Разброс ежедневной нормы ккал
Подсчет калорийДобрый день! Сейчас питаюсь по приложению yazio, оно мне посчитало для похудения 1256 ккал в день.
Столкнулась в инете с формулой Миффлина-Сан Жеора. По этой формуле мне выдало результат по разной ккал в разные дни.
| Понедельник | 1056 | 1408 | 1759 |
| Вторник | 950 | 1126 | 1408 |
| Среда | 1267 | 1689 | 2111 |
| Четверг | 1056 | 1408 | 1759 |
| Пятница | 950 | 1267 | 1583 |
| Суббота | 1161 | 1548 | 1935 |
| Воскресенье | 1056 | 1408 | 1759 |
Вот так. Первый столбик это быстрая потеря веса, второй просто потеря веса, последний не изменяя вес.
Кто может объяснить в чем фишка и есть ли эффект от чередования ккал?
Светлана Т.
Формула Миффлина-Сан Жеора существует, но по ней рассчитывается одна цифра калорийности в зависимости от вашей активности. Никакой разброс по дням недели в ней не предусмотрен. Вы не на тот сайт зашли) Попробуйте самостоятельно по формуле посчитать.
29.07.2019
Ответить
Юлия
1200 это базовый метаболизм, лежать ничего не делать. Не пробовали тратить больше, чем едите? Просто увеличить активность.
29.07.2019
Ответить
Анна
Я не лежу конечно. Но работа сидячая. И не до спорта сейчас, итак к 8 вечера домой прихожу. Хожу пешком, занимаюсь домашними делами, стараюсь на выходных не лежать. Но полноценно спорт добавить не могу пока.
29.07.2019
Ответить
Ольга
Фишка в том, чтобы организм не привыкал к одному и тому же количеству. Но у меня и так разброс получается, ведь каждый день я ем разное...
И ещё: калорийность у вас прямо на грани, меньше 1200 не рекомендуют есть никому, это ниже базового обмена обычно. А убить обмен веществ и потом поправляться от огурца мало приятного.
Второй столбик выглядит поприятнее
29.07.2019
Ответить
Анна
Первый конечно жесть. (почему то не могу отредактировать чтобы пробелы были между столбиками). Но и во втором 1500-1600 ккал мне прям кажется много для похудения.Это моя обычная норма, когда я себе ни в чем не отказываю и имею лишний вес.
29.07.2019
Ответить
Ольга
Тут, конечно, только опытным путем выяснять. Попробуйте в районе 1300 держаться неделю, в конце посмотрите. Кстати, во втором столбике средняя получается 1400 где-то.
PS. Как на 1500 ккал можно ни в чем себе не отказывать? 😁 Или вы сладкое не едите?
29.07.2019
Ответить
Анна
Ем сладкое. Но я по объёмам и количеству приёмов пищи мало ем. И часто игнорю нормальную еду,заменяя её чаем /кофе с чем то. Можно на обед съесть первое, второе и торт на десерт. Для меня нормально просто съесть торт))) или могу целый день не есть, а вечером поужинать от души.
29.07.2019
Ответить
Ольга
Наш человек ))) я тоже так могу. Только у меня лично это никак не вписывается в 1500 ккал.
Опять-таки, лучше следить не только за количеством калорий, но и за БЖУ. Хотя бы белков есть побольше, чтобы при похудении не терять мышцы. Потому что при вашем питании большая часть калорий идёт из углеводов
29.07.2019
Ответить
Анна
Ну 1500 ккал это три приёма пищи по 500 ккал. Это для меня не мало.
По поводу бжу сейчас стараюсь следить, но трудно. Нет привычки к нормальным приёма пищи.
29.07.2019
Ответить
Ольга
Я тоже кусочничаю часто. Если дети в школе/саду, то нормальную еду себе редко готовлю, только ужин для них. Но тот же бутерброд постараюсь съесть с грудкой индейки (оставшейся со вчерашнего ужина, например). Ещё люблю творожок (с бананом, протеином и орехами - мой любимый ужин). Ну и ем я минимум 4 раза в день, поэтому по 500 ккал уже не получается.
Ну и протеиновые батончики мне в помощь, потому что из пищи я не получаю достаточного количества белка
29.07.2019
Ответить