Лайфхаки стройного образа жизни
Отчеты-результаты о питании, о тренировкахНиже перечислю то, что помогло мне перейти от желания "хочу похудеть и быть стройной" к конкретным результатам.
Обратите внимание, что похудение - это процесс, т.е есть начало и конец, а если вам нужно удержание результата, то надо менять образ жизни на то время, на которое вы хотите сохранить результат. Можно за месяц отпуска на море заметно похудеть, но результат сойдёт на нет почти сразу, как вы вернётесь к привычному образу жизни и питанию.
Итак, мои перемены, которые помогли избавиться от Жора, срывов и вечерней усталости.
1. Надо больше пить! Поэтому бутылка с водой стоит между мной и компьютером на работе, где я провожу много времени. В выходные бутылка с красной бумажкой стоит на кухне и я пью каждый раз, как прихожу на кухню
2. мне подошла бутылка с трубочкой, т.к стандартные лёгкие постоянно падают и могут залить документы
3. Чтобы не было соблазна проспать утреннюю зарядку: если будильник орет в соседней комнате, он намного эффективней, т.к сразу бежишь выключать, чтоб не разбудил ребенка. Рядом с будильником стакан воды и кроссовки. Сразу переодеваюсь и обуваюсь, кроссы на ногах дисциплинируют
4. лифты и эскалаторы в метро для ленивых. Но в моем подъезде по лестнице стрёмно идти, поэтому лифт, на работе - только ступеньки.
5. уложила ребенка спать на ночь и тут же без захода куда-то по делам иду на домашний эллипсоид на 15 минут минимум, если повезёт - на 30.
6. Сократила сидячие места: в метро стою, дома за ноутом работаю тоже стоя - переселила его на тумбу высокую.
7. Ввела обязательные ежедневные приседания - если дома есть свободная минутка, приседаю. Чаще на кухне, т.к работаю и домой прибегаю поздно. В качестве напоминания - гантель на коврике на кухне. Даже пять минут лучше, чем ничего
8. убрала телевизор, только Ютьюб, т.к перед телеком почему-то частенько зависаю
9. кофе вычеркнула полностью, у меня он разжигает аппетит в долгосрочной перспективе и способствует срывам и жору
10 сладкое ем, но режу его на микроскопические кусочки и ем без зубов. Идеальное сладкое - мед, пастила и сухофрукты, т.к в них нет жиров
11 если хочется чего-то неправильного или родные уговаривают попробовать, то говорю, что съем завтра утром, откладываю в коробочку на завтра и.... на следующий день благополучно забываю об отложенной конверте, мороженом и т.д
12. нет общепита и столовке. Таскают коробочки с едой из дома, т.к столовку хочется заесть сладким
13 еда каждые 2.5-3 часа спасает от Жора
14 увеличение количества белков в рационе тоже помогает справиться с жиром
15 максимум два перекуса за день, в остальные - белок или основнрй прием пищи
Maria
тут не воля, а мотивация и новый образ жизни, здоровые привычки, при которых мне нравится своё тело и я чувствую себя активной .... на силе воли далеко не уедешь, а так уже второй год живу и все ок
06.11.2017
Ответить
Ольга
Номер 3, у меня есть подобный лайфхак)) Будильник у меня под подушкой, но перед сном я напиваюсь воды)) Утром будильник, очень не хочется вставать, но я пулей вылетаю с постели, чтобы не описаться) А мне главное встать, назад я уже не лягу)
Номер 10. Не так страшен жир, как углеводы. Мед, пастила и сухофрукты идеальны не из за отсутствия жиров, а потому что это натуральные продукты. Однако имеющие высокий гликемический индекс.
24.10.2017
Ответить
Maria
хоршо придумано!!! а я если попью перед сном, то до 12 буду в туалет бегать, т.к. орагинзм хитрый - не засыпает с полным мочевым. В беременность веселуха была -) пить прекращала чуть ли не в обед, чтоб вечером нормально уснуть.
25.10.2017
Ответить
Ольга
Я в беременность тоже по 100 раз за ночь бегала. Сейчас не бегаю, но бывает, если хлебну лишнего. Мне обычно пол стакана хватает, чтобы ночью не просыпаться, а утром сильно хотеть в туалет)
25.10.2017
Ответить
Maria
по п.10 - от сладкого отказаться сложно и приводит к срывам. Я придерживаюсь мнения, что сладкое и жирное вреднее для фигуры, чем просто сладкое. Поэтому сладкое в меню есть, но отдельно от жирного. Жиры беру из молочки, т.к. обезжиренная молочка приводит к повышенному голоду (у меня лично).
