Войти Регистрация
Клуб Стройнеющих
Все о контроле веса - советы, личный опыт, диеты, упражнения
33651 участник, 56818 вопросов

Ну что, делаем красивую талию и убираем бока.

Решила девчушечки еще к Вам в сообщество написать, может пригодится кому-то.

Все с фотками и подробно

Ну что - ГОТОВЫ?!

берем 4 хула-хупа связываем их между собой шнурком, как бы привязывая один обруч к другому:

image

Должен получиться у Вас такой широкий пояс из обручей, специально оставляем зазоры, чтоб пояс тянулся как гармошка, но не большие.

image

крутим этот пояс 20 мин. в день но не разбивай те время на подходы, так как мышцы остывают и быстро расслабляются......

Чем отлечается такой пояс от обычного хула-хупа?:

1. Нагрузка в 4 раза увеличивается

2. один обруч крутится только по центру талии и только на одно место дает эффект, а этот пояс дает нагрузку начиная от верхней части тали, заканчивая верхней частью бедер.

БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ

Упражнение на косые мышцы живота. От обычных наклонов в сторону его отличают две особенности: живот "втянут" и "зафиксирован" таз. Попробуйте одолеть 50-100 наклонов в каждую сторону. Вес гантелей - от 3 до 5 кг.

Наклоны с гимнастической палочкой(можно с полотенцем или скакалкой) Держа палочку за два конца кладем ее на плечи, придерживаясь всех рекомендаций как в упражнении с гантелями, делаем наклоны в сторону. БЕДРА НЕПОДВИЖНЫ!!!

И в итоге мы вот что имеем))))

image

если нужно накачать пресс читайте как я качаю пресс в моей категории в дневнике "Делаем красивое тело"

Комментировать

Комментарии

eclect 22 октября 2013, 04:31
Россия, Москва
День добрый! )) Если эта тема еще актуальна, подскажите пожалуйста, можно ли делать эти упражнения при ГВ (уже около года) в случае, когда спустя три месяца после родов увеличился вес, жировые отложения на животе, боках и бедрах  - не закачаю ли я этот жир?.. Может лучше дождаться окончания ГВ?..
Ответить
Наталья 4 июня 2013, 11:50

А подскажите мне вот такую вещь...я крутила хула-хуп массажный в одну сторону (ну хоть убейте меня не могу научится во вторую((((((...хотя кручу в одну очень нормально по 30 мин без напряга...Но вот и начиталась..и начала к себе придираться, что будет неравномерность, если не крутить в обе..И уже даже мне начало казаться, что в себе эту неравномерность нашла)))))))))))
А если вот такое чудо конструктивное крутить в одну сторону, то не будет неравномерности?))))или тож желательно в две стороны?

Очень вот волнует теперь меня моя паранойа(((((((( 

Ответить
ЮлёК 9 августа 2011, 12:08
Россия, Москва
Пальмир, а крутить надо на голое тело или на футболку?))
Ответить
Украина, Луцк
Я на голое тело кручу
Ответить
ЮлёК 10 августа 2011, 10:17
Россия, Москва
Я связала 4 аллюминиевых... синяков нет, но бока просто отваливаются image
Ответить
Украина, Луцк
так и должно быть, это уходят бока.
Ответить
Украина, Киев

Пальмира, а за сколько времени можно накачать вот такой вот животик с кубиками?

Ответить
Украина, Луцк
ну на фото это после родов прошло 5 мес)))
Ответить
Беларусь, Гомель
Во-первых,большое спасибо за идею с обручами.....реально ,это работает.За 2 недели я вижу хороший результат.Упражнения на пресс также хороши.У меня к Вам огромная просьба, как к знающему человеку-хочется и красивые ноги.Опишите какие-нибудь эффективные упражнения на мышцы ног.И еще пару вопросов.1.Как уменьшить самую проблемную зону в женском теле-место сзади,где талия переходит в бедра,когда одеваешь плотные джинсы,чтобы поменьше выпирали эти бока.2.Как добиться уменьшения объема ноги в колене внутри.Спасибо!!!
Ответить
Украина, Луцк
рада что Вам помогает и есть результат)))
про ноги я писала сдесь
а лишний жирок поможет убрать вот это
Ответить
Россия, Москва

Пальмир, а какие лучше обручи купить - пластмассовые или аллюминиевые ?? Продуктивнее какие ? :)

Многие девочки кто покупал с массажными шипиками или магнитами - жалуются на жуткие синяки..... Так должно быть, как думаешь ?

Или лучше обычные обручи, но без всех этих наворотов.. И крутить их как следует ??

Ответить
Украина, Луцк

синяки от любых обручей будут, тут ничего не поделаешь, кожа привыкает, через 2 недели пройдут и все ок будет, по мне так лучше железные все зависит сможешь ты их на себе удержать или нет...

Ответить
Россия, Москва

Аа, поняла ! Спасибо !

Ответить
Россия, Москва

ааахххх)такая фигурка!!такой животик!талия!!!!!!!чуууумааа!!!image

Ответить
Украина, Луцк

читай в постах ниже, я писала там про пресс рельеф красивы

Ответить
Россия, Москва

Пальмира, привет. Как хорошо, что наткнулась случайно на твой дневник!   Пока перерывала весь интернет в поисках ответов на мои вопросы... Надеюсь ты мне подскажешь. Я вот уже который месяц обручами закупаюсь - хотела металлические купить, как в школе были когда то image.... До этого крутила пластиковый с шипами, но он мне не нравился, хочу как в школе - потяжелее )))) Может и сцепку попробую, посмотрю.

