Друзья, уже завтра мы начинаем наш спец.курс "Идеальное тело для мамы". И мы желаем вам удачи и отличных результатов в финале!
Именно в этой ветке мы будем публиковать все задания. Готовы?!
Ждем вас завтра в 9-00 по московскому времени с боевым настроем!
Мы приветствуем вас на первой неделе спецпроекта направления для мам Школы идеального тела!
В этой программе мы собрали самые эффективные научно обоснованные аспекты здорового питания, которые мы учим гармонично совмещать с материнством. Программа основана на разумной дисциплине, учитывающей личный комфорт и комфорт всей семьи.
Цель полноценной 9-недельной программы обучения в Школе - изменить пищевые привычки, сформированные годами, дать новые знания о питании, подходящем к любому образу жизни, научить адаптировать здоровый рацион под особенности человека, сделать этот путь максимально комфортным для прохождения.
Мы выделили самое главное из нашей системы знаний, и в новом спецпроекте поделимся с вами самыми базовыми, но при этом действенными принципами и инструментами.
Принципы питания, предлагаемые на первую неделю:
Перерыв между приемами пищи: 2-3 часа.
Объем порции: 250 мл.
1. Начинать день с овсянки или гречки на воде без добавок.
2. Ко всем дальнейшим приемам пищи добавлять овощи и растительные жиры.
3. В следующие после овсянки (один или два) приема пищи сделать упор на сложные углеводы.
4. В остаток дня отдавать предпочтение белкам с овощами. Минимум один прием пищи в день должен содержать растительный белок.
5. Если вы планируете сделать тренировку продолжительностью от 60 до 90 минут (например, вы уже ходите в зал или планируете выполнять продолжительные домашние тренировки), проследите, чтобы за 1-2 часа до неё в вашем меню присутствовал прием пищи, включающий сложный углевод. По желанию можно добавить белок.
6. Пить чистую воду.
Если пьете чай/ кофе - без молока, сахара и прочих добавок. Постарайтесь выдерживать интервал в 15 минут до/после еды.
Углеводы и/или белок в порции должны занимать не менее ⅔ объема порции, овощи или зелень могут "выходить" из суммарного объема и составлять ещё ⅔ стакана.
В качестве ПЕРЕКУСОВ лучше использовать:
· овощи или салат (без белка);
· кефир и кисломолочные напитки (до 300 мл);
· небольшие порции творога, сыра, бобовых, мяса, рыбы.
Подробнее о белках, жирах, углеводах, их функциях и видах вы можете прочитать тут:
https://sektascience.com/articles/pitanie/uglevody/
https://sektascience.com/articles/pitanie/belki/
https://sektascience.com/articles/pitanie/zhiry/
Это основные рекомендации по питанию на сегодняшний день!
Также вы будете вести дневник питания и сдавать его в конце дня для проверки.
Дневник питания - это инструмент для тренировки осознанности.
Заполнять его следует следующим образом:
1. Положить еду на тарелку.
2. Записать в дневник время, объем порции и её состав.
3. Приятного аппетита!
Если вы будете записывать прием пищи ДО того, как к нему приступить, желание положить себе добавку будет меньше. Скоро вы заметите, что сытость приходит через 10-15 минут после еды, даже если сначала кажется, что вы не наелись.
Дневник - это не инструмент контроля, это способ научиться лучше понимать закономерности своего пищевого выбора. Куратор будет помогать вам анализировать питание, видеть взаимосвязи и замечать индивидуальные особенности.
Для того чтобы привыкнуть к ритму питания и объему порций, потребуется примерно неделя.
О том, как важна физическая активность, но как еще более важен плавный ее ввод, вам необходимо прочитать тут- https://sektascience.com/articles/training-process/safe-training/
Поэтому мы предлагаем вам сейчас 2 тренировки в неделю. Во вторник и четверг по расписанию у вас будут тренировочные дни, и мы опубликуем ссылки на видео с упражнениями.
В дни, когда у вас нет тренировок, ваша ЗАДАЧА - ходить от 7 до 10 тысяч шагов. Установите шагомер и следите за своей базовой физической активностью!
Караганда
Углеводы и/или белок в порции должны занимать не менее ⅔ объема порции
Можно подробнее? Вот у меня в стакане 2/3 объема, я например хочу пообедать макароны тв.сортов, мясо тушеное-это все вместе 2/3 или?
Это все вместе 2/3. Остальное - овощи. Макароны лучше выбирать цельнощерновые. Макароны твердых сортов не плохи, но цз полезнее, тк сохраняется оболочка зерна при обработке.
Москва
Оксана, добрый день! Вы все верно поняли, если планируете смешанный по составу приём пищи (сложный углевод+белок, в вашем случае макароны и мясо), то уже их общий объём - 2/3 стакана, а не каждого продукта по отдельности.
Караганда
Юлия, добрый день!
Спасибо, все сытно, не нужно переедать..
Москва
Доброе утро! Подскажите пожалуйста, а можно утро 2 раза в неделю начинать с творога без добавок? Мне овсянку можно максимум 2-3 раза в неделю. Или все оставшееся время готовить на завтрак гречку? И еще вопрос, сложные углеводы это в основном зерновые и бобовые, чем это тоже можно заменить хотя бы 3 раза в неделю? У меня аллергия на злаковые и все это можно в очень ограниченном количестве(( Спасибо))
Елена, привет! Бобовые относятся к источникам растительного белка.
Завтрак стоит начмнать с каши.
Я правильно, понимаю, что у тебя аллергия на глютен?
Москва
Привет, Юль) Нет, не на глютен, а именно на злаковые. И она не пищевая, но аллерголог строго ограничил прием в пищу злаковый круп, меда, и много чего еще)
Москва
Юль, вы будете смеяться) вот список. Но в принципе можно все, если в меру. Поэтому я спрашивала про творог утром
Оксана, размести дневник новым отдельным комментарием в этой теме.
Анна, привет! Стевию, другие натуральные и искусственные подсластители (в т.ч. стевию и даже мёд) мы предлагаем отложить на время нашего спецпроекта, чтобы вы получили максимальный результат от этого месяца. О нашей точке зрения в целом о сахарозаменителях вы можете прочесть в этой статье https://sektascience.com/articles/pitanie/saharozameniteli/
Что касается свинины. Можно, но важно помнить, что это красное мясо, богатое насыщенными жирами, употреблении которых полезно ограничить. Подробнее о них вы узнаете или уже узнали из статьи про Жиры (ссылка в задании). Пусть красное мясо останется в вашем рационе для разнообразия, 1-2 раза в неделю, и будет вам в пользу.
Спасибо! Но у меня тогда еще вопрос) опубликуйте пожалуйста что-то вроде списка разрешенных продуктов. У меня самая большая трудность - это отказ от сладкого.
Можно ли фрукты? Сухофрукты? Кукурузу? Хотя бы в первой половине дня.
Часто мы думаем, что тяга к сладкому - это вопрос силы воли. На самом деле всё не так. В основе всего лежат физиологические или эмоциональные причины. В рамках нашего спецпроекта вы проработаете основные физиологические причины: недостаточно сбалансированный, недостаточно питательный, недостаточно разнообразный рацион, недостаток сложных углеводов в рационе (если человек практически не ест крупы, картошку, пасту, ЦЗ хлеб) - всё это может быть причиной вашей безмерной любви к сладкому. Попробуйте следовать нашим рекомендациям и наблюдать за потребностью в сладком на протяжении этого месяца. Но на первых порах, конечно, нужна дисциплина. Без дисциплины никак!
Фрукты/ягоды любые - 1-2 порции в течение дня. Порция - это либо штука, либо 250 мл (смотря какой фрукт). В сухофруктах содержится бОльшее количество сахара, чем в свежим фруктах. Поэтому лучше отдавать предпочтение в этой ситуации последним.
Примерное меню прикрепляю. 
Мы предлагаем вам отказаться от:
- полуфабрикатов и переработанных продуктов;
- фастфуда, промышленной выпечки, печений и конфет;
- сахара, любых искусственных и натуральных подсластителей (в том числе и меда), сладких газированных напитков;
Караганда
А у меня ссылке не открываются.. Так и не ознакомилась..
Можно примерное меню на день?
Если мёд нельзя тогда и фрукты-сухофрукты тоже исключить на 28дней?
И как яйцо кушать к белкам относится?
Оксана, действительно, ссылки получаются неактивными, к нашему сожалению, при их публикации. Попробуйте скопировать и вставить в строку браузера и перейти по ней в ручную. Про меню, фрукты, сухофрукты, я понимаю, уже разобрались. Ниже вижу ваши лайки к сообщениям об этом.
Яйца, да, относим к белкам. 1 белковая порция - 2 яйца. Желтки можно не исключать.
Караганда
А можно на полдник углеводы и белок: творог 100гр и 50гр инжира сушеного ?
Оксана, на полдник можете съесть творог (2/3 стакана). Обратите внимание, что мы измеряем порции в мл, а не граммах. Порции составлены так, чтобы максимально соответствовать здоровому диапазону разброса макронутриентов (белков, жиров и углеводов), то есть соответствовать рекомендациям Всемирной Организации Здоровья. Подробнее в нашей статье: https://sektascience.com/2015/07/24/rezmer-porcii/
Фрукты предпочтительнее сухофруктов. В сухофруктах при том же объёме сахара больше содержится. Рекомендуем не более 1-2 порции фруктов/ягод в день (порция - 1 штука или 250 мл).
Оксана, а пробовала ли ты творог с овощами? Например, интересное сочетания получается с помидорами черри или болгарским перцем. Или рубленной зеленью и тертыми огурцами с небольшим количеством соли. Попробуй такие сочетания. Вкус творога с фруктами ты уже знаешь. Откройся новым экспериментам на нашем спецпроекте. Тем более это будет полезнее, потому что в овощах нет сахара.
Караганда
Хорошо надо попробовать, еще говорят творог с чесноком и зеленью вкусно)
Сегодня 1 день, завтра будет лучше, все мл учту..
Юлия, а можно творог заменить творожным сыром (212ккал)? Относится ли он к нежирным сортам сыров? Жиров в нем 18 на 100 грамм. Я живу в Турции и у нас нет творога((
Дорогие девушки, участницы и наблюдатели проекта! Мы приготовили для вас небольшой подарок на окончание курса, все подробности тут https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3080079
Москва
Юль, подскажи пожалуйста, комментарии к новому посту писать с последующими результатами или с теми что на данный момент?
Караганда
Поздравляю победителя ещё раз, видела себя в инстаграмм в #секта?
Москва
Кто? Кого? Я чет ваще не в теме.
Только что зашла в инстаграм)) а мое тело там висит 🙈🙈🙈
Москва
Скорее моя толстая попень)))
Оксан, самый лучший фитнес это подготовка к НГ)) я сегодня 20000 шагов прошла 👣😄😄😄
Молодец!хороший пример. В инсте и правда звезда, все восхищаются. Браво! Девочки, а вы поняли как воспользоваться подарком-5 неделей?я что то не поняла. Это если я курс 4 недельный покупаю, то 5 неделя в подарок. Или как?
Караганда
Нам 5 неделю подарили, нужно отчёт писать туда.. А я отчёт пишу в ватсап, уже привыкла)
Оксана, а там же надо зарегистрироваться сначала. А ты кому в ватс апп пишешь?
Караганда
У нас есть группа гречневая диета и не только, фитнес и просто пп, вот туда всё пишу) могу ссылку отправить)
Понятно, спасибо большое. Про 5ю неделю мне ответили. Это если я курс покупаю из 4 х недель, то еще одна бесплатно. Спасибо. Я пока для себя так же записываю все, и в конце дня анализирую. Очень дисциплинирует.
Караганда
С наступающим 🎄🎄🎄пусть он принесет вам так много радости, чтобы она не помещалась в сердце, так много денег, чтобы они не помещались в вашем кошельке, и такое умиротворение, которое заставляет жить и наслаждаться! Пусть сбудутся ваши самые заветные мечты в наступающем году, пусть не будет обид и разочарований, а только улыбки, вдохновение, величайшие успехи и самые высокие достижения и в работе, и в личной жизни!
Москва
С Новым Годом! Я желаю всем всем счастья и здоровья! Девочки, любите себя, совершенствуйтесь и будьте прекрасны! 💗💗💗
Девушки, всех с наступившими Новым Годом и Рождеством! Пусть самые добрые мечты исполняются✨ Любви, мира, Веры и добра вашим сердцам💕
Караганда
Юлия, спасибо и вас С новым годом и Рождеством!
А талкан из просо,это цельнозерновая крупа? У нас тут её продают и с добавками и без. Говорят что просо собирают комбаином, чищут моют, обжаривают без масла, потом толкут в муку.. Похоже на цельнозерновую)
Москва
Я ещё толком не разбираюсь с этой 5 неделей. Что-то предновогодние хлопоты все время заняли
Караганда
Умничка, я бегаю по чучуть, а иногда и без шагометра)
Москва
Тоже без шагомера) у меня просто на телефоне стоит приложение встроенное) вчера зашла посмотреть и обалдела))) нашагала по магазинам)))
Караганда
И у меня в телефоне, но телефон не всегда с собой ношу)
Краснодар
Здравствуйте. Поздравляю вас! 
Просто потрясающие результаты. 
Я тут подглядывала за вашим интересным проектом. Хочу попробовать по вашим следам после празднеств. Хотела уточнить про объём 250 мл. Как вы их высчитывали? Это получается один приём пищи. У меня есть кружка в 300 мл. Кажется, что 250 это слишком мало.
