Войти Регистрация

Спортивный марафон - 513-519 день с 23 февраля по 29 февраля

Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Тема поста: Как тренируются модели плюс-сайз, чтобы быть фигуристыми, а не просто крупными? 3 правила и Фитнес-бабушка Джоан Макдональд похудела на 30 кг в 73 года: она бомбит мышцы в зале


Приветствую, дорогие читатели! В последнее время тренд на моделей формата плюс-сайз набирает все большую популярность. Угловатые барышни с мальчишескими фигурами вытесняются дамами с истинно женственным сложением. Но тренирующимся в спортзале (и не только) важно понимать, что отличает модель plus-size от просто крупной женщины. Некоторые до сих пор записывают в "плюс" всех без разбора, включая бодипозитивщиц.



Пропорции, друзья, вот что здесь самое главное. Модель плюс-сайз - это женщина с хорошими формами, но и с отличными пропорциями! Узкая талия, широкие бедра, четкий перепад "талия-бедра" - вот, что стоит во главе угла.

Тренировки моделей строятся именно на этих аспектах. Серьезные агентства строго следят, чтобы их подопечные не занимались, как попало. Часто такие запреты даже прописывают в контрактах. Каковы же основные правила тренировок моделей плюс-сайз? Их три.



1. Упражнения на косые мышцы живота и пресс исключаются

Многие по-прежнему думают, что сделать талию узкой и убрать жир с пузика можно упражнениями на мышцы живота. Все как раз ровно наоборот. На первом месте по антиэффекту - упражнения на косые мышцы. Ужасно расширяют талию: наклоны с гантелями, наклоны на римском стуле, наклоны у нижнего блока кроссовера и т.п.

Выполняем упражнения на пресс - мышцы гипертрофируются, соответственно живот увеличивается. Более того, женщине вообще не нужны рельефные кубики пресса, мужчины смотрят совсем не на это.

нельзя делать


2. Почти всё внимание - мышцам ног

Это золотое правило вообще для всех женщин. Природой предусмотрено, что у женщины должен доминировать условно "низ", а у мужчины - "верх". Чтобы даме создать нужный силуэт и женственные формы, нужно набрать мышечные объемы нижней части тела. И после поддерживать мышцы в тонусе. Некоторым моделям плюс-сайз повезло - природа наградила их тем, что другие качают месяцами и даже годами.

Здесь важно и то, что упражнения на ноги, пожалуй, самые энергозатратные. Поэтому нагрузка на мышцы ног будет сжигать жир по всему телу, и весьма интенсивно.


Основные упражнения моделей:

1. hip-thrust (ягодичный мостик),


2. приседания со штангой,


3. выпады со штангой или гантелями.


На первое место я не случайно поставил именно hip-thrust. Для женщин это едва ли не главное упражнение. Все-таки не приседания! Они сильнее нагружают спину и квадрицепсы - будущий "орех" работает меньше. Плюс присед более сложен в выполнении.

3. Плечи, руки и спину модели почти не тренируют

По сути, правило вытекает из п. № 2. Максимум - очень легкие нагрузки для тонуса. И то, это скорее игра на публику. Хорошие нагрузки неизбежно приведут к росту мышц, и этого роста будет достаточно, чтобы испортить образ.

НИКАКИХ РЕЛЬЕФНЫХ, НАКАЧАННЫХ БИЦЕПСОВ, ТРИЦЕПСОВ И ДЕЛЬТ



Plus-size прекрасно понимают, что раскачанный "верх" делает фигуру более крупной и мужеподобной. Накачают плечи, спину и руки - превратятся в массивных и мужиковатых. Пусть с этим мучаются конкурентки.

***

Фитнес-бабушка Джоан Макдональд похудела на 30 кг в 73 года: она бомбит мышцы в зале

В жизни Джоан было много возрастных проблем: ожирение, отдышка, высокий холестерин, гипертония, постоянна боль в суставах. Пожилая дама уже с трудом передвигалась, а по лестнице уже и вовсе не могла взойти! Наша героиня признается что у неё были проблемы в отношениях с мужем, которые вызывали у нее нервные стресс.



Этот стресс она стремилась компенсировать жирной и сладкой едой, от которой она набрала аж до 90 кг! При невысоком собственном росте эти 90 серьезно подпортили ей как внешний вид, так и состояние здоровье.

Колени при этом у нее просто раскалывались от боли и ей пришлось сделать операцию на одном колене. На странице инстаграм Джоан Макдональд написано: «Ты не можешь повернуть стрелки часов вспять, но ты можешь снова завести часы!»



Именно это Джоан и сделала! Все началось с того что ее дочь, обеспокоенная здоровьем мамы, подарила ей новенький айфон, чтобы Джоан смогла пройти курс онлайн тренировок от известного тренера в тренажерном зале.


