Колличество спорта при похудении🏋️
ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !Всем стройняхам привет😘
Отметила я свои 26 20го июня, и собственно решилась на то, что давно планировала. А именно отгулять ДР дочки, через 3 дня своё, и наконец поднять свою ленивую пятую точку, и взяться за похудение. Сегодня разгрузочный день. С завтра ПП по системе интервального голодания 16/8. Цель долгая, но хочу добиться - за 6-7 месяцев скинуть 50 кг.
Сразу оговорюсь. Пост чисто из разряда "интересно, как у других". Особо информации не ищу, сама являюсь энциклопедией по похудению, но как говорится знать можно много, а что толку, если знаешь и не делаешь)))
Интересует вот что. Какой график тренировок оказался при Вашем личном похудении наиболее эффективным? Интересует именно эффективность, сложность и удобство не так важны, я в декрете, рабочего графика нет.
Я в 2015 году, ещё задолго до беременности тоже набирала вес, и вполне себе успешно худела. Но спортом занималась я минимум 2 раза в день по часу, отдых был 1 день в неделю. Правильно питалась с кучей ограничений (и на данный момент считаю что без них никак если хочешь действительно похудеть). Скинула тогда за месяц 12 кг. Сейчас хочу заниматься все так же 2 раза в день, но с графиком 2/1, 2 дня занятий, день отдыха (в этот день конечно будут пешие прогулки с дочкой, я имею ввиду именно отсутствие в этот день тренировок).
Подруга например занимается один раз в день, но абсолютно каждый день. Скидывает, кстати, не так эффективно. А недавно посмотрела видео, где фитнес тренер советовал вообще заниматься 1/3, один день спорта, 3 дня просто пеших прогулок, но спорта в этот день должно быть очень много, и достаточно тяжёлого. Объясняя это тем, что в таком случае организм не будет привыкать к тяжёлому физ труду, и вес не будет стопориться.
Все таки я, как уже было сказано, хочу придерживаться графика 2/1.
А как у вас?
Лю Lu
За 5-6 мес 50 кг это очень много и неправильно,огромный стресс для организма,я похудела за год и 2 мес на 42 кг,ела многое,иногда были зажорные дни,спорт( велотренажер) через день по часу,где-то 3 мес уже держу вес сейчас подключаю спорзал💪🏻
27.06.2020
Ответить
Анна Кондратьева
Вы большая молодец. Отличный результат и успехов Вам в дальнейшем поддержании веса!!😘
По поводу скорости похудения и сброса веса - "неправильно" полностью зависит от способов. Скажу так (основываясь на личном опыте): если женщина пьет одну воду, насилует себя, свою психику, свой организм, морит себя голодом, не занимается спортом, то безусловно это ничего хорошего не сулит. Если человек правильно питается, создаёт дефицит калорий, при этом имея завтрак/обед/ужин, не голодает, и регулярно занимается спортом, то тело само будет скидывать столько, сколько ему нужно.
Был у меня опыт несколько лет назад. До беременности. Весила 2го сентября 86кг. 28го сентября весила уже 74. За 26 дней минус 12 кг. Как описала в посте (речь шла об этом времени) было много регулярного спорта и правильное питание с большим дефицитом калорий и углеводов (не кушала полностью сахар и продукты, хоть в какой то степени содержащие его, мучное, и и.д.). Кушала куриное/индюшиное филе, морепродукты, овощи, фрукты, яйца, молочку.
В итоге кто то бы посмотрел на такой "катастрофический сброс", и в соответствии с непонятно чем вынес бы вердикт, что "человек -псих", меньше чем за месяц 12 кг. А я при этом:
- чувствовала себя потрясающе;
- ушли симптомы гастрита и беспокойства в желудке (я с 16ти лет гастритница);
- тело не просто сбрасывало жир, а формировалась красивая, подтянутая, спортивная фигура;
- когда начала питаться неправильно, вес набрался очень медленно (за 3 месяца прибавилось 4 кг), то есть худела получается правильно, разогнала метаболизм.
И никогда ещё в жизни не чувствовала себя так легко, и такой здоровой!
Так что способ похудения и решает "правильно" это или нет. И ничего не может ещё более свидетельствовать о правильности, чем отличное, многократно улучшенное самочувствие худеющей)))
27.06.2020
Ответить
Ольга
Лучше всего (быстрее и качественнее) я худела с Шоном Ти. На фокус Т25. Жёсткие ВИИТ 6 раз в неделю по 25 минут. Больше не повторяю, мотивации на него не хватает. А девчонки из спортивного марафона полюбили его навсегда )))
26.06.2020
Ответить
Катя
Заниматься 2 раза в день по часу? В таком режиме у мышц нет шанса восстановиться. В таком режиме можно если одна тренировка серьезная, а вторая - растяжка или легкая пробежка для настроения (при лишнем весе в 50 кг - прогулка).
