Войти Регистрация
Уход за телом
Это сообщество носит информационный характер. Делимся своими впечатлениями, помогаем друг другу, получаем полезную информацию о красоте
45854 участника, 61658 вопросов

Диастаз прямых мышц живота после родов

Упражнения на пресс при диастазе прямых мышц живота!

Вот нашла интересную статью. И решила поделиться  для меня это очень актуальная тема. Так как многие даже не знают что у них есть диастаз (((


 источник http://www.baby.ru/blogs/post/149027073-18025409/

 Вы питаетесь сбалансировано, регулярно выполняете упражнения для пресса, а животик все равно продолжает оставаться неэстетичным, выпуклым и даже растет? Возможно, у вас диастаз. Что это такое и как с ним бороться, давайте разбираться вместе.  

Диастаз, чаще всего, появляется после беременности и представляет собой расхождение прямых мышц живота, вследствие сильного давления, в том случае, если плод крупный. Иногда причиной диастаза может быть наследственная предрасположенность к нему или слабые мышцы пресса.  

Помимо того, что обвисший живот при диастазе выглядит неэстетично, так это еще и чревато появлением грыж, нарушением пищеварения, опущением внутренних органов, проблемами с осанкой и позвоночником. Особое внимание борьбе с диастазом должны уделить женщины, планирующие следующую беременность, поскольку ослабленный мышечный корсет живота затруднит потуги и увеличит вероятность родовых травм у будущего ребенка.  

По ширине расхождения мышц диастаз бывает трех степеней. Первая степень соответствует расхождению мышц на 5-7 см. Вторая степень – 7-10 см. Третья степень – свыше 10см.  

Диагностировать диастаз можно самостоятельно. Для этого нужно лечь, согнуть ноги в коленях, стопы расположить на горизонтальной поверхности и подвинуть как можно ближе к ягодицам. Из этого положения приподнимите голову и плечи. Задержитесь в этой позе и в центре живота нащупайте впадинку. Особенно выразительно она прощупывается под пупком или над ним.  

63f7a9404898d0cfabf9c1199eb09ddb.jpg

Это и есть диастаз. Если углубление по ощущениям достигает 5 см и больше, это повод бить тревогу.  

Косвенно о наличии диастаза вам подскажут боли в спине, изменение формы пупка с вогнутой на выгнутую, непропорционально широкая талия, наличие жировых отложений именно в районе живота, отсутствие эффекта от выполнения упражнений для пресса.  

Первое, что следует предпринять – это прекратить классические тренировки пресса. В противном случае, все ваши усилия будут вести к увеличению диастаза и, как следствие, росту живота. Вот упражнения, которые должны оказаться под запретом:  

1. Подъем прямых ног из положения лежа на спине.  

0bf730e2fc67e2ffc4a6ff255385d0b6.jpg

2. Подъемы плеч и корпуса из положения лежа на спине. 

a34e07d7ac58918f60c49dc2485e290b.jpg

3. Отжимания от пола и другие упражнения в упоре на ладони или локти.  

c05fbccea15c9b759366fad225cc4039.jpg

При диастазе, вся тренировка брюшных мышц должна выглядеть следующим образом. Втяните живот в себя и как бы потянитесь пупком к позвоночнику. Чередуйте втягивание и расслабление живота. У вас должны получиться быстрые пульсирующие движения. Дышите при этом ровно, дыхание старайтесь не задерживать. Выполните 100 таких пульсаций брюшными мышцами. За день старайтесь выполнить 5 подходов по такому упражнению. Положение, в котором вы находитесь при этом (сидя, стоя, лежа), не имеет никакого значения и не оказывает влияния на эффективность выполнения упражнения. Вы даже можете совмещать пульсацию с просмотром телевизора или чтением книги.
Это удивительное упражнение хорошо еще и тем, что, выполняя его, Вы автоматически делаете и упражнения Кегеля, тренируя мышцы тазового дна.  

При диастазе эффективно так называемое упражнение «Кошка». Для его выполнения встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, а живот втяните. Затем, наоборот, прогните спину дугой вовнутрь, живот держите втянутым.  

79f6ff4bbe40ecfc4f2accd6f1328e6e.jpg

aa021ee30da777cf3e7b473f9ff31fa2.jpg

Следующие упражнения для тренировки мышц пресса при диастазе выполняются в положении лежа. Колени согните, стопы расположите параллельно друг другу. На выдохе оторвите ягодицы от пола, одновременно втяните живот и напрягите мышца пресса. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.  

42691f73b9691335fd0f6ed0547ce1b5.jpg

Исходное положение не меняем. Теперь на выдохе поднимайте голову от пола и прижимайте подбородок к груди. Живот при этом должен быть втянут. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.  