Тренировки ей составила ее дочь, Мишель Макдональд, которая является «специалистом по трансформации женщин после 40 лет» и сама также обладает титулом чемпионки WBFF PRO по женскому фитнесу.

Джоан вначале испытывала большие трудности, попытки управлять «айфоном» неоднократно доводили ее до слез отчаяния, но в итоге она победила и айфон и свое ожирение!




В специальном приложении Джоан получала инструкции, как и какие упражнения нужно выполнять, сколько подходов и повторений делать. Она упорно тренировалась четыре раза в неделю и не просто избавилась от жира, но стала настоящим атлетом!



Например она отжимается от пола с полной амплитудой и прямыми ногами (полноценно), делает становую тягу с весом 30-40 кг (с идеальной техникой) и жим ногами 80 кг! В том числе на видео которое я оставил внизу статьи, она демонстрирует всё это, а также приседания со штангой 40 кг, подтягивания и ягодичный мост с 80 кг!

В домашних условиях Джоан проводит дополнительные тренировки. Также она дополняет силовой тренинг кардио - тренировками, через день.


Она не просто похудела на 30 кг (с 90 до 60), но и обзавелась прекрасным, мускулистым телом, стала выглядеть на много лет моложе! Думаю ее пример должен навсегда заткнуть рот и утереть нос любителям рассуждений что «после 40 лет в тренажерный зал ходить не стоит».

А ты так можешь?

Комментировать

Комментарии

Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 1 марта, 10:39
Россия, Кемерово
не теряйте, моя мама умирает. уже 5 сутки не приходит в себя. 2 дня назад вызывала скорую, сказали, что мозг уже не работает, и осталось немного.
нет ни сил, ни настроения всех комментировать.
Ответить
Россия, Москва

Держись, соболезную

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 1 марта, 15:36
Россия, Кемерово

спасибо!

Ответить
Россия, Москва

Лена, сил тебе! Ты молодец, свой дочерний долг выполнила. Держись!

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 1 марта, 15:36
Россия, Кемерово

спасибо!

Ответить
Россия, Чебоксары

Это очень тяжело(( держитесь

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 1 марта, 15:36
Россия, Кемерово

спасибо!

Ответить
Япония, Осака

Сочувствую, Лена!

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 1 марта, 15:36
Россия, Кемерово

спасибо!

Ответить
Россия, Москва

Сегодня масленица, будет много блинов,калории считать не буду. Так что с утра зумба (хоть что-то потратить 😁)


Ответить
Япония, Осака

Круто!

Всей семье приятного аппетита!😉🌺

Ответить
Россия, Москва

спасибо ☺️

Ответить
Япония, Осака

,,Всем привет!

Я сегодня супермен!😉💪

Новый рекорд по подтягиваниям!

9-8-6-5-4-4.

Вес 61 кг ровно!💪😉

Ответить
Россия, Чебоксары

Молодец!

Ответить
Япония, Осака

Спасибо, Оля!😉💪

Ответить
Россия, Москва

Ты супервумэн 💪

Ответить
Япония, Осака

Спасибо, Оля!😂

Ответить
Япония, Осака

Всем привет!

Вот, не стоило поесть наночь как вес тут же снова упал. И даже три маринованных огурца не помешали.

С утра вес был ровно 61 кг.

Сегодня надеюсь попасть в спортзал.

Ответить
Россия, Москва

Девочки, вы бы стали брать на себя кредит для третьего лица? У меня подруга ( которая на антидепрессантах), с новой фигнёй.


Предложили ей заработать. С 1 млн 100 тыс типа ей заплатят.

Год назад она слила базу с работы и ее уволили, теперь без работы,потому что "хочется так,как было" . ничему жизнь не учит.

Ответить
Россия, Москва

Конечно, нет. Сейчас мой приятель выплачивает кредит, который брал в свое время на ферму для майнинга. Миллион 🤦 при обычной зарплате в Пензе. Криптовалюта рухнула, пришлось ферму продать, а кредит уже третий год платит.

Я признаю кредиты только на жилье.

Ответить
Россия, Москва

Я хочу 250 тыс на машину взять( но %% и страховку жизни оплатить из денег с программы субсидирования,но сначала сработой , конечно, поустойчивее стать. Это мой первый кредит будет

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 1 марта, 07:45
Россия, Кемерово

мы в прошлом году брали кредит на новую машину 100 тыс на год. там 5600 оплата в месяц, нас не напрягает. скоро погасим весь кредит. муж брал потребительский кредит, с автокредитом слишком много условий со страховкой машины и жизни.

