Про протеин
Все что касается спорт-питания(отзывы, обмен опытом, советы)Девочки, а помогите пожалуйста разобраться с протеином. У меня проблема именно в том, что не могу набрать норму белка. Поэтому задумалась о покупке. Кто знающий расскажите на, что именно нужно обратить внимание, чтоб в магазине не "втюхали" то что им будет нужно.
Аля
А какая по вашему норма?
Лучше потратиться и купить рыбу, индейку, творог, сыр, чем тратить деньги на порошок
30.10.2016
Ответить
Аля
А арахисовая паста))? Чечевица, хумус, а омлеты на завтрак)?
Мне кажется норму белков совсем не сложно набрать))
30.10.2016
Ответить
Iririrka
Конкретно на сегодня у меня: 100 гр яичного белка, 150 гр трески, 100 гр куриного филе, 200 гр творог, 200 гр куриной печени. И я недобираю еще почти 50 гр белка. На арахис аллергия, чечевицу я не ем. А что такое хумус?
30.10.2016
Ответить
Аля
Хумус из нута.
В перечисленном 125 г белка! Плюс по мимо этого в вашем рационе есть и растительного происхождения продукты, где также белок присутствует.
Нормы белка независимо от цели варьируются от 1 до 1,4 г на килограмм веса, последнее время эти нормы даже ставятся под сомнение и говорят о 0,4 г на кг веса
31.10.2016
Ответить
Аля
Если говорить о правильном сбалансированном питании, то в вашем рационе должно быть не менее 1 г жира на кг веса (в приоритете растительного происхождения - масла, орехи, авокадо) и не менее 2 г углеводов (рекомендуют даже 3-5 г) на кг веса
31.10.2016
Ответить
Iririrka
А еще много глеводов есть я не могу, меня сразу тошнить начинает, пропадают куда-то силы и общее состояние жуть(
31.10.2016
Ответить
Аля
А о каких углеводах речь?
Я очень люблю кашу по утрам, в обед гречку, овощи на пару или запеченные (цветная капуста, броколли, кабачки, тыква), в перекус яблоко, апельсин, хурма
С чаем чернослив, инжир
Вечером салаты овощные - огурцы, помидоры, авокадо, зелень (обожаю руколу)
Это ведь все углеводы
В салаты овощные люблю тунец добавлять
31.10.2016
Ответить
Iririrka
Я люблю овощи и фрукты, еще макарошки, каши тоже уважаю. Но вот 30% углей от суточной калорийности норм, а уже 40% перебор.
01.11.2016
Ответить
Фёкла (для детей из дерева и фанеры)
сделайте творожную запеканку на 1 перекус. и белки и угли и жиры и вкусно.
05.11.2016
Ответить
Iririrka
Там у программы глюк был оказывается 5.4 г нехватало. Еще вот вопрос, опытным путем я пришла к тому, что для похудения мне нужно % соотношение 40/30/30. Получается, что при весе 59 кг у меня 1580 кал и бжу 166/51/115 г. Выходит, что у меня в одном перебор, в другом недобор... Я совсем запуталась(((
31.10.2016
Ответить
Аля
Ну вы прям не цепляйтесь и не стремитесь съесть идеально 115 г углеводов. Надо все таки слушать свой организм и если сегодня он не хочет куриную грудку к примеру, то не надо себя насиловать
Информации конечно жуть как много про % соотношение бжу, сама не знаю кому верить. Я стараюсь употреблять не меньше 1 г жира на кг веса, а остальное как получится.
Если интересно, то согласно ВОЗ: белки 10-15%, жиры 15-30%, углеводы 55-75%
31.10.2016
Ответить
Iririrka
Так вот и я тоже перелопатила кучу инфы по поводу %соотношения и методом тыка пришла именно к такому.
01.11.2016
Ответить