Караганда
Советую вам приобрести мерный пластиковый стакан 250мл, на моём уже есть мерки 2/3 объема, очень удобно.
Порции действительно насыщают, утром 250мл а на другие приемы пищи 2/3 +салат 2/3. Если кушать по рекомендациям, то всегда будете сыты, итд.
Москва
Добрый вечер!
Отчет день 28.
09:50: Вакуум
10:00: Вода (Вода)
10:15: Прием пищи (Каша овсяная)
12:00: Вода (Вода (2))
12:15: Перекус (Капучино и хачапури по аджарски) не сдержалась! После вчерашних гуляний очень захотелось съесть эту вкуснятину)) мне было очень вкусно) видимо практически бессонная ночь дала о себе знать.
13:00: Вода (Вода (3))
14:00: Вода (Вода (4))
15:00: Вода (Вода (5))
16:00: Вода (Вода (6))
17:00: Вода (Вода (7))
17:30: Прием пищи (Ролл с лавашом, рыбой, салатом и огурцом и йогуртом)
19:10: Вода (Вода (8))
19:50: Перекус (Активия с орешками и цукатами)
21:30: ряженка 200 мл
Нашагала сегодня почти 14 тыс. шагов. Целый день не было дома. Мероприятие у дочери. С баскетбольной командой ходили в театр) После театра решили съездить в центральный деткий мир. К вечеру я еле волочила ноги. Да еще и после танцев вчерашних до упаду, ноги всю ночь болели))
Ответы на вопросы:
- на этой неделе меню совсем не удалось планировать( неожиданно ворвавшийся турнир спутал все планы и возможности перевести дух не было. Кстати говоря, предыдущие 3 недели, я меню планировала. Почти всегда знала что и когда приготовлю. А на эту мы все закупили, а готовили в итоге, что побыстрей.
- дневник времени не получилось вести по той-же причине. Но я очень хочу и обязательно постараюсь вести для себя. Очень хочу все разложить по полочкам. Единственное что не изменно, так это завтрак. Уже и не думаю что приготовить, завариваю кашу на воде и мне вкусно. И воду стараюсь пить всегда и везде.
- С тренировками все гораздо лучше. Я выполняла две основные и в другие дни тоже были тренировки разного характера. За исключением сегодня и вчера. Вчера тренировку заменили танцы 💃, а сегодня много шагов 👣.
- эта неделя в большинстве своем показала, что привычка питаться не абы как, делать тренировку даже если ты вроде как устал, пить воду и ухаживать за кожей прочно укоренились в моей жизни. Я и дальше планирую не останавливаться на достигнутом и привести свое тело и организм в порядок.
Юля, хочу сказать вам огромное спасибо! Вы помогли найти себя. Я теперь не сижу на диете, а просто нормально питаюсь и веду активный образ жизни. Как оказалось, 30 минут для занятий спортом, можно найти практически всегда. Исключения конечно есть, но в основном всегда. Даже элементарный массаж щеткой. 5 минут, всего 5. Теперь они каждый вечер мои))) я планирую и дальше вести дневник питания. Это осень удобно и очень дисциплинирует.
Без вас, Юлия, я бы низа что не справилась! 💗💗💗
Результат отличный! особенно спина!!!! браво!!!!
Москва
Спасибо!)) Сама, когда спину увидела, поняла что вот он, результат)
Караганда
Да и у меня такое телосложение, что при 65 кг кости видно)
Москва
Таже история) я правда до беременности весила 71, но это было подтянутое тело. Сейчас придется очень потрудиться чтобы вернуть былой вид. Я в школе в старших классах весила 60 и была очень худой, одни кости))) сейчас моя цель 67 кг и подтянуть тело. Еще есть проблема, это большая грудь. Боюсь если сильно похудеть, то грудь превратится в ушки( двоих детей кормила, а младшего больше года. И в общем во время беременности первая выросла она, а не живот) очерь резко с 5 до 10 размера( Так что там и так не айс все)))
Караганда
У меня примерно такой же вес был доБ. Да и рост почти такой же)
Ни чего восстановится, а если что грудь это часовая операция у хирурга))
Классный результат, какая ты умница👍
Лена, привет! Рада твоим результатам, ты большая молодец! Теперь мама не отстает от детей в плане физактивности :)) Спасибо за слова благодарности! Всей нашей команде приятно видеть ваши результаты и понимать, что наше дело принесло вам пользу, особенно под Новый год :)
По вчерашнему дневнику: ты пишешь не сдержалась перед хачапури и капучино. А что с ними не так? Почему изначально стоял барьер, появились размышления: можно-нельзя?
Москва
Привет, Юль) спасибо большое! Все слова благодарности, это не просто слова, а огромное количество положительных эмоций адресованных в адрес всей команды)
Про хачапури)) ну я таких огромных булок уже месяц не ела и честно говоря, видя свой результат, не очень хочется вернуться к тому что было. Поэтому да, есть некий барьер. Но я так устала за эту неделю, что не смогла устоять. Ох уж этот мне грузинский ресторанчик)))
Спасибо, Оксана. У тебя тоже хорошие результаты. 8 см это ого го го! Молодец!
Караганда
Да я довольна) ну вам всем девочки больше повезло, почти у всех минус 5кг))
У нас наверное излишков больше))) Есть же такое, что чем меньше лишнего, тем тяжелее от этого избавиться.
Караганда
ДоБ.у меня вес был на 9кг меньше, так что есть запасной жирок)
Москва
Маш, молодчина) очень классный результат! -5!!! и в сантиметрах как хорошо потеряла) Мне кажется. что теперь, после пройденного пути, в праздники 10 раз подумаешь прежде чем съешь какую-нибудь вредную вкусняху)
Спасибо, Лена. Да, теперь только улучшать результат, жалко потраченных сил и времени. У тебя тоже замечательный результат! Главное, что у нас это вошло в привычку, правильно кушить. А и присоединюсь к девочкам, спина у тебя прям очень изменилась! Молодец!
Маша, привет! С днем рождения прошедшим! Какой подарок ты себе устроила :) Прекрасно потрудилась в этот месяц и получила свои плоды. Сантиметры хорошо ушли, особенно талия и бедра. Ну и джинсы на размер меньше - это очень и очень приятно.
А на счет фото - все ж уже свои ;) Можно лицо обрезать для конфиденциальности.
С наступающим НГ!
Спасибо большое, Юля! Да, самый лучший подарок - это отражение в зеркале! Спасибо вам огромное за такую возможность!
Москва
Добрый вечер) отчет день 11.
Сегодня постараламь исправить ошибкт вчерашнего дня.
09:45: Воркаут (Вакуум 5 мин и планка 1 на вытянутых руках и 1 минута на согнутых в длкте)
10:23: Вода (Вода)
10:23: Вода (Вода (2))
10:59: Прием пищи (Каша овсяная, ложка ореховой пасты)
12:08: Вода (Вода (3))
12:25: Вода (Вода (4))
12:45: Воркаут (Зарядка, растяжка, 3 круга для спины)
13:21: Вода (Вода (5))
13:25: Перекус (Яблоко)
14:00: Прием пищи (150 мл. Рыбного супа, гречневые спагетти со шпинатом и брокколи и чайной ложкой творожного сыра)
15:40: Вода (Вода (6))
15:48: Перекус (Кофе, хурма и Батончик мюсли без сахара 30 гр.)
17:09: Вода (Вода (7))
17:10: Вода (Вода (8))
17:44: Вода (Вода (9))
17:44: Прием пищи (Салат с тунцом, черри, яйцом, авокадо, семена кунжута, 2 оливки, кусочек болгарского перца, листья салата айсберг)
19:12: Вода (Вода (10))
19:12: Вода (Вода (11))
20:55: Вода (Вода (12))
20:55: Напиток (Ряженка 200 мл)
Находила 6000 шагов в быстром темпе. сегодня был хороший день, настроение вернулось)) 😄 а еще очень хочется уже увидеть результат, такое вот женское нетерпение 😂 а в зеркале все кажется что я припухшая)) хотя встала на весы и цифра мне понравилась) Юль, спасибо вам большое за поддержку 🌹
Елена, привет! Молодец, что учла вчерашние рекомендации, тебе сегодня удалось воплотить их в жизнь! Хороший рацион, питательный и судя по всему вкусный. Скажи а по одежде результат еще не ощущается? И по самочувствию, какие изменения устойчивые уже успела ощутить?
Москва
Ну по одежде могу сказать что я влезла в добеременные джинсы) они правда в натяг, но уже ничего не свисает 🙈 Если верить сантиметру, то в талии минус 4 см) и это приятно, но если смотреть в зеркало... надеюсь я сдуюсь через пару дней)) дочь смотря как я занимаюсь, говорит что не ожидала от меня такого упорства) единственное, говорит, что упражнения лехкотня) ну для нее конечно, с 4 лет в спорте))
Караганда
Я тоже сдуваюсь, не смотря на мои выпады с колеи) классно и вы спортсмены, а мы с 5лет в спорте, и в садик ходили и на тренировки успевали) тоже смотрят как я выполняю упр,где говорят что не правильно и показывают как надо)
Москва
Да, Лизок у меня в фигурном катании с 4 лет была, но потом школа и ездить на тренировки стало не реальным и перешли в группу выходного дня. Год она так отходила и больше не захотела. я ее пыталась в танцы отдать спортивные)) но она сама договорилась с тренером и пошла на баскетбол)) уже три года занимается, мячи и клюшки везде, т.к. муж хоккеист))) и сын видимо тоже))) любимая игра "гол-гол-гол" 😂😂😂
Караганда
Весело вам) у нас плавание, дети сейчас ходят в разные смены, и вечерами всё о воде)
Москва
У нас плавание не пошло)) с тренером не повезло. Дети боялись всплывать из под воды, она их била
Караганда
А у нас самый добрый тренер, и его все любят, дети и родители.. и у его детей хорошие результаты, он заслуженный мастер спорта СССР. Когда мы впервые к нему пришли, он уже набрал 100детей, мы с мужем прям напрасились к нему, и от 100 детей, за 7лет так мало осталось, из девочек наверно 5, и то две мои)
Москва
Ну это естественный отбор как и в любом другом спорте) нас на фигурке сначала тоже было очень много, а с каждым годом все меньше и меньше. нам вот сказали, что Лиза очень высокая и на результат можно не расчитывать и все, ребенок не хочет видеть коньки( она 4 года ходила синяя вся, на ногах места живого не было, а потом тебе говорят что ты высокая и бесперспективная
Караганда
Мои тоже высокие, есть в кого) плавание для нас идеально)
Отчет день 3
Вода 5 стаканов, один из них утром натощак
10:30 Завтрак: овсянка на воде
12:45 Перекус: Кофе с 3 хлебцами и 3 ломтиками сыра
14:00 Обед: булгур с авокадо и огурцом
15:00 10-ти минутная тренировка (с Синди Кроуфорд, старенькая такая, может знаете)
16:00 Перекус: яблоко
16:30 Полдник: запечённая куриная грудка с кабачком
18:00 Перекус: чай черный, мандарин
18:30 Перекус: хурма
20:15 Ужин: яйцо, авокадо, огурец, 2 ц.з. хлебца
22.20 Перекус: творог и травяной чай
В 00.00 планирую отойти ко сну
Замеры:
Грудь 92
Талия 77
Низ живота 90
Бедра 97
Нога в бедре 56
Рука в предплечье 25
Плечи 104
Аня, привет! Как настроение? В целом, гармоничный, питательный, здоровый рацион. Расскажи, авокадо в обед и на ужин было по половинке или другое количество? И как у тебя в эти три дня желание сладкого себя вело? Я помню, ты писала в начале, что это самое сложное для тебя. Про сыр, хочу отметить, что если речь идет о желтых сырах, то помимо белка, это еще и источник насыщенных жиров. Количество желтого сыра надо стараться разумно контролировать. Оптимально - небольшой кусочек в день, примерно размером с твой большой палец на руке. При условии, что других продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров уже не будет в этот день в меню (например, без красного мяса или без сливочного масла или без сметаны и т.д.). И хлебцы: они пользы в себе мало содержат, так как переработанный продукт. Лучше уж хлеб съесть, в составе которого на первом месте цельнозерновая или любая обдирная мука. Чем короче состав хлеба, тем лучше. Хлеб/макароны ешь для разнообразия 1-2 раза в неделю. Завтра предлагаю фокус исключительно на крупах как источниках сложных углеводов, обойдешься без мучных углеводов, хорошо?
Юля, привет!
Настроение отличное, очень мотивировали утренние взвешивания, а сейчас не знаю, как и быть)) как часто будем делать замеры?
Авокадо было даже по четвертинке, сегодня доем оставшуюся половинку, тоже разделив ее на 2 приема.
Со сладким все складывается хорошо, я его не ем. Вчера добрала фруктами и похрустела хлебчиками, печенья теперь в доме нет, а похрустеть было охото))
Про сыр учту!
Обойдусь👍🏻 с вечера уже наварила себе гречки, булгура и маша))
Юль, я про замеры увидела твой комментарий, всё ясно)
Еще такое дело. В поликлинике педиатр выдала 3 банки нутримил мама для лактации, как с ней быть?
Я с первым ребенком пила, она сладкая..
Юля! Выдоли мне не нутримил, как раньше, а "Юнону" 4 банки по 400г. Вот состав.