Ответить
Россия, Москва

Ну вот я хочу до конца марта в это ввязаться, в ноябре не успела, программу субсидирования закрыли. Там скидка 10%, как раз на эти обязательные страховки и даже %%, при досрочном погашении даже выгоднее получится, чем без кредита и субсидирования. Моя скоро уж на ходу разваливаться начнет, 2008 года, + меня жутко короткие ремни бесят, хочу, чтобы дети сами пристегивались, а они не достают сами, я все время об машину пачкаюсь, за 6.5 лет надоело

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 1 марта, 07:55
Россия, Кемерово

тут, конечно, на 1 месте должна быть стабильная работа, чтобы взять кредит. а то тяжко потом будет.

Ответить
Россия, Москва

Конечно.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 1 марта, 05:40
Россия, Кемерово
я бы себе не стала брать, а тем более на др. человека.
я знаю куча случаев, когда поручитель, который не брал денег выплачивал весь кредит. поэтому никогда и не за что.
Ответить
Россия, Москва

Вот и я также

Ответить
Япония, Осака

Ни в коем случае!

Ответить
Россия, Чебоксары

Что-то я не понимаю эту схему. По сути она должна будет выплачивать этот кредит. Те могут обмануть. Какой то развод. Третье лицо это вообще не понятно кто или близкий человек у нее?

А как было?

Ответить
Россия, Москва

Третье лицо- чел,с которым она месяц работала. Якобы ему надо купить оборудование из Китая, а там вирус, типа все подорожает.. она берет кредит, получает сама от него 10%, а он платит банку, типа за полгода выплатит. А ей расписку. Я не вееерю. Расписка ей ничего не даст, потому что банку должна будет именно она. Вроде у него несколько магазинов в Серпухове,( я там жила,у меня там знакомые,я могу узнать, хотя скорее всего врёт). Бесят закидоны уже эти.

А была у ее работа- не бей лежачего, продажи элитной новостройки, пара звонков в день, пара показав, 2/2, шикарная зарплата, даже питание оплачивали. Сейчас такого найти нереально. В итоге она вообщене никак не ищет. Ждёт чуда.

Ответить
Россия, Чебоксары

После такого и у меня депрессия бы была, но сама ведь виновата. Должна понимать. Пусть старается, ищет, на чудо не надеется, только на свои силы и кау раньше уже никогда не будет. Это прошлое, надо жить настоящим. Пусть отпустит его. И не ввязывается во всякие авантюры.

Ответить
Россия, Москва

Она именно ввязывается. Уууу, прям бесит.

Хочет лёгких денег и жить на море.ага

Ответить
Россия, Подольск

Вчера выходной был и пятничный читмил)поэтому сегодня не взвешивалась. Вчера вес ровно 60кг. За 4дня -800гр

Ответить
Россия, Чебоксары

Перед тренировкой был разогрев 20 минут зумбы или танцев, больше на танцы похоже. Младшая со мной немного танцевала. Потом сделала тренировку из поста Лены вторую по ссылке. По пульсу не сильно высокий, а в конце вся мокрая была и тяжеловато из за отжиманий на гантелях и на турнике. Подтягивания делала с помощью лестницы 😁 как в школе раньше, только там лёжа делали. 10 подходов сделала. По 5 подходов без перерыва. Вышло на 17 минут, последние 3 минуты прыгала на степе, так как его использовала как подставку перепрыгивать.

Ответить
Япония, Осака

Вот это ты дала жару! Молодец!💪

Ответить
Россия, Чебоксары

Спасибо! Кажется 20 минут так мало, а сама на последнем подходе чуть не падала без сил. Пот ручьём тек.

Ответить
Япония, Осака

Отлично же! Когда каждый день занимаешься это совсем не мало.

Ответить
Россия, Чебоксары

Вес 59,4. Ещё вчера был 60,1 😁 вот так скачет. Но ела я вчера меньше конечно, на ужин только пицца была 3 куска и пиво 🍻.

По замерам все на месте. Позже тренировка будет. Надо только гулять отправить своих.

Ответить
Япония, Осака

Поздравляю!💪

Ответить
Россия, Чебоксары

Спасибо, только этот вес скачет вечно туда сюда.

Ответить
Япония, Осака

Пусть скачет, главное чтобы не зависал на долго...

Ответить
Россия, Подольск

У меня после пиццы и пива было бы +1кг точно,если не больше. Даже,если бы весь день не ела😁🙈

Ответить
Россия, Чебоксары

😁

Ответить
Россия, Москва

Только (!) пицца и пиво 😂😂😂

Ответить
Россия, Чебоксары

Ну да 😁 это мало. Обычно больше пиццы ем и потом ещё что-то. А тут держалась 😊

Ответить
Япония, Осака

Я сегодня специально глянула ина свою пиццу, там 550 калорий и 21 гр белка 😂а углей даже 100 нет 😂

Ответить
Россия, Чебоксары

В моей одни угли 😁

Ответить
Япония, Осака

Не может быть 😄 а ты покупаешь или сама готовишь?

