Марафон " Откроем пляжный сезон " Отчеты за 27 - 31 Марта
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)ДО ОТКРЫТИЯ ПЛЯЖНОГО СЕЗОНА ОСТАЛОСЬ 46 ДНЕЙ !!!
Поговорим о типах фигуры
Как вы наверняка знаете, женские фигуры делятся на разные типы. В основном эти различия обусловлены генетикой (строение и развитие костей, жировой и мышечной массы), но также зависят и от образа жизни, режима питания и физической активности.
Если вы знаете свой тип, то вам намного легче держать себя в форме. Конечно, если вы учитываете особенности питания, режима и физической нагрузки.
Яблоко - этот тип фигуры характеризует "тяжелый" верх, живот и широкие плечи. Лишний жир скапливается на спине, руки выглядят более массивными. Живот и бока растут очень быстро. Преимущества такого типа - пышная грудь и стройные ноги.
Что есть? Для типа фигуры «яблоко» самое важное - это еда! Как только в рационе появляются сладости, печенье, излишек орехов (особенно арахиса), алкоголь, сладкая вода и соки, белый хлеб, жирная пища, "яблоки" растут, как на дрожжах! И качание пресса тут, к сожалению, не поможет.
Сделайте акцент на свежую рыбу, птицу, яйца, зелень (укроп, шпинат, салат, руккола), овощи (кроме картошки), каши из необработанных круп, рис (только басмати). Приправы - обязательны, отлично подойдет свежий перец чили. Откажитесь от большого количества молочных продуктов. Выпивайте не более 1 стакана кефира или йогурта в день, причем в первой половине дня. Молоко из магазина исключите полностью, творог 150 г в день (максимум 3 раза в неделю). И, пожалуйста, никакой выпечки! Углеводы в вашем рационе должны быть только самого лучшего качества и, главное, в правильное время.
Постарайтесь исключить кофе с молоком. Он делает вас больше с каждой чашкой! Выбирайте травяные чаи и обязательно выпивайте свою норму воды за день. Ваш акцент должен быть именно на здоровом питании. Тренировки дадут вам лишь вспомогательный эффект и помогут "доточить" фигуру до идеала. И помните - никакой еды после 19:30-20:00. Для вас это основное правило!
Что учесть? Такому типу телосложения нужно обязательно следить за здоровьем сердечно-сосудистой системы, а также за процентом жира в организме. Специальные весы, которые считают процент жировой и мышечной массы тебе в помощь. Количество жира в теле важнее, чем общий вес. Норма для женщин - около 25 % жира. Помните, что жир на внутренних органах - не самая полезная вещь в мире, а если ваш живот уже большой, то ваши печень, сердце "плавают" в жире.
Вам идеально подойдут танцы, которые станут аэробной тренировкой и задействуют мышцы живота и всего тела. Также 3 раза в неделю активно гуляйте минимум по часу!
Упражнения на пресс выполняйте через день после основной нагрузки на все мышцы тела. Предпочтительны разные виды планок.
Банан - стройная фигура, для которой практически не существует проблемы лишнего веса. Эта фигура часто встречается у моделей. Бедра и плечи у них обычно почти одинакового объема, слабо прорисовывается талия, ягодицы плоские, ноги стройные. Девушком такого типа часто хочется придать своей фигуре женственности и соблазнительных изгибов, а если они все же поправились, жир распределяется равномерно на спине, животе, пояснице и верхней части бедер.
Что есть?
Особых ограничений для такого типа фигуры практически нет. Важно следовать основным правилам здорового питания, не переедать и не увлекаться вредной едой!
Вам можно все виды орехов, полезных масел, качественное мясо, рыбу и морепродукты, сыры (идеально Адыгейский и Моцарелла, Фета), молочные и кисломолочные продукты (органические и не долгого хранения), правильные углеводы. Пить можно не только воду и чай, но и свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Но будьте аккуратны - продуктов, которые могут нарушить ваш обмен веществ, лучше избегать! Поэтому сахар, колбасы, копчености, фабричные сладости и алкоголь (можно 1 раз в неделю 100 г сухого вина) исключите из своего рациона. Если вы все же набрали лишний вес и хотите похудеть, просто начните вести более активный образ жизни и распределяйте равномерно приемы пищи: завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса. Размер порций за прием - 350 г.
Тренировки: чтобы придать телу больше женственности и проявить талию, работайте с дополнительными весами (гантели, TRX, фитбол, тренажерный зал). Все упражнения выполняйте медленно, с максимальной концентрацией на рабочих мышцах. Делайте 4-5 подходов по 10-12 раз. Заканчивайте тренировку упражнениями на пресс и растяжкой.
Груша - тип фигуры, обладательницам которого очень легко поправиться в бедрах, а потом сложно похудеть. У них узкие плечи, тонкие руки, красивая изящная грудь и так называемый "тяжелый низ" - полные ягодицы и ноги, толстые коленки и часто массивные икры. Весь лишний вес откладывается именно снизу.
Что есть? Для этого типа очень важно следить за составом рациона. Любые консервы, пищевые добавки, консерванты, фаст-фуды, копчености, кондитерский жир и красители идут прямиком в бедра и ягодицы и запечатываются там. А вот достать эти вредности из себя оооочень трудно!
Акцент в рационе делайте на диетическом (нежирном) мясе, кисломолочных продуктах средней жирности, морепродуктах, рыбе. Половину вашего рациона должны составлять овощи, ягоды и фрукты (но не более 2 шт. в день), чечевица, рис басмати, макароны из твердых сортов - до 17:00. Ешьте углеводы на завтрак и обед, а вот ужин делайте белковым.