Состав «Юноны»: молоко обезжиренное 1,5%, концентрат молочной сыворотки, , мальтодекстрин, , таурин, ксантановая камедь, витаминный премикс (витамины А, Е, D, C, B1, B2, B3, B4 (холин), B5, B6, B7, B9 (фолиевая кислота), B12), ароматизатор идентичный натуральному «Ваниль», фруктоза.
Аня, привет! Расскажи, а есть какие-то веские причины, по которым врач выдала смесь, у тебя какие-то есть проблемы с лактацией?
Я немного не правильно выразилась, она не совсем для лактации, тем более, что с ней вроде все в порядке. Это как дополнительное питание насыщенное витаминами и выдали его скорее всего потому, что кормящим его полагается выдавать. И я бы даже готова от него отказаться, но после беременности и при гв высасываются все соки, а в этой смеси много витаминов. Вот скорее по этой причине я бы хотела ее пить хотя бы по 1 порции в первой половине дня. НО месяц могу конечно и потерпеть, пока не кончится марафон)
Аня, я тебя поняла. Питание мамы - это залог здоровья, бодрости и хорошего самочувствия ее самой и ребенка, конечно, тоже. Разумеется, стресс, скудное, однообразное питание, всевозможные диеты - не лучший выбор женщины в период грудного вскармливания.С точки зрения здорового питания, которое рекомендуется беременным и кормящим в целом, питание по правилам нашей Школы - это лучшее, что может сделать для себя женщина в данный период своей жизни: питаться сбалансированно, разнообразно, выбирать простую и полезную еду, не допускать чувства голода и больших интервалов между приемами пищи. Частое питание небольшими порциями очень подходит для кормящей мамы.
Наша позиция такая - что в большинстве случаев мамы при условии разнообразного и сбалансированного рациона могут обойтись без таких вспомогательных средств. Но! Психологическое состояние мамы не менее важно, чем сбалансированный рацион. Поэтому если тебе будет спокойнее при приеме этой смеси, можешь не тянуть месяц. В общем, в любом случае выбор за тобой, когда начать :)
Вот еще интересная статья с нашего научного портала о Грудном вскармливании, питании и тренировках: https://sektascience.com/sektamama/breast-feeding-sekta/
Вологда
Добрый вечер!
Караганда
Даша, вес/объемы/животик 👍
А какой рост/вес если не секрет?)
Москва
Даш, зря ты так! Изменения заметны, очень! Подтянулся живот и попа) Девочки, какие же все молодцы!
Даша, результат заметен! Плодотворные 4 недели получились, -5! Супер!
Даша, привет! Воскресенье активное у тебя получилось. Беговые лыжи - прекрасная альтернативная зимняя нагрузка. По питанию все предусмотрела, вкусняшку проанализировала, настрой боевой, так держать! Объемы хорошо ушли. Я рада, что ты довольна этим маленьким приключением в нашей компании. Не останавливайся на достигнутом :)
Караганда
Всем привет,
День 28. Отчёт:
10ч йогурт с отрубями
12ч макароны со слив.маслом и салат с раст.маслом (морковь и капуста)
14ч йогурт с отрубями и черносливом
18:30 курица с бульоном и гречка, салат с маслом
20:30 творог 2/3+салат
Вода 1.5л
Спорт: физ покой
Итоги 4 недели:
-удалось, но еще питаемся не по меню. Ещё не придумала место на кухне, чтоб все видели меню на неделю)
-как только приступила к дневнику времени, сразу старалась разнообразить свой день, а не сидеть в интернете)
-одну да, потом добавила ходьбу дома с гантелями, и повредила руку, пришлось вторую пропустить.
-получалось многое успеть, совместить, по плану сделать.
За эти 4 недели, я научилась ровно на половину кушать меньше, т.е. половину порции заменила салатом. Сейчас мне интересны легкие салаты, ищу рецепты, пробуем..
Не давно одела своё пальто, которому 8лет- застегнулось, а свою натур шубу подарила, потому что поправилась, поторопилась))
От спорта вроде такие коротенькие программы а приходилось попотеть и потом тело болело, а иногда прям хотелось самой позаниматься, тело просило)
По уходу понравилась щетка, я сначала пользовалась ей на сухой а потом с ней же мылась, от воды отклеилась палка) ну ни чего заклею, хорошая штучка..
Юлия, спасибо вам огромное, если бы не вы то с моими тортиками, я бы точно поправилась а не похудела. Мои объемы уменьшились..
Было-98-82-112
Стало-97-78-109
Рост 174
Вес 79кг -77кг-2кг
Был размер верх 50, стал 48, низ также 52)
Итого:
-8 жиросантиметров
-2 кг
Мои планы: домашний спорт, питание сбалансированное, порции те же)
На #секта видела фото девочек, через 9недель, так у меня есть пока 4недели)
Я себя по-прежнему люблю, такую какая я есть.. а с нового года буду подготавливать себя к следующей Б. Мы хотим ещё ляльку)
Москва
Оксан, умничка) По спине и сбоку очень хорошо видны результаты) И заметила, что осанка лучше стала? я на сабе это очень хорошо ощутила))
Еще ляльку?)) Я всегда искренне восторгаюсь такими как ты) сама не способна на такие подвиги)
Караганда
Ну лучше стала, у меня спина самое больное место, если не чем не занимаюсь, сразу скрючиваюсь))
-2кг ну ни чего, хорошо что не +5кг))
Уже полгода хочу, как перестала кормить, так снова ляльку захотела, это вот муж хочет по гороскопу зачать, вот и время тянем)
Москва
У меня со спиной та же ерунда + сколиоз( поэтому только спорт нам поможет))
Ого как, по гороскопу) мои все неожиданные сюрпризы 😂
Караганда
У нас и перерыв большой между 2 и 3 ребенком, муж так хотел львенка, три года наверно старались)) сейчас ему не нравится год петуха)
Оксана, привет! Я рада твоим успехам. Продолжай в том же направлении, уверена, тело ответит тебе благодарностью ;) Вчера по дневнику:перекусы йогуртом вытеснили как минимум еще один питательный прием пищи. Помни, что перекусы - это как палочка-выручалочка. Не успеваешь поесть вовремя, перекуси немного, чтобы утолить аппетит, но при этом не отодвинуть его надолго.
Про щетку важно! Правильно выполнять массаж на сухую кожу. На влажную - есть риск травматизации. Возвращайся к тому, с чего начинала, хорошо?
Про любовь к себе ты всё верно говоришь! Себя надо любить в любой форме, ты молодец! И планы просто замечательные. Желаю вашей семье пополнения в Новом году, и тебе здоровой и активной беременности :)
Караганда
Спасибо, Юлия.. Продолжаю так же записывать приемы пищи, уже привычка))
Красноярск
Доброго! #1
Походу вирус передается через интернет... Второй день лежу с головной болью и температурой, стараясь хоть что-то делать по дому...
Отчет 22
7:20 вакуум, вода, 8:10 овсянка на воде
12:00 дом. иогурт
13:00 борщ 2/3 ст. Через 15 мин. Чай с молоком
17:20 гречка с курогрудкой 1/2 ст+ немного салата ( огурец, редис, зелень оливковое масло)
20:00 кефир 1 ст, кусочек хлеба
Воды выпила 3л. В свободное время старалась лежать, безумно болела голова.
23 день
9:00 вода
9:30 пшенная каша на молоке
13:30 борщ 2/3 ст.+ салат огурец, редис, капуста, зелень + заправка дом йогурт.
16:00 блинчики 2 шт, зеленый чай
18:30 котлета с сыром домашняя + салат.
20:00 яблоко
23:00 чай с молоком
Воды 8 ст.записываю свои действия в блокнот, начала готовить планменю на неделю, все что получилось сегодня разработать панель для стикеров. 
Москва
Наташ, выздоравливай! Больше витамина С пей и отдыхай если возможно 😉
Красноярск
Спасибо, мужу сказала, чтобы облепихи купил, будем морс варить.)
Наташа, привет! Сочувствую, скорейшего выздоровления🙏🏻
Вечера после 18 в основном пустые, только перекусы. Нет аппетита из-за болезни?
Здорово, что пьёшь достаточное количество жидкости. Да, витамин C сейчас необходим как никогда. Можно морс сварить (брусника, клюква, облепиха по вкусу). Чай с лимоном, имбирем.
Какая чудесная заготовка планера меню на неделю! И кармашек для рецептов - интересное решение. Продолжай составлять по мере сил)
Красноярск
Спасибо всем за поддержку, вообще не хотелось есть... Сегодня лучше вроде.
Москва
Добрый вечер!
Отчет день 22.
Сегодня не самый лучший день( меня постигла практически таже участь, что и Дашу. Не знаю, отравилась или ротовирус. Но сегодня болит желудок с самого утра со всеми последствиями. Слабость и озноб( к вечеру вроде стало полегче, поела и пожалела( всем здоровья! 💚💚💚
19 декабря 2016
10:00: Вода (Вода)
10:30: Вода (Вода (2))
11:20: Прием пищи (Каша кукурузная)
12:05: Вода (Вода (3))
14:09: Вода (Вода (4))
14:30: Прием пищи (Рис с филе индейки и с овощами на пару, и спаржей)
16:15: Вода (Вода (5))
16:29: Вода (Вода (6))
17:20: Напиток (Чай зеленый и кусочек цз хлеба. 1 сушка простая )
17:53: Вода (Вода (7))
17:53: Напиток (Чай зеленый)
19:00: Вода (Вода (8))
19:15: Прием пищи (Рис с морковкой и грудкой индейки в мультиварке 2/3 и 1/3 помидоры с солью и оливковым маслом)
19:54: Вода (Вода (9))
20:30: вода 10
21:00: Вода 11
Находила всего 4000 шагов. Ходила в магаз, думала прогуляться подольше, но стало не хорошо(
Вологда
Лена! Поправляйся скорее, ужасная болезнь, врач нам сказала, что такой вирус 1-2 дневный! Очень помог нам энтнросгель и фурозалидон - на заметку)
Москва
Спасибо, Даш) я вот тоже на энтеросгеле и еще смекта. Надеюсь что траванулась все же. Очень не хочется чтобы маленький заболел(
Лена, привет! Скорейшего выздоровления тебе и пусть вирусы не беспокоят тебя и малыша! Молодец, что старалась есть сегодня , не забывай пить побольше и по возможности есть (хотя бы совсем маленьким порциями), пусть еда будет максимально постной и нейтральной. Сил и здоровья!
Москва
Юль, привет! Да, вчера в основном пить хотелось. Ела совсем по чуть-чуть и все постное. Помидоры вечером были очень зря( сушек хотелось с чаем. Сегодня вроде все нормально, только желудок тянет.
Москва
Девочки, спасибо большое! Сегодня уже совсем другое дело. Желудок только тянет не много. Грешу на свеклу, несколько дней вареная лежала. Все остальное было свежее. Либо легкий вирус.
Караганда
Скорейшего выздоровления, воду с долькой лимона пей, и физический-эмоциональный-половой покой..
Всем доброе утро!
Один из важнейших аспектов изменения привычек - комплексный подход. Мы хотим рассказать вам о том, как важно уметь даже в самые занятые дни уделить время себе. Нужно научиться не просто работать со своими пищевыми привычками и сделать физическую нагрузку частью вашего образа жизни, но и оставаться в хорошем самочувствии, научиться получать удовольствие от ухода за своим телом. Поэтому на этой неделе в качестве бонусного задания мы добавляем процедуры для улучшения состояния кожи, которые можно делать дома. В проведении процедур важна систематичность, чтобы кожа успевала подтягиваться, а кровообращение улучшалось в тех зонах, которые вы считаете проблемными.
1. Массаж щеткой из натуральной щетины. При регулярном использовании щетки значительно сокращаются видимые проявления "апельсиновой корки", поэтому, если у вас есть цель избавиться от целлюлита, уделите щетке особое внимание. Массаж проблемных зон сухой щеткой на сухую кожу стоит делать 10-15 минут в день.
2. Контрастный душ. Начните с пары повторов горячая/холодная вода по 15-20 секунд, уделяйте активное внимание проблемным зонам.
В период грудного вскармливания мы рекомендуем избегать зоны груди во время процедуры контрастный душ. Направляйте душ на ноги, бедра, живот, если хотите захватить и грудь, избегайте резких перепадов температур. Используйте только комфортные температуры - прохладную и теплую воду, заканчивайте в зоне груди теплой водой.
3. Масло на мокрую кожу после душа. Выберите понравившееся вам масло для тела или сделайте своё. Наносите поглаживающими движениями по тем же линиям, что и массаж щеткой. Излишки масла соберите полотенцем или салфеткой.
Итак, ваша задача - регулярно до конца спецпроекта выполнять массаж щеткой, принимать контрастный душ и наносить после него масло на кожу. Приятных вас спа-процедур в домашних условиях!
P.S. Задавайте ваши вопросы к заданию по уходу за телом под этим постом.
Красноярск
Доброго времени! Здорово как)) Я контрастный душ использую практически каждую водную процедуру. Масло после не сильно люблю, хоть и привезла с Крыма кокосовое масло с травами, стоит, надо начать пользоваться) А скрабы можно?! Вот народ каким-то кофейным скрабом пользуется...
Наташа, доброй субботы!