Ответить
Россия, Чебоксары

Покупаю. Рядом с работой пиццерия, по пятницам заказываю в моб приложении, по пути на остановку забираю готовую.

Ответить
Япония, Осака

А,. Ты наверное навороченную какую-то берёшь?😄 А я покупаю в супермаркете сырую - лепёшка посыпанная 4 видами сыра, а дома в духовку бросаю...

Ответить
Россия, Чебоксары

Ага, в майонезе всю 😁

Ответить
Россия, Москва

Типа соус такой чтоли? )))

Мы в папа Джонс заказываем иногда. Дети любят сырную, а муж такую вот- с соусом и огурцами)
Ответить
Япония, Осака

А, тогда понятно 😂

Я раньше такую ела раз в месяц где-то, на дом заказывали...

А потом стала дома готовить магазинные. Добавляла сама перец, сосиски, и сыр...

И как-то по-тихоньку перешла на эти сырные, ничего не добавляю, только чёрный перец молотый 😂 я до вчера и не знала, что она такая диетическая 😄

Ответить
Россия, Москва

В раше в магазинах мороженая очень отстойная, я не стала много раз пробовать, пары экспериментов хватило, вкуснее самой сделать. Ну и состав у магазинной ((

Ответить
Япония, Осака

Мороженую ни разу не брала. Просто сырую беру. Думала брать лепешки доя пицы просто и самой сыром посыпать, но та, что уже с сыром дешевле, чем одна лепёшка 😄у нас не особо отстойные. Конечно с пиццерией не сравняться, но есть можно...

Ответить
Россия, Москва

Ну пипец, ужин у тебя и отвес)))

Ответить
Россия, Чебоксары

😁 Так я без перекусов целый день.

Ответить
Япония, Осака

Я тоже никогда не перекусываю.😉

Ответить
Россия, Чебоксары

Мне обычно всегда хочется что-то пожевать, конфетку или песенку например)) но я пока держусь.

Ответить
Россия, Москва
Доброе утро! Хочу к вам, возьмёте?
Посоветуйте тренировки для похудения?
Я пока занимаюсь 2 раза в неделю,делаю упражнения 30-40мин.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 29 февраля, 10:22
Россия, Кемерово
привет! конечно! тебе быстро или медленно, интенсивно или лайт. какая подготовка и что делала?
диету соблюдаешь?
Ответить
Россия, Москва
У меня уже не диета ,а образ жизни. Ем в день по 1430-1500кклал.
Мне медленную лайт тренировку.
Делаю сама упражнения дома , пресс,наклоны,приседания, отжимания,гантели есть по 2 кг каждая.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 29 февраля, 16:30
Россия, Кемерово
и с тех пор больше не худеешь? насколько помню вес у тебя больше моего. от 2 тренировок в неделю толку будет мало. надо разогнать метаболизм.
попробуй 21 Day Fix - Autumn Calabrese, довольно простые тренировки с небольшим весом можно.
и на диете, можно поменять баланс бжу, в сторону сокращения углей и увеличения белков и жиров. такое питание хорошо сушит жир.
Ответить
Россия, Москва
Нет с тех пор не худею. Занимаюсь 2-3 раза в неделю.
Как метаболизм разогнать?

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 29 февраля, 17:35
Россия, Кемерово

вот статья в помощь

и смысл, спорта надо больше, 2 раза точно мало.

Ответить
Россия, Москва

Сейчас прочитаю. А можешь мне ссылочку дать на 21day fix,a то на Ютюб одни отрывки.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 29 февраля, 18:21
Россия, Кемерово
вот на торренте, если не работает, то завтра залью, если получится, а то у нас дома ахтунг полный и я не знаю, как завтра будет.
Ответить
Россия, Москва

У меня до сих пор остаточный кашель и нос забит.

Держу диету( кроме пятницы, на ужин были роллы)

За неделю- 1 .2 кг, в попе почему-то минус 2 см, остальное на месте. Но овуляция, а обычно это жор и плюс 1 кг.

Вчера 10 тыс шагов кое как находила, сегодня постараюсь как-то позаниматься


Ответить
Япония, Осака

Выздоравливай скорее!🌺

Ответить
Россия, Москва

Молодец, хороший результат и без спорта

Ответить
Россия, Москва

Хочу браслет в офис одеть, интересно, сколько я там нахаживаю

Ответить
Россия, Чебоксары

Я один раз надевала, 2-3 тыс только за день 😁

Ответить
Россия, Москва

Мне сканировать много приходится, а МФУ далеко)


Ответить
Россия, Чебоксары

Это хорошо наверно)) У нас тоже большое здание, иногда, очень редко, куда то далеко хожу.

Ответить