Бжу!!!
ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !Опытные девочки. Подскажите пожалуйста! Рост мой 175, вес 69. Как мне правильно рассчитать Бжу и ккал? Для похудения? Мне нужно сбросить 5-7 кг? Два раза обращаюсь к диетологам и каждый раз все по разному.
Вот последняя мне рассчитала
Первые два дня: 120,50,140.
Следующие 2 дня: 120,50,90.
5-й день: утром ем, что хочу, не запивая. Потом в течение дня белок и овощи не считая бжу.
Следующие дни
120-45-120, 115-45-120, потом 120-45-70, 120-45-70
Как вы считаете, это нормальная схема?
Просто когда я добираю углеводы, то у меня всегда недобор белков и жиров.
И блин, фруктов хочется(((
Арбуза и винограда)))
Tamilla Mill
А спортом вы планируете заниматься? Первый параметр 120 - это белок? Какую калорийность в итоге вы должны выдерживать по рекомендациям диетолога, конкретные рамки обозначены? Как долго надо по этой схеме питаться? Какие сроки вообще для достижения вашей цели поставлены?Вам проводилось какое-то обследование, какие-то анализы были? Были попытки худеть самостоятельно до обращения к диетологу?
11.09.2016
Ответить
Светлана
Из спорта у меня пока только планка))) потом планирую в спортзал. 120-это белок.никаких обследований не проходила, все дистанционно. Калории считать не предлагалось, только выдерживать бжу. Пока в планах 2 месяца так питаться
11.09.2016
Ответить
Tamilla Mill
За 2 месяца такого питания свихнуться можно ))) просто пытаясь соблюдать очередность дней и подгоняя свое питание под эти странные параметры. А они странные. 120 белка - это много, тем более если спорта пока у вас нет, единственное объяснение зачем столько - ради чувства сытости, белок хорошо насыщает, НО...есть ведь и побочные действия - проблемы с жкт, с почками. Жиров наооборот мало, я бы не опускала границу ниже 55, а то и 60, а лучше вообще 1г жиров на кг веса употреблять. Недостаток жиров может сказаться на женском здоровье, на состоянии кожи, волос, ногтей. Углеводы в некоторые дни - кот наплакал, как при таком количестве вообще жить?! Ведь нужна энергия, а это углеводы, а если еще и мысли постоянно об арбузе и прочих фруктах...Калрийность по моим подсчетам очень маленькая, особенно при 120-45-70 - ниже нормы даже. Этак вы не разгоните метаболизм, а наоборот загубите. Очень странная схема, к тому же дистанционно назначенная, без оценки состояния вашего здоровья. Похудение должно быть комфортным и безопасным. И не факт, что вам нужно худеть, сами говорите, что нет лишнего веса, при вашем росте ваш вес - скорее норма, чем нет. Может быть вам сосредоточиться не на весе, а на объемах и внешнем виде в целом? В смысле просто добавлять понемногу спорт, где-то подкачать, где-то подтянуть. Про питание - не издевайтесь над собой, считайте калории, старайтесь соблюдать баланс бжу - чтобы все было в меру, не много и не мало, попробуйте в разных калькуляторах посчитать для надежности. И главное - не гнать лошадей, лучше добиться результата позже, но надежнее, и оставить силы на его поддержание - это важно.
Удачи! ))))
11.09.2016
Ответить
Светлана
Спасибо Вам большое за подробный ответ! Примерно такие же мысли и у меня были в голове. Подскажите на Ваш взгляд, в какой программе лучше всего посчитать бжу и ккал
11.09.2016
Ответить
Tamilla Mill
Всегда пожалуйста )))
Для ежедневного отслеживания использую приложения MyFitnessPal или FatSecret, оба приложения хороши. Норму суточного потребления ккал и бжу приложение рассчитывает само с учетом исходных данных, но можно поменять все вручную.
Для проверки иногда пересчитываю в калькуляторах на zozhnik.ru или beregifiguru.ru. Вот еще нравится калькулятор, но на англоязычном ресурсе https://tdeecalculator.net
11.09.2016
Ответить
Светлана
Я начала пользоваться fat secret , но не пойму где там рекомендованный бжу. Калории вижу, а бжу , за который нельзя выходить- нет. Может я не там смотрю
11.09.2016
Ответить
Tamilla Mill
На телефоне используете? (У меня android) Если да, то в нижней части пищевого дневника есть сводка, или надо в параметрах пищевого дневника (в самом низу иконка шестеренки) выбрать "подробное представление", тогда сколько бжу употреблено будет и в самом верху отображаться. У FS акцент на соблюдении нормы ккал, поэтому их недобор-перебор сразу видно, с бжу чуть сложнее - как с ними видно в отчетах. Попробуйте еще одно приложение поставить для сравнения, какое-то время посчитать там. Найти удобное для себя и использовать его, а то так и подсчет бросить недолго - по себе знаю ))
11.09.2016
Ответить
Tamilla Mill
Еще вопрос вдогонку: а диетолог - это врач-диетолог с необходимым образованием?
11.09.2016
Ответить
Анна
Привет! Есть утром что хочешь можно только тем кто на поддержания веса, для тек кто хочет похудеть нужно соблюдать Кбжу весь день! Иначе не будет результата. Я вообще впервые вижу такой расчет, можно запутаться. Зачем такой геморр))))! У меня вот такой расчет1200- 1600 ккал Б не менее 90, жиры не более 60 и угли не более 180, мой рост 158 , вес сейчас 54.500, месяц назад был 56,600, обязательно питьевой баланс, такой расчет на 1 кг веса 30 мл воды! Хочу цифру 50, но в идеале 47)! И еще фрукты можно, но ограничено и только в 1 половине дня, ну край 16.00)! Еще заведи программу Fat Secret, туда заносишь продукты на завтрак, на обед и на ужин+перекусы, все в гр. очень удобно и просто!
11.09.2016
Ответить
Светлана
Привет, Анют! Есть без ограничений можно только один день, и имеется в виду за один приём пищи один вид продукта, а не все подряд))) Приложение у меня есть, забиваю туда. Мне 180 углеводов это очень много, максимум 120. И я так понимаю, что такой разбег в бжу для того, чтобы разогнать метаболизм. У меня просто нет лишнего веса по всем подсчетам и скинуть каких то 2 кг просто проблема
11.09.2016
Ответить