Все зависит от вида тренировок и их интенсивности. Хотя в 26 для похудения подходит все))))
25.06.2020
Ответить
Eshta
Я сразу скажу, что ничего не понимаю в похудении, но я занимаюсь спортом, и знаю, что чем выше мышечная масса, тем лучше метаболизм. Поэтому лучше всего будет не только снижать жировую массу, но и наращивать массу мышечную. Для этого достаточно 3 силовых тренировок в неделю.
И еще очень важно полноценно завтракать, чтобы снижать уровень катаболических процессов (то есть, диссимиляцию мышечных волокон). Катаболизм максимально высок после сна и перед едой.
Поэтому люди, пропускающие завтрак, сжигают мышечную массу и замедляют обменные процессы в организме. Кардиотренировки - это тоже хорошо, но эффект будет временным, к тому же, наш организм устроен так, что высокий уровень подготовки, которого мы добиваемся частыми интенсивными тренмровками, быстро падает, стоит лишь нам прекатить, в то время как мышечная масса при отсутствии тренировок теряется в три раза медленнее, чем наращивается при помощи тренировок.
Поэтому именно силовые дадут хороший долговременный эффект без необходимости в дальнейшем строго придерживаться жестких ограничений в плане диеты.
24.06.2020
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
попробуйте Инсанити от Шона Ти, на нем прям супер худеется.
23.06.2020
Ответить
Кристина роспись одежды и вышивка
имхо самое глупое занятие, это резко начинать скакать по 2 раза в день и ограничивать себя во всем. Это ведет к срывам неизбежно, через 1-2-3 месяца вы устанете, организм просидевший на диване последние 5 лет охренеет и уйдет в отказ. Делайте все с умом, плавно. Хотите спорт, ок. 3 раза в неделю по 1-1,5 часа. Ограничения в питании, ок. 1500 ккл. в день и будет вам счастье и будет ваш организм скидывать пусть не по 10 кило в месяц, но комфортные 5 уж точно. Вы не забывайте заботиться о здоровье, пока приводите в порядок внешнюю оболочку.
23.06.2020
Ответить
Патрикеевна
Я очень много занималась спортом, но он мне никогда не помогал худеть. Вот прям по нулям просто. Лично для меня это только питание, причем реально без голодания и без обжираловки. При голодании вес стоит, при нехватке калорий, даже если ем каждые 3-4 часа, опять вес стоит.
23.06.2020
Ответить
Вероника
Я тот человек, который никогда не был в зале)) но худела успешно, и не поправляюсь более. Ничего не обвисло, кстати.
Но общая активность имеется, также как ЛФК гимнастика по показаниям и по возможности плавание.
Спортом это не считаю, если честно, мне вообще лень и жалко тратить часы чисто на занятия спортом, хватает общей движухи, прогулок и проч., а если есть время - лучше порисую)
Хотя у девушек, регулярно тренирующихся, безусловно, очень красивый проработанный рельеф и формы! А меня устраивает просто стройность).
Но 50 кг лишних мне никогда не приходилось скидывать - даже подумать о таком пути - это подвиг! Желаю вам удачи и вдохновения!!
23.06.2020
Ответить
Маруся
Моя тренер считает, что 5 раз в неделю достаточно, главное чтобы нагрузки были разноплановые и не повторялись. И отдых обязательно нужен.
Я тренируюсь 4 раза в неделю. Одна кардио, две полусиловых и две силовых. Два раза в день у меня просто нет времени заниматься.
23.06.2020
Ответить
Леся
Я вижу сложность в Вашем желании превозмогать.
Стройность (в широком смысле) - это не истязание спортом и не готовность идти на какие угодно ограничения, а просто способ/ образ жизни.
Даже то, что Вы снова и снова даёте себе отсрочки (дни рождения), чтобы в последний раз надышаться и броситься в омут и стонать и страдать - это не выход, тем более, что Вы все это уже проходили...
Я не даю весу особо подниматься, при наличии 3-4 лишних кило (зачастую просто плотно сидящие брюки намекают как-бы :0)))) уже перехожу на дефицит калорий, а спортом занимаюсь вне зависимости от веса.
Я бы не стала заниматься спортом по несколько часов в день. Зачем? Организм задолбётся рано или поздно и покажет вам средний палец, не нужно издеваться над собой...
Мой рецепт - «хорошее»питание с «уравновешенными» белками/жирами/углеводами, ранний ужин, спорт 2-4 раза в неделю, как получится, обычно через день занимаюсь. После родов я худела в этом же ритме, просто с дефицитом калорий
23.06.2020
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.