25.10.2017
Ответить
Anastasia
классные советы! Лишний раз напомнила себе многие вещи. А что вы едите на завтрак? Я ем каши, мюсли,творог но.. очень быстро наступает чувство голода как будто и не ела вовсе, это начинает раздражать, может что не то ем? Веду очень активный образ жизни,дома маленький ребенок, нужно много энергии.
24.10.2017
Ответить
Maria
у меня завтрак всегда сытный и полноценный ок 7 часов (овсянка с перемолотой перловкой и/или пшенкой) + 1 кусок хлеба с маслом + чай. Второй завтрак через 3 часа, т.е. ок. 10 утра, это чай и творог, йогутр с геркулесом или просто чай. Если не будет горячего, я как бы и не поела (организм так считает). Обед уже в 11:40-12:00.
Но это мне так подходит, я долго для себя выводила ту схему, что впишется в мою жизнь. Обычно советуют (если быстро наступает голод): увеличивать порции (но не больше 200-250 гр) или пересмотреть продукты на более энергозатратные и долгопереваривающиеся (например, геркулес, кот.варится 15 минут вместо хлопьев быстрого приготовления, пшено вместо пшеничных хлопьев и т.д.).
У меня мюсли и творог на завтрак для желудка - это больше перекус, голодной буду через час. А вот овсянка с перловкой молотой моему желудку подошла. Одно время для меня на завтрак было обязательным гречка с молоком, без нее тут же становилась голодной.
25.10.2017
Ответить
Anastasia
так надо другую кашу поискать наверное. Спасибо за развёрнутый ответ. А вот с водой, я пробовала пить 1-1,5 литра в день, могу осилить но часто бегаю потом в туалет, это же невозможно никуда выйти)) как у вас?
25.10.2017
Ответить
Maria
у меня это было в первую неделю - пью и писаю, потом организм адаптировался, я заметила, что стала меньше хотеть есть, значит все-таки заедала жажду, и меньше бегать в туалет. Сейчас я пью: проснулась, сразу выпила стакан воды - готовлю завтрак и тоже пью, но по желанию - далее на работе пью активно до обеда - потом приезжаю к ужину домой и пью еще стакан - готовлю ужин и пью. Таким образом, получается, что когда я хожу на улицу (а это после завтрака и перед ужином с работы в сад и домой) - я особо не пью воду. На выходных наоборот, т.к. днем гуляем - пью после прогулки. После тренировки пью почти поллитра.
25.10.2017
Ответить
Maria
наверное, да. Организм должен привыкнуть к новому количеству жидкости и перестроиться. Сейчас у меня уже нет такого, что попила воду и через 10 минут бегом в поисках туалета, хотя на работе стала пить по принципу - бутылка (0.7 л) за час.
25.10.2017
Ответить
Anastasia
а можно еще спросить, на счет тренировок? Я пока на фитнес не могу ходить, гв, дома занимаюсь. Но заметила что от тренировок типа от джилиан маклз, трейси Андерсон толку особого нет ( долгое время на них сидела) а сейчас решила поробовать силовую йогу, я была приятно удивлена. За короткое время ноги так похудели и попа тоже. Ну и живот уходит но медленно, ну это потом что чаще не получается заниматься. Это особенность моего тела? Наверное мне подходит этот вид спорта? Хотя безумно люблю силовой тренинг и кардио
25.10.2017
Ответить
Maria
тут я с официальной точки зрения не подскажу, только с позиции своего опыта: у меня эффект даёт нагрузка на новые группы мышц, поэтому чередуются постоянно: ДМ, йогу, эллипсоид (дома) , бег и плавание , если повезёт. К однотипной нагрузке быстро привыкает организм.
А какие видео силовой йоги вы смотрите?
25.10.2017
Ответить
Anastasia
ой бег вообще не мой конек к сожалению( я смотрю видео Катерины Буйды Йога Микс. Пока остановилась на ней потом что нибудь еще добавлю чтобы не надоедало. Иногда бывает потеря мотивации
25.10.2017
Ответить