Натуральный скраб или пилинг 1-2 раза в неделю при желании. Применяйте на все тело, мягкими массажными движениями снизу вверх. Кофейный скраб, да, популярен и хорош. Можно добавить в молотый кофе (0,5 стакана) нерафинированное растительное масло (любое; 5-6 ст.л.), эфирное масло цитрусовых (10 капель) - получится хороший антицеллюлитный скраб. Чем тоньше помол кофе, тем мягче воздействие на кожу. Конечно, перед применением любого средства лучше провести тест на аллергию на небольшом участке кожи. Кокосовое масло мне лично нравится. С травами не встречала. А какие травы в составе твоего масла? Но масло прям рекомендую, кожа скажет спасибо :)
Красноярск
Состав: кокосовое масло, масло абрикосовых косточек, масло миндальных косточек, экстракты мальвы, зверобоя, календулы, экстракт кокоса, эфирное масло лаванды.
Доброе утро, Юля! В видео говорится, что варикоз является противопоказанием. У меня есть он(( Можно ли делать массаж только живота, рук и шеи? Или вообще стоит отказаться от него?
Маша, здравствуй! Тереть щеткой место, где имеется видимое расширение вен, не стоит, лучше обходить его стороной, другие зоны можно массажировать, те, что ты перечислила + ягодицы. А вот контрастный душ на пользу и ногам, он укрепляет сосудистую стенку. Расскажи, у тебя венозная сеточка или более серьезные проблемы?
Юля, немного сеточки у меня появилось после родов, а вот вены были и до. На одной ноге под коленкой явный варикоз, а на другой на щиколотке.
Караганда
Юлия, щётку из натуральной щетины не нашла, но нашла вот такую мочалка из натурального волокна, можно пока временно ей попользуюсь?
Красноярск
Доброго времени!!!
#1 день 17
Наташа, привет! Ты уже почти "отличница" в глаза домочадцев) главное не останавливаться на достигнутом и продолжать предлагать им новые блюда! Вечер смущает отсутствием полноценной еды, не забывай, что мы не заменяем сладким еду. Отличная прогулка получилась, при этом старайся правильно держать спину и напрягать пресс и ягодицы, когда путешествуешь с "маленьким утяжелителем" на руках.
Красноярск
Я поняла. Про еду не получилось, точнее не досталось.. На дне рождении народу было много, а мы пока пешком шли, опоздали и не успели на основное блюдо... Да у меня после сладкого тяжесть в животе появилась, что-то теперь и сладкое не хочется..)
Караганда
А можно рецепт тыквенного хлеба, в ХП выпекала, на дрожжах?
Красноярск
Доброе. На дрожжах, я в духовке пекла. 1 п. Сухих дрожжей, ц/з мука ( можно и дома самостоятельно такую смешать, у меня магазинская) , соль, 1 ст воды, 1 небольшая тыква ( ее почистить и блендером в пюре, потом в тесто добавить). Все смешать и замесить тесто, в тесто можно добавить семечки подсолнечника ( у меня не было, я кунжут сверху только посылала). А дальше как обычно - дать тесту постоять до увеличения двух объемов, потом сформировать булку, еще дать постоять и в духовку, первые 10 мин при температуре 200, потом еще полчаса 180. Как-то так)))
Караганда
#7. День 2. Отчет:
1) 9:30ч гречка 2/3+зелёный чай с лимоном через 15мин
2) 12ч рис 2/3, винегрет 2/3+зелёный чай с каркаде и лимоном
3) 14:30ч винегрет 2/3 яйцо 2шт, хлеб на закваске 1ломтик+зелёный чай с каркаде и лимоном
4) 16:30ч груша 1шт
5) 19:00ч винегрет 2/3 холодец 2/3
Спорт: в 16:00ч случайно сделала 1 круг+бонус, разминка и растяжка, про повтор упр.вспомнила после душа:) +ходьба. От тренировки успела вспотеть))
Оксана, добрый вечер! С размером порции, вижу, разобралась, прекрасно! В целом гармонично сложилась первая половина дня по интервалам. Во второй половине - увеличенный интервал между питательной едой. Расскажи, комфортно было в нем? Хватило насыщения от груши до ужина? Напомню, если до момента отхода ко сну захочешь есть, можешь смело перекусить или поесть что-то легкое. И с первой тренировкой! Хоть и выполненной на половину :)
Караганда
Добрый, спасибо)) да, нормально.. чай с лимоном ещё выпила)
Караганда
Я пью из бутылок, 2*1,5л и перед сном и рано утром, и в течения дня.. Больше 2л точно выпиваю, чай попью и следом воду)
Оксана, и еще один момент: утром можно 250 мл каши, т.е. правило 2/3 стакана на завтрак не распространяется)
Москва
Доброго вечера))
Москва
Маш, привет) со мной на ты) нет, не на сайте секты. я в инстаграм подписана на Ольгу Маркес и она летом по моему устраивала #утроворкотмаркес. Там в течении 10 дней нужно было каждое утро начинать с очередного комплекса упражнений) сейчас в доступе их практически нет. Я по хэштегу что выше написала нашла несколько действующих и все что в моих силах, делаю) мне так удобно просто. И еще я с сайта Unagrande yogaclub, они и на ютубе есть, там очень удобно. на видео девушка демонстрирует разные комплексы, все это еще проговаривается голосом за кадром, и по сложности можно выбрать себе видео))
Спасибо большое Лена. Да, давай на ты)) Поищу эти видео и упражнения, спасибо. Но нам наверное на новую неделю еще дадут упражнений))
Москва
Тоже так думаю) у меня просто не каждый день получается много ходить, работа-то сидячая. Я вот такой выход нашла, делаю разные комплексы) до декрета кстати, работала в фитнес клубе 😂) правда в рекламном отделе) было очень удобно, постоянно посещала бассейн и йогу)
Привет! Я вижу, что тебе понравилась эта тренировка, круто 💪 как сегодня чувствуешь себя? По составу все на местах, конечно, перерыв большой, в следующий раз бери с собой перекусы) подскажи, растительные жиры были в винегрете, в перловке?
Москва
Привет) да, растительные жиры были. В винегрете нерафинированное подсолнечное масло, в перловке с овощами совсем чуть-чуть оливкового. После вчерашнего моя грудь....мои руки! 😂 и плечи тоже))) от души что называется)) сегодня никаких отжиманий)
Караганда
Добрый вечер,
День 23. Отчёт:
7ч йогурт с сухофруктами (чернослив, курага, инжир)
10ч овсянка с раст.маслом
13ч гречка+говядина с бульоном 2/3 морковча Хе 2/3
15ч йогурт с изюмом и грецким орехом (горсть)
18ч пироженое с чаем
22ч йогурт домашний
Вода 2л
Спорт: вакуум, 10тыс шагов с Лесли
Уход: щетка, контр.душ
У мужа выходной, опять зашли в кофетерий, не могла устоять)
Тренеровку не выполнила, после ходьбы с Лесли икры стали болеть, на улице буран приходиться дома шаги выполнять.. А на тренеровку сил не расчитала) очень хочется каждый день ходить по 10тыс шагов.
Меню:
Завтраки/каши:
Овсяная, пшеная, кукурузная, ячневая, пшеничная, рисовая, гречневая
Обеды/каши+масло/каши+белки:
Гречка, Рис, Макароны
Пшено+рыба
Плов( свинина+рис)
Хлеб цз с яйцом
Говядина с макаронами
Рыба с рисом
Ужины/овощи+белок
Курица с картофелем в духовке
Рыба жареная+овощная нарезка
Курица тушеная с овощами
Грибы тушеные с капустой
Печень тушеная+салат
Рыба на пару+салат
Салаты:
Морковчка Хе,
Овощная нарезка( болг.перец, огурец, помидор, редиска),
Греческий,
Огурец с помидором,
Винегрет,
Оливье,
Свекольный
Покупки:
Сб- орехи и сухофрукты, рыба, курица, яйцо, сл.масло, сметана, молоко, творог.
Крупы на каши разные, на долго хватает. Чаще покупаю гречку, овсянку, горох, рис и макароны.
Свинина,говядина и печень покупаю перед готовкой свежее.
Овощи, фрукты, молоко, творожок почти каждый день.
Йогурт, хлеб сама готовлю.
Бегаю с малышкой за покупками, или дети сами покупают фрукты, мне нравится ходить за продуктами, куплю без списка но необходимое. А когда с мужем, то и список не поможет)
Оксана , привет! Отличный план на неделю, обрати внимание, что жарку можно отлично заменить запеканием или приготовлением на гриль-сковороде. Речь не о том, чтобы отказаться от жарки совсем, при этом можно попробовать альтернативные способы приготовления пищи.
В сегодняшнем дне довольно много сладкого (сухофрукты, пирожное ) и мало сложных углеводов, не забывай про них. Также напомню,что десерты - это лишь дополнение к еде , а не ее замена
Караганда
Булгур пробовала, давно.. Он быстро готовится, вкусный)
У нас его продают в маленькой пачечке,а цена как за кило.
Попробую из него приготовить плов и с курицей..
Полбу не пробовала.
На этой недели постараюсь приготовить из новых круп, Юлия спасибо..
Москва
Добрый вечер)
Отчет день 24.
08:00: Вакуум
08:15: Вода (Вода)
09:00: Прием пищи (Овсянка с арахисовой пастой)
10:49: Вода (Вода (2))
11:15: Перекус (Кофе с молоком и сырок александров 5%) съела сырок, потому что слабость была и очень низкое давление. Срочно нужно было что-то сладкое съесть.
12:31: Вода (Вода (3))
13:00: Прием пищи (Суп с фрикадельками и рисовой лапшой 120 мл и макароны с индейкой 120 мл)
14:31: Вода (Вода (4))
15:27: Напиток (Чай зеленый с горстью орехов)
16:33: Вода (Вода (5))
17:30: Прием пищи (Брокколи, стручковый горох, морковь на пару и тефтели с кабачками)
18:23: Вода (Вода (6))
19:27: Воркаут (Разминка и последний курс на косые мышцы пресса + несколько упражнений других)
19:27: Вода (Вода (7))
20:30: Вода (Вода (8))
21:26: Напиток (Ряженка 200 мл)
День сегодня сложный. Очень много работы, я все свободное время за компом. На улицу не выходила, шаги не шагала. Завтра, как выяснилось час назад, ребенка везу на турнир. Вот теперь думаю что с собой брать. Хочу булгур отварить с индейкой и овощи. Это все можно и холодное есть. Никакое планирование не поможет, у них там семь пятниц на неделе. После вчерашней тренировки болит шея и широчайшая мышца спины, хожу как робот))) в целом я уже привыкла к такому режиму и нет желания налупиться печенья. Пока не сделаешь тренировку, прям как будто день не день))
Лена, привет! За 1-2 часа до тренировки в приём пищи эффективнее добавлять сложный углевод. Это твоя энергия на выполнение упражнений.
Ужин получился ранним сегодня. Я бы после тренировки тебе рекомендовала бы съесть белковый приём с овощами. Не хотелось есть?
Расскажи, процедуры по уходу за телом прижились у тебя?
Если тебя не пугает холодная пища, то на завтра ты придумала хороший вариант еды с собой. Можно также рассмотреть овсяноблины с начинкой (сыр/мясо/творог + овощи).
Москва
Привет, Юлия! Да, с тренировкой промах вышел. Раньше не получилось. И ужин ранний, но после не хотелось есть. Ряженку с удовольствием выпила. Уход щеткой, душ, масло, это все каждый день выполняю, забываю писать. Пропустила только день когда мне плохо было. И скраб 2 раза в неделю. Холодную пищу не очень люблю, но овсяноблин некогда уже готовить. Если ьы заранее знать. А так, я только уложила мелочь и работать села. А утром выезжать рано( поэтому буду есть холодное. Еще нужно что-то придумать что дочери взять поесть. У нее 2 игры, а между ними перерыв приличный(
Дочке в перерыв между играми обязательно нужны углеводы. Можно и с белком. Бутерброды на скорую руку? Удачи завтра! Про платье класс👍🏻
Москва
Спасибо! Попробую ее накормить булгуром конечно) но если что бутерброды с чаем в термомосе)) если бы знала заранее, сделала бы цезарь ролл. Ну что уж теперь)
Москва
Доброго вечера)
День 23. Отчет
07:30: Вакуум и планка на прямых руках 1 мин. 30 сек.
07:45: Вода (Вода)
08:00: Вода (Вода (2))
08:30: Прием пищи (Каша овсяная)
09:00: Напиток (Кофе и цз хлеб с авокадо)
10:28: Вода (Вода (3))
11:56: Вода (Вода (4))
11:56: Воркаут разминка, 2 круга силовой ( приседания заменила на упражнения что рекомендованы ранее), растяжка.
12:30: Вода (Вода (5))
13:04: Прием пищи (Кукурузная каша, 2 тефтели из индейки и кабачки тушеные в мульте)
14:00: Напиток (Чай зеленый)
15:00: Напиток (Чай зеленый орешки)
16:57: Вода (Вода (6))
16:57: Вода (Вода (7))
17:26: Перекус (Ряженка с клубникой и ч. смородиной из морозилки в блендере) ягоды 1 горсть
18:30: Вода (Вода (8))
19:04: Прием пищи (Брокколи, стручковый горох, морковь и спаржа на пару и говядина, запеченая в духовке)
20:46: Напиток (Чай зеленый)
После обеда совершенно нормально себя чувствую, как ничего и не было. Сегодняшний ворк дался с трудом. Упражнение в планке делала с перерывом в пару секунд. Находила не много, очень много работы и теперь совершенно некогда разгуливать. И колено побаливает при хотьбе( Все очнулись перед нг и пошло веселье(( так что все свободные минуты я за компом и ночь видимо тоже. Планирование. Я думаю об этом целый день. Я не умею планировать. У меня в голове есть план, но на бумагу не могу записать😂 Творческая личность с творческим бардаком в голове)) но я постараюсь!
