Ну что, делаем красивую талию и убираем бока.
Решила девчушечки еще к Вам в сообщество написать, может пригодится кому-то.
Все с фотками и подробно
Ну что - ГОТОВЫ?!
берем 4 хула-хупа связываем их между собой шнурком, как бы привязывая один обруч к другому:
Должен получиться у Вас такой широкий пояс из обручей, специально оставляем зазоры, чтоб пояс тянулся как гармошка, но не большие.
крутим этот пояс 20 мин. в день но не разбивай те время на подходы, так как мышцы остывают и быстро расслабляются......
Чем отлечается такой пояс от обычного хула-хупа?:
1. Нагрузка в 4 раза увеличивается
2. один обруч крутится только по центру талии и только на одно место дает эффект, а этот пояс дает нагрузку начиная от верхней части тали, заканчивая верхней частью бедер.
БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ
Упражнение на косые мышцы живота. От обычных наклонов в сторону его отличают две особенности: живот "втянут" и "зафиксирован" таз. Попробуйте одолеть 50-100 наклонов в каждую сторону. Вес гантелей - от 3 до 5 кг.
Наклоны с гимнастической палочкой(можно с полотенцем или скакалкой) Держа палочку за два конца кладем ее на плечи, придерживаясь всех рекомендаций как в упражнении с гантелями, делаем наклоны в сторону. БЕДРА НЕПОДВИЖНЫ!!!
И в итоге мы вот что имеем))))
если нужно накачать пресс читайте как я качаю пресс в моей категории в дневнике "Делаем красивое тело"
eclect
День добрый! )) Если эта тема еще актуальна, подскажите пожалуйста, можно ли делать эти упражнения при ГВ (уже около года) в случае, когда спустя три месяца после родов увеличился вес, жировые отложения на животе, боках и бедрах - не закачаю ли я этот жир?.. Может лучше дождаться окончания ГВ?..
21.10.2013
Ответить
Наталья
А подскажите мне вот такую вещь...я крутила хула-хуп массажный в одну сторону (ну хоть убейте меня не могу научится во вторую((((((...хотя кручу в одну очень нормально по 30 мин без напряга...Но вот и начиталась..и начала к себе придираться, что будет неравномерность, если не крутить в обе..И уже даже мне начало казаться, что в себе эту неравномерность нашла)))))))))))А если вот такое чудо конструктивное крутить в одну сторону, то не будет неравномерности?))))или тож желательно в две стороны?
Очень вот волнует теперь меня моя паранойа((((((((
04.06.2013
Ответить
Τάŧķã (Массажист)
Пальмира, а за сколько времени можно накачать вот такой вот животик с кубиками?
13.01.2011
Ответить
Lena S.
Во-первых,большое спасибо за идею с обручами.....реально ,это работает.За 2 недели я вижу хороший результат.Упражнения на пресс также хороши.У меня к Вам огромная просьба, как к знающему человеку-хочется и красивые ноги.Опишите какие-нибудь эффективные упражнения на мышцы ног.И еще пару вопросов.1.Как уменьшить самую проблемную зону в женском теле-место сзади,где талия переходит в бедра,когда одеваешь плотные джинсы,чтобы поменьше выпирали эти бока.2.Как добиться уменьшения объема ноги в колене внутри.Спасибо!!!
25.05.2010
Ответить
Pal'mira
рада что Вам помогает и есть результат)))про ноги я писала сдесьа лишний жирок поможет убрать вот это
25.05.2010
Ответить
Alena
Пальмир, а какие лучше обручи купить - пластмассовые или аллюминиевые ?? Продуктивнее какие ? :)
Многие девочки кто покупал с массажными шипиками или магнитами - жалуются на жуткие синяки..... Так должно быть, как думаешь ?
Или лучше обычные обручи, но без всех этих наворотов.. И крутить их как следует ??
14.04.2010
Ответить
Lemura
Пальмира, привет. Как хорошо, что наткнулась случайно на твой дневник! Пока перерывала весь интернет в поисках ответов на мои вопросы... Надеюсь ты мне подскажешь. Я вот уже который месяц обручами закупаюсь - хотела металлические купить, как в школе были когда то 
.... До этого крутила пластиковый с шипами, но он мне не нравился, хочу как в школе - потяжелее )))) Может и сцепку попробую, посмотрю.
Так вот, сунулась, а они оказываются бывают и алюминиевые и металлические потяжелее...(какие ж были в школе и какие лучше взять?) И какой диаметр лучше, их же куча разных? никаких рекомендаций по подбору своего размерчика в инете не нарыла...
заранее благодарю за совет 
.... До этого крутила пластиковый с шипами, но он мне не нравился, хочу как в школе - потяжелее )))) Может и сцепку попробую, посмотрю.
Так вот, сунулась, а они оказываются бывают и алюминиевые и металлические потяжелее...(какие ж были в школе и какие лучше взять?) И какой диаметр лучше, их же куча разных? никаких рекомендаций по подбору своего размерчика в инете не нарыла...
