Саратов
7:30 2 стакана воды
Завтрак 8:00 овсянка с бананом
9:30 занятие с Джиллиан
11:00 творог с яблоком
13:30 стакана воды
Обед 14.00 овощной суп и куриная грудка, овощной салат морковь свекла,1 ст ложка масла подсолнечного
16.00 стакан кефира
17:30 стакан воды
Ужин 18:00 рыба вареная с овощами тоже вареными.
Саратов
Брокколи, кабачки, цв.капуста, гречка , булгур, киноа, бурый рис! Овощи такие как морковь и свекла ешьте сырыми, в вареном виде от них пользы нет!
Гречу, макароны из твёрдых сортов пшеницы, где белка не менее 12-12,5 гр( не дешевле 80-100 руб), гороховую кашу, рис бурый. Картофель можно вымоченный ( 1-2 раза в неделю) но на первых этапах похудения лучше исключить. И завтрак скудноват, тем более перед занятием.
Саратов
порция большая, почти 300гр. На еда вдоволь. Спасибо. Спасибо за советы 💋💋💋