Лена, привет! Рада, что тебе лучше. В планке снимать напряжение, делая паузу, допустимо. Эффективнее будет дойти до максимума, задержаться ещё на несколько секунд, снять напряжение и снова в бой💪🏻💪🏻
В 17 часов пора уже было поесть более питательно. Ещё не хотелось или некогда было? Расскажи, кукурузная крупа тебе нравится и достаточно ли насыщает? Правильно, что не нагружаешь колено. Если так и будет донимать, рекомендую посетить врача. Береги себя!
Москва
Привет, Юль) спасибо за слова поддержки! Да, отдышаться и снова в бой)) В 17:00 не хотелось есть. Очень захотелось ряженки и ягод. Даже блендер было не лень доставать)) вкуснятина нереальная вышла! Кукурузная крупа да, насытила вполне. И опять про планирование. Я хотела приготовить пасту гречневую, планировала) достала ее и захотела кукурузную кашу 😂 человек настроения. Колено начало беспокоить, потому что я стала его нагружать. И это тоже не плохо, а то уже закостенело. 2 года без бассейна не прошли мимо( просто ходить долго тяжело. Я вот думаю ходить по лестнице в подъезде, это мне гораздо полезнее.
Караганда
Я живу в 9-этажном доме, на 2ом этаже, но могу походить до 9го) сколько нужно/можно?)
Москва
Добрый вечер)
Отчет день 20
07:30: Вакум
08:30: Каша дружба пшено с кукурузной, кусочек яблока и корица. Кофе
12:30: Чай зеленый и два пирожка дом. ( яйцо и картошка грибы) и кусочек медовика
15:26: Суп со шпинатом и пастой и цз хлеб
16:31: Зеленый чай с имбирем и клубникой
18:30: Разминка, растяжка и 4 круга вчерашней трени
19:30: Булгур с брокколи, цветной капустой, кабачками, ч. ложкой творржного сыра. Туда еще яйцо в смятку замешала. Все вместе 2/3. И еще маленький кусочек пиццы на тонком тесте и с овощами и шампиньоном
Сегодня вот такой не правильный вышел день. Легла в 2 ночи, доделывала вкусности на праздник, встала в пол восьмого 😩 бегом бегом и в спорт школу. А там некогда было даже думать о правильном перекусе. Родители на готовили, столы ломились 🙈 Я попила воды и съела только маленький кусочек медовика и за Максом пирожки доела. Потом 3 километра тащила на себе Макса в зимнем комбезе, а это около 13 кг(( мужа на работу срочно вызвали, пришлось самой обратно везти детей. Дома уже поела нормально) вечером сделала вчерашнюю тренировку. Мне понравилось, вот только моему колену не очень(( припухло даже. Массаж щеткой на ночь, контрасный душ был утром. Выпила 2.5 литров воды. Отвечу на вопросы завтра, сегодня нет сил даже думать уже.
Лена, дни бывают разные и расстраиваться из-за того, что что-то пошло не по плану уж точно не стоит, отлично , что поела на празднике, иначе осталась бы голодной, что гораздо хуже и могло бы вызвать переедание после. Что касается колена, очень важно, чтобы тренировки не приносили вред, тебе нужно исключить нагрузки на коленные суставы, все прыжки заменяй на шаги. Сейчас , если колено воспалилось, необходимо отложить тренировки до полного восстановления, хорошо?
Москва
Юль, это да) я так есть хотела, что слона готова была съесть, а ограничилась в общем то малым. Раньше съела бы больше, это совершенно точно. Колено да. Хотя я со второго подхода старалась двигаться статичнее, без прыжков и глубоких приседаний. Колено это боль( поиграла в пляжный баскетбол называется(
Лена, побереги колено, не давай на него нагрузку совсем, ты к врачу обращалась?
Москва
Юль, да, я обращалась к врачам. Их вердикт - операция. Хотя один профессор сказал, что если похудею, то возможно станет легче. Но тот микрокусочек, что откололся, все равно никуда не денется же)) А другой профессор сказал, что я так могу еще лет 10 ходить и потом прийти к нему за новым суставом) и показал на полку с их разновидностями))) хорошие ребята короче) Но в ту весну когда должна была делать, забеременела. Теперь планирую следующей осенью, когда Макс подрастет или весной. Там месяц нельзя тяжелое поднимать и практически без движений находиться.
Красноярск
Доброго времени!
#1 Отчет 19
7:20 вакуум, ст.воды
8:00 гречка на воде + тыквенные семечки 1 ст.л.
10:00 овсяноблин с бананом и творогом (Сегодня решила разнообразить питание таким перекусом, для меня это ново, не пекла я еще такие блинчики, очень вкусно, правда семейство не оценила, решила только для своего перекуса сделать два блинчика утром с фруктами, а на вечер с яйцом и огурцом и зеленью)
12:30 картофель тушеный с мясом и зеленью (в этом блюде решила поэкспериментировать с приправами, глава семьи сказал, что "очень даже хорошо") 2/3 ст. + огурец свежий нарезка.
через 15 минут чай
14:30 чай зеленый с кусочком ц/з хлеба и кусочком сыра.
15:00 Тренировка
16:30 овсяноблин с яйцом и огурцом и зеленью (была не дома, с дочерью в художественной школе, поэтому перекус, да и в принципе и не хотелось есть особо)
19:00 гречка с курицей 2/3 ст. + салат (фасоль, огурец свежий, пекинская капуста, заправленый оливковым маслом)
через 10 мин зеленый чай
22:00 Кефер 1 ст.
Воды выпила 9 ст. также сегодня были пешие прогулки (7км) + водные процедуры (щетка+ кофейный скраб + контрастный душ + масло)
Отчет 20
8:40 вакуум, ст. воды
9:00 Домашний йогурт 200 мл. (опаздывала на встречу((()
11:00 Банан
12:30 Суп борщ 2/3 ст. + салат (дайкон, капуста пекинская, огурец, заправленый оливковым маслом) 2/3 ст.
чай зеленый через 15 мин.
14:00 творог с зеленью (решила попробовать, такое сочетание, мне не понравилось, если только для разнообразия)
17:00 гушнут (новое блюдо, нут с мясом очень понравился всей семье) + салат (фасоль + капуста квашенная) 1/2 ст.
19:00 чашка какао с молоком 250 мл.
22:00 1 ст. ряженки.
Воды выпила 8 ст.
Ответы на вопросы:
- В разнообразии рациона как таковых сложностей не возникало, дети как могли помогали, глава семейства наши эксперименты оценил, дети тоже. Я люблю готовить разные блюда, в свое время у нас каждые выходные были блюда из разной кухни, пока не появились "цветы жизни" (дети), потом как-то все забылось, а с проектом появилась очередная возможность порадовать семейство чем-то необычным и непривычным)
- В течении недели я старалась внести новые блюда с крупами, так как разнообразием круп ранее наш рацион не имел, а благодоря этой недели мы оценили вкус и нута, и маша, рис в новом приготовлении, также овощей - фасоль, дайкон, тыква) конечно, некоторые продукты мы ели ранее, например, тыкву, но не в супе или хлебе, а такие сочетания нас приятно удивили
- изменения в самочувствии больше произошли в "голове", начали приходить мысли, что три недели позади, а явных изменений нет(((( Боюсь даже измериться или встать на весы, чтобы полностью не отчаяться...
- В течении недели использовала массаж щеткой, контрастный душ, скраб из кофе и апельсинового масла, а после водных процедур мазала кокосовым маслом тело. вся такая аромантная в течении нескольких часов))
- планирую продолжать эти процедуры, и еще хому купить какой-нибудь антицеллюлитный крем с разогревающим эффектом, пока не решила какой..
Наташа, привет! Два дня были довольно сытными, комфортно такое количество еды для тебя? Здорово, что домочадцы оценили твои эксперименты, важно не забывать про них и постоянно добавлять что-то новое в рацион. Большой плюс - что тебе нравится готовить, ну а "цвет" , с каждым днем в се старше и будут все больше помогать тебе в кулинарных подвигах) Что касается результата, не стоит расстраиваться ведь ты только в начале пути, к тому же наиболее красочно результат иллюстрируют фото и замеры. Мы ведь видим себя ежедневно в зеркале и не замечаем постепенных изменений.
Красноярск
Иногда, не испытываю голода к приему пищи, ем, что время подошло... Смотрю другие, если не голодны делают большой перерыв, может и мне так надо?!
Вологда
6-30 вакуум 7 мин
Караганда
Пейти воду с долькой лимона, будет лучше.. Крепитесь, мы вас ждём.
Даша, привет! Держись 🙏🙏🙏 очень сложно когда родные болеют. Правильно девочки писали, главное для всех сейчас это питьевой баланс.
Москва
Добрый вечер)
Отчет день 16
13 декабря 2016
08:00: Воркаут (Вакуум и планка 1 минута)
08:10: Вода (Вода)
08:30: Вода (Вода (2))
09:00: Прием пищи (Булгур сварен с добавлением молока. Снова шла к зубному, так самый сытный вариант для меня.)
09:30: Напиток (Кофе черный, ц/з хлеб и 2 кусочка сыра)
10:45: Вода (Вода (3))
11:36: Вода (Вода (4))
12:30: Вода (Вода (5))
13:00: Прием пищи (Гречневая паста с овощами и курицей 2/3 и 120 мл. Морковного супа)
13:50: Напиток (Чай черный, 3 миндаля, 3 ягоды изюма, 3 цуката)
15:42: Вода (Вода (6))
16:30: Прием пищи (Салат с куриной грудкой, помидорами, оливквми, авокадо, салатом айсберг. Заправлено оливковым маслом. ) брала с собой на тренировку дочери.
17:30: Напиток (Чай с облепихой, имбирем, лимоном, апельсином)
18:50: Вода (Вода (7))
19:15: Прием пищи (Салат с листьями салата, грудкой индейки, свеклой, помидорами, луком и грецким орехом)
21:24: Вода (Вода (8))
Сегодня не смогла сдедать тренировку, т.к. весь день не было дома. Сначала у зубного, потом только домой на пол часа успела прибежать и на тренировку поехали. Приехали только в половине седьмого. Прошла за день 14000 шагов. Пока лиза тренировалась, я гуляла по округе. Сейчас уже нет никаких сил, в основном моральных, на тренировку. Еще и поджелудочная заболела( Сделаю завтра утром. И вопрос по тренировке я в комментарии задала насчет приседов и чем их можно заменить.
Лена, привет! По упражнениям, если колено беспокоит, то следует эти упражнения заменять, например поднятие ноги стоя не четвереньках или лежа на боку поднимать нижнюю ногу.
По меню сегодня все удачно, с чем связываешь приступ поджелудочной? Часто у тебя такое? Постарайся исключить все резкие вкусы и сосредоточиться на максимально нейтральной еде сейчас и пусть поскорее все проходит!
Москва
Спасибо, Юль, завтра заменю эти упражнения. Колено ,да, беспокоит. Показания к операции.
Поджелудочная в принципе не болела никогда. Даже не знаю в чем причина. Думаю, может чеснока много положила в заправку.
Москва
Не, Оксан, не думаю. Не мышечная боль, а именно внутренняя, даже не знаю как описать)) и тошнит
Москва
Добрый вечер)
Отчет день 15
10:00: Вакуум, планка минута
10:25: Вода
10:40: Вода 2
11:00: Овсянка с ложкой ореховой пасты и несколько цукатов)
12:15: Кофе и бутерброд с ц/з хлебом, творожным сыром, листьями салата и авокадо
12:50: Вода 3
14:06: Вода 4
14:06: Вода 5
14:15: Суп с фрикадельками из индейки и лапшой
15:01: Чай зеленый и орешки
15:30: Разминка, растяжка, комплекс на косые мышцы, 2 подхода на ягодицы
16:14: Вода 6
16:14: Вода 7
16:39: Вода 8
17:00: Крем суп из морковки, сельдерея, кабачка, чечевицы, лука, специй и ложкой греческого йогурта. Ц/з хлеб мал кусочек и кусочек куриной грудки. Суп просто бомба 💣💥) это новое блюдо номер 1) кроме меня есть это никто не стал, сказали ешь сама. И предпочли салат цезарь))
18:31: Вода 9
18:31: Хурма)
19:06: Вода 10
20:00: Вода 11
20:30: Вода 12
21:30: Напиток (Ряженка 150 мл)
22:00: Чай с молоком 150 мл (после мороза, очень захотелось чаю) а как татарка на какую то там часть, никогда в жизни чай без молока не пила черный, не вкусно))
Прошла 7000 шагов.
Наконец купила щетку)) сегодня на ночь проведу процедуры приятные))
По поводу нового задания)) я конечно попробую их накормить чем то новым, хотя за 13 лет я испробовала все что можно и нельзя)) и готовить вместе при загруженности мужа и дочери, это нереально! Да еще и на нашей двухметровой кухне. Муж и дочь мясоеды, при чем в чистом виде, не крученом. Никаких тефтелей и тд. Никаких каш, никогда. Сколько я не пыталась. Никакой там чечевицы и бобовых)
Наташа, привет! Отлично, что пробуешь новое и предлагаешь новые блюда семье. Новые привычки для домочадцев - это не быстрый процесс, главное не опускать руки и предлагать понемногу новые блюда, можно начинать с салатом к основным блюдам, если готовишь мясо, то можно начать с того, что просто не жарить его, а запекать.
