куча вопросов )) я вернулась к худеюим
Здравствуйте))
Я вновь вернулась к занятиям.
моя программа, домашнего фитнеса и питания ( питание буду улучшать и исправлять, но не одним днем)
нужны советы бывалых))
утром - завтрак ( творог или каша , яйцо, кофе)
потом бег 30 минут ( бегаю медленно , тяжело пока носиться )
потом 36 минут занятие с Джилл по плоскому животу, буду чередовать с другими программами
обед и ужин - пока сильно не меняла, исключила сладкое, после 12 дня. на ужин стараюсь грудку куриную. перед сном часа за три кефир или творога пару ложек.
вопрос в следущем. сразу сменить все привычки по питанию я не смогу. - уже проходила, сорвалась и наела обратно все что с таким трудом скинула. ( плюс стресс тогда был в семье, сейчас все нормализовалось и могу заниматься.
а, и еще - до работы пешком в один конец прохожу 2,5 км.
надо ли заменять один прием пищи коктейлями белковыми? или можно просто куриную грудь вареную на пару есть?
надо ли вообще чтото покупать дополнительно из добавок? отруби, или клетчатку, или белковые штуки? или можно както без этого обойтись?
и еще - как убрать боль в жире после тренировок? когда делаю чтото новое - на следущий день все болит. почемуто особенно сильно попа ( приседаю может многовато? или жира многовато?)
Нина Милькова
Никогда не ела отрубей. А мышцы, мне кажется, всегда болят после тренировки.
19.01.2015
Ответить
Watergirl
может боль в мышцах, а не в жире?)) боль в мышцах — часто связана с продуктами окисления. Если конечно речь не о патологических болях, а посттренировочных. Мне очень помогают антиоксиданты — пью коэнзим ку 10, селен. Никогда не бывает посттренировочных болей, хотя тренировки очень интенсивные. Почитайте о них. Это не спортпит, это природные витамины и минералы, при недостатке которых возникают в том числе и проблемы с посттренировочными болями. Может быть, у врача проконсультируетесь о необходимости..
19.01.2015
Ответить
Наталия
ну у меня то пока там жир))) мышцы гдето ооочень глубоко)))) боли не смертельные конечно, и постепенно становятся меньше — вот сегодня например вообе утром уже перетало все болеть... а какие еще витамины надо пить?
19.01.2015
Ответить
Watergirl
Мышцы есть у всех и болеть они могут от нагрузки, будь они хоть под 10 слоями жира. На тренингах же работают именно они)))зависит от ваших потребностей)))) у меня в дневе в разделе Витамины есть пост о том, что я пью. Но это мой набор. Можете почитать.... Там в принципе есть и универсальные вещи, которые не помешают никому. Думаю витамины группы Б Ц Д надо всем пить периодически, остальное индивидуально.
19.01.2015
Ответить
Nastenchig
если вы спокойно набираете дневную норму БЖу то можно не пить протеин) Для меня он чисто как разнообразиеОтруби и клетчатка хорошая вещь
19.01.2015
Ответить
Наталия
я не считаю БЖУ и калории)) не умею. и реально нет времени на это.отруби в молочку добавлять надо я так понимаю? клетчатка что даст? не будет ли эффекта "летящей ласточки"?
19.01.2015
Ответить
Nastenchig
у меня нет эффекта) просто регулярная работа кишечника.Клетчатку и отруби в молочку
19.01.2015
Ответить