Войти Регистрация
Наши достижения и победы!
Все о контроле веса - советы, личный опыт, диеты, упражнения
33608 участников, 56782 вопроса

69 кг. Еще один рубеж, но что дальше?

За лето я похудела с 80 до 69 кг. А в начале года было вообще 85! Первые 5 кг уходили безумно тяжело и медленно. А потом практически улетело 11 кг. Ну как улетело... с упорными тренировками (силовые, кардио) и строгой диетой.

Сейчас 69, цель - 65 (хотя бы!). Но чую, что сброс замедляется! То самое проклятое плато.

Кто знает, как с ним бороться? Урезать калории дальше некуда, начинаю падать уже. Так что решение для меня не лежит в плоскости диеты.. Но тогда где оно лежит?

Комментировать

Комментарии

Россия, Санкт-Петербург

Если Вы сбрасывали эти 11 кг на интенсивном тренинге и ограниченном до 1200 кк в сутки питании, замедление темпов сброса веса предсказуемо. Конечно, можно и дальше есть мало и тренироваться много, и вес будет продолжать снижаться, но тело будет топить жир неохотно, а требовать еды отчаяннее. Тем более, Вы сами пишете: "начинаю падать уже".

На мой взгляд, стоит пересмотреть коридор, поднимать его постепенно до нормальных значений с темпами сброса веса 0.5-0.8 кг в неделю (всё в границах нормального ИМТ, естественно). Возможно, система "Минус фунт" будет Вам полезна.

Ответить
Россия, Москва

В прошлом году была (о ужас! -78), сейчас - 69-71 - и никак. Я ощутимо похудела, без спорта. По шмоткам видно. Но дальше никак, даже если спущусь - возвращаюсь обратно. Я не фанат зож и пп, просто меньше жру.

Из советов- попробуйте добавить Метформинчик)) реально, без шуток - добавьте 500-1000мг в день Метформина, есть шанс сдвинуться с мертвой точки. Он не вредный. Сейчас он, вообще, чуть ли не лекарством от всех болезней считается.

Ответить
Россия, Москва

78 еще не ужас )) и даже не страх. С лекарствами без врача я шутить не буду

Ответить
Россия, Москва

Погуглите на эту тему. Метформин назначают даже детям с большим лишним весом. Я его пью курсами, но это мои личные заморочки, но самочувствие на нем у меня отличное.

Ответить
Россия, Краснодар

Вам он помогает? Я тоже пью периодически,мне врач выписала...вот не могу понять помогает ли он мне

Ответить
Россия, Москва

У меня был гсд в беременность, через год гликированный - норма (5). Я считаю, что гсд - это предрасположенность к сд2, а значит метформин мне вполне полезен. Мне на нем хорошо, у меня даже месячные выравниваются, жизнь налаживается. Если уменьшить калораж - на нем вполне худеется.

Ответить
Россия, Краснодар

У меня инсулинорезистентность,с циклом беда,надо его длительно пить наверн, мне по 1000 выписали,но возможно и этого мало

Ответить
Россия, Москва

Что такое инсулинорезистентность? Это потенциальный сд2? Тогда вам его всю жизнь пить. Его и при поликистозе яичников назначают, ну и при пограничных состояниях он тоже не лишний.

Ответить
Россия, Краснодар

Да это преддиабет,знаю что назначают,у меня и поликистоз был)))

Ответить
Россия, Москва

Тогда вам его жрать пожизненно.

Ответить
Россия, Москва

И у меня почти такие же результаты. Начинала с 83, но первые 5 наоборот улетели легко. С 78 перешла полностью на пп. Сейчас 71. Вес очень тяжело уходит.

Ответить
Россия, Москва

Мне буч помогло.

Ответить
Россия, Москва

Да, думала об этом. Попробую скорее всего. Я еще у Вас читала о ходьбе натощак. Вроде метод действенный. Но не знаю, осилю ли

Ответить
Россия, Москва

Ходьба легче любых тренировоак как по мне)

Ответить
Россия, Москва

Ходьба на сытый желудок - это ж праздник!) А вот на голодный - нет, лучше любые тренировки!

Ответить
Россия, Москва

Я даже десять раз присесть не могу себя заставить). А тут вышел и пошел. Я, правда, не голодная спросоня совсем.

Ответить
Россия, Москва

А у меня с утра прямо необходимость закинуться едой и кофейком. Иначе ног не таскаю.

