Марафон "Осенний жиропад-успей до Нового года". Отчёты с 12.12-02.01

Новый Год к нам мчится, скоро все случится😁

Ну и тема поста соответствующая.

Правила питания в Новый год

Уже через несколько недель в наших домах прозвучит бой курантов и наступит 2019 год. Все мы с нетерпением ждем этой новогодней ночи с ее праздничной атмосферой, звоном бокалов и, разумеется, щедро накрытым праздничным столом.

Чтобы ничто не испортило нам настроение в новогоднюю ночь и последующие новогодние выходные, необходимо соблюдать основные правила питания на новый год. Соблюдение этих правил позволит нам не только сохранить хорошее самочувствие после торжества, но и избежать последствий таких, как тяжесть в желудке, изжога, отравление, нарушение стула и многих других.

Ведь не секрет, что на Новый Год хозяйки выставляют на стол, как можно больше еды, в основном, вкусной, а значит жирной, сладкой, короче - вредной для организма. Как с этим справиться?

Во время продолжительных новогодних трапез наибольший вред твоему организму наносят переедание и неумеренное потребление алкоголя.

Средний россиянин во время новогодних праздников потребляет в 1,5 раза больше калорий за день, чем в обычный выходной. В новогоднюю ночь мужчина средних размеров может проглотить 3000-5000 ккал, не выходя из-за стола, как , впрочем, и женщина.

А гиподинамия вкупе с перееданием и обезвоживанием (сколько стаканов воды ты выпиваешь за вечер?) может губительно сказаться на твоем организме.

Чтобы после праздников твое здоровье не пошатнулось, соблюдай следующие правила:

1. Хорошо пообедай 31 декабря. Обязательно съешь белковое блюдо c гарниром, например, курицу с рисом или мясо с картошкой. Так ты сядешь за праздничный стол без острого чувства голода, в результате - съешь меньше.

2. Выбирай максимально простые блюда, в идеале - без соусов (они менее калорийны).

3. Ешь больше сырых овощей, они вызывают чувство насыщения и помогают кишечнику «протолкнуть» все то, что ты неразумно положил в себя в течение нескольких часов.

4. Не налегай на калорийные закуски - сыры, оливки, орешки, чипсы, всего одна горсть или несколько кусочков которых могут быть поглощены незаметно, между делом. Такое неразумное потребление добавит к твоей трапезе 500-600 ккал и 50-60 г жиров.

5. Помни: алкоголь обезвоживает организм. На каждый бокал вина, шампанского или рюмку водки в новогоднюю ночь должен приходиться 1 стакан чистой воды. Не пей сладкую газированную воду - ты и так употребишь достаточно сахаров во время праздничного ужина, пожалей свою поджелудочную железу.

6. Вообще, пей больше воды - она ускорит метаболизм, вызовет чувство насыщения и поможет организму справиться с алкогольной интоксикацией.

7. Откажись от десерта или съешь вместо него свежие фрукты - мандарины, яблоки (не виноград или хурму - они содержат слишком много сахара). Сладкий десерт оставь на утро 1 января.

И еще: больше двигайся. Танцуй, играй в подвижные игры или иди гулять на улицу - окажешься подальше от праздничного стола, а заодно и поможешь своему организму справиться с последствиями застолья.

Если ты все-таки чувствуешь, что переел в новогоднюю ночь, не пускайся во все тяжкие и не затягивай гастрономическое приключение на 12 дней. Остановись вовремя.

Устрой себе разгрузочный день, но учти, что делать его лучше не на следующий день после «объедаловки», а через день или через два, иначе организму будет тяжелее вогнать себя в режим пониженной калорийности..

С Новым 2019 годом!

Табличка