Бег
Добрый день, красавицы! у меня возникли вопросы по поводу бега.. Разъясните, пожалуйста!
НАчали с мужем по утрам бегать.. Ему легко, но дело не в нем, а во мне..Скажите,вот для начала я пока бегаю 2 км, это всего полчаса.. я часто останавливаюсь и просто иду. Это правильно? ПОясните как нужно правильно? кАкое расстояние? Сколько по времени? Можно ли делать передышки? Поясню, что мой вес сейчас 67кг при росте 158, мне тяжело подыматься на 5й этаж, бегать начала и для укрепления здоровья, для сердца и для похудения! Заранее всем спасибо!
KatiaK
Скачайте программу для начинающих. Rundouble или что-то похожее. Суть - в инете поищите как научиться бегать. Там за 9 недель 5 км. Классная вещь и реально работает. Пока насните так, а потом обязательно пульсометр, считаете свой коридор для похудения и вперед бегать более сем 40 минут:)
22.07.2016
Ответить
Ирина
Я бегаю трусцой по 30 мин. Главное - не переходить на шаг, можно просто очень медленно трусить. Остановки и переход на шаг дают результат когда бегаешь быстро, с интервалами. Со временем станет легче. Лично мне с большим весом стало легче после полугодовой тренировки мышц. Хоть вес и не изменился тогда, но из-за роста мышц стала лучше чувствовать себя. Стало легче и стоять и ходить.
19.07.2016
Ответить
Вера
главное с чего то начать. Не нужно надрываться, организм не готов к таким нагрузкам, если вы раньше никогда не занимались кардио. Конечно, в идеале, нужно 20-30 мин провести на высоком пульсе, но для вас это в начале пути будет сложно. Поэтому, бегайте как можете, можно просто очень быстро ходить, это даже полезнее для суставов, особенно если вы бегаете по асфальту. По расстоянию 2-3км за раз минимум. Ну и желательно, каждый день.
16.07.2016
Ответить
Вера
кросовки тогда надо очень хорошие, с хорошей амортизацией, а то, прощай суставы... ну или быстрый шаг
16.07.2016
Ответить
Елена Ваяс
у меня специальные мягкие для горных дорог, дискомфорта вообще никакого
16.07.2016
Ответить
Svetlana
Раньше бегала и мне очень нравилось. Первое время была цель- разработать дыхание. Было очень тяжело, но месяца через 1,5 уже получала удовольствие от бега. Тут была схема для начинающих у марины-мандарины. Но ее дневник удален, так что пишите в интернете. Я бегала строго- 2минуты Бег, 2 ходьба. Начинала с вашим весом скинула до 56 и обять забеременела. Год не бегала НО в те выходные встречались с подружками и поднимались в гору и у меня у единственной дыхалка не сбилась. Так что отличная штука для тренировки выносливости.
16.07.2016
Ответить
Елена Ваяс
вот вот о чем и я.. дыхание!!!
п. с. вопрос не по теме, а почему удалили дневник Марины-МАндарины.. я всегда читала ее?
16.07.2016
Ответить
Svetlana
Вот и бегай по 2 минуты. Разработаеш. Как поняла, что она сама ушла, так как тут все стало не айс. Она есть в инстонрам.
16.07.2016
Ответить
Оля
Марина, кстати, переболела всеми этими диетами и прочим. И насколько я поняла она против бега. Я тоже. Это убийство суставов. Быстрый шаг можно, бег и прыжки нет.
16.07.2016
Ответить
Svetlana
Бег бегу рознь. Бегала и собираюсь бегать на уровне медленной черепахи. У меня от силовых и дм суставы болят пипец как, а от Бена не .
16.07.2016
Ответить
Лилия
Когда я занималась в зале, мне тренер говорил что чтобы от бега сжигался жир, нужно чтобы сердцебиение было определенное. У меня для жиросжигания тогда было 120-140. И в итоге ч не бегала а быстро ходила. (Но я не уверена в этой теории, хотя тут такое на бб тоже встречала. Девочки тут покупали браслеты измеряющие сердцебиение для бега, чтобы знать как бегать)Вес уходил хорошо, но я держала пп и считала калории ещё.
15.07.2016
Ответить