По рациону сегодня, вечер выглядит голодным, не забывай полноценно есть в это время суток. Как тебе новый вариант завтрака? Сладкие добавки как-то повлияли на желания в течение дня?
Москва
Привет, Юлия)) Наташей меня еще никто не называл 😂😂😂 Вечером я просто не хотела есть, и на самом деле порция с супом и курицей была больше, не смогла все съесть. Голода не чувствовала, было комфортно. С утра да, добавила цукаты) на дне в целом это никак не сказалось, вечером все ели эклеры, у меня даже откусить делания не было.
В #sekta, как вам известно, существовала традиция воскресной вкусняшки - этот инструмент мы использовали для того, чтобы научить человека наслаждаться любыми продуктами, не испытывая чувства вины.
Сейчас мы идем другим путем, отменяя этот принцип. Теперь вы не привязаны к дню недели или определенному количеству «вкусняшек» в течение недели, вы можете наслаждаться ими хоть каждый день в каждый прием пищи.
Дело в том, что любые принципы, продиктованные извне, всегда будут подвергаться некоему штурму: когда вы закончите курс, вы отбросите все принципы и правила, которые противоречат вашим истинным желаниям и потребностям. Другими словами, если вам захочется есть сладости каждый день - вы будете их есть.
Наша задача - разобраться с вашими потребностями и желаниями, чтобы вы научились корректировать их самостоятельно.
Пока вы мотивированы, проходите курс под присмотром кураторов и своей команды, вы можете выполнять больше, чем в своей обычной жизненной ситуации. И вы всегда должны помнить о том, что перемены не приходят в один день, и мы не можем измениться быстро и кардинально. Все происходит незаметно, и за 9 недель вы не перестанете быть сладкоежкой, если вы были им всю жизнь.
Наша задача - научить вас есть любые продукты без чувства вины, осознанно и с удовольствием, тогда умеренность станет частым качеством в вашем пищевом поведении, и никакие продукты не будут наносить ущерб вашему внешнему виду и самооценке.
Итак, когда вы выбираете «десерт» или любой другой по вашему мнению запретный продукт, анализируйте этот прием пищи по следующим факторам:
- причина пищевого выбора (голод, аппетит, скука, за компанию, компенсация после того, что вы долго себе это запрещали - т.е. многие называют это словом «срыв» - но это логичное явление после долгих запретов и сильного желания. Через несколько месяцев, когда вы действительно убедитесь, что запреты приводят только к еще большему перееданию, и перестанете запрещать себе продукты, компенсация, как явление, перестанет вас преследовать)
- вовлеченность в процесс (наслаждались ли вы процессом, как быстро вы съели свою вкусняшку, какого рода было наслаждение, нарастало оно или убывало)
- ощущения после (удовлетворенность, чувство вины, физические ощущения)
- влияние на последующее пищевое поведение (нет влияния или хотелось сладкого/соленого/вредного)
В процессе вы будете сталкиваться с «душевной ленью», которая будет препятствовать вашему анализу. Нам на уровне подсознания не хочется перемен, не хочется развития - мы ждем, что все произойдет само собой. Но это естественные препятствия, которые учился преодолевать каждый из нас.
Чем быстрее вы научитесь преодолевать лень и включать анализ, тем быстрее освоите закономерности своего пищевого поведения и научитесь ими управлять.
Спасибо, Юля за информацию. Жалко что теперь нет такого понятия. А можно я буду продолдать такой ритуал?)) мне так проще себя контролировать. Т.к. если буду знать, что в любой момент могу съесть, то буду есть постоянно)))))))
Москва
Спасибо за информацию Интересно было почитать и узнать себя в некоторых пунктах. Сейчас, кстати, стала больше анализировать то что ем. И если в первую неделю это было только потому что мы пишем ежедневные отчеты, то сейчас действительно все поменялось. Каждое утро я преодолеваю лень и делаю вакуум, планку и могу еще чего-нибудь добавить, не доедаю кашу или омлет за мелким, а готовлю себе отдельный завтрак. Всегда думала, что о Боже, я и так занята дальше некуда, мне некогда отдельно готовить еще и для себя. Все оказалось не так и сложно. И занимает не так много времени. Тут правда спасибо большое мультиварке)))) Она реально выручает. Мне кажется, что когда привыкаешь любить себя и свой организм, все дается проще. И не приходиться прям ограничивать себя в сладком, а просто иногда доставлять удовольствие, слопав кусочек шоколадки а не целую плитку))
Вологда
Юлия, добрый вечер, отчёт про сегодня:
День 8
6-45 вода 1
6-50 вода 2
7-10 разминка и комплекс на мышцы рук
7-40 овсянка на воде с добавлением чайной лодки семян льна и подсолнечника 250
9-10 вода 3
10-10 вода 4
10-30 спагетти цз 100, яйцо куриное 1 шт. , помидор 100, орегано, базилик
12-00 комплекс сегодняшний по 15 р. И комплекс на укрепление спины из #недожидаясь2016
12-40 вода 5
13-30 суп из тыквы с имбирем 200 и цз хлеб 50
14-50 вода 6
15-30 вода 7
15-50 рис коричневый 75, треска ( хотела сделать котлеты по рецепту с sekta food с морковью, перцем, луком и пр., но они все развалились))) 100, огурец 100.
18-30 вода 8
18-50 салат из зеленой чечевицы, адыгейского сыра, Лука и зелени + оливковое масло, Соль, перец. 250
20-30 вода 9
Про питание: если в овсянку утром добавляю семена, сытости хватает на час а то и больше если без них. Воду пью, правда вечером большой перерыв из за прогулки. Но голода или жажды не чувствовала, только как зашла домой сразу - пить.
Про активности: интересно про диастаз, правда так и не смогла ничего определить, мне вообще кажется у меня нет мышц на животе🙈. Как порекомендовано в статье - записалась к хирургу на четверг!
Но тем не менее упражнение сделала первые два по 15 повторов на каждую сторону 2 круга. И как написала выше на спину. Когда делаю упражнения на пресс очень болит поясница, думаю из-за того что она слабая... Ещё озадачилась осанкой, стараюсь замечать правильность положения спины. И вакуум сделала - интересная штука! В общем так сегодня увлеклась, что и останавливаться не хотелось)) шагов 10500, и два огромных сугроба со снежной крепостью построены, руки наверное завтра отвалятся))
Даша, привет! С водой справляешься на ура! Активности предостаточно, это радует. Расскажи, в каких конкретно упражнениях сегодня болела поясница? Здорово, что решила пройти консультацию хирурга и на 100% быть осведомленной и уверенной в состоянии прямых мышц живота после родов. Обязательно потом напиши заключение специалиста мне.
Молодец, что отметила для себя отличие в сытости после пустой овсянки и овсянки с добавлением семян. Не забывай, что можно выбирать на завтрак уже любой медленный углевод и сравнивать степень насыщения в зависимости от выбранного продукта.
И еще хочу тебе предложить челлендж персональный: три дня без хлеба. Его мы все умеем есть. Попробуй получать углеводы исключительно из цельных круп. Возможно, какие-то ты еще не пробовала. Самое время открыть что-то новенькое для себя ;) Согласна?
Вологда
Юлия, доброе утро!
Вчера поясница не болела, но вообще болит когда делаю обычные упражнения на пресс ( поднятие ног и пр.)
Про хлеб согласна!
И ещё вопрос: в начале недели прошлой весила около 67-68, сегодня утром - 65,5 мне кажется это слишком быстрая потеря веса... и муж сказал что я просто таю на глазах)))
Красноярск
Эх.. А у меня никаких изменений, правда, по вещам сужу... Весы убрала, чтобы лишний раз не нервничать...
Даша, не переживай. В первые пару недель спадает отёчность, выходит вся лишняя вода. Продолжай наблюдать дальше. Если муж переживает, покажи ему свои дневники, расскажи, что ты не на диете, и не голодаешь, ведь так и есть, правда?
Всем привет! Вы уже научились вести дневник, начали обращать внимание на свои привычки и ситуации, в которых склонны к перееданию. Вы начали знакомиться с нашей системой и на первой неделе делали акцент на временных интервалах между приемами пищи и объемах порций. Вы почувствовали преимущества построения своего рациона на питательных продуктах. В целом мы продолжаем питание в прежнем режиме и добавляем важный фокус к режиму дня - контроль за объемом выпиваемой жидкости.
Ваша ЗАДАЧА - выпивать ежедневно 5-8 стаканов чистой воды.
Чтобы оценить, насколько важно уметь ежедневно пить достаточное количество воды, прочитайте статью https://sektascience.com/articles/pitanie/vodnyj-balans-celoveka/
На первой неделе вы узнали, что плавный вход в физическую нагрузку - это залог успеха.
На этой неделе вам необходимо ознакомиться с таким важным вопросом, как проблема диастаза. В конце статьи представлен комплекс на косые мышцы пресса. Вы можете выполнять его 2 раза в неделю в те дни, когда мы не даем вам тренировок. Начните постепенно! Выполняйте первые 2 упражнения из комплекса - боковая планка и складка. Не забудьте сделать разминку.. https://sektascience.com/sektamama/diastaz/
Во вторник и четверг по расписанию у вас будут тренировочные дни, и мы опубликуем новые ссылки на видео с упражнениями.
В дни, когда у вас нет тренировок, ваша ЗАДАЧА - ходить от 8 до 10 тысяч шагов. Продолжайте следить за своей базовой физической активностью, но не останавливайтесь на том же уровне - улучшайте результаты прошлой недели!
Доброе утро, Юлия. А что по поводу фруктов? Можно их добавлять в первой половине дня? И как лучше? Как перекус или можно к овсянке добавить?
Мария, доброго дня! Фрукты, да, лучше утром или днем, не оставляя их на вечер. 1-2 штуки или до 250 мл (ягод, например). Завтрак продолжает быть НЕсладким, в том числе без фруктов, при этом можно теперь не ограничиваться овсянкой или гречкой, а выбирать и другие крупы, также можете добавлять к завтраку жиры (растительное масло с крупам или орешки, или авокадо). Попробуйте отследить, как изменится чувство сытости после такого приема по сравнению с тем, когда на завтрак была исключительно пустая каша.
Но в целом запрета на добавление фруктов к любой еде у нас нет. Отслеживайте свою индивидуальную реакцию. Если организм нормально воспринимает сочетание чего-то с фруктами, то ок. Если наблюдается какая-то реация (например, со стороны ЖКТ), то лучше фрукты есть отдельно в качестве перекуса. Только повторюсь, пока завтрак вы оставляете НЕсладкий, а значит, и без фруктов.
Караганда
Юлия, добрый день!
С планшета не могу зайти на сайт sektascience.com
А есть ссылки другие, ютубе..на доп.упр?
Москва
Привет Лена. Извини за задержку с комментарием, технические неполадки были. Конечно ты можешь сделать ленивые вареники на цз муке , но не забывай что мука, хоть и цельнозерновая это обработанный продукт и он может не приносить должного насыщения. Это же касается и хлебцев. В любом случае это индивидуально и ты можешь отследить свои ощущения. А пока, на первой неделе лучше обратить внимание внимание на цельные крупы. В целом рацион натуральный вкусный и питательный. Как по ощущениям день прошел?
Москва
Привет, Юль) Вчерашний день показал, что даже наличие стресса не возвращает меня к шоколадке или эклеру)) вчера конфету заменила клубника) и от этого организму даже как-то легче. Польше нет тяжести, потому что нет переедания. И сон стал лучше. Тут наверное сыграли роль и физ нагрузки. Кстати, йога вчера далась легче чем позавчера, хотя курс я выбрала сложнее. Правда сын был не очень доволен что я не играю в хоккей с ним, а выполняю нечто странное) Сантиметр и фото в купальнике привели в чувство. Когда в одежде, все кажется что ты еще ничего) ан нет, практически голая правда) Особенно расстроил вид сзади)))
Не расстраивайся по пустякам, прошло совсем не много времени, и у тебя обязательно будет результат. А то, что ты уже чувствуешь изменения в теле, ощущения легкости это уже отлично.
Москва
Спасибо) я особо не расстраиваюсь)) на самом деле я всю последнюю беременнось следила за питанием и весом, и после родов сразу взялась за дело, но потом произошло такое... так что весь мой лишний вес меркнет перед тем, что мой ребенок со мной и он здоров) но мамино здоровье тоже очень важно) уже пора из тетки девочкой опять становиться) 😉
Привет. Спасибо. Хорошо, что время сна не учитывается, а то я уже побоялась больших перерывов. Ох, я даже не заметила про сыр, спаисбо! Обязательно сокращу. С насыщением лучше, чем в самом начале, но под вечер (ночь) возникает небольшое чувство голода. Вода помогает)))
Отчет день 4
Вода 4 стакана, один из них натощак утром
10:15 Завтрак: овсянка на воде
10:40 Кофе
12:30 Обед: Греча с салатом из огурцов и помидоров, приправленным растительным маслом
13:10 Кофе
15:00 Полдник: Булгур с авокадо и огурцом
16:45 Перекус: попробовала выданную в поликлинике смесь для кормящих мам. Не смогла устоять, любопытство победило. Состав я писала в комментарии.