7dfc365d8dbaf1af292cb05414d876ed.jpg

Это упражнение принципиально отличается от классической тренировки пресса, когда мы отрываем от пола плечи или поднимаем весь корпус, тем, что живот остается втянутым.  

Исходное положение остается прежним. Будем выполнять растяжку поясницы. Для этого поверните голову в одну сторону, а согнутые в коленях ноги в противоположную. Задержитесь в этом положении и выполните упражнение в зеркальном отражении. Важно сохранять живот втянутым. Повторите упражнение по 10-15 раз в каждую сторону.  

b279a5e6ffef2d4ff86b506d675ea2b9.jpg

Немного сменим исходное положение, и согнутые в коленях ноги оторвем от пола. Колени должны располагаться точно над тазом. Из этого положения медленно опустите на пол одну ногу и, скользя пяткой по полу, выпрямите ее. Затем медленно верните ее в исходное положение. Живот должен оставаться втянутым. Далее повторите упражнение с другой ноги. Повторите упражнение по 10-15 раз в каждую сторону.  

8bc40ad97662a447da752dc51a3d8b2d.jpg

64dfe56383e64119d07969dff32842dc.jpg

Все вышеописанные упражнения призваны укрепить мышцы пресса и устранить диастаз, но отнюдь не заменяют профессиональную консультацию у врача. Поэтому, прежде чем приступить к вышеописанным тренировкам, посоветуйтесь со специалистом.  


Здоровых и подтянутых животиков вам!

 

Комментировать

Комментарии

Комментарий удален
Евгения 30 октября 2016, 00:14

Просто обалдеть! У меня был совсем небольшой диастаз, не больше 1.5см, я поделала упражнения всего-то 1 день, и к вечеру уже не смогла нащупать "провал" между мышцами... это очень воодушевляет ))

Ответить
Анна82 14 августа 2016, 09:03
Украина, Харьков

Спасибо огромное за предоставленный четко расписанный комплекс) Все просто и понятно) Буду пробовать. К сожалению, только после 2 родов я узнала, что такое состояние называется диастаз и нельзя классические упражнения. А после 1 родов никто не подсказал( и делала все запрещенные упражнения( теперь буду умнее!

Ответить
Мария 12 мая 2016, 07:31
Россия, Тамбов

Зарегистрировались для того чт сказать СПАСИБО! Упражнения отличные,простые но эффективные. Трачу на зарядку пять минут утром, пока ребёнок спит. За месяц подтянула живот до приемлемого состояния,думаю ,это не предел. После первой беременности диастаз был ,со временем уменьшился.Год назад родила во второй раз и получилось гораздо серьезнее.Знакомые спрашивали: "Вы третьего собираетесь рожать?" Живот был на 5-6 месяцев.Даже не могла его втянуть! Поскольку я лентяйка да и времени особо нет свободного, нашла самые на мой взгляд простые упражнения.

Ответить
Россия, Краснодар

то что мне нужно!!!

Ответить
АннаAnna 18 июня 2015, 12:35
Добрый день! Откликнитесь пожалуйста кто при помощи упражнений при наличии диастаза "убрал" живот. Не животик, а живот, большой,расстянутый "животище". Не хочу операцию. А как это всё убрать - не знаю (((((((( на консультации у хирурга была. Диастаз подтвердил и грыжу тоже. Что делать и как с этим бороться???
Ответить
Россия, Липецк

Скажите так что с вашим животом, такаяже проблема и грыжа очень не хочу операцию .

Ответить
Украина, Черкассы

Если были на консультации хирурга что он вам сказал? На сколько больной диастаз? Да и грыжа у вас уже есть (( с грыжой с любими физ нагрузками нужно быть очень осторожным можно сделать еще хуже.

Ответить
Евгения 22 июня 2015, 10:39
Россия, Андреево
Аня, у меня тоже диастаз, где то 2-3 пальца, начала делать упражнения на пресс (нашла в интернете занятия с бандажом, как проделаю примерно месяц отпишусь о результате.)Если хочешь скину ссылку на упражнения. А все упражнения, что написаны выше — это все ерунда, от этого никогда от диастаза не избавишься и пресс в тонус не приведешь (т.к это очень слабые занятия)
Ответить
Наталья В 27 февраля 2018, 14:27
Россия, Новокузнецк

Скажите, вы справились со своим диастазом?какой был и каким стал? За какое врем если можно ссылку на упражнения. Можите если что в личку написать.

Ответить
Svetik Baglay 10 декабря 2016, 00:26
Украина, Киев

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста смогли ли вы с этими упражнениями убрать диастаз, хотя бы на несколько пальцев??? У меня 4 пальца ((( Спасибо за ответ.

