Программа тренировок
Джиллиан МайклсДевочки! Хочу спланировать план тренировок на неделю. Подскажите, пожалуйста, по каким дня заниматься силовыми, а по каким кардио тренировками?
P/S: Занимаюсь по двум программам Джиллиан Майклс "Нет проблемным зонам" и " Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм".
Татьяна
очень нравится нет проб.зонам,но надо бы и кардио добавить,метаболизм делали?тяжёлая?там только кардио?
24.10.2016
Ответить
Татьяна
Метаболизм делала, мне показалась очень тяжелой. Все 50 мин кардио. У меня сейчас цель не похудеть, а сделать фигуру более подтянутой, с ярко выраженными формами)))
26.10.2016
Ответить
Kate Rina
зависит от вашей цели: если сброс веса то кардио побольше 3-4 раза это УМ, а вот НПЗ будет 2 раза в неделю достаточно, если рельеф, то кардио 1-2 раза в неделю. и упор на НПЗ.
24.10.2016
Ответить
Татьяна
Работаю над рельефом, похудеть цели уже нет. Хочется талию сделать более выразительной и все остальное тоже))
24.10.2016
Ответить
Kate Rina
я бы на силовые налегала тогда...НПЗ побольше. А вообще мне Майклс надоела, есть много тренеров с очень интересными программа на 30-40 минут и результаты супер. та же Отамн Калабресс с ее 21 day фикс и потом экстрим. Это если вдруг НПЗ надоест. Удачи вам в достижении цели.
24.10.2016
Ответить
Дарья (wellnessКоуч)
Татьяна, сколько дней в неделю обьективно готова заниматься? но 2 дня в неделю нужно делать отдых.
Можешь чередовать - день -сила, день -кардио -)
24.10.2016
Ответить
Дарья (wellnessКоуч)
обязательно нужен -)
тогда выбирай 5 дней тренировок и 2 выходных, можно 5-2 или 3-1-2-1 (3 дня треня, 1 день отдых, 1 день -треня, 1 отдых и 1 -треня...) или через день.
Как тебе комфортно. -)
24.10.2016
Ответить
Татьяна
Дарья, спасибо. 5-2 мой самый оптимальный вариант. Буду трудиться и твердо идти к своей цели))
24.10.2016
Ответить
Татьяна
Видела здесь девочки выкладывают, что то типо таблички, расписанной по дням, когда какая тренировка. Думала это принципиально для достижения результата заниматься именно так. Я вот например больше силовые тренировки люблю, чем кардио
24.10.2016
Ответить
Дарья (wellnessКоуч)
кардио хорошо для похудения -) его обязательно нужно добавлять в план тренировок.
А по поводу таблички - ты занимаешься как тебе удобнее. нет такого, что в понедельник нужно именно кардио, а в среду именно силовая -)))
24.10.2016
Ответить
Татьяна
Кардио со всем убирать и не планировала. Просто думаю, будут ли эффективными тренировки, если кардио два раза в неделю, а силовые три? Или вообще силовых 4, а кардио 1?
24.10.2016
Ответить
Дарья (wellnessКоуч)
я бы оставила кардио 2 раза -)
тренировки в любом случае будут эффективными, когда они регулярны и когда подключено корректное питание на ваши ккал и бжу -))
24.10.2016
Ответить