заранее благодарю за совет
14.03.2010
Ответить
Pal'mira
в школе алюминиевые были, сей час почти все железные они на много тяжелее, лучше брать для такой связки алюминиевые, если не найдешь тогда пластмассовые, у меня на фото пластмассовые
14.03.2010
Ответить
Lemura
о спасибо... а вот с диаметром как быть.... я встретила алюминиевые от 60 до 100 см... ну 60-70 ясно детские. и я свой старый пластиковый отдала сгоряча - нет бы замерить (дура))) но точно помню что вытаскивала из него одну секцию, потому как слишком большой был.
и еще (щас закидаю вопросами...) прочитала в одном из твоих постов, про то, что в тренажерке лучше мышцы не нагонять, а лучше другими методами сушить. но про силовые тренажеры оно ясно. а с кардио как быть? эллиптическими например? у них же есть небольшая нагрузка на мышцу, но она ж не дает надеюсь такой побочно-закаченный эффект? я всегда думала что они только на сушку, дыхание и кардио.
но точно помню что вытаскивала из него одну секцию, потому как слишком большой был.
и еще (щас закидаю вопросами...) прочитала в одном из твоих постов, про то, что в тренажерке лучше мышцы не нагонять, а лучше другими методами сушить. но про силовые тренажеры оно ясно. а с кардио как быть? эллиптическими например? у них же есть небольшая нагрузка на мышцу, но она ж не дает надеюсь такой побочно-закаченный эффект? я всегда думала что они только на сушку, дыхание и кардио.
14.03.2010
Ответить
Pal'mira
обруч стандартный вроде 85см диаметром, но по мне лучше больше чем меньше....
про тренажеры: если ты полная и боришся с лишним весом тяжесть не таскай, не закачивай жир, нужно тело высушивать кардиозал подойдет вместе в комплексе с сушкой (я делала пост про эту сушку)
14.03.2010
Ответить
Lemura
спасибо за советы ))) у меня дома эллиптический, а у мужа лишних 25 кг ))) вот я и перепугалась, что он на нем тоже мушцу в ляшках закачает
14.03.2010
Ответить
Lemura
а это вот такой (не путать со степпером).
эллиптический - это гибрид беговой дорожки, вело и степпера. у него подножки по эллипсу крутятся, получается эффект бега на лыжах по воздуху... типа менее травматично для суставов, чем обычная дорожка, и на бедра и ягодицы нагрузка (особенно на внутреннюю сторону бедра) побольше чем у степпера за счет того, что можно вперед и назад бежать с немного расставленными по ширине ногами... ну и плюс задействованы все мышцы, включая плечевой пояс... после 15 минут занятий на нем подо мной уже можно тазик ставить и полотенца стелить после 30-40 минут уже все, падаю....
но самый главный эффект у него конечно на дыхалку - после первой недели занятий я по лестницам уже как горная коза скакала а потом беременность, и тренажер пошел в угол )) сейчас опять достала )
эллиптический - это гибрид беговой дорожки, вело и степпера. у него подножки по эллипсу крутятся, получается эффект бега на лыжах по воздуху... типа менее травматично для суставов, чем обычная дорожка, и на бедра и ягодицы нагрузка (особенно на внутреннюю сторону бедра) побольше чем у степпера за счет того, что можно вперед и назад бежать с немного расставленными по ширине ногами... ну и плюс задействованы все мышцы, включая плечевой пояс... после 15 минут занятий на нем подо мной уже можно тазик ставить и полотенца стелить после 30-40 минут уже все, падаю....
но самый главный эффект у него конечно на дыхалку - после первой недели занятий я по лестницам уже как горная коза скакала а потом беременность, и тренажер пошел в угол )) сейчас опять достала )
15.03.2010
Ответить
Pal'mira
ааааааа ну это орбитрек у нас называется, канешь можно, подходят все кардиотренажеры на которых потеешь хорошо
16.03.2010
Ответить
АЛЁНА
муж хочет подарить......говорит похудеешь в миг...а меня волнует внутрен.сторона бедер..убирает?
18.03.2010
Ответить
Pal'mira
не знаю.... я растяжкой во время Б. убирала, когда ноги стали поправлятся
18.03.2010
Ответить
Lemura
внутренняя сторона бедра тоже работает. во всяком случае я чувствую как мышцы задействованы и напряжены, потому как ноги там немного расставлены и всегда чуть согнуты в коленях... плюс назад можно тоже бежать, очень хорошо в этот момент затрагиваются мышцы до которых обычно "не добраться"
18.03.2010
Ответить
Lemura
да я неделю только занималась, потом забеременела и прекратила. после недели замечено что: 1) дыхалка явно лучше, выносливее стала по лестницам прыгать. 2) приятное нытье в мышцах, значит поработали и размялись )))
после недели замечено что: 1) дыхалка явно лучше, выносливее стала по лестницам прыгать. 2) приятное нытье в мышцах, значит поработали и размялись )))
18.03.2010
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.