Тренировки как надо?

Расскажу про себя, у меня 8 лишних кг было, когда я пошла в зал. Я на беговой, 40-50 минут сначала чередуя бег и быструю ходьбу, а потом силовые. На плечи 3 подхода по 15. Потом еще гантели 3 подхода по 15, потом ноги так же, вес беру не большой. В итоге за месяц минус 3,5 кг. Может что то и не так, но я сильно не напрягалась, а вес уходил. И цилюль тоже. Питание, чаще правильное, но бывали мороженки и сгущенка.

Вы в комментариях говорите, что ПП на вас не действует. Так не бывает. Правильное питание - отказ от лишних калорий и вредной еды. На правильном питании можно есть на убой и уложиться в 1800 калорий с лихвой. При этом заниматься на 300 калорий и отлично худеть. Что вы подразумеваете в ПП? 90%!!!! похудения - питание. Можно трениться два часа, наесться и не иметь эффекта. Я как раз собралась писать пост про то, что мне в похудении помогает. скину ссылку потом. Как отправную точку, я вам советую завести дневник питания. если есть смартфон, то вбивайте пока едите, если нет, то сайт ambal.ru там отличный калькулятор. Это очень стимулирует, отрезвляет и помогает четко оценить питание

Даша, замечу только, что для похудения в кардио пульс не должен превышать 145. В остальном, рекомендовала бы Вам обратиться к своему же личному опыту. Вы уже много чего и не раз перепробовал, проанализируйте, что Вам помогало, а что нет. У меня та же история, я свои 10 кг вот уже 5 лет как минимум не могу сбросить, то дома занимаюсь, то в зале... Вечно что-то происходит, что мешает заниматься. Но в последнее время научилась отсеивать то, что мне не нужно и эффективные занятия. Почему-то, в домашних условиях я добивалась большего, чем в зале ( приходила в зал с большим кол-вом мышц и меньше жира, а вписывалась с обратным результатом). Очень мне понравилась программа Шварцнеггера, где 4 кардио в неделю и 5 дней силовые тренировки. Но для себя я отметила, что мне лучше силовые делать 6 раз в неделю ( в таком случае, кардио я делала 1-2 раза или не делала вообще, так как работала и много ходила ещё пешком) Теперь, так как из зала выписалась, я бегаю почти каждый день по 30 мин, для меня подходит такое кардио, так как я не работаю, плюс делаю силовые после кардио. Если бы коленки не повредила, то приседала бы сразу после бега, а так, стараюсь ещё добавлять ходьбу, минимум 10.000 шагов - 1,5-2 часа. Силовые упражнения лучше выбирать те, которые Вам и раньше помогали. Что касается еды, то за час до тренировки и час после лучше не есть, максимум - протеиновый шейк... Питаться в целом надо так, чтобы вес Ваш не рос :) если упор будете делать на силовые, то даже если вес станет и будет стоять, просто знайте, что это мышцы растут, а жирочек уходит. Если же упор будете делать на кардио, то так чтобы в неделю терять грамм 500 веса. Лично я добилась больше всего успеха за всю свою истрию сбрасывания веса когда занималась нон-стоп у зеркала дома 40 мин 4-5 раз в неделю ( зарядка с самыми разными видами приседаний и прочего) и ходила по два часа в день. Тогда днём ела очень калорийную пищу, а наночь старалась ограничиться сладким чаем и всегда в запасе был кусочек малокалорийного кексика, на всякий случай, если не удержусь... Поэтому, я вернула себе пешие прогулки и занимаюсь активно. Вчера вот не вытерпела, среди ночи проголодалась, съела два варёных яйца, ку очек ветчины и огурец, расстроилась - но утром проснулась на 800 гр меньше чем в предыдущий день. Поэтому считаю, что особо напрягать и доводить себя до крайности нет смысла - баланс и душевное спокойствие важнее. Извините, что так много букв... Желаю Вам успеха в независимости от того, что выберете для себя! И крепкого здоровья! ПыСы: бегаю ещё для улучшения кровообращения ( оно у меня плохое) и очень рада, что бегаю, так как вчера врач сказал, что я полностью восстановилась от чистки после ЗБ за один месяц, разрешили снова пробовать... Думаю, что это благодаря частым и стабильным физ нагрузкам.