Войти Регистрация

Спортивный марафон - 484-490 день с 26 января по 1 февраля

Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Тема поста: как сделать талию тонкой



От тренировок талия не становится тоньше. Что вы делаете не так?



Стоит понимать, что не для всех справедливы пресловутые 60 см. Примерные параметры идеальной талии - рост минус 100 см. И упражнения на пресс, которые любят делать девушки, - это не панацея, а некоторые из них даже, наоборот, расширяют талию. Конечно, многое зависит и от физиологических особенностей. Однако не забывайте, что талия - это результат общей работы над собой и качеством тела, она не появится сама по себе.

Так не надо: типичные ошибки в спортзале

К сожалению, большинство фитнес-див в «Инстаграм» по незнанию вводят своих подписчиц в заблуждение, а те тут же бегут слепо повторять упражнения для талии в зале. Но, оказывается, некоторые из них могут привести к совершенно противоположному эффекту.

Екатерина: Чтобы добиться тонкой талии, совсем не нужно выполнять по 1000 упражнений на пресс, а уж тем более пытаться накачать косые мышцы живота. Это ошибка многих девушек в спортзале - взять диск весом пять килограммов, боком встать в тренажёр «наклонная гиперэкстензия» и выполнять наклоны в бок, надеясь, что талия станет уже. Совсем наоборот, ваши косые мышцы живота станут объёмнее, что в свою очередь визуально сделает талию шире.


Получается, что не все упражнения полезны для вашей талии, если вы хотите видеть её тонкой и изящной. Поэтому для того, что сформировать красивую форму, большее внимание стоит уделить поперечной мышце пресса.


Самые неэффективные и "опасные" упражнения для талии:

Обратите внимание на перечисленные ниже упражнения. К сожалению, они не помогут вам убрать лишние сантиметры в талии. Более того, на первом этапе, если ваши мышцы покрыты толстой жировой прослойкой, вам может не понравится эффект от тренировок - талия станет шире. Если вы не хотите иметь сильные накаченные мышцы в этой области, забудьте про:

  • Боковые скручивания
  • Наклоны в стороны с утяжелителем
  • Наклоны в стороны, сидя на пол

3 эффективных упражнения для тонкой талии


Прямые скручивания

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты на полу.

На выдохе оторвать лопатки от пола и «прожать» пресс, задержавшись в таком положении на секунду. Вернуться в исходное положение. Как только лопатки коснулись пола, выполнить ещё 15-20 таких же повторений. Важно выдыхать при каждом скручивании, это активирует поперечную мышцу живота, которая и сохраняет живот плоским.

Подъём ног поочередно

Исходное положение: лёжа на полу, прямые ноги подняты и направлены в потолок.

На выдохе поочередно опускать ноги. Не старайтесь опустить слишком низко, чтобы поясница не отрывалась от пола. И обязательно выдыхать на каждом опускании ноги - таких 20-30 повторений.

Вакуум

Выполнять утром натощак или вечером перед сном на голодный желудок. Наклоните корпус вперёд и возьмитесь руками за бёдра. Сделайте глубокий выдох и втяните живот назад и вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. Затем вдох и снова выдох по кругу. Начните с 3-5 и увеличивайте до 10-15 секунд с каждым днём. Делайте от 3 до 10 сессий.

Есть 2 способа сделать талию тоньше:
1. Подрезание нижних ребер, но судя по эффекту потеряете по 2-3 см всего.
2. Корсет утягивающий талию

И всегда помните, что все эти упражнения направлены на укрепление пресса, чтобы живот не вываливался и держался прямо. Чтобы талия стала тоньше, надо соблюдать дефицит калорий.
Комментировать

Комментарии

Россия, Кемерово
моя крошка шиншилла, девочка, забавно так спит. парня ее так и не нашла. видно спрятался.

Ответить
Россия, Подольск

Привет!вчера выходной, сегодня очень много пеших прогулок,в районе 15000 шагов. Не знаю,хватит ли меня ещё сегодня позаниматься

Вес стоит на месте-60.200 и ни туда и ни сюда

Ответить
Россия, Кемерово
вес 64 кг, - 200 гр))) все стабильно, объемы те же.
грешила много, жрундиль с меня еще тот.
Ответить
Россия, Сыктывкар

Сегодня сходила на восточные танцы


Только вот абонемент закончился и деньги тоже (( но надо обязательно деньги найти, а то мне без танцев плохо (

Ответить
Россия, Кемерово

молодец! все получится.

Ответить
Россия, Сыктывкар

Спасибо, Лена!

Ответить
Россия, Сыктывкар

Девочки, привет! Я не отчитываюсь, потому что ничего не делаю. Но каждый день вас читаю. Молодцы!

