Тула
Девочки, здравствуйте.
С 1 мая на подчете кал. Мой вес долгое время держался 58 при росте 157.
За 2 месяца я наела 6!!!Кг. Т.е 1 мая была я 64. Сегодня 13 день и вес 60.9. Об'емы ушли очень заметно. Прям во все влезаю. А вот вес... это нормально за 13 дней- -3100?.
И правильно ли я насчитала что для плавного похудения мне надо есть 1100-1200калл?
Спасибо
Первоуральск
3100 это даже очень много вы похудели, думаю, что ушла у вас вода и мышцы. Но!!! 1100-1200ккал это очень и очень мало!!!!! Вы будете терять вес только в начале такого питания, далее организм впадет в режим запаса, т.к. такое кол-во калорий катастрафически мало. У меня примерно те же параметрф что и у вас: рост 156, вес на момент расчета был 60кг, возраст 36 лет, и по всем формулам мне необходимо просто для поддержания работы организма 1350ккал, это если я буду просто лежать на диване весь день, не думаю что вы с двумя детьми лежите на диване). Я начала отлично худеть на 1500ккал, на 1200 я не худела, вес стоял. Главное условия похудения при подсчете калорий, это питаться минимум 5 раз в день: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин и можно на ночь кефирчик например. Ну есть по маленьку, маленькими порциями, а не напарываться от пуза два раза в день, как многие любят. Подключите маломальский спорт или хорошие прогулки в быстром темпе по часу в день.
Тула
Спасибо. А чем перекусываете? Я уже поняла что 1100 мало. Буду пересматривать меню
Первоуральск
фрукт, йогурт, творог, сухофрукты, орешки... выбор огромный. У меня перекусы выходят в сумме больше чем например обед или завтрак.
Еще, я не ем абсолютно сахар ни в каком виде, мучное, даже хлеб, заменяю ржаными хлебцами.
Так же смотрите соотношение БЖУ, это не маловажно, я беру Б-30%, Ж-30%, У-40%.. По жирам смотрите, чтобы их было не менее 0,8-0,9 на 1кг веса, я для себя взяла 50гр жиров в день. Жиры должны быть полезные, т.е. не масло ложками и сало ))) Жиры необходимы для нормального функционирования женского организма, дифицит жиров опасен наступлением аменореи. Ну и побольше белков, это грудка, рыба, бобовые...
Тула
Я тоже полностью отказалась от хлеба любого и сахара, булок, шоколада, варенья, печенья и.т.д. в день лодки 2 меда с чаем. Перекусы у меня это яблоки, киви, редко хлебцы и бананы. Как думаетк, нормально?
Первоуральск
вы всё это считаете??? бананы я не ем, сплошной углевод, картошку не ем, мёд тоже... да, и еще я не ем соль, ну т.е не солю то что готовлю. Если вы всю еду, даже мёд, взвешиваете и учитываете в дневной коллаж и укладываетесь в нужное кол-во для вас, то всё отлично.
Тула
Да и еще в рационе постоянно говодина,гречка,овсянка,яйца,курица,фрукты(яблоки,киви)
забыла еще:сыр на перекус
Северская
Для плавного похудения вам нужно есть не меньше 1400ккал, а точнее вам нужно высчитать всё самой по формуле. 1200 ккал это очень очень мало. 3100 за 13 дней это совсем не мало. И это ушла вода и чуток жира. Потом вес будет уходить медленнее. А если вы будете питаться на 1200- то вообще жир уходить перестанет, начнутся срывы от этой голодовки и ещё будет + 6 кг. Я худею на 500-700 грамм в неделю. В личные сообщения отправлю вам картинку, т.к. тут с телефона не могу. По ней высчитайте свой калораж. Дефицит берите 10-15%.
Москва
Насть, а можно и мне картинку. С теми же параметрами, как у Оли, вес стоит на 1200 ккал. Я и не знала, что это от низкого количества калорий. Спасибо.
Краснодар
3100 это очень много я бы сказала, у меня за 4 мес всего 6 кг ушло,нормальный сброс веса не более 1 кг в неделю
Москва
3 кг за 2 недели это даже много! Плавное похудения считается около -150 г в день, те примерно 1 кг в неделю.