18:00 Ужин: запеченная куриная грудка с кабачком
19:00 Перекус: яблоко
19:40 чай
20:00 Ужин2: маш с авокадо
23:00 Перекус: кефир
День сегодня выдался очень суматошный, хорошо, что приготовила все заранее и еду взяла с собой в контейнерах. Воды получилось маловато, всего 800мл за день.
Намотала 8900 шагов.
Тренировку опять приходится делать уже перед сном((
Аня, привет! Планирование еды накануне - наше всё. Прекрасно провела суматошный день, надеюсь, все задуманное успела сделать! Вовремя подпитывала свой организм здоровой питательной едой, супер!
Как тебе тренировка? И маш? Реакций у себя или ребенка не последовало со стороны ЖКТ? Про смесь я задала уточняющий вопрос в предыдущем дневнике.
Очень рада, что вместо "диванного отдыха" выбрала тренировочку, тем более, что она больше для настроения, лайтовая. И растяжка прям в удовольствие. Потом в душ и камешком упала спать. Словила себя на мысли, что больше нет тяжести в животе, при этом хожу сытая, даже как-то энергии стало больше.
А после маша конечно были "побочные действия", но прошло все легко и ребенок ночью спал хорошо!👌🏼
Аня, первые изменения на лицо: отсутствие тяжести, сытость, энергичность. Здорово!
Караганда
#7 Отчет: 1 день.
1) 9ч геркулес на молоке+2шт яйцо
2) 13ч макароны тв.сортов+тушен.говядина 2/3
Салат квашеная капуста со свеклой+1ч.л раст масло нерафин. 2/3
3) 17ч творог 100гр+4шт инжир сушеный
4) 20ч гороховая каша 2/3
Воду и чай зеленый с лимоном пила до/после еды за 15мин.
Спорт: 8тыс.шагов
Уход: ванна с солью
Оксана, мы советуем начинать день с каши на воде, без добавок. Поэтому яйцо лучше перенести на другой прием пищи. что касается сухофруктов, мы сегодня затрагивали эту тему, давай постараемся без них, ок?) по интервалам у тебя все в рамках, здорово! Не забывай добавлять овощи к каждому приему пищи, кроме первого)
Караганда
Гречку на завтра уже запарила, у вас 9ч утра а у меня это 12ч дня, не вкурсе была про объемы:)
Ок, перехожу на фрукты.
И творог с овощами.
А если борщ с фасолью то на воде и 2/3 объема вместе с бульоном, или это гуща 2/3 а бульона можно больше?
2/3 на питательную часть (белок и/или сложный углевод) и еще сверху до 2/3 - на бульон и овощи :) Оксана, во сколько обычно ложишься спать?
Постарайся завтракать в течение часа после пробуждения, чтобы вовремя восполнять запас энергии, потраченный за ночь. И начинай свой день со стакана чистой воды ;) До момента ухода ко сну не допускай острого чувства голода, лучше перекусить чем-то легким (яйцо, кисломолочка, овощной салат с добавлением небольшого количества белка и т.д.)
Караганда
Я просыпаюсь в 6ч, провожу всех и дальше сплю, и уже потом после сна завтракую в 9ч, раньше могла в 6ч утра йогурт поесть и спать лечь)
день24
11:00 блинчики со сгущенкой. Было очень вкусно, я о них мечтала)
13:00 гречка и кефир
16:00 курица с кунжутом и гречкой, морковка
20:00 творог на кефире с семечками и морковка
23:15 кефир
Пройдено 12 тыс. шагов. Воды выпила много. А вот тренировку второй день подряд не делаю: голова раскалывается на 4 части, кружится и тошнит. Даже на свет больно смотреть. такое бывает у меня иногда:( Плюс второй день подряд катаемся с ребенком и мужем по делам и врачам (плановые осмотры)
ваккум сделала утром и вечером по 7 минут
вот в 23:15 пила кефир и где то через час делала вакуум.
Настя, привет! Ох какая головная боль, понимаю, иногда и у меня бывает. А ты ещё столько шагов осилила! К гречке с кефиром я бы тоже ещё овощей добавила. В остальном порядок👌🏻 После блинчиков на завтрак потом в течение дня на сладкое не тянуло?
Юля, нет. Насытилась блинчиками , этого хватило
Вологда
День 7.
5-00 вода 1
6-45 вода 2
7-00 овсянка на воде 250
7-50 вода 3
8-45 вода 4
9-00 пшеничная крупа100, Чабаненко на гриле со свежей зеленью 150, ст. Л. Подсолнечного масла
10-30 брынза на 10 мл.
11-15 вода 5
11-30 суп тыквенный ( тыква, лук, морковь, имбирь, соль, перец,) 200 мл. Цз хлеб 50 мл
13-30 вода 6
13-40 1/2 банана
14-20 вода 7
14-50 цз макароны, тушеная говядина, помидоры свежие и зелень 100/75/100. Ст. Л. Оливкового масла.
15-50 вода 8
17-40 вода 9
18-00 мандарин
18-40 творог, огурец, зелень, чеснок 100
20-10 вода 10
Шагов 7800
Юлия, добрый вечер! Сегодня после говядины было так тяжело на животе до самого вечера! Хотя мясо всегда выбираю не жирное. Только когда съела мандарин гораздо легче стало.
Привет! Возможно сочетание макарон с говядиной для тебя не слишком удачное, последи за своими ощущениями дальше.
Что такое Чабаненко на гриле? В целом рацион питательный, количество медленных углеводов немного превышено, но тут важны обстоятельства, как прошел день, какой был аппетит. Мы рекомендуем при обычных обстоятельствах все таки ориентироваться на 2-3 порции углеводов в день. Предлагаю на этой неделе сфокусироваться на этом более точнее.
В остальные приемы пищи делать упор на белок с овощами. Ты пробовала растительные белки? Фасоль, чечевица, нут?
Вологда
Юля, Чабаненко это кабачек))) планшет не знает такого слова)))
Да, насчёт углеводов и белков я ещё путаюсь, но буду стараться исправить это положение. Ещё надо поразбираться по продуктам, какие из чего. Бобовые эти пробовала, вообще готовлю их часто. Про фрукты я не поняла, что из нельзя на прошлой неделе...
И ещё вопрос: какао без сахара и молока можно?
Питание через пол часа после тренировки это рано?
Спасибо)
Даша, почему же фрукты нельзя было. Можно. 1-2 штуки в день, лучше в первой половине дня. А почему ты про них написала? Потому что у меня зашла речь про углеводы, да?
Какао можно, да. Но будет ли тебе вкусно без молока?
После тренировки через полчаса вполне нормально уже поесть. Больше информации о питании и тренировках ты можешь прочесть тут https://sektascience.com/articles/training-process/trenirovki-i-pitanie/
Вологда
Юлия, просто девочки спрашивают можно ли фрукты уже☺️ А я и думаю - а я уже)) Какао очень люблю без молока и сахара, как кто то любит американо. Иногда добавляю сухое обезжиренное молоко, но уже поняла, что оно пустое, только для вкуса. За ссылку спасибо большое!
Красноярск
#1 отчет 24
7:10 вакуум, ст. воды
8:00 овсянка на воде 2/3 ст.+ 1 ст. л. льняного масла
10:00 дом. йогурт 200 мл с кусочками банана
12:00 вермишель ц/з +котлета куриная (2/3 ст) + квашенная капуста с раст. маслом 1/3 ст.
15:30 чай зеленый + бутер (хлеб ц/з с сыром и огурцом свежим)
18:30 гречка с сосиска куриная домашняя 2/3 ст + салат (огурец, редис, зелень, заправлена йогуртом дом.)
через 15 мин черный чай.
19:30 тренировка мышц спины, пресса (сегодня состояние хорошее, решила сделать хоть что-то..)
22:00 кефир 1 ст.
Воды выпила 8 ст. Приготовила на завтра перекусы в дорогу (едем за 300 км, в др. город, надеюсь в кафе найдется подходящая еда для основных приемов пищи).
Наташа, привет! Рада, что тебе лучше. Расскажи, какие перекусы придумала взять с собой? Смотри, у нами есть статья о питании в пути. https://sektascience.com/travel/eda-v-puti/
Главное, что стоит помнить, так это то, что никакая еда, съеденная тобой разово, не навредит фигуре и не испортит результат твоих усилий на текущий момент. Конечно, будет хорошо, если в кафе найдётся подходящий вариант, но если нет, не расстраивайся, поешь , что будет.
Относительно дневника: сегодня по сложным углеводам немного перебор. В трёх приемах крупа + кусок хлеба. Напомню, 2-3 приема мы рекомендуем со сложными углеводами.
Процедуры по уходу за телом продолжаешь выполнять?
Красноярск
Выполняю, забываю писать, но контрастный душ не каждый день получается, а через день, с маслом после соответственно, в щетку каждый день. По меню и вправду перебор, в этот день не записывала перед едой, вот и получилось так если сразу писала, то заметила бы...
Наташа, привет! Как твои дела? Ты пропала в последние дни, видимо, из-за поездки. Надеюсь, у тебя всё в порядке. Будем рады видеть твой отзыв и твою историю о нашем спецпроекте тут https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3080079
Москва
Еще раз добрвй вечер)) ребенок комментарий удалил)
отчет день 17
14 декабря 2016
08:00: Вакуум, планка 1 мин.
08:15: Вода (Вода)
08:30: Вода (Вода (2))
09:30: Прием пищи (Овсянка с арахисовой пастой)
10:30: Напиток (Кофе и бутер с творожным сыром)
11:30: Воркаут (Уборка, разминка, растяжка, вчерашний комплекс 3 с половиной подхода) не дотянула, спину сорвала немного. Резко из кобры встала.)
12:30: Вода (Вода (3))
12:45: Вода (Вода (4))
13:00: Прием пищи (Булгур с брокколи и цв капустой в мультиварке, филе индейки. 250 мл вся порция)
14:00: Вода (Вода (5))
14:30: яблоко
15:00: Вода (Вода (6))
19:00: Вода (Вода (7))
19:00: Вода (Вода (8))
19:30: Прием пищи (Булгур с цв капустой и брокколи с куриной грудкой, свекла, гр орех и греческий йогурт)
20:30: Вода (Вода (9))
21:11: Напиток (Чай с имбирем и домашней клубникой из морозилки)
Прошла больше 11 000 шагов. Перерыв был большой, потому что ездили с дочкой в Мосаквариум на новогоднее представление) девочки, это супер! я пищала как ребенок, ей богу) очень спешили, поэтому кроме яблока и воды не взяла ничего. А обратно долго добирались, час пик. Тренировку вчерашнюю сделала, сейчас к вечеру мышцы ныть начали. очень понравилось, спасибо!
А еще я сегодня ходила в своих добеременных джинсах) и ничего не свисало, не топорщилось и не было натянуто как на барабан) конечно не так как раньше сидели, но я счастлива))
Лена, еще раз привет! Сколько приятных событий сегодня! Здорово, что представление понравилось, дочка тоже в восторге? Джинсы - это отличный измеритель нашего результата, здорово, что он (результат) уже ощутим) В целом рацион сегодня неплохой, про перерыв - молодец, что взяла яблоко, не забывай также про орехи, ряженку (то, что удобно схватить и побежать)
Москва
Представление очень классное) а эти огромные касатки выпрыгивают из воды как дельфины)) дочка тоже в восторге. мы даже пожалели, что маленького не взяли с собой)
#6 Отчет день 17
09:00 вакуум
09:15 вода (1)
09:40 овсянка
10:40 вода (2)
11:00 яблоко
11:40 ворк - пресс 4 упражнения
12:10 булгур с тушеными овощами (кабачок, капуста)
14:20 яйцо 2шт., цз хлеб 1 к., тушеная капуста 2/3
15:00 вода (3)
16:10 кефир 1 ст., творог 100м л.
17:40 котлкты из индейки 2/3, огурец 1 шт.
19:00 вода (4)
20:00 чечевичный суп (чечевица, лук, оливковое масло, соль)
21:00 вода (5)
Сегодня какой то странный день, постоянно хочется кушать, даже сразу после еды)) может из-за полнолуния))))
Планирую еще выпить воды и стакан кефира.
Из ухода - щетка, контрастный душ и масло.
Маша, привет !Повышенное чувство голода может быть связано с различными причинами (КД, усталость, переутомление, недоедание в предыдущие дни и т.п.) , отлично, что ешь и не заменяешь еду сладостями, фруктами и пр. В целом день выглядит гармонично и вкусно.Здорово, что добавила физическую нагрузку.
Привет, Юля. Спасибо за приободряющие слова. Это очень помогает! Скорее всего голод от недосыпа и усталости ((( Сладостями не заменять не легко конечно, но жду воскресенья, чтоб позволить себе вкусность))
Маша, привет! Поставь себе цель спать на час больше в течение недели, пусть дела домашние подождут, нужно привести себя в базовое состояние , тогда все дела будут давать легче. Ты уже придумала, что будешь есть в воскресенье?
Доброе утро, Юля. Да, буду стараться спать побольше. Я хочу съесть кекс/маффин или что то похожее. В первой половине воскресенья. Как оказалось, больше всего хочется сладкой выпечки((((
На этой неделе мы предлагаем вам выполнить задание из нашего курса "Идеальное Тело для мамы + Семейный Рацион", ведь каждую маму волнует не только её питание, но и рацион всей семьи.