Мои параметры стоят на месте. Вес ок. 53,5 - 53,8 кг. Полкило гуляет туда-сюда.

Я себя в этом весе чувствую хорошо, но вот внешне мне не нравится. Постараюсь взять себя в руки и всё-таки сделать из себя конфетку ☺️

Ответить
Россия, Лобня

привет всем!Решила написать длинный отчет)
отчеты за предыдущие дни:

30.01.интервальная тренировка стройное тело 30 минут с заминкой и разминкой, пилатес-10 минут. Упражнения на растяжку и для кора-примерно 30-40 минут-делала в течении дня.Ходьба на месте 45 минут,😌

31.01 зумба 35 минут, пилатес 10 минут, в течении дня упражнения для кора и растяжка примерно 40 минут.ходьба на месте 40 минут😋

сегодня утро.

интервальная тренировка с заминкой и разминкой 30 минут, пилатес 10 минут.

Измерилась -все на том же месте-и вес и объемы. Кроме груди, которая увеличилась в объеме на 2 см. Сделала фото-и правда есть отличие от той недели. Не зря выходит ею занималась на этой неделе) Правда...не для увеличения, а для улучшения кровотока)

Еще-занималась шеей на этой и той неделе. Состояние улучшилось. Стала более подтянутая кожа и лучше себя она чувствует.

Делала пару раз кофейный скраб. За результат не скажу...но очень приятно))))

Про вес-посмотрела изменения с начала марафона-это в октябре было-упал с того времени на 3 кг.

И вот в январе встал, и стоит с мелкими колебаниями. Пробовала снижать количество пищи, повышать количество пищи, увеличивать нагрузку, есть меньше хлеба-не снизился. Правда если есть меньше хлеба и не увеличивать количество калорий, то лучше состояние.

Делала растяжку (примерно 3 недели)-ощущение, что лучше стали чувствовать себя ноги и суставы. Кожа на лице стала выглядеть лучше. И лучше настроение)

Живот не уменьшается. А хотелось бы)))

Начала делать самомассаж.И поискать еще упражнения для него. Уделить внимание) раз он выделяется

Ответить
Ирина 1 февраля, 14:40
Япония, Осака

Активная какая! Молодец!🌺

Ответить
Россия, Лобня

спасибо!

Ответить
Россия, Кемерово

молодец!

Ответить
Россия, Лобня

спасибо! следующий отчет напишу через несколько дней. Каждый день не получается отчитываться)

Ответить
Россия, Москва

Молодец какая, всегда с таким энтузиазмом )))

+2 в груди тоже хочу 😁

Ответить
Россия, Лобня

спасибо! Очень приятно!
Конечно с энтузиазмом, это ж очень интересно все! и лучше чувствую себя.
Ну и ..грудь

Очень жду, когда ты напишешь впечатления о тренировках в зале! А то в зал себя совершенно не могу уговорить сходить) А так почитаешь у кого что , и тоже хочется)

Ответить
Ирина 1 февраля, 09:09
Япония, Осака

Позанималась в зале сегодня!

Подтягивания 7-7-6-4-4-4 , совсем не плохо. Всё успела сделать 💕

А ещё решила замерять таки жир сегодня, не вытерпела и аля -оп: 28,9%.

Сошло немного жира и мышц с туловища, на ногах совсем немного мышц добавилось.

Ответить
Россия, Кемерово

где тут лишний жир, нет его!

Ответить
Ирина 1 февраля, 14:37
Япония, Осака

Хахахахахаха... Насмешила 😂

У меня в туловище до 26% жира, а в ногах вообще за 34%🙈 та что ещё пахать и пахать 😕

Ответить
Россия, Кемерово

не видно на фото. сфотайся в нижнем белье и с прямыми ногами)

Ответить
Ирина 1 февраля, 14:49
Япония, Осака

Да там вон даже из под майки торчит возле подмышек довольно прилично.

Зачем жиром трясти?

Вот дойду как ты до 23% и буду щеголять в белье 😂

Ответить
Россия, Лобня

красотка!

Ответить
Ирина 1 февраля, 14:38
Япония, Осака

Спасибо, Изабель!🌺

Ответить
Россия, Москва

Ты крутыш! Мне надо брать с тебя пример ☺️

Ответить
Ирина 1 февраля, 10:02
Япония, Осака

Спасибо 😂 но какой там крутыш 😂раз в неделю только в зал попадаю. Но вот то, что последнюю неделю не ленилась и когда можно было занималась дома - за это точно не могу не похвалить себя 😂 отсюда и этот маленький прогресс.

