Я тоже хочу в свои 36 иметь рельефное тело. Ни йога, ни пилатес не помогают. Хочется с Джиллиан Майклс подтянуться. Но от ее тренек сердце побаливает. Прошла кое-как ее 30дневку с перерывами в день-два. Сейчас стараюсь "нет проблемным зонам" и ее йогу, когда силенок на час тренировок не хватает. Може кто подскажет, у кого проблемы с сердцем, как заниматься с ней. может 2 раза в неделю, например?
Славянка
Мотивации достаточно, а вот здоровья бы побольше для тренировок...
Дрогобыч
Обязательно нужно пройти тестирование сердца под нагрузкой в медицинском центре, посмотреть, какую нагрузку оно будет держать хорошо и какая рекомендуется с тренировочной целью.
Купить себе пульсометр и следить за пульсом и давлением во время тренировки.
Особенное внимание уделять постепенному повышению нагрузки (не рвать с места в карьер) и выбирать более сбалансированную программу (кардио, силовые, растяжка...), а не только кардио.
А так-же не снижать сильно калорийность (дефицит максимум 20%) — сердце весьма чувствительно к этому.
Что подразумевается под "рельефным телом"? Рельеф в любом случае достигается диетой. Просто, когда мышечная масса нулевая, то рельеф будет несколько костлявым и не очень здоровым. Чтобы приобрести красивые мышцы — нужны силовые тренировки.
Купить себе пульсометр и следить за пульсом и давлением во время тренировки.
Особенное внимание уделять постепенному повышению нагрузки (не рвать с места в карьер) и выбирать более сбалансированную программу (кардио, силовые, растяжка...), а не только кардио.
А так-же не снижать сильно калорийность (дефицит максимум 20%) — сердце весьма чувствительно к этому.
Что подразумевается под "рельефным телом"? Рельеф в любом случае достигается диетой. Просто, когда мышечная масса нулевая, то рельеф будет несколько костлявым и не очень здоровым. Чтобы приобрести красивые мышцы — нужны силовые тренировки.
0
05.11.2014
Ответить
Дрогобыч
2 раза в неделю — мало. Толку не будет, особенно, если сердце натренировать нужно. Лучше чаще, но с меньшей интенсивностью.
0
05.11.2014
Ответить
Славянка
При плановом медосмотре, после кардиограммы терапевт прописал рибоксинчик попить.Думаю не очень страшно. Но все равно планирую еще сходить к платному врачу, подстраховаться.
Насчет пульсометра надо подумать. У меня обычно низкое давление, а сердцебиение бывает зашкаливает и лицо пятнами покрывается бурыми от тренировок. Я себя хорошо чувствую только после йоги с джиллиан, аэтого тоже видимо мало будет.
У Джиллиан тренировки не только кардио?
Калории ниже 1300 не снижаю, а бывает даже и под 2000. Белки только вот думаю добирать протеиновыми коктейлями. Не получается 1,5 на кг съедать.
0
05.11.2014
Ответить
Дрогобыч
Простая кардиограмма не информативна в конкретной ситуации. Страшно или не страшно — нужно оценить под нагрузкой. Даже не столько степень проблемы оценить, а именно посмотреть, как и какую нагрузку сердце держит хорошо, как после нее восстанавливается и с чего начинать нужно.
Это именно реакция на нагрузку. Т.е. в покое все вроде бы хорошо, а под нагрузкой начинаются сбои.
В основном только кардио (кроме йоги).
Такой разброс тоже не хорошо. Лучше более-менее ровно кушать.
А почему не получается? Можно пример рациона?
0
05.11.2014
Ответить
Славянка
Насчет кардиограммы конечно не знаю , но просили поприседать и потом заново замеряли.
По калориям у меня постепенно увеличиваю, потом снижаю. Так у меня вес тронулся. Заметила, чем больше кг вечером, тем меньше утром на весах.
В рационе в основном углеводы. Со своей аллергией на многие продукты не особо разбежишься. Творог поднадоел уже. На завтрак каши: овсяная, рисовая на нежирном молоке с водой, иногда бутерброды с колбасой (но очень редко). На перекусы хлебцы, орехи с сухофруктами, 2 раза в день кофе с молоком (мое низкое давление только он поднимает). на обед супы или тушеное мясо: курица, нежирная свинина, макароны вареные, гречка, рис вареный белый. После тренировок коктейль: творог 5-9%, молоко 1,5%, банан. На ужин мяско тушеное или вареное с овощами, или супчик.