Ответить
Регина 18 июля 2016, 16:26
Россия, Казань

Евгения, пришлите мне тоже ссылку, пожалуйста! А если после родов прошло 6,5 лет, будет эффект? Если заниматься регулярно конечно...)

Ответить
Евгения 22 июля 2016, 16:51
Россия, Андреево
Ответить
Россия, Москва

Евгения и мне пожалуйств ссылку :)

Ответить
Анастасия 11 апреля 2016, 09:19
Россия, Волгодонск

Евгения, можно и мне ссылку, плиз!

Ответить
Россия, Тверь

Евгения, если не сложно и мне пришлите пожалуйста ссылку на упражнения при диастазе. Есть от них результат? После первой беременности подкачала, диастаз уменьшился, но остался. А вот после второй не уходит.

Ответить
Россия, Москва

Пришлите ссылку пожалуйста

Ответить
Дарья 1 декабря 2015, 11:01
Россия, Москва

Евгения, пришлите мне тоже ссылку пожалуйста с информацией о лечении диастаза

Ответить
Россия, Москва

Здравствуйте. Пришлите и мне ссылку плиз) У вас есть результат? Интересно мнение про упражнения услышать)

Ответить
Ирина 21 сентября 2015, 01:05
Россия, Москва

Евгения,добрый день! скиньте пожалуйста и мне ссылочку на упражнения, а степень диастаза измеряется толщиной пальцев ? или имеется в виду глубина? хотя конечно тощина

Ответить
Евгения 6 ноября 2015, 13:07
Россия, Андреево

Степень диастаза измеряется шириной пальцев (т.е 1,2, или больше помещается в эту щель)

Ответить
Nutella 8 сентября 2015, 20:07
Россия, Ростов-на-Дону

можно мне ссылку на упражнения?!

Ответить
Лианочка 24 августа 2015, 18:46
Россия, Уфа

Здравствуйте! Как результат от упражнений? Расскажите пожалуйста. Тоже мучаюсь((

Ответить
Украина, Черкассы

Результат хороший если делать каждый день да и зависит от того какой изначально был диастаз

Ответить
Лианочка 25 августа 2015, 01:06
Россия, Уфа

Спасибо большое ) буду пробовать. А то так расстраиваюсь, глядя на себя в зеркало ((

Ответить
Екатерина 26 июля 2015, 17:16
Россия, Москва
Ой, а скиньте мне ссылку, пожалуйста.
Ответить
Украина, Черкассы
Ну и что вам хирург сказал? Тем Болие если уже есть грыжа! Возможно операция это единственный правильный выход. Про себя скажу у меня диастаз стал меньше но не ушел совсем! Делала упражнения и плаванье.
Ответить
Россия, Железнодорожный
Девочки,а если один палец проходит это диастаз? Рано еще на другие упражнения переходить?
Ответить
Россия, Тамбов
мне сказали, что 1-2 пальца уже не страшно. Но лучше проконсультироваться у хирурга или просто подождать. 2 года назад у меня 6-8 см было
Ответить
Наталья В 27 февраля 2018, 14:31
Россия, Новокузнецк

Добрый день а сейчас как у вас дела с диастазом обстоят? Уменьшился ещё. ? Делали упражнения или нет? Если не трудно напешите в личку.

Ответить
Россия, Тамбов

Нет, больше им не занималась, немного оставался. Сейчас живот увеличился, но такого выпячивания как в прошлую беременность не наблюдаю. А что будет после родов, даже не загадываю.

Ответить
Украина, Черкассы
Я бы проконсультировался просто еще пупочная грыжа при диастазе часто бывает (( у меня вот так 1-2 см детям 5 лет само никуда уже не уйдет ((
Ответить
Россия, Тамбов
Меня как раз и обрадовал хирург, что могу успокоиться, была месяц назад. А вот 2 года ранее, мне грозили операцией.
Ответить
Украина, Черкассы
Ну вот и замечательно! Значит ваше тело так хорошо восстановилось и вы наверное вели панельный образ жизни ( я про физ нагрузки) я считаю что операция это только крайняя мера и если есть шансы то нужно сделать все что бы восстановиться без операции
Ответить
Россия, Тамбов
Да, я уже и не надеялась на такой исход.
Ответить
Украина, Черкассы
Сходите к хирургу он вам все и скажет. Но скорее всего у вас не большой диастаз и можно делать упражнения
Ответить
Швеция, Лулеа
А я все думаю, почему я качаю, а живот не уходит...хотя знала что диастаз есть, но не думала что обычные упражнения могут навредить...в закладки!
Ответить
Россия, Тверь
я так расстроилась,даже не подозревала о существовании такого((( качала пресс,а прочла вас,проверила-и на тебе,диастаз,вроде небольшой,но лучше к врачу! а вот к какому???
Ответить
Украина, Черкассы

К хирургу. Есть разные стадии диастаза, так что не волнуйтесь все поправимо только в крайних случаях это операция.