Ответить
Россия, Москва

Замеры. Бедро не увеличилось, как я ожидала, хотя ела я на этой неделе в районе 1900 ккал почти каждый день . И не занималась вообще


Это интересно и странно, потому что то сидишь на 1500, скачешь, аки конь и стоишь на месте, то жрешь и ленишься, а результат один 🙄

Утешаюсь тем, что у меня было очень длительное плато и возможно, мой теперешний период его сдвинет с места. Я ж и карту - таки купила 🤣 уже 3 дня лежит (и ещё минимум 3 будет 🙊). Пошлите мне лучи мотивации, нельзя из-за неприятностей забивать на себя ((

Ответить
Россия, Кемерово

поздравляю, прям сегодня и иди, чего время терять)

Ответить
Россия, Москва

Я сегодня готовлю, завтра отмечаю ДР, а в понедельник дела )) поэтому не раньше вторника. Но дальше отмазок уже не будет

Ответить
Россия, Чебоксары

Олечка, с днем рождения!!! 💐💐💐 Здоровья, счастья, удачи во всем! 🍾🎂

Ответить
Россия, Москва

Ольчик, спасибо

Ответить
Россия, Сыктывкар

Олечка, поздравляю с Днем рождения! Огромного счастья и любви!


Ответить
Россия, Москва

Спасибо большое!

Ответить
Россия, Кемерово

кстати, кем ты работаешь?

Ответить
Россия, Лобня

поздравляю с покупкой карты!
Думаю период неприятностей это очень хорошее время занять собой и спортом! Иначе откуда брать силы?
более того! Когда начинаешь собой заниматься, меняется настроение, и многое...само собой решается!

Ответить
Россия, Москва

Спасибо 😘

Ответить
Россия, Лобня

а ты выбрала, на что первым пойдешь в зале?

Ответить
Россия, Москва

В тренажерку.

Ответить
Россия, Лобня

тогда наверное на какой тренажер)) я в этом не особо разбираюсь)

Ответить
Россия, Москва

О, я об этом не думала 😁 скорее всего, так как в зале я давно не была, мне дежурный тренер проведет ознакомительную экскурсию. Либо я вообще куплю индивидуальную тренировку . Так что куда поведет - туда и пойду 😁

Принципиально там 4 вида занятий: тренажерка, кардиозал, групповые занятия и бассейн. Бассейн точно мимо, на групповые тоже ходила редко, так что только тренажеры

Ответить
Комментарий удален
Россия, Кемерово

С Днем Рождения! Желаю удачи и успехов во всем!

Ответить
Россия, Москва

Лена, спасибо 💐

Ответить
Россия, Лобня

С днем рождения!

Говорят, с дня рождения, что-то хорошо начинать) Желаю тебе успешных начинаний в этом году твоей жизни)



Ответить
Россия, Москва

Спасибо большое 😘

Ответить
Ирина 2 февраля, 15:00
Япония, Осака

Поздравляю с Днём рождения!

Желаю дойти до цели! Крепкого здоровья и достаточно времени 😉

Ответить
Россия, Москва

Спасибо, Ира 🤩

Ответить
Ирина 1 февраля, 09:10
Япония, Осака

Поздравляю с новым стартом!

Успехов!🌺

Ответить
Россия, Москва

Спасибо 😘

Если я не схожу в зал до среды максимум, то можете смело называть меня ленивой жопой

Ответить
Ирина 1 февраля, 09:59
Япония, Осака

😂😂😂 не надо себя бичевать 😂 просто иди в зал и всё. Сходи первый раз, ждём твоих впечатлений 😉

Ответить
Россия, Москва

Ну это же не первый раз и не новый зал )) я в него 2 года ходила, а сейчас детей вожу, так что новых эмоций не будет, только от тренировки

Ответить
Ирина 1 февраля, 14:43
Япония, Осака

Всё равно, большой перерыв даёт о себе знать.

Я вон тоже ходила в зал год, а после родов пришла, а там столько изменений... Ну и тело же отвыкло от нагрузки в зале, что-то да будет новенькое 😉чем планируешь там заниматься?

Ответить
Россия, Москва

Не знаю. В тренажерке больше всего, кардио иногда. Про групповые не уверена пока

Ответить
Ирина 31 января, 09:44
Япония, Осака

Успела! Позанималась дома!


Через недельку хочу замерять снова процент жира в зале, особенно будет классно, есои всю следующую неделю получится позаниматься дома. Мне кажется, что будет хороший прогресс вместе с "диетой" ночной.😊

Ответить
Россия, Москва

Удачи!

Ответить
Ирина 31 января, 13:33
Япония, Осака

Спасибо, Оля!🌺

Ответить