Так вот, сунулась, а они оказываются бывают и алюминиевые и металлические потяжелее...(какие ж были в школе и какие лучше взять?) И какой диаметр лучше, их же куча разных? никаких рекомендаций по подбору своего размерчика в инете не нарыла...

заранее благодарю за совет image

Ответить
Украина, Луцк

в школе алюминиевые были, сей час почти все железные они на много тяжелее, лучше брать для такой связки алюминиевые, если не найдешь тогда пластмассовые, у меня на фото пластмассовые

Ответить
Россия, Москва

о спасибо... а вот с диаметром как быть.... я встретила алюминиевые от 60 до 100 см... ну 60-70 ясно детские. и я свой старый пластиковый отдала сгоряча - нет бы замерить (дура))) image но точно помню что вытаскивала из него одну секцию, потому как слишком большой был.

 

и еще (щас закидаю вопросами...) image прочитала в одном из твоих постов, про то, что в тренажерке лучше мышцы не нагонять, а лучше другими методами сушить. но про силовые тренажеры оно ясно. а с кардио как быть? эллиптическими например? у них же есть небольшая нагрузка на мышцу, но она ж не дает надеюсь такой побочно-закаченный эффект? я всегда думала что они только на сушку, дыхание и кардио.

Ответить
Украина, Луцк

обруч стандартный вроде 85см диаметром, но по мне лучше больше чем меньше....

про тренажеры: если ты полная и боришся с лишним весом тяжесть не таскай, не закачивай жир, нужно тело высушивать кардиозал подойдет  вместе в комплексе с сушкой (я делала пост про эту сушку)

Ответить
Россия, Москва

спасибо за советы ))) у меня дома эллиптический, а у мужа лишних 25 кг ))) вот я и перепугалась, что он на нем тоже мушцу в ляшках закачает image

Ответить
Украина, Луцк

эллиптический - это как?

Ответить
Россия, Москва

а это вот такой (не путать со степпером).

image

эллиптический - это гибрид беговой дорожки, вело и степпера. у него подножки по эллипсу крутятся, получается эффект бега на лыжах по воздуху... типа менее травматично для суставов, чем обычная дорожка, и на бедра и ягодицы нагрузка (особенно на внутреннюю сторону бедра) побольше чем у степпера за счет того, что можно вперед и назад бежать с немного расставленными по ширине ногами... ну и плюс задействованы все мышцы, включая плечевой пояс... после 15 минут занятий на нем подо мной уже можно тазик ставить и полотенца стелитьimage после 30-40 минут уже все, падаю.... image

но самый главный эффект у него конечно на дыхалку - после первой недели занятий я по лестницам уже как горная коза скакала image а потом беременность, и тренажер пошел в угол )) сейчас опять достала )

Ответить
Россия, Москва

муж хочет подарить......говорит похудеешь в миг...а меня волнует внутрен.сторона бедер..убирает?

Ответить
Россия, Москва

внутренняя сторона бедра тоже работает. во всяком случае я чувствую как мышцы задействованы и напряжены, потому как ноги там немного расставлены и всегда чуть согнуты в коленях... плюс назад можно тоже бежать, очень хорошо в этот момент затрагиваются мышцы до которых обычно "не добраться" image

Ответить
Россия, Москва

а похудела?

Ответить
Россия, Москва

да я неделю только занималась, потом забеременела и прекратила. image после недели замечено что: 1) дыхалка явно лучше, выносливее стала по лестницам прыгать. 2) приятное нытье в мышцах, значит поработали и размялись )))

 

Ответить
Россия, Москва

сколько стоит

Ответить
Россия, Москва

да по-разному. диапазон очень широкий... от 6000 руб до бесконечности. у меня самый простой, не профессиональный, для домашнего использования - Torneo. Полтора года назад покупали примерно за 5000 руб.

Ответить
Украина, Луцк

не знаю.... я растяжкой во время Б. убирала, когда ноги стали поправлятся

Ответить
Украина, Луцк

ааааааа ну это орбитрек у нас называется, канешь можно, подходят все кардиотренажеры на которых потеешь хорошо

Ответить
Россия, Гагарин

 ПАЛЬМИР,ЗАВТРА ИДУ ПОКУПАТЬ ОБРУЧ)))ТАК КАК ЭФФЕКТИВНЕЕ КРУТИТЬ 4 СЦЕПЛЕННЫХ ОБЫЧНЫХ,ИЛИ ОДИН С ОТЯГОЩЕНИЕМ?

Ответить
Украина, Луцк

ну если один то широкий, тут смысл не в тяжести, а в ширине

Ответить
Россия, Гагарин

 СХОДИЛА Я СЕГОДНЯ В СПОРТИВНЫЙ МАГАЗ,ТЕПЕРЬ В РАЗДУМЬЯХ,ВЗЯТЬ ОДИН С МАССАЖНЫМИ ШИПАМИ ИЛИ 4 ОБЫЧНЫХ?????

Ответить
Украина, Луцк

а просты алюминиевые есть, но не железные????

Ответить
Россия, Гагарин

 Не было,только железные и пластмассовые.

Ответить
Украина, Луцк

лучше бери пластмассовые если ты до этого обручи ваще не крутила

Ответить
Россия, Гагарин

 Хорошо!!!Но я посмотрю еще в других магаз алюминиевые,раз уж они такие хорошие!

Ответить
Украина, Луцк

я раньше алюминиевые крутила

Ответить
Наташа 2 марта 2010, 17:44
Великобритания, Лондон

а какой вес 1 хула хупа? и вообще как правильно выбрать по весу,по диаметру???

Ответить
Украина, Луцк

вес не знаю, лучше канешь брать алюминиевые как раньше совдеповские были

Ответить
Наташа 3 марта 2010, 18:46
Великобритания, Лондон

ok,поняла.Спасибо :)

Ответить