Что я делаю не так?
Прошу поддержки!!!Решила заняться своим телом, за пол года набрала около 5 кг. Записалась в группу фитнеса, перешла на пп.
Дается это все с трудом конечно. Особенно занятия. Я очень не спортивный человек. От простых упражнений темнеет в глазах. Ну ничего, борюсь как могу. А по питанию...очень хочется сладкого, терплю..пока.
Так вот. Уже неделю как ограничили себя в питании, занимаюсь три раза в неделю. Вчера решила встать на весы, результата ноль((( Да и по ощущениям я не чувствую себя легче. Хотя раньше за неделю спокойно уходили 1-1.5 кг.
Вчера аж руки опустились, хотелось все бросить , до слез...
Как достичь реального результата?Как втянуться во все это?
Помогите может каким советом или пинком
)
Это дневник за пару дней
Диана
Неделя не показатель чтобы оценить результат. Факторов много может быть. Какой день цикла у вас? Может водичкой залило перед мес...а может спали плохо, соленого поели накануне, от этого тоже отеки, или взвесились не в то время, короче куча факторов. Продолжайте делать то, что делаете и оценивайте результат через месяц, как минимум, если и тогда не будет результатов, значит у вас каллораж поддержки или профицит, тогда еще снижайте, но ниже базового обмена ( количество ккал необходимое организму для самообеспечения в состоянии полного покоя) НЕ опускайтесь, иначе нанесете себе вред. Но лучше и безопаснее создавать дефицит не путем снижения ккал ,а увеличивая физическую нагрузку.
24.02.2018
Ответить
Екатерина
Я запаниковала потому ,что мне есть с чем сравнить. Когда я прикрывала рот, первые пара кг уходили быстро, всегда. А сейчас, вторая неделя, а легче я себя не ощущаю, скорее наоборот, и мне это непонятно
24.02.2018
Ответить
Эльмира
Привет !мы с девочками с ББхудеем вместе !правила ПП!мы исключили крупы ,картошку ,сладости (позволяю утром чашку кофе с ложкой сахара ,и медик чайную ложку в творог).воды 30мл на кг веса (минимум).завтра ровно неделя как придерживаюсь правильного питания ,мой личный результат почти 4кг
23.02.2018
Ответить
Inna
Вы меня простите,я не знаю ваших объемов еды,но мне капитально не нравится ваше меню (
Очень рекомендую посчитать калории. Ничего более действительного я не видела
23.02.2018
Ответить
Екатерина
Инна, а чем не нравится, калории посчитала, в районе 1500 . Я просто только начала и уже запуталась, да и понять не могу толком что надо готовить, детям отдельно, себе отдельно, еще и на работе сижу 6 дней в неделю. Так что пока так
24.02.2018
Ответить
Inna
Я вчера искала хлебцы.. калорий там не мало ( а у вас каждый приём пищи. По мне ,так мало белков. Сыр , если это спец обезжиренный ,то тоже так нормально получается калорий.
Я бы детей перевела на своё меню)) не полностью, конечно)
24.02.2018
Ответить
Екатерина
хлебец калорийный, согласна, но он невесомый практически, ем один, максимум два. Вот сыр наверное вообще уберу
24.02.2018
Ответить
Inna
Я счас считаю калории. И удивляюсь ,что они лезут из тех продуктов, от которых не ждёшь))) ряженка 300 гр. -почти полноценный прием пищи (( орехи , которыми советую заменить конфеты- это пипец сколько калорий...
Чем добрать,вы сами написали)) я не люблю творог.(могу в себя впихнуть мало ) , поэтому для меня это мясо-рыба. Из последних открытии - говяжье сердце. Калорий мало, белка много))
24.02.2018
Ответить
Екатерина
да орехи я и не хочу поэтому, 5 штук для меня мало, лучше вообще не есть.Творог я ем только запеченный( сырник или запеканка). . Вообще я вредная насчет еды, многие продукты не люблю. Поэтому и меню скудное получается. А овощи сырые тазиками вообще не могу есть.Печенка еще куриная в сметане вкусно)
24.02.2018
Ответить
Inna
Я вот как раз к печенке равнодушна))) с творогом у меня та же петрушка, запечённый могу есть,в сыром виде не очень (
Я программам с готовым калоражем не верю. Почти все вношу своё,с инфы на упаковке. И знаешь, разнятся показатели ...
