Подскажите см ккал и белками
Все что касается спорт-питания(отзывы, обмен опытом, советы)девочки, привет) кто тут профи в подсчете каллорий и бжу)
Мне нужно по сути под сушиться, остались лишних кг 3-4 которые зараза нужно убрать чтобы все было идеально. Тренер написал примерный рацион(точнее не мне писал но мне показал), там что то вроде буч только 4 дня и по кругу. Но, я расписала иак себе и нихреена у меня не получается, по белкам не добираю.
А вот как я питаюсь третий день, примерно.
Зав1(7:30) протеиновый коктейль(многокомпонентный, поэтому я им заменяю прием пищи-делаю молоко+вода)
Зав2: обычно это какой нибудь блин с овсяной/кукурузный/рисовой муки и с разными наполнителя ми, делаю сладкий и не сладкий
Обед: белок+углеводы
Обед2: такой же
Ужин: протеиновый коктейль
Вот сегодня допустим:
З: протеиновый коктейль З2: овсяноблин-1/2 с творожным сыром и лососем, 1/2 с бананом и сгущенкой (чуть совсем) О: плов с желудочками, кукурузный хлеб и доела котлеты куринные О2: лаваш тонкий с творогом и курицей У: протеиновый коктейль
По ккал стараюсь держаться в коридоре 1150-1300ккал(тк все таки я худею)
По бжу примерно получается всегда: У-90-110гр Ж-25-37гр Б-90-110гр
Это нормально для того, чтобы я зудела и при этом не теряла мышцы, смогу ли я так посушиться? Меня мучают сомнения все ли я верно делаю. На полноценную сушку пока ну никак ибо финансово дорого все таки(я считала), это дофига все таки мяса надо, яиц и творога как минимум.