0
05.11.2014
Ответить
Дрогобыч
Нет, это не то. Нужно что-то вроде Велоэргометрии.
Скачки веса вечер-утро могут говорить об отеках. Об этом обязательно нужно сказать врачу.
По калорийности. Волнообразные изменения — это в принципе верный подход. Самое главное, чтобы за сохранялся недельный дефицит калорий (раз вес идет вниз, значит он есть, лишь бы не слишком большой).
0
06.11.2014
Ответить
Славянка
Да я скидываю не много, если повезет максимум 400 г в неделю.
0
06.11.2014
Ответить
Славянка
У Джиллиан же смешанные тренировки, по крайней мере по ее словам. Особенно 30-дневка: 3 мин-кардио, 2-силовые, 1-пресс?
0
05.11.2014
Ответить
Дрогобыч
Там все ближе к кардио. Некоторые программы направлены на развитие силовой выносливости, а не силы.
0
06.11.2014
Ответить
Славянка
Жалко. Думала нашла под себя программку. У нас нет здесь тренажерных залов современных. С ржавым железом не мотивирует.
0
06.11.2014
Ответить
Дрогобыч
У Руслана Дудника есть неплохие комплексы для домашних тренировок.
Все равно первое время отягощения не особо-то и нужны.
0
07.11.2014
Ответить
посмотрю
Славянка
Я вот не поняла, у него если бесплатный курс, то надо через контакт или фейсбук обязательно?
0
09.11.2014
Ответить
Москва
Поспокойнее Синди Кроуфорд, но с ней эффекта не видно. А к Джилиан мне за полгода не удалось привыкнуть, все равно нагрузка хорошо чувствуется. Целлюль, кстати, у меня намного меньше стал с ней, никаких обертываний, ни банок, ничего не делала
0
05.11.2014
Ответить
Славянка
Да, с Синди занималась очень давно, тогда в 20 лет ее нагрузки хватало.
0
05.11.2014
Ответить
Славянка
Продолжаете заниматься с Джиллиан? По сколько раз в неделю и какими программами?
0
05.11.2014
Ответить
Москва
Да, продолжаю заниматься, но уже смотрю в сторону зала или домой штангу купить, чувствую, пора дальше развиватьсяя. Сначала делала 30-дневку, потом риппид ин (там 4 уровня) — ее за 2 месяца, потом чередовала риппид ин с "нет проблемным зонам". Кстати "риппид ин" тоже по 30 минут. Занимаюсь через день.
0
05.11.2014
Ответить
Москва
Тело, конечно, подтянулось, я это вижу, потому что фотографировала "до" и "после", а подружки особо не видят, они меня в купальнике очень редко видят, а в одежде не видно. Я не худела.
0
05.11.2014
Ответить
Славянка
Спасибо, попробую сократить трени или разбавить йогой. От нее тоже кстати хорошо потеешь.
0
05.11.2014
Ответить
Москва
можно делать все те же упражнения что в "нет проблемным зонам",только один день на ноги и ягодицы + пресс,допустим по 3-4 подхода по 10-12 раз каждое упражнение,а другой день на верхнюю часть тела,руки + пресс..........я тоже занималась по этой программе у ДМ,интенсивность реально зашкаливает,она даже сама говорит что благодаря одновременным упражнениям на верх и низ мы даем нагрузку на сердце....но если сердце шалит, то думаю лучше так не делать,я для себя разделила эти тренировки,увеличила количество подходов,получилось отлично)
0
05.11.2014
Ответить
Дортмунд
ну, знаете, никакой рельеф не перевесит проблемы со здоровьем. Сердце берегите, вы нужны семье!
0
05.11.2014
Ответить
Славянка
Йога, пилатес, бодифлекс для поддержания только. И скучновато. И этим не сделаешь красивое тело (по крайней мере у меня не получилось даже целлюль убрать).
0
05.11.2014
Ответить
Славянка
Надеялась просто, может кто такое проходил, к интенсивным тренировкам думала сердце привыкнет)))
0
05.11.2014
Ответить
Вы пройдите обследование, когда я толстушкой была, мне одно время казалось, что проблемы с сердцем. Пробегусь и сразу сжимает, понервничаю и в груди болит. А оказалось, что нервологические реакции и сердце чудесно работает, витаминки попила и все прошло.
0
05.11.2014
Ответить