Приседания, да, не самые кайфовые упражнения. Сама через силу делаю. Но уже привыкла

Ответить
Россия, Москва

Я думаю, чашку кофе с чем-нибудь можно выпить спокойно до прогулки.

Ответить
Россия, Москва

О, это другое дело! ))

Ответить
Сербия, Белград

При плато нужно менять тренировочную программу. Было фулбоди, сделали сплиты. Были сплиты, сделали фулбоди. Предварительное утомпление. Дропсеты. Итд. Урезать калории не надо. Возможно, наоборот, прибавлять надо. Можно посидеть на БУЧе. Или сделать углеводный загруз. На углеводном загрузе (единичном) часто бывает скачок веса вниз после сброса воды после загруза углями.

В общем вариантов много. Надо пробовать, что вам поможет. При плато нет однозначных решений.

И вообще, вы уверены, что вы не в перетренированности? При ней ужесточать - сделаете только хуже.

Ответить
Россия, Москва

Перетрена точно нет. Я и так немного сбавила обороты.

Интересно, что подразумевается под предварительным утомлением. Дропсеты загуглю.

Углеводный загруз -звучит круто при моей низкоуглеводке. Это обычный читмил (единичный прием высококалорийной пищи) или нечто другое?

Ответить
Сербия, Белград

Ваше плато вполне может быть связано с вашей низкоуглеводкой. Мне тренер назначал неделю углеводного загруза. Любые угли в течение недели, в любое время суток. Не значит, что лопатой в себя кидать, но можно было всё. Как раз после низкоуглеводки и по достижении плато. Хочу сказать, что низкоуглеводка способна спровоцировать "стоп". Лично я отказалась от нее. Не только по причине плато. Даже при 150 г и выше белка в день, я теряла мышечную массу.

Предварительное утомление тоже гуглится.

Ответить
Россия, Москва

А предварительное утомление я оказывается делаю. Но с другой целью, не с похудательной. А чтобы в последующем упражнении работала нужная мне группа мышц, а ненужная, утомленная, не мешала (вычитала у Лены Миро)

Ответить
Сербия, Белград

принцип примерно такой, да.

Ответить
Россия, Москва

Ах да, забыла сказать, у меня еще преддиабет. Сокращение углеводов еще и с ним связано. Хлеб и сахар во всех видах под запретом точно. Навсегда

Ответить
Сербия, Белград

тогда ясно... если можно долгие углеводы, особенно гречку (не овсянку, не рис) - ешьте хотя бы ее.

Ответить
Россия, Москва

Да, это можно.

Ответить
Сербия, Белград

Не пренебрегайте гречкой. Она кажется еще и сахар снижает. Я ем каждое утро 8 стол.ложек готовой. Впишите ее в свой калораж

Ответить
Россия, Москва

Жиросжигатели, смотрите в спорт магазинах

Чтобы не падать протеин Сывороточный перед тренировкой

Ответить
Сербия, Белград

при плато это не помогает.

Ответить
Россия, Москва

Если тренируется, то будет эффект накопления. И потом резко лишнее уйдет


Ответить
Сербия, Белград

чушь это, простите

Ответить
Россия, Москва

Ой, а какое у вас меню если не секрет?

Ответить
Россия, Москва

Просто не ем: сахар, хлеб, картофель. Контролирую кол-во медленных углеводов, один прием в день. Мало фруктов, редко - орехи сыр. И в общем мониторю количество калорий. Больше 1200 стараюсь не сжирать. И плюс вечером мало ем.

Ответить
Россия, Москва

Борюсь с вечерним жором:)) основная проблема при наличии работы

Эх надеюсь тоже скинуть

Ответить
Россия, Москва

А в плане рабочего режима.. Надо полдник делать часа в 4. И еще около 6 съесть какой-то творожок плюс овощ-фрукт. Когда приемов пищи мало, конечно, ужин требуется полноценный.

Ответить
Россия, Москва

Мне помог легкий, но объемный ужин. Побольше травы (овощей всяких) + кефир 1%. Сейчас уже одним кефиром обхожусь. Сразу кинуться в вечернее голодание не многим под силу. А потихоньку съехать на легких ужинах - без проблем. Организм привыкает и потом уже ничего круче огурца и не влезет

Ответить
Елена Михалёва 14 августа 2017, 20:43
Украина, Мелитополь

отличная группа, задайте там свой вопрос получите много ответов тех кто смог преодолеть плато https://vk.com/jillian_michaels_group

Ответить