А я хочу не много и не мало, вот такое тело.

Как я Вас понимаю! Я тоже когда-то была 49 кг и вся упругая :) Говоря о весе, мечтала бы иметь 52 кг, но с таким весом у меня никогда не были разработаны ни мышцы рук, ни спины, только нижняя часть тела, поэтому сейчас переношу свою мечту на 55-56 кг. В январе была 58, месяц назад 68, сегодня в обед 64 кг, как-то у меня вечно так, но не так как хочется. Мышцы в зале я качала последние три года, два года без кардио почти, в этом году снова на бег перешла. Бегаю по 30 минут трусцой, мышцы побаливают, икры сводят с ума уже месяц, но ещё месяц расчитываю мучаться с болью, потом должно пройти ( сужу по личному опыту). Программы тренировок сейчас составляют сама, а раньше были разные варианты. И компьютер выбирал по измерению, и сама мучалась, потом тренера в зале. Последний раз ходила в зал с мировым именем Голдс Джим. Там попросила составить мне программу такую, чтоб самой хотелось коньки откинуть, так как мне казалось, что моя программа не достаточная. Тренер один написал мне программу, а когда ходила по залу в поиске машины, другой тренер посмотрел на мою программу и сказал, что это что попало, что повторяются одни и те же упражнения только на разных агрегатах. Я была в шоке... Это оказался чемпион Азии по бодибилдингу... Много мне втирал... Потом я ещё сама смотрела много разных программ и упражнений которые рекомендуют мировые звезды фитнеса, Арнольда... В итоге, сдела свои выводы: оставила только те упражнения, которые лично для меня ощущались наиболее эффективно. Сейчас делаю как тот чемпион, одно упражнение на одну группу с тяжёлым весом, но много подходов. А бег... Про него столько плохого писали и пишут... Я даже как-то помню на минутку засомневалась, не отвиснет ли у меня зад, если я три месяца побегаю. :) это то что работает для меня и на меня в данный момент моей жизни, вот. Но бегать люблю на природе, хотя дорожка у меня и дома есть... А вот про см вспомнила, что мне лично помогало убрать не жир, именно подтянуть, убрать см - это классическая аэробика на полу. Если знаете о 80-тых... Махи ногами вверх из позиции лёжа на полу на боку и лёжа на спине. У меня обычно за месяц уменьшаются ноги см на 3-4. Ничего такого не накачивается, просто при собирается - каждый раз удивляюсь :) но возвращаюсь к этим упражнениям когда не могу найти брюки своего размера... Прошу прощения за много букв! Забыла ответить долго ли я бегаю: В юности 4 года лыжами занималась - бегала, потом в 25 начала бегать летом на природе. И так каждый год в тёплый период времени бегаю все эти годы, кроме последних предыдущих двух лет. Наверное поэтому у меня низкий процент внутреннего жира. Если бы ещё с подклжным обстояло всё так же... А питание, как говорила моя бабушка " надо есть всё, но по-немножку". Я так и делаю. Марго, а сколько Вам лет и как давно Вы начали заниматься? Что послужило пинком?

Я доверяю Шварцнеггеру :) В полном отрицании тоже глухо. Знание это одно, а применение на практике - другое. Иногда полезно не искать свои грабли мне кажется. Если я вижу что-то полезное для себя, то использую, без крайностей...

Вам ещё может понравиться сама королева бразильской самбы Gracyanne Barbosa. Но у неё такой, извините за выражение, зад... Я ещё не решила для себя нравится она мне или нет. И каждый раз как вижу её фото сзади, особенно в наклоне за штангой, помираю со смеху :)