А так,мы все с пищевыми закидонами)) но, вреднее своего ребёнка я ещё не видела человека)))))
24.02.2018
Ответить
Екатерина
У меня два таких вредных человека дома, всем разное подавай)))). Про калораж понятно что примерно..Успокаиваю себя тем что лучше сьем один хлебец, чем пачку печенья( которое я очень люблю). И не выпью темного пивка с орешками(((.
Может и не правильно это..
24.02.2018
Ответить
Inna
Я думаю,что для старта лучше такие успокоения) нервы тоже надо беречь,а не только формы))
У меня ушло пару кг ,когда я тупо перестала есть сахар. Стала пить кофе не сладкий, отказалась от конфет и печенья к чаю... И дело тронулось)) конечно,потом организм привык,и счас уже не работает (да,я и так привыкла не класть сахар везде,где можно). Но,для начала сработало)
24.02.2018
Ответить
Светлана Хачатрян
Я 3 недели занимаюсь по 4-5раз в неделю и питание ограничиваю. И поправилась на 2кг(((летом на таком питании без спорта сбросила 10кг за 3 месяца. Я в шоке. Но пока продолжаю заниматься. Хотя набор веса никак не мативирует(
22.02.2018
Ответить
Светлана Хачатрян
Везде пишут что это нормально первые недели набрать. Вроде как вода в мышцах задерживается. Посмотрим что будет дальше
23.02.2018
Ответить
Наталья
не останавливайтесь и не пропускайте,и все получится.и позволяйте себе сладкое,но немножечко,иначе есть риск сорваться.
нужно выбрать для себя режим,который будет Вашим навсегда).за 2-3 месяца втянетесь в спорт,начнете получать удовольствие,жалко будет пропускать.2-3 тренировки в неделю-это здорово).
а начинать всегда тяжко).
22.02.2018
Ответить
Екатерина
Спасибо за поддержку. Просто в какой то момент появилось ощущение что я мучаюсь напрасно)
22.02.2018
Ответить
Наталья
такое ощущение будет накатывать,Вы ж-живой человек-то).но Вы не сворачивайте с пути).
зато потом,после,какое прекрасное состояние-и вода в душе классная,и самочувствие обалденное,и даже настроение поднимается)).я тоже иногда еду через "не хочу",или в плохом настроении(ссора,например),тоже думаю-нафиг мне это все...еду,делаю,потом зато летаю)).
и сейчас начнете,дальше будет легче.поверьте,начинать в 30+ лет и в 40+ лет-разные вещи.я на 2 года забрасывала,вес держался,и все было хорошо,а потом беременность и +кг..так знаете как тяжко ножку поднимать,когда в тебе не 58,а 86))).
спорт не бывает напрасным.Вы ж сделали главное-начали.уже 4 тренировки,уже тело откликнулось).
22.02.2018
Ответить
Irishych
Без размера порций сложно что-то сказать.... Может у вас тарелка макарон - пол дневной нормы? КБЖУ не хотите посчитать?
22.02.2018
Ответить
Екатерина
Да нее порции небольшие. Там крупных макарон штук 7. Считаю примерно в приложении. Но на глаз, не взвешиваю. До 1500 выходит
22.02.2018
Ответить
Irishych
Ну если по ккал нормально (но я бы на вашем месте всё-таки повзвешивала несколько дней, для самопроверки), то все правильно делаете, просто времени мало прошло. Не унывать! Продолжать!
22.02.2018
Ответить
Яся
Ну не знаю, прошла всего неделя. Вы сами говорите, что к нагрузкам не привыкли, хочется сладенького... Ваш организм сейчас в шоке находится, хорошо хоть вес в гору не пошёл. Через недельки две уведите результат, главное не отступать.
