Неужели никто не поможет?

второй уровень первый сегмент

-ноги на ширине плеч,наклоняешься вперед и проходишь на руках 4е шага и делаешь отжимание(или просто замираешь на несколько секунд-это для новичков) и возвращаешься на руках назад.На видео делают 5 раз.

-упражнение ГРЕБЛЯ.Ноги на ширине плеч,присесть как можно ниже,руки вытянуты с гантелями перед сбой,разводишь локти в стороны и подтягиваешь гантели к груди,как будто гребешь на веслах.На видео делают 30 жимов.

ПОВТОРИТЬ ВСЕ ЗАНОВО С ПЕРВОГО УПР,

КАРДИО.Бег с высоко поднятыми коленями-30 сек,чередуешьс прыжками из стойка планка(стоя в планке на руках делаешь прыжок к себе и назад.Новички по очереди подтягивают ноги) тоже 30 сек.и повторяешь заново бег и прыжки по 30 сек.

Пресс.Лежа на спине ,руки зв голову,но не поддерживают ее.Одна нога согнута в колене,вторая вытянута параллельно полу.На выдохе поднимаешь корпус и вытянутую ногу одновременно-11 раз одной и 11 раз др ногой.

ВТОРОЙ СЕГМЕНТ.

-сделать выпад вперед,нога согнута под 90 градусов.Стоя в этом положении вытянуть руки с гантелями вперед,но не как в первом сегменте для гребли,а гантели вертикально.Гак подтягивать гантели к себе 20 раз.

-упражнение МАЯТНИК .делать попеременно выпад одной ногой вперед и назад,при этом при выпаде  делать жим гантелями сгибать руки в локтях.выполнять 32 выпада.

Повтор с первого упражнения.

КАРДИО,Ноги вместе повернуты влево,руки вытянуты и повернуты вправо.В прыжке разворачиваете ноги в противоположную сторону и руки соответственно тоже в др сторону.выполнять 30 сек.

упр.Ролики.Делаешь прыжок в сторону на одной ноге а вторую заводишь за нее,как при езде на роликах.не забываем о руках,ими тоже нужно выполнять скользящие движения из стороны в сторону при каждом прыжке.тоже 30 сек и повторить все заново с первого упр.

ПРЕСС.Упражнение ДВОРНИКИ,

лежа на српине руки с гантелями подняты  перед собой.поднимаем прямые ноги попеременно к одной,затем к др руке.сделать 13подьемов.

лежа на спине руки согнуты за голову ноги согнуты под прямым углом.делаем двойные отжимания-одновременнно поднимаем корпус и таз 16 раз

3й Сегмент

упражнение ВОЕННЫЙ ЖИМ,

Стоя на одной ноге вторую согну в колене перед собой,руки подняты и согнуты под прямым углом с гантелями.На выдохе выпрямляете колено согнутое и выпрямляете согнутые руки вверх,делая  жим.сделать 16 р.

Приседания и жимы.Ноги вместе,руки с гантелями вдоль тела ,локтями назад.приседая поднимаем прямые руки перед собой.22 раза.

И все заново.

КАРдИО.стоя в планке в прыжке ноги разводим др о др в стороны и опять сводим вместе тоже в прыжке.30 сек.Новички попеременно отставляют ноги в сторону.

-Двойные прыжки через скакалку.делая  один прыжок делаем два вращения руками.30 сек и все заново.

ПРЕСС.стоя в планке попеременно подтягиваем ноги к груди по направлению к противоположной подмышке,стараясь немного развернуть корпус в сторону(это для продвинутых) делать 22 раза.

Все.растяжка как из первого уровня