Пару лет назад я серьезно занялась телом

Может кому пригодится моя переписка с тренером:)

> Здравствуйте, Елена.\под галочкой-его ответы, без галочки - мои)
Наеврное по поводу результатов - вес был 64 кг, стал 60,5 - это за три недели питания по программе

> Это очень хороший результат. Помните, что безопасное и стойкое похудение -
> это 1-2кг в месяц. Если худеете быстрее - это опасно, кожа не успевает
> стягиваться, да и организм не успевает перестраиваться. Это опасно
> возвращением убранного жира.
>
>
> > По поводу тренировочного процесса:
> >
>
> Мнение. Программа нормальная, хотя и перегружена упражнениями (занимает
> наверное часа два?). Я бы сделал гораздо короче, но интенсивнее. Но это не
> принципиально. Эта программа также вполне сработает для достижения Ваших
> целей.
>
> Итак, у Вас 4 аэробные тренировки в неделю по часу каждая и еще две силовые
> в неделю плюс иногда к ним еще и плавание по 30 минут.
>
> Такой насыщенный тренировочный режим может дать Вам результаты, если Вы
> успеваете поностью восстановится к следующей сессии. Если нет, организм
> уходит в режим стресса, и в числе прочяего мертвой хваткой вцепляется в свои
> жировые запасы.
>
> Если на каком-то этапе Вы поймете, что прогресс остановился, то причину
> можно будет искать и в недовосстановлении после тренировок. То есть избыток
> нагрузок способен затормозить процессы сжигания жира.
>
> Но пока, если прогресс налицо (около пары килограмм в месяц снижения веса),
> тренируйтесь как и раньше.
>
>
>
> >
Питание: мне рекомендовали есть только прокрученное мясо (котлеты и т.п.), потому что холецистит
Не ем сахар, соль ем только 2 г в день и то не всегда, только если суп совсем невозможног кушать его солю Еще не пью чай, только шиповник...Нельзя кофе, но иногда срываюсь... >\
07.00 - пшенная каша с курагой - 100/20
творог 0% 100г, цветная капуста - 60 г
10.20 - творог 0% 100 г, яблоко печеное -150 г
13.00 - котлета куриная - 110 г, брокколи с тыквой - 30/30
суп томатный с сельдереем и морковью - 200 г
салат: яблоко, морковь вареная, чернослив, льняное масло -
30/20/10/10 г
фито-чай - 200 г

18.00 - кабачок фаршированный мясом и рисом - 200 г
20.00-22.00 тренировка
22.30 - смесь: творог 0% - 100г, кефир 3,2%(потому что на ночь надо восстановить жировой баланс) - 200 г, ягоды -50г

> Подбор продуктов вполне грамотный, однако, если заметите торможение
> прогресса, я бы поменял местами 10.20 и 18.00, чтобы перенести сложные
> углеводы (рис) на утро, а белок на вечер.
>
> Кроме того я бы сделал приемы пищи более частыми, разбив все, что Вы
> съедаете за день не на 5, а на 7 частей. Дневная калорийность осталась бы
> такой же, а частота поступления в систему пищи увеличилась. Это чуть
> подразгонит метаболизм и заставит организм активнее сжигать жиры.

Вот для примера еще один день:
07.00 - морская капуста - 60 г, креветки - 50 г,фасоль проросшая - 50 г, фасоль тушеная - 100 г
10.30 - яблоко печеное - 150г, творог 0%
13.00 - рулет мясной с белковым омлетом - 100 г, суп рисовый с морковью и сельдереем - 200 г, капуста цветная - 60 г, лимонный компот -200 г
18.00 - треска в молочном соусе - 100 г, морская капуста - 60 г 20.00-22.00 - тренировка
22.30 - смесь: творог 0% - 100г, кефир 3,2%(потому что на ночь надо
восстановить жировой баланс) - 200 г, ягоды -50г
> >
>
> Тут все практически идеально, за исключением частоты примов пищи. Можно было
> бы ее увеличть до семи.
>
>
> Итог.
>
> С водой у Вас все правильно.
>
> Пока Вы видите прогресс, делайте все, как делали до этого. Ежемесячное
> снижение веса хотя бы на килограмм - это признак правильности выбранной Вами
> стратегии. Не стремитесь подгонять организм - это чревато срывом.
>
> Выберите себе контрольное число месяца, когда Вы будете взвешиваться (только
> это число не должно попадать на цикл), и по результатм судите о своем
> прогрессе. Если через месяц стрелка весов показывает ту же цифру, значит
> пора внести некоторые изменения в программу питания и тренировок. О них я
> уже рассказал выше.
>
>
> Виктор.
>
>