Фокус этой недели - разнообразие. Разнообразие на вашем столе - это ключ к успеху. Умея разнообразно питаться и понимая, из чего состоят продукты на вашей тарелке, вы сможете сами выстраивать максимально здоровый и сбалансированный рацион своей семьи, который вам не надоест. Ваша цель - съесть не менее 20 разных блюд и сочетаний продуктов в течение недели.
Представьте, что можете позавтракать всей семьей и яичницей, и сырниками, и цельнозерновым хлебом с сыром, и йогуртом с мюсли - и все эти завтраки будут и сытными, и полезными, а главное, вы не только сами будете чувствовать себя в строю, но и все члены вашей семьи останутся довольны выбором.
Задание:
Итак, эта неделя посвящена разнообразию, но как заставить близких пробовать то, что они никогда раньше не пробовали, или от чего они были не в восторге? Предложите им приготовить эти блюда вместе. В процессе готовки ценность продукта сразу возрастает, и появляется больше мотивации попробовать, что получилось. Особенно эта игра понравится детям, которые очень гордятся своими кулинарными шедеврами. Но и муж проявит больше уважению к блюду, в приготовлении которого он участвовал.
Дополнительные задания по семейному рациону:
1. Привлекайте семью к приготовлению еды, пусть это будут как блюда из новых для них продуктов, так и что-то знакомое. Начните с приготовления простых блюд, например, салатов. Раздайте всем задания, пусть дети смешивают ингредиенты в миске или добавляют фрукты в смузи, чтобы получился собственный рецепт. Дети постарше уже могут помочь порезать овощи. Это даст им ощущение самостоятельности, которое даст больше смелости попробовать новую пищу.
Участвовать в приготовлении еды могут даже самые маленькие дети, это будет развивать у них мелкую моторику. Наблюдайте за тем, как меняется отношение к еде, которую ваши близкие приготовили сами.
2. Составьте рейтинг популярности новых блюд в вашей семье: выберите шкалу (от 1 до 5, от 1 до 10), и в течение недели всем новым продуктам и блюдам ставьте оценку, отмечая вкус, внешний вид, общее впечатление от приема пищи. На основании полученных результатов можно будет выявить самые популярные в вашей семье вкусы и их сочетания. Какие у вас будут лидеры?
В плане физической активности продолжайте выполнять упражнение "Вакуум" каждый день на голодный желудок при отсутствии противопоказаний. Также продолжайте выполнять упражнения на косые мышцы пресса 2 раза в неделю в те дни, когда мы не даем вам тренировок. Добавьте еще 2 следующих упражнения и не забывайте про разминку!
Во вторник и четверг по расписанию у вас будут тренировочные дни, и мы опубликуем новые ссылки на видео с упражнениями.
Также ваша ЗАДАЧА - проходить не менее 9-10 тысяч шагов. Устраивайте ежедневные длительные прогулки, берите с собой домочадцев и следите за показаниями шагомера, стараясь каждый раз проходить чуть больше.
Караганда
День 15. Отчет:
10:30 рисовая каша
13:30 яблоко, 1/2 граната
14ч гречневый суп, салат овощной, 1 ломтик хлеб цз, 1 долька сала
17ч гороховая каша#1*2, салат: свекла, яйцо, грец.орех, чеснок, йогурт#2*2
20:30 скумбрия на пару#3*2, салат свекла
Спорт: 14 тыс шагов, вакуум 🖒
Вода 2л
Рейтинг буду считать кол-вом, нас дома пятеро, если все поели ставлю 5, если например двое, то 2. У нас у всех вкусы разные, кто-то рыбу и море продукты не ест вообще, йогурты и капусту квашу для себя, другие не любят итд. Для меня всё вкусно)) Гороховая каша новое блюдо, впервые с вами приготовила. Малышка любит чистить яйца, у неё хорошо получается) для старших надо найти рецепт, они сами могут приготовить..
Оксан, привет. Здорово что вносишь новые блюда в рацион! Углеводов мало сегодня, ещё бы 1 прием сделать с медленными углеводами, как чувствовала себя?
Вологда
5-50 вакуум
6-00 вода1
6-15 растяжка и комплекс упр. на руки
6-40 овсянка, семена льна, масло нераф подсолнечное 250
7-40 вода 2
8-20 вода 3
9-00 овсяноблин листья салата и 2 крохотных мандарина 100/150/60
10-00 вода 4
11-30 вода 5
12-10 греча и тушеные овощи (кабачек, перец зелёный, фасоль стручковая, лук, морковь, чеснок, сухие травы) 150/100
13-00 вода 6
13-40 тренировка на диастаз 3 круга
Во время и после неё вода 7
14-50 - суп-пюре из оранжевой чечевицы с Булгуром и морковью и зеленью свежей
15-40 вода 8
17-50 вода 9
18-30 салат из отварной грудки куриной, огурца и зеленого яблока с оливковым маслом, перец, соль, лимонный сок 250
19-10 Иван чай и шиповник
20-00 вода 10
21-50 вода 11
Питание: был вечером большой перерыв, загулялись, но голода не чувствовала, только жажду. Сделала суп сегодня как ты и советовала из чечевицы и булгура- гораздо питательнее. Правда он такой густой получился, что лодка недолго стоит в нем))
Натопала сегодня 14600 шагов
Даша, еще раз привет! Но тебе понравился такой суп на вкус? Семье не давала попробовать?)
И про вечером большой перерыв - это ты какой имеешь ввиду: до ужина или после?
По составу рациона - порядок, здорово!
Вологда
Понравился, классный суп! Семья все ест со мной) за исключением сына (у него аллергия на яйца, куру и молочку). Про перерыв до ужина. Сейчас ещё съела творог с огурцом 100 мл., а то утром и без вакуума будет вакуум в животе🙈
Даша, здорово, что поела еще творог вчера, а то перерыв и после ужина на тот момент уже тоже получался большим :) В ближайшее время появится бонусное задание для вас, не пропусти!
Москва
Добрый вечер, Юлия)))
Елена, привет! Сочувствую по поводу потянутой мышцы. Как она себя вела в течение дня, болит еще?
Да, молоко добавляет сытости каше. А еще можно пробовать альтернативные варианты: например, добавить ненасыщенные жиры, такие как орехи или растительные масла (я люблю кунжутное или оливковое). Если понимаешь, что после завтрака поесть удастся нескоро, так же можно сделать комбинированный с белком прием: например, съесть кашу и бутерброд с сыром или добавить к завтраку яйцо. Это такой вектор для экспериментов для тебя. Ты можешь попробовать разные сочетания и понаблюдать, на сколько они тебя насыщают, чтобы иметь несколько вариантов в будущем на случай невозможности поесть после завтрака в течение длительного времени.
Обращаю твое внимание, что до тренировки эффективнее поесть за 1-2 часа, чтобы у тебя было достаточное количество энергии в мышцах на ее выполнение.
Расскажи, почему вечером ограничилась половиной маленького куска рыбы?
Москва
Мышца на ноге болит, да еще в таком противном месте, в районе тазобедренного сустава(( мажу вольтареном.
Москва
А еще хотела добавить, что за эти 2 недели настолько отвыкла от сладкого, что сегодня откусив кусочек шоколадки молочной, отложила его в мусорное ведро))) прям фу как было сладко
Караганда
Добрый вечер, Юлия!
#7. День 12. Отчет:
12ч каша из ЦЗ пшеницы со сметаной 250мл
15ч каша гороховая 2/3 квашеная капуста 2/3
18ч запеканка из печени 2/3 салат овощной с маслом 2/3
20:30 Голова кружилась выпила 2 кружки чёрного чая с молоком, не было аппетита, стало лучше
22ч молоко 250мл ( магазин. 2,5% из сухого молока)
Спорт:6тыс шагов
Вода 1,5л
Оксана, привет! С чем связываешь свое недомогание сегодня? Голове (мозгу) очень нужна глюкоза для функционирования, особенно его надо поддержать при недомоганиях. Поэтому завтра предлагаю тебе особое внимание уделить сложным углеводам, являющимся источником глюкозы. 2-3 порции в течение дня. Попробуешь?
Караганда
То что вчера, ела много сладкого, а сегодня все без сахара) да и углей было мало, поздно проснулась.. хорошо, спасибо
Хорошего самочувствия завтра! И не забудь заглянуть сюда в первой половине дня - разместим бонусное задание ;)
Горох и другие бобовые все-таки мы относим к растительным белкам, поэтому в зачет сложных углеводов гороховая каша сегодня не пошла.
Караганда
Уже второй раз убеждаюсь, как у вас все продумано, по углям,по насыщ.жирам)
Всем привет! Прошу прощения, муж в субботу вечером увез за город. Пишу сразу за три дня.
день 6.
8:20 наша овсянка на воде
8:50 чай и пп шарлотка
11:40 мюсли с молоком + зелень + сыр
12:40 чай и пп шарлотка (надо было ее доесть))
16:00 бульон с зеленью и 3 оливки
18:00 рыба белая, картофель и сыр
20:00 зеленый чай
23:00 кефир
День без упражнений, только с сыном гуляла
День 7.
Как встала сделала зарядку:растяжка, упражнения на спину + планка
10:30 не оказалось овсянки:( завтракала как все: омлет, сыр и огурец
12:00 мюсли с молоком
15:00 рыба и зелень
17:30 творог с семечками и зеленым яблоком
20:30 броколли и курица
22:30 зеленое яблоко
23:00 чай
Плюс долгая прогулка на свежем воздухе, сауна и скраб для тела:)
День 8
10:00 овсянка
13:00 мюсли с молоком, листья салата и 2 куриных яйца и 3 оливки
19:00 гречка с молоком
21:30 творог на кефире и семечки
23:00 собираюсь выпить кефир
День получился очень загруженный. Поняла, что мне пока сложно уследить за временем питания, если еще и работать. Получился долгий перерыв, так как была на деловой встрече без возможности перекусить. Не было овощей дома, доберусь до них завтра. И день без физ.нагрузки, так как спать хочется больше.
Также отвечаю на вопросы:
1) тяжелее всего - невкусная овсянка без всего. Я давно ем овсянку на воде, но всегда добавляю хотя бы яблочко. В остальном - рацион стал только более питательный, разнообразный и интересный. Не всегда получается уследить по времени, но первые результаты уже вижу.
2) ? Желудок сказал "спасибо", муж сказал, что я стала совсем маленькая:) сладкого не хочется совсем. Разве что к чаю.
3) отлично, узнала новые упражнения. Сегодня одела пальто, а оно на мне сидит лучше, чем до беременности. Это маленькая победа.
4) это отличный анализ отношений с едой. помогает следить когда и что я ем.
Настя, здорово, что наблюдаешь первые результаты за такой короткий срок) По поводу овсянки - ты можешь постепенно возвращать соль в блюда и добавлять масла , также на завтрак не обязательно должна быть овсянка, это может быть любая крупа (гречка, полба, булгур, перловка, пшено ), постарайся лишь , чтобы завтрак был несладким , это настраивает рецепторы с самого утра на нужный лад. По поводу сладкого : чай со сладким - это лишь привычка, для того, чтобы ее изменить, попробуй отделять десерт от напитка (это поможет скорректировать количество сладкого и даст возможность прочувствовать вкус в полной мере).
Настя, привет! Свежий воздух в круг у семьи, что может быть лучше и полезнее?) В целом есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание: 1. Малое количество или отсутствие сложных углеводов (в частности круп), у тебя углеводы представлены сладким (шарлотка , пусть и без сахара, при этом все же это выпечка, которую сложно назвать полноценным приемом пищи, это скорее десерт), мюсли (также довольно обработанный продукт и зачастую сладкий, который насыщает недостаточно, пусть будет иногда для разнообразия). Также бульоны и негустые супы оптимально дополнять мясом, рыбой или хлебом, так как это недостаточно сытные блюда. При этом нельзя не отметить, что еда все же была и ты старалась не голодать и соблюдать интервалы, это очень ценно. Также здорово, что ты уже можешь анализировать свой рацион и выявлять слабые места, не забывай прорабатывать их, хорошо? Для перекусов в пути хорошо подойдут сэндвичи, орехи, кисломолочные напитки. Если знаешь, что будет большой перерыв, можешь увеличивать порцию или поесть заранее.
Красноярск
#1 Отчет День 6.
Наташа, привет! Про питание до тренировки: пробуй различные варианты, чтобы определиться с составом приема пищи ДО нее ,что подходит именно тебе :) А раз захотела есть, почему хотя бы не перекусила? Например, немного творога или стакан кефира или греческий салат?
Здорово, что все макронутриенты есть в твоем рационе, что пьешь чистую питьевую воду в достаточном количестве. Это прекрасные здоровые привычки :) Как настроение?
Красноярск
Настроение хорошее, вот сижу "вкусные" рецепты с крупами ищу) может, кто из девочек подскажет, например, проверенный рецепт с чечевицей или машем??
Караганда
Чечевичный суп- картошка, лук, морковка, можно с курагрудью.
Девочки, давайте вспоминать наши статьи из первого задания про углеводы и белки. К сложным углеводам относятся крупы, макароны, хлеб. Бобовые, в том числе чечевица и маш, это в бОльшей степени растительный белок. Да, в них есть углеводы, но! В виде неусваиваемой организмом клетчатки. По этой причине для нас бобовые служат источником растительного белка.
