Тренировки в зале
Прошу поддержки!!!Девочки добрый день!
Подскажите кто знает, как лучше.
Тренировочный комплекс расчитан на 4 тренировки в неделю: 1 тренировка (пресс, бедра и ягодицы), 2-я тренировка (грудь, плечи и руки), 3-я тренировка (пресс, бедра и ягодицы), 4-я тренировка (пресс, спина и бедра). Так вот вопрос:заниматься ходить каждый день (что бы был день отдыха отдельным мышцам) и делать 2 дня выходных после 4-х дневного комплекса или через день, но тогда между тренировками ,бедер например, будет 2 дня отдыха. Просто через 3 недели уже не так чувствуются нагрузка. нагрузку увеличиваю теперь.
Большая Медведица
Я хожу пять раз в неделю ( бывает иногда энерджайзерский настрой и тогда шесть, но это редко). Так вот, перекрыты делаю интуитивно - могу пять дней подряд отходить, два отдохнуть, могу один сходить, один отдохнуть и тд и тп. В любых вариациях по самочувствию. После дня ног всегда перерыв делаю, тк это самая прям выматывающая тренировка. Но у меня правда один день из этих пяти чисто интервальное кардио, без силовых
18.05.2019
Ответить
Eshta
Через день, конечно же. Тут вопрос не только в востановлении отдельных мышц, но и в отдыхе для нервной системы (которая активно участвует в процессе тренировок) и в общем восстановлении, в том числе, и гормональном.
Восстановление не менее важно, чем нагрузки.
17.05.2019
Ответить
Екатерина
Спасибо. хожу через день, плавающий график получается. Удобно. Просто сомнения гложили, адруг слишком отдыхают мышцы много
17.05.2019
Ответить
Eshta
я когда только пошла заниматься в зал, позанимавшись пару лет, решила, что сейчас я стану ого-го, и стала заниматься 5 раз в день кардио+силовые, на 6 кардио и на 7й отдых. Я прозанималась так несколько месяцев подряд. Прогресс, если и был, то минимальный. Но я добилась того, что у меня пропали критические дни. Месяца 4 не было, врач мне просто не запретила физ.нагрузки, но меня было не остановить. Тогда у меня начались проблемы с иммунитетом, видимо, и у меня началось заражение крови на ровном месте. Я вынуждена была после хирургических процедур лежать дома с забинтованной ногой. Через месяц все восстановилось. А потом, когда я пошла снова заниматься в спокойном режиме 3 дня в неделю, я неожиданно для себя стала очень хорошо прогрессировать. Занимаюсь я интенсивно, суперсетами. Уже поняла, что для меня это самый оптимальный вариант. Конечо, я одна не могу служить репрезентативной выборкой, но, поизучав теорию вопроса, я узнала, что действительно без отдыха прогресс не тот. В общем, удачи вам в спорте и достижений!
17.05.2019
Ответить
Дарьяна
Мышце, после силовой тренировки, нужно не менее двух дней, чтобы восстановиться.
Т.ч. в Вашем случае через день целесообразнее ходить в зал.
16.05.2019
Ответить
Кыцюня
Я занималась с тренером через день. Она так советовала. У меня были тренировки ПН, СР, ПТ, ВС.
16.05.2019
Ответить
Кыцюня
А когда по вашему мышам востанавливаться, если вы будете каждый день тренироваться?
16.05.2019
Ответить
Inna
Вы читать умеете? У человека разные группы мышц в разные дни. Пока руки тренируются, попа отдыхает. Тут только индивидуальные предпочтения как часто ходить.!
Я вторую неделю хожу пять дней подряд. Не жужжу))
16.05.2019
Ответить