Когда худею, хуже себя чувствую
ЗОЖ и ПППочему так? Может, кто-нибудь сможет посоветовать, в чем дело? Опишу свое питание:
9:30 - овсянка (54 г) на молоке (350-400 г), изюм 40 г, сыр 80-100 г. Обычно свежие фрукты, иногда халва на фруктозе.
13:30 - кефир (обычно 3,2%) и 1 банан. Иногда свежие фрукты.
14:30 - говядина (125-150 г), тушенная на 2 столовых ложках растительного масла, с гречкой (62,5 г), свежие овощи. Обычно свежие фрукты.
17:30 - говядина (125-150 г), приготовленная без масла, с тушенными без масла овощами (морковь 363 г или брокколи/овощные смеси с калорийностью не менее 29 Ккал 400 г)
20:30 - кефир ((обычно 3,2%; 250 г)
Воды пью 2 л. Фрукты ем любые, кроме винограда, овощи любые, кроме картофеля и гороха.
1 день в неделю питаюсь не по этой схеме, а так, как до этого питалась.
Буду благодарна, если кто-нибудь что-нибудь сможет подсказать!
VanilLa
Я раньше когда начинала худеть и сбрасывала пару кг начинала болеть. Пртчем сильно. Теперь стараюсь кушать каждые 3 часа. Энергии иногда не хватает и работа сидячая...напряженная.. мозг требует. Но вот каждые 3 часа вроде спасают. Пока не болела. Скинула 5.
12.09.2015
Ответить
Ayun
Спасибо! Попробую кушать жестко в 9:30, 12:30, 15:30, 18:30, 21:30 :) Просто читала, что позже, чем за 3 часа до сна не надо есть (а я ложусь в 00:00), что после 18:00 можно только стакан кефира или 100 г курогруди, что не надо есть за час и через час после тренировки (а тренировка 1,5 часа + 2 часа = 3,5 часа)), поэтому расписание было таким))
13.09.2015
Ответить
Елена Дьяченко
1. В какую сторону меняется питание (что было ДО этого)
2. Недостаточно данных по самому меню. Я насчитала 2000 ккал не дойдя до ужина (так худеют в первые 6 месяцев на ГВ или на фоне занятий со свободным отягощением).
Какой процент жирности у сыра и молока на завтрак, сколько гречки в обед, Сколько свежих фруктов (примерно по весу).
3. Навскидку - очень много жиров (но не факт - недостаточно данных).
4. В чем именно проявляется плохое самочувствие?
В целом, можно попробовать более равномерно распределить калории в течение дня. А для того, чтобы завтрак не потерял сытности - добавить туда овощей.
12.09.2015
Ответить
Ayun
1. До этого питалась нежирной пищей каждые 3 часа маленькими порциями, свежие овощи и фрукты понемногу каждый день, углеводов старалась много вечером не есть, сладкое и мучное не ела.
2. Я занимаюсь со свободным отягощением. Процент жирности у сыра обычно 29,7%, у молока обычно 3,2%. Гречки в обед 125 г. Со свежими фруктами по-разному, вот сегодня, например, арбуз примерно 4,3 кг (вес с корочкой)) и банан 127 г (в очищенном состоянии)). Ну а если без арбуза, может, примерно под 400 г свежих фруктов)
4. Зуб пульсирует-ноет)
Гмм, ок, я тогда попробую в 2 раза меньше есть овсянки на завтрак (т.е. в 2 раза уменьшить и овсянку, и молоко, и изюм, и сыр), но добавить овощи, в 17:30 пить стакан кефира, а в 20:30 есть мясо с гречкой, суммировав советы. Читала, что после 16:00 не надо углеводы есть, а после 18:00 можно только стакан кефира или 100 г курогруди, поэтому так и делала. Спасибо вам большое! 
Забыла добавить,что в 3-й прием пищи мясо иногда запеченное с луком-сыром-помидорами.
Забыла добавить,что в 3-й прием пищи мясо иногда запеченное с луком-сыром-помидорами.
12.09.2015
Ответить
Елена Дьяченко
По поводу углеводов вечером - это очень индивидуально. Кому-то они мешают худеть, кому-то помогают - по себе смотреть надо. Важнее всего общая калорийность пищи за сутки (а еще точнее за 3-7 дней).
По поводу меню. Вот, что у меня получилось. Если похоже на правду, то я бы немного сократила жиры и прибавила углеводы (если калораж в норме).
По поводу зуба. Тут не все так просто. Может поменялась кислотность или консистенция пищи, вот он и ноет. Но, в любом случае, нужно к стоматологу показаться. Обычно, при дефиците калорий, страдает иммунная система и может начаться кариес/воспалительный процесс в пульпе/деснах или обостриться старая, вялотекущая проблема... Белка вроде-бы достаточно (более, чем достаточно), но зубы штука сложная...