Ответить
Екатерина 26 июля 2015, 17:16
Россия, Москва
Ирина, а что, обычный хирург из районной поликлиники может ценные указания дать?
Ответить
Украина, Черкассы
Если у вас есть деньги идите не к обычному хирургу в районной поликлинике. Но этим вопросом занимаешься хирург
Ответить
Россия, Тверь
спасибо! надо будет сходить на прием...
Ответить
Россия, Москва

ДД! вы продолжаете  упражнения? убрался диастаз? 

недавно  у себя обнаружила, теперь пытаюсь понять как с ним бороться...

Ответить
Украина, Черкассы

У вас еще маленький ребенок. Сейчас советую вам бандаж носить пока диастаз свежий. Да и смотря какая у вас стадия.  Я упражнения начала делать когда деткам три годика было мне кажешься что помогает плюс за лето очень помогло плавание. Но не стоит ожидать чуда все очень индивидуально.

Ответить
Екатерина 26 июля 2015, 17:17
Россия, Москва
Ирина, а какого рода бандаж? Тоже хочу. Я после двойни исправить не успела, потом еще малыш, и вот совсем большой диастаз теперь. При том, что лишнего веса у мну нет.
Ответить
Украина, Черкассы
Обычный после родовой бандаж. Особенно по началу почти все время носила без него было очень сложно что либо делать
Ответить
Россия, Москва

согласна) просто я до беременности активно занималась спортом,у меня пресс был как в спортжурналах,есественно после родов решила поскорее начать занятия,а потом в один из дней что-то странным пупок показался....не читая про диастаз,нажала пальцем.вроде нормально.Потом легла напрягла пресс,а там дырка  решила изучить вопрос...вот и думаю начать.пока не запустила совсем

Ответить
Украина, Черкассы

Сходите к хирургу пускай посмотрит что у вас. Я не думаю что у вас посл одного малыша может быть большой диастаз но все индивидуально. 

Еще нужно не забывать что не правильными упражнениями ( качать прес к примеру) можно сделать еще хуже грыжу например 

Ответить
Россия, Москва
так вот я и боюсь что своими упражнениями себе его и заработала,они мож сходится начали,а я давай качать сразу...
к хирургу теперь записаться надо
Ответить

Смотрите также

  • Диастаз прямых мышц живота

    Подскажите, что можно делать? После 2х погодковых родов обнаружила расхождение прямых мышц преса. Прес качаю уже давно и он довольно таки крепкий, а недавно ужаснулась - расщелье на пару хороших см (((( Можно ли это...

  • Диастаз прямых мышц живота

    Доброго времени! Подозреваю у себя, хотя живот достаточно плоский - очень растянут пуп (почти в три раза) и над и под пупком (совсем рядом) в лежачем положении при напряжении мышц живота можно измерить в полтора-два...

  • Упражнения для животиков с диастазом.

    В продолжении темы фигуры, начала изучать вопрос диастаза (расхождение прямых брюшных мышц). Если не сюда, то поправьте меня. Если есть что добавить, пишите, я почитаю с радостью. Причины возникновения: беременность, особенно многоплодная и повторная; общая...

  • Диастаз прямых мышц живота

    Узнала случайно об этой проблеме, наткнулась на статью в интернете, да и начал мучить вопрос- почему живот после родов не уходит, хоть и спортом занимаюсь, хожу на фитнес, качаю пресс, трогаю живот, он жесткий, нет...

  • Упражнения для развития мышц пресса

    Если вы возьметесь за труд изучить строение мышц прессапо учебнику анатомии, вы будете удивлены тем, насколько оно сложно. Здесь и прямые мышцы живота, и наружные косые, и межреберные, и передние зубчатые мышцы. Большинство культуристов понимают задачу...

  • Избавление от диастаза прямых мышц живота

    Девочки, у кого был диастаз прямых мышц живота? У меня после КС прошло уже больше года, все собиралась начать качать пресс, но, почитав инфу, поняла, что у меня этот самый диастаз. При нем вроде как...

  • Диастаз прямых мышц живота. Что делать?

    Добрый день, девушки. У меня такая проблема - диастаз прямых мышц живота после беременности. 3 пальца. После кесарева сечения прошло 5 месяцев уже. Какие упражнения вы можете посоветовать, чтобы подкачать пресс, может кто-то из вас...

  • Упражнения на пресс

    1.Скручивание. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу...