Меню питания 1200-1300 Ккал 1 и 2 день

Вводная информация:

• День начинаем со стакана воды комнатной температуры.
• Не забывайте пить чистую воду в течение дня, не менее 1,5-2
литров чистой воды.
• Рекомендуемые интервалы между приемами пищи - 2,5-3,5
часа. Последний прием пищи строго за 2,5-3 часа до сна.

• Пример графика питания: завтрак 8:30-9:00, первый перекус 12:00-12:30,
обед 14:00-14:30, второй перекус 17-17:30, ужин 19:30-20:00. Адаптируйте
график под свой режим дня
• Наличие кухонных весов обязательно. Главное условие похудения - это питание на определенное количество калорий в день. Без информации о весе продуктов, невозможно получить информацию о калорийности конкретной порции.
• Данное меню рассчитано для похудения, поэтому в большинстве дней ограничено количество потребления углеводов. Примерное соотношение БЖУ 40/20/40. В некоторые дни данное соотношение может варьироваться с целью более комфортного соблюдения режима питания.

Меню:

____ День 1 ___

Завтрак:
• ПП-оладьи на кефире (рецепт в конце );
• Сметана 10 % 20 гр.
КБЖУ 293,8 13,5/ 9,2/ 39,7

ПП-оладьи на кефире:
• Кефир 1% - 100 мл.
• Яйцо-1 шт.
• Мука рисовая - 45 гр.
• Сода-1/3 ч.л.
• Подсластитель по вкусу.
• Все смешать и жарить на а/п сковороде без масла.

Первый перекус:
• Хурма 200 гр. (или банан, яблоко).
КБЖУ 132 1/0,5/20,6

Обед:
• Куриная грудка в сметане 10%. Лук репчатый 25 гр. и 3 зубчика
чеснока обжарить на 1 чайной ложке оливкового масла. Добавить
куриную грудку 150 гр., сметану 10 % 40 гр. и обжарить. Через 5-7
минут добавить немного воды и потушить под крышкой еще 5
минут;
• Огурец 100 гр., помидор 100 гр.
КБЖУ 323,3 39,5/12,1/14,2

Второй перекус:
• Творог мягкий обезжиренный 170 гр. с кокосовой стружкой
15 гр.
КБЖУ 207,6 18,5/0,2/6,8



Ужин:
• Омлет из двух яиц, с молоком 0,5 % 40 мл. и сыром
легким (до 30%) 30 гр.
КБЖУ 270,7 24,4/17/2,6

КБЖУ за день 1227 96,9/39/83,

____ День 2 ____

• Завтрак:
• Овсяноблин (3 ст. ложки овсянки, яйцо, 2 столовые ложки молока 0,5%, все
смешать и жарить без масла) с творожным сыром 25 гр., салатными
•
листьями 20 гр. и семгой с/с 40 гр.
КБЖУ 358,6 24,2/18,8/30,1

Первый перекус:
Банан 1 шт.
КБЖУ 104,5 1,6/0,2/23,9

• Обед:
Куриная грудка в сметане 10%. Лук репчатый 25 гр. и 3 зубчика чеснока
обжарить на 1 чайной ложке оливкового масла. Добавить куриную грудку
150 гр., сметану 10 % 40 гр. и обжарить. Через 5-7 минут добавить немного
воды и потушить под крышкой еще 5 минут;
• Огурец 100 гр., помидор 100 гр.
КБЖУ 323,3 39,5/12,1/14,2

Второй перекус:
• Миндаль 15 гр.
КБЖУ 96,7 2,7/8,6/2,4

• Ужин:
• ПП-оливье 250 гр.
КБЖУ 325 25/10/37

ПП-Оливье

Ингредиенты:
• картофель - 2-3 шт.
• курятина (филе) - 1 шт.
• 2 яйца
• морковь - 1 шт.
• огурец - 1-2 шт.
• горошек - 200 г
• сметана 10% - 200 мл
• горчица по вкусу
• соль, специи - по вкусу

Приготовление:
• Картофель и морковь помоем, отварим,
почистим. Нарежем овощи кубиками.
• Яйца сварим вкрутую, остудим, почистим
и мелко порубим.
• Куриную грудку отварим в подсоленном
бульоне с добавлением лаврового листа,
специй(можно заранее запечь в духовке,
обжарить на гриле или сухой сковороде с
антипригарным покрытием - выбираем
приемлемый вариант). Мясо остудим и
порежем мелкими кусочками.
• Нарежем огурцы.
• Соединим все ингредиенты, заправим
смесью сметаны и горчицы, по
необходимости добавим соли.
• Готов наш полезный правильный оливье!

КБЖУ за день 1208 93/49,7/107,6