Марафон "Худеем к лету". День 14
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)В день взвешивания поговорим о колебаниях веса
Помню как-то спорила с одной девушкой, что вес в течение дня не может колебаться очень уж сильно (она была бремена и врач все время ее ругала за прибавку). Я утверждала, что у меня вес скачет с утра до вечера на 2 кг - она не верила. А вдруг вы тоже мне не поверите - поэтому привожу вам хорошую о колебаниях веса.
Другая причина: развенчать мифы о чудедоейственных разгрузочных днях.
Ну и третья: есть у меня знакомая тетенька, которая периодически садилась на диету и в первый же день выпила слабительное и мочегонное - радовалась результату на весах и забрасывала диету к чертям)
_________________________________
Если вес уходит быстро - то это вода, если за день огромный привес, то это тоже вода!
Если вы плотно поели накануне пивка с соленой рыбкой, то на весах увидите большой плюс. Но неужели вы думаете, что за один вечер смогли наесть целый 2 кг? Конечно, нет!
____
- Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы.
- Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций.
_________________________________
Вы худеете-худеете и все идет хорошо, а потом бац! И на весах огромный привес? Вспомните, а не скоро ли КД?
____
- У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов.
_________________________________
Вы решили взвеситься сразу после утренней пробежки? Ого! Как полезно бегать - минус килограмм!
Или вы взвесились на следующий день после силовой тренировки? И увидели привес? - Все в зал ни ногой!
____
* Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм.
* Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита
- Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно.
_________________________________
Ну и мое любимое: выпить мочегонного))
_____
* Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно.
_________________________________
Ну и про разгрузочные дни. Всегда с недоверием к ним относилась)
_____
* Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек.
На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад.
_________________________________
Так что питаемся правильно! И не расстраиваемся, если видим на весах что-то не то! Включаем голову и вспоминаем, что было накануне))!
_________________________________
Отчет:
Спорт: только прогулка и вакуум
Уход: накрасила ногти на ногах)) ура! Красные ногти поднимают настроение!
Завтрак:
Пшенная каша + ложка повидла
Банан
Перекус:
Сок яблоко-морковь
Ланч:
Рикотта + груша
Обед:
Чечевица + тофу + салат с редькой (огурца не было, потерла сельдерей - вкусно!)
Полдник:
Молоко + долька шоколада
Ужин:
Какао + творог
Ночной перекус:
1,5 яблока
Тофу
.
