Кето диета

Вот еще хороший калькулятор https://ketodieto.com/keto-kalkulyator-na-russkom-yazyke/

Кетокалькулятор в exel. https://vk.com/volokitinalera?w=wall-142382583_349/all

И у меня ИР. Посадили на низкоуглеводную диету В принципе все как Елизавета ниже написала: Завтрак : овощи+ Масло раст+мясо+ орехи Обед: овощи+раст масло+ крупа( можно только греча, бурый рис, киноа)+мясо Ужин: овощи + мясо+ раст масло Искл всю молочку, алкоголь , все овощи что растут под землей( картошка, морковка, свекла), помидоры, грибы, фрукты ( можно брусника, облепиха), кофе, грибы , сахар, мука, Орехи надо замачивать - минимум на 8 часов Никаких перекусов Препараты Первое время было тяжко, сейчас я уже 2 месяца.. не могу сказать что за это время я запрещенку не разу не съела, съела.. но сейчас меньше чем вначале.. Через пол месяца пойду сдавать анализы, будем смотреть как все движется!

Приложение верно написали. Питание при ИР (мне врач назначала эндокринолог, у меня не ИР, но от лишних углеводов гормоны скакать начинают): 3 раза без перекусов между едой, между едой только чай; Продукты с Гликемическим индексом больше 60 под запретом, лучше конечно до 50. Мой рацион такой: - утро овощи+мясо, сразу после еды могу фрукты-ягоды с кокосовым молоком поесть, например, орешки могу. - обед овощи/листья салата+мясо, пару раз в неделю крупу какую-нибудь добавляю. - листья салата+ рыба/креветки/морепродукты. Молочку/яйца я не ем по причине аллергии, если чувствую, что не наелась добавляю орехи, овощи всегда маслами заправляю: оливковое, авокадо, кунжутное. Также часто в овощи добавляю авокадо. К питанию очень быстро привыкаешь, главное наедаться и перерывы между едой, не должно быть постоянно высокого уровня глюкозы/инсулина в крови. Из сладостей было (сейчас уже отвыкла и перестала делать): кокосовая стружка+курага в блендере и шарики сделать. Либо: кэроб +кокосовая стружка+ кокосовое масло на водяной бане смешать и в формочки сделать, вкусные конфетки получаются с низким ГИ и высоким уровнем жиров. Единственное, в чем я грешу, это капучино по утрам, но это моя слабость, которую я себе позволяю не обращая внимание на высыпания от молока и на ГИ 😂 Адаптировалась к питанию я месяца за 2. По началу страдала, штормило меня, смотрела на сладости и страдала. Потом постепенно отпустило, помогла схема: раз в неделю по пятницам разрешаю вечером себе все, что хочется, но чуть-чуть. Месяца через 2 поняла, что могу убирать и это. Сейчас если захочется тортик/пироженку беру, откусываю кусочек и мне фууууу, слишком приторно-сладко-противно. Попробую и успокоюсь надолго. Итого я на этом питании с прошлого сентября, был небольшой перерыв, не в нарушении еды, а приходилось кушать чаще по чуть-чуть из-за токсикоза, но как только прошёл вернулась на трехразовое питание спокойно. А кем-то вариант не плохой, но временный, на постоянку эндокринолог мне не посоветовал, зато посоветовал то, что я описала выше, я и придерживаюсь и очень комфортно.

Метформин поешьте. Он даже полезный.

Приложение FatSecret поможет в этом.Там по граммам можно высчитать любой продукт