22.02.2018
Ответить
Watergirl
Уберите весы и достаньте см-ленту и фотоаппарат. Обмеры 1 раз в неделю с поправкой на цикл, тк будете отекать. Фотки - 1 раз в месяц.
22.02.2018
Ответить
Watergirl
Вы растеряете всю мотивацию, если будете продолжать зацикливаться на цифрах.
22.02.2018
Ответить
Екатерина
Вы правы , наверное это психологическое..как то надо мозги прочистить себе..сфоткала тут себя со стороны в белье и прифигела просто. Как думаете , может между этими тренировками еще дома заниматься?
22.02.2018
Ответить
Watergirl
Нет. Не заниматься. Больше - не значит лучше. Знаю, что хочется. Но лучше не будет. 3 тренировки в неделю в зале - это достаточный объем. И я ниже прочла, что было то всего 4 тренировки. Это очень мало, чтобы делать выводы. Неделя ПП - также очень мало. Учитывая, что к ПП у вас подключен спорт, ваши мышцы стали получать нагрузку отличную от нулевой. Они будут активно хлебать воду. Может вес даже увеличиться, могут временно увеличиться и объемы. Вам нужно избавиться от весов. Перестать смотреть на календарь в подсчетах, сколько дней вы уже занимаетесь и ППшите. И переключить эту энергию в какое то более продуктивное русло.
22.02.2018
Ответить
Екатерина
Я понимаю что мало, просто сравниваю с тем что было, вес уходил быстрее на таком же питании, но без спорта. Я поняла, выключить голову)
22.02.2018
Ответить
Екатерина
А то что мышцы хлебают воду это нормально? И как скоро вода уйдет? Извините за тупые может вопросы
22.02.2018
Ответить
Watergirl
Это нормально и так и должно быть. У женщин задержка воды еще и привязана к циклу. Так что стоит вообще не думать об этом. Или думать, как о временном явлении. Обычно по истечении 3-4 месяцев регулярных тренировок мышцы уже так хлебать не будут. Ключевое слово - регулярных. Но набор воды в зависимости от вашего цикла все равно всегда будет с вами. Вы потом это заметите и будете уже знать, когда вы "залились" из-за цикла. Эта вода потом так же и сольется.
22.02.2018
Ответить
Екатерина
Просто вчера на работе, девушка сказала что я больше еще стала((, хоть и на диете сижу
22.02.2018
Ответить
Watergirl
Это ее личное оценочное суждение. На него не надо обращать внимание. На просторах интернета можно найти маленькие объемы, которые выглядят отвратительно. Погуглите кейт мосс сзади, в картинках.
22.02.2018
Ответить
Watergirl
Вы сейчас скорей всего очень уязвимы для мнений со стороны. Особенно негативных мнений. Хоть валерьянку пейте, не знаю - на них нужно сейчас забить и перестать себя накручивать. Вы в панике от негативных мнений + отсутствия результата, которого сейчас ожидать бессмысленно, только дров наломаете. Успокойтесь.
22.02.2018
Ответить
Екатерина
Да, Вы правы. Я вчера и правда ударилась в панику. Не думала что буду такой стресс испытывать. Хотелось убежать прямо с занятия. Делаю все упражнения с огромным трудом
22.02.2018
Ответить
Елена
Я бы убрала всю молочку-сыр, сырники, молочный коктейль, и заменила их на овощи, макароны на гречку, фрукты в первой половине дня.
22.02.2018
Ответить
Екатерина
Да, уже макароны убрала. Я их и не ем обычно.,сказали что можно.. Коктейль понимаю что косяк, сыр тоже убрать? Я работаю шесть дней в неделю, надо чем то компактным перекусывать
22.02.2018
Ответить
Елена
Блин не знаю, я дома сижу, когда есть хочу салат ем овощной. Вообще времени мало прошло, не паникуйте! 💪🏻💪🏻💪🏻
22.02.2018
Ответить