12.09.2015
Ответить
Ayun
Ну гречку я в итоге не стала на вечер добавлять, добавила во второй прием пищи :)
На правду... Мм, овсяную кашу, молоко, изюм я сократила вдвое, теперь 27 г овсянки, 175 г молока, 20 г изюма. Плюс 40-50 г сыра. Кефира я во 2-й прием пищи поменьше стакана пью, может, грамм 100. Говядину поменьше в день съедаю, грамм, может, скорее 250-300. А так вроде похоже)))) Попробую подсолнечного масла 1 столовую ложку вместо двух наливать, а углеводы к этому варианту прибавила так: гречки будет 93 г вместо 62,5.
К стоматологу я пойду. Но в любом случае меня сильно беспокоит эта связь питания и ощущений в зубе. Вот в прошлый раз (больше года назад) я тоже начала худеть, и тоже возникли такие ощущения, а я тогда вообще только от стоматолога была... Перестала худеть - и они пропали. Сейчас вот опять начала - и они появились. Я вижу наличие связи :( Получается, что действительно организму как бы хуже от похудения, это же плохо :( Вот как вы пишете, что может начаться кариес/воспалительный процесс/обострение((( Я категорически не хочу, чтобы такое было :( По идее, все это правильное питание наоборот же должно на пользу организму вроде как идти, мне кажется... Вот я и пытаюсь какой-то найти вариант, при котором я буду себя хорошо чувствовать. Пусть, например, он будет более медленный, я не гонюсь за сроком, но безвредный 
Спасибо вам большое)))
Спасибо вам большое)))
13.09.2015
Ответить
Елена Дьяченко
:) Если при таком калораже худеется, то сильно урезать себя не нужно.
Говядину я в калькулятор внесла, как сырое мясо.
ПП неплохой вариант для организма. Худеть на примерно 2000 ккал гораздо полезнее, нежели на 1000 ккал. Так что с этой стороны получается меньшее зло. Но когда мы худеем, как ни крути, тело сталкивается с дефицитом чего либо и может поднимать бунт.
Ну, а зуб смотреть нужно. Там всякое бывает... может хорошо пролеченный глубокий кариес так себя ведет (просто терпеть нужно), а может соседи плохо себя чувствуют, а болит вроде-бы этот, может еще что...
13.09.2015
Ответить
Ayun
Ну, кстати, в прошлый понедельник измерялась - так не особо худеется что-то)) Вес меньше стал, а объемы больше :( Посмотрю, что завтра будет. Но с этим я что-нибудь сделаю, меня сейчас самочувствие беспокоит :)
А я и взвешиваю сырое мясо:)))
Печально, что, как ни крути, получается дефицит :( Получается нельзя толстеть, чтобы потом не худеть? :)
13.09.2015
Ответить
Ayun
Спасибо, попробую в 17:30 пить стакан кефира, а в 20:30 есть мясо с гречкой, суммировав советы. Читала, что после 16:00 не надо углеводы есть, а после 18:00 можно только стакан кефира или 100 г курогруди, поэтому так и делала)
12.09.2015
Ответить
Marina
Гречку лучше не есть на ужин. У меня на полдник кефир + творог, на ужин мясо/рыба + овощи, перед сном кефир или творог.
12.09.2015
Ответить
Ayun
Так у меня же почти так же было, нет?)) На ужин мясо+овощи, потом еще вечером кефир.
В общем, я тогда сделаю в 17:30 стакан кефира, а в 20:30 мясо с овощами (то, что раньше в 17:30 было)) :)
12.09.2015
Ответить
Marina
я думала 17,30 - это перекус))
у меня время такое
9,00- завтрак
12,30 перекус
14,30 обед
17,30 перекус
20,00 ужин
22,00 перекус
12.09.2015
Ответить
Ayun
А я даже не знаю, как это все называть)))
Ну в 9:30 - завтрак, понятно
Потом 13:30 - кефир с бананом и гречкой)) видимо, перекус
14:30 - это, видимо, обед
17:30 - видимо, перекус
20:30 - видимо, ужин)))
12.09.2015
Ответить
Ayun
Спасибо, попробую в 17:30 пить стакан кефира, а в 20:30 есть мясо с гречкой (вместо овощей), суммировав советы. Читала, что после 16:00 не надо углеводы есть, а после 18:00 можно только стакан кефира или 100 г курогруди, поэтому так и делала)
12.09.2015
Ответить
Дарья
Я тут стала когда пить по 2 л воды в день, тоже себя плохо чувствовала, давление падало, головокружение и слабость появлялись. Сейчас пью только, когда хочется, чувствую себя хорошо.
12.09.2015
Ответить
Ayun
Спасибо за ответ!)) Но 2 л воды я давно уже пью, думаю, дело не в этом. Так как чувствую себя лучше, когда не худею, - а меняется именно питание, воды как было 2 л, так и остается.
12.09.2015
Ответить