С ПП на КБЖУ. Где брать белок?

так же могу приготовить салатики белковые:

1. кальмары с яйцами

2. просто кальмары с луком

3. просто кальмары с соевым соусом.

4. яйца с крабовыми палочками и кукурузой

5. яйца с креветками.

6. просто яйца с луком

вечером я могу съесть запечное мясо с салатиком овощным.

Сложно сказать, не видя самого меню.... Я легко набираю норму (и даже больше) белка, так как не люблю каши и каждый мой прием пищи содержит белок. К примеру, на завтрак яичница с помидорами, кофе с молоком и вкусняшка (к примеру, блинчик или конфета), на обед мясо или рыба с овощами, хлебцы с сыром и кофе с молоком, на ужин творог с кефиром и ягоды/фрукты. В течение дня могу перекусывать фруктами или овощами. В рыбе, кстати, много белка. К примеру я сегодня ела толстолоба, то в 180 гр 34 гр белка, а это почти половина дневной нормы (смотря какой вес).

Белки добираю так: омлет 2 желтка+ 5 белков( итог7 яиц), делю на 2 приема.

Мидии мороженные, на сковородку немного протушить и потом в салат или так слопать.

Треска запеченая с луком и сметаной.

Очень выручает кальмар в любом виде. В салат и просто пожевать.

Протеин беру где самое низкое содержание углеводов на порцию.

Я догоняюсь протеином. Либо батончиками либо в творог добавляю.

Морепродукты, рыба, яйца, творог, курица

У меня когда по белкам недобор, я чудный салат делаю: кальмар в рассоле, яйцо, огурец, кукуруза (можно горошек), лук красный, соль, черный молотый перец, заправка. Я заправляю майонезом, но вам же такое наверняка нельзя). Поэтому сметана+горчица. Салат чудесный, вкусный и сытный.

Добирайте белок протеином. Прям сразу после тренировки пейте, и на ночь можно. Или когда выезжаете куда-то надолго, берите с собой протеин. Можно на молоке или воде, или 50/50.

Я протеин (казеин) пью, чтобы телки добирать. Только берите качественный сывороточный, а не соевый