Пейте много жидкости: теплая вода, травяной чай, кофе (только зерновой и без молока и сахара).
Что учесть? Очень показаны массажи, самомассажи и растирания - они помогут активизировать кровообращение, циркуляцию лимфы, улучшать тонус кожи и форму бедер. Также обратите внимание на душ Шарко (сделайте, как минимум, 10 сеансов).
Как тренироваться?
Вам показано много кардио-нагрузок. Также 2-3 раза в неделю обязательно прорабатывайте ноги и ягодицы, делая большое количество повторов в 3-4 подхода. Качественно растягивайтесь после каждой тренировки, особое внимание уделяйте нижней части тела. Нераскрытый «зажатый» таз приводит к плохому оттоку жидкости от ног и, как следствие, к отечностям, скоплению жира на бедрах и целлюлиту. Если у вас будет плохой приток крови к бедрам, то вам придется долгие часы, дни, месяцы и годы провести в мучениях и в борьбе с целлюлитом, а также в несбыточных мечтах о стройных и "сухих" ногах.
Основной принцип девушек с типом фигуры «песочные часы» - не запускать себя! А если уже запустили, срочно беритесь за дело и возвращайте идеальную фигуру, которой васодарила природа.
Вам помогут пара месяцев правильного питания без вредностей, достаточное количество воды (старайтесь не заменять ее даже травяным чаем), немного кардио и групповых тренировок с собственным весом, с гантелями, боди-баром или с резинкой (15-20 повторений ) + кардио (пробежки, танцы, плавание или велосипед). Не пропускайте тренировки и тело станет идеальным!
Ник |
Вес 17.03.2018 |
Вес 27.03.2018 |
Отвес |
Лилия(Афины) |
56 |
54,5 | 1,5 |
57 |
54,5 | 2,5 | |
Оксана(Новочеркаск) |
58 |
??? | |
София(Горно-Алтайск) |
54,7 |
54,1 | 0,6 |
Юлия(Москва) |
59,7 |
58,8 | 0,9 |
Наташа(Майкоп) |
58,5 |
||
Настя(Сургут) |
59,6 |
59,3 | 0,3 |
Татьяна(Чебоксары) |
46,1 |
46 | 0,1 |
Loulia T(Москва) |
57,3 |
55,9 | 1,4 |
Ирина(Люберцы) |
54,4 |
??? | |
Мила(Украина) |
59,3 |
59,3 | 0 |
Наталья(Осиповичи) |
58,1 |
58,3 | +0,2 |
Irishych(Ридингтон) |
59,6 |
59 | 0,6 |
Inna(Эрфурт) |
66 |
65 | 1 |
Лариса(Москва) |
61,8 |
||
Наталья(Виннипег) |
60,3 |
60,3 | 0 |
Юля(Москва) |
69 |
68 | 1 |
Юлия(Краснодар) |
65,3 |
64,7 | 0,6 |
77,8 |
|||
Галина(Волгоград) |
62,1 |
61,6 | 0,5 |
Елена(Одинцово) |
? ? |
||
65,6 |
??? | ||
Галина(Бобруйск) |
69,5 |
||
Елена(Санкт-Петербург) |
69,9 |
67,8 | 2,1 |
Анюта(Ростов-на-Дону) |
66,7 |
66,1 | 0,6 |
Анна(Москва) |
68 |
66,8 | 1,2 |
Валентина(Баден-Баден) |
62,5 |
61,9 | 0,6 |
Vero(Воронеж) |
63,1 |
??? | |
Ольчик(Чебоксары) |
61,4 |
59,8 |
1,6 |
Нюта(Винница) |
64,5 |
64 |
0,5 |
Тина(Пенза) |
62 |
61,5 | 0,5 |
Екатерина(Нижний Новгород) |
64,4 |
??? | |
Аленка(Саратов) |
68 |
68,3 | +0,3 |
Летний кот (Москва) |
75 |
73,5 | 1,5 |
Дарлюша(Москва) |
73,5 |
73,3 | 0,2 |
Ольга(Москва) |
75,3 |
74 | 1,3 |
Ольга(Ростов-на-Дону) |
77,2 |
76,9 |
0,3 |
Мария(Балашиха) |
73,3 |
71,8 | 1,5 |
Мария(Горно-Алтайск) |
115 |
111 | 4 |
Матуся(Нижний Новгород) |
75,1 |
75,1 | 0 |
Эля(Керчь) |
75 |
74,5 | 0,5 |
Юлия(Набережные Челны) |
74 |
72,8 | 1,2 |
Людмила(Кировоград) |
76,5 |
76,3 | 0,2 |
Вика(Житомир) |
76 |
74 |
2 |
Ярослава(Балашиха) |
75,4 |
74,8 | 0,6 |
Маруся(Молдова) |
75,3 |
74,6 | 0,7 |
Татьяна(Россия) |
77 |
74,4 | 2,6 |
Юлия(Красногорск) |
83,4 |
||
Барсалина |
69,5 |
70 | +0,5 |
Мила(Краснодар) |
81 |
80,8 | 0,2 |
Диана(Москва) |
80 |
80 | 0 |
Натали(Киев) |
80 |
78,5 |
1,5 |
Девочки,прошу прощения,если кого-то пропустила - пишите ,все исправлю и добавлю !