить
Watergirl
Самый обычный. Я делаю огурцы/помидоры/зелень/ можно добавить еще брынзу или тофу, и нута туда же. На глазок если — я нута добавляю грамм 30 на порцию 200 гр., но тут нет правила)))) если хорошо идет, то можно и больше сыпать.
20.01.2015
Ответить
Елена Дьяченко
Чтобы знать что убрать, а что добавить — нужно несколько дней посчитать КБЖУ. Так сказать развернутый анализ рациона провести.Основным действием для разгона метаболизма являются тренировки. Питание — это просто источник энергии. Если он больше наших нужд — мы поправляемся, меньше — худеем, соответствует — вес стоит.
16.01.2015
Ответить
Елена Дьяченко
Вместо круп можно попробовать мюсли (домашнего приготовления), хлебцы и цельнозерновой хлеб. Можно самостоятельно попкорн готовить без масла и сахара.
16.01.2015
Ответить
Юлия
У меня очень большой вес. Я тренируюсь. Пока кардио30-40 минут каждый день. Вода. Сон. Все ок. Просто понять с питанием я вот раньше ела 2 раза в день белок и худела. Но это же было неправильно. Хочется понять как наладить именно обмен веществ. Запустить организм в работу, а не просто похудеть
16.01.2015
Ответить
Елена Дьяченко
Почему неправильно? Все зависит от суточного количества поступающего белка. его должно быть в норме (1,3-1,5 грамм на 1 кг веса тела или меньше, если вес очень большой).Под хорошим метаболизмом мы подразумеваем метаболизм, при котором эффективно сгорают жирные кислоты и хорошо сбалансированный аппетит.Для нормализации аппетита нужно долгое время "насильно" питаться правильно (с подсчетом КБЖУ) и тщательно прислушиваться к своим ощущениям — тогда есть шанс выработать оптимальные пищевые привычки — это половина успеха, если не больше.Для эффективной утилизации жирных кислот нам нужно много митохондрий (именно в них сгорают сахара и жиры). Чтобы митохондрий стало больше — нужны физические нагрузки. Не просто кардио, а разносторонние — и кардио и силовые и растяжка. Прыжковые кардио противопоказаны при большом весе — страдают суставы.Физическая нагрузка создает кислородный долг (сверх интенсивное кардио, силовые) и "шокирует" мышцы. В состоянии шока мышцы понимают что "надо что-то делать!!!" и образуют новые митохондрии. Параллельно происходит еще ряд глубоких перестроек в ферментативной системе. Все это позволяет включать жири в процесс производства энергии — именно это звено часто "хромает" у тучных малоподвижных людей. Попросту организм начинает выходить из состояния устойчивого равновесия и адаптироваться к новым условиям. То есть, начинает работать как следует: подает адекватные сигналы голода и эффективно использует полученную пищу.Может не совсем научно, но как могла "на пальцах"...
16.01.2015
Ответить
Ирина М.
Я убирала крупы, добавляя овощей. Мне тоже их не хотелось и худелось без них быстрее.
16.01.2015
Ответить
Карина
Метаболизм разгоняется стаканом воды и спортом))) пей много и тренажер)
А без круп думаю можно какое то время) замени на макароны твердых сортов(смотри чтобы содержание белка было не меньше 12)
Ну и блин... Как можно не есть рыбу?0_0 ох я ее обожаю)
16.01.2015
Ответить
Юлия
вода и спорт уже есть) в моих пределах конечно! но я читала, и как поняла, что к воде и спорту нужно адекватное питание чтобы организм не паниковал и не тащил всю поступающую еду в запасы жира, а начал их перерабатывать!а как можно не есть мясо например?))))) я вообще без мяса жизни не представляю!а вот рыбу с детства не люблю и дети в меня((
19.01.2015
Ответить
Юлия
рыбу не емтворог на завтрак иногда или бывает перекус яйца тож бывают, но это частные случаи)и фрукты бывают — яблоко или мандарин на перекус до 12я как бы общую картину описала!
16.01.2015
Ответить
Nastenchig
Есть макароны гречневые, рисовые, я их часто ем на замену крупам.
То, что вы описали вы весь день едите или только обед?
Вечером естественно без них надо
16.01.2015
Ответить
Юлия
Завтрак-обед, на завтрак могу овсянку съесть) ее я люблю)ужин без крупперекусы овощи простоСпасибо, макароны поищу, потому что я так понимаю, что сложные углеводы все равно нужны
16